Wszyscy chcemy rano budzić się wypoczęci i pełni energii, prawda? Wszyscy chcemy być bardziej produktywni i robić więcej w ciągu dnia. Czy wiesz, że początek dnia ma wpływ na cały dzień? Jeśli budzisz się ospały lub siedzisz w łóżku, przeglądając media społecznościowe na telefonie przez pół godziny, zanim jeszcze postawisz stopę na ziemi, poranna rutyna może wymagać niewielkiego przeglądu.
Wczesne poranki zapewniają świeży zapas energii, siły woli i optymizmu. Aby czerpać korzyści z wypoczętego i świeżego dnia, musisz mocno zacząć dzień. Jeśli brakuje Ci porannej motywacji, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zmienić rutynę i pracować wydajnie przez cały dzień.
1. Idź do łóżka wcześniej
Rozpoczynanie dnia z hukiem tak naprawdę zaczyna się poprzedniej nocy. Jeśli zwykle nie śpisz po północy każdej nocy, twoje ciało nie dostanie tyle odpoczynku, ile potrzebuje, aby rozpocząć dzień następnego ranka. Jeśli zaczniesz się przeciągać rano, może nadszedł czas, aby w nocy uderzyć pościel nieco wcześniej. Nawet 15 minut dodatkowego snu może naprawdę wpłynąć na Twoją produktywność na następny dzień. Spróbuj wyłączyć całą elektronikę na godzinę przed tym, jak będziesz chciał uderzyć w siano. Zrelaksuj się przy dobrej książce lub kąpieli z bąbelkami, aby organizm mógł odpocząć od dnia.
2. Wstań wcześniej
Czas jest cennym dobrem. Godziny poranne to zazwyczaj jedyne godziny w ciągu dnia, nad którymi naprawdę mamy pełną kontrolę. Po dotarciu do biura prośby i potrzeby innych osób zaczynają napływać. Produktywne poranki zaczynają się wcześnie! Postaraj się obudzić około godziny, zanim będziesz musiał. Ten cenny poranek jest dla ciebie (i tylko dla ciebie). Obiecuję, że przyzwyczaisz się do tego. Wypróbuj przez kilka tygodni, a już nigdy nie wrócisz. Niektórzy z ludzi odnoszących największe sukcesy na świecie wstają przed 5 rano, aby skorzystać z tych wczesnych godzin porannych.
3. Nie wciskaj przycisku drzemki
Czasami przebudzenie może wydawać się najgorszą rzeczą na świecie. Kiedy twoje łóżko jest wygodne i ciepłe, naciśnięcie przycisku drzemki może być kuszące. Możesz pomyśleć, że jeszcze kilka minut w łóżku pomoże ci się obudzić, ale przynosi to więcej szkody niż pożytku. Ponowne zasypianie na dodatkowe 10-15 minut może naprawdę zepsuć rytm twojego ciała. Będziesz oszołomiony i rozmyty, co nie jest najlepszym sposobem na rozpoczęcie dnia. Zamiast tego ustaw alarm na czas, kiedy chcesz wstać z łóżka, a potem… zgadłeś… faktycznie wstań z łóżka!
4. Pościel
Ścielenie łóżka zajmuje mniej niż dwie minuty, ale zazwyczaj sprawia, że jesteś bardziej produktywny i zmotywowany przez cały dzień. Wiem, że to brzmi szalenie, ale wysłuchaj mnie. Prawdopodobnie to nie faktyczne ścielenie łóżka powoduje, że wykonujesz więcej pracy w ciągu dnia, ale jest to produktywny nawyk, który może wywołać inne produktywne nawyki w ciągu dnia. Świeżo posłane łóżko tworzy również pozytywną energię i nastrój przed wyjściem na cały dzień, a schludny pokój po powrocie do domu przygotuje Cię na wspaniały wieczór! Zajmuje to tylko kilka minut, więc spróbuj!
Może ci się również spodobać (artykuł jest kontynuowany poniżej):
- Jak szybko zasnąć: 8 sposobów na zasypianie w rekordowym czasie
- 17 niezwykłych rzeczy, za które można być wdzięcznym w życiu
- Jak wcześnie wstać i zachować czujność, nawet jeśli nienawidzisz poranków
- 10 rodzajów motywacji, których możesz użyć, aby osiągnąć swoje cele
- 8 jaskrawych oznak, że jesteś wyczerpany psychicznie i emocjonalnie (+ co z tym zrobić)
5. Wypij dużą szklankę wody
Po całej nocy bez picia twoje ciało jest bardziej odwodnione, niż myślisz. Wypij całą szklankę wody w ciągu dwudziestu minut od przebudzenia… bez kawy, napojów gazowanych ani słodkich soków. Po prostu czysta woda! Będziesz zaskoczony, jak bardzo wpływa to na Twoje samopoczucie fizyczne. Woda pobudza metabolizm, a jednocześnie nawilża. Woda pomaga również wypłukać toksyny i pomaga utrzymać zdrową dietę.
6. Zjedz zdrowe śniadanie
Zdrowa dieta jest kluczem do optymalnego funkcjonowania organizmu. Uczymy się, zachowujemy ważne informacje i lepiej się koncentrujemy, gdy zjemy zdrowy posiłek. Jeśli przegapisz śniadanie, Twoja produktywność spadnie przez cały dzień i bardziej prawdopodobne jest, że będziesz przejadać się później. To zdrowe śniadanie doda Ci energii i przygotuje grunt pod mądre decyzje i produktywność przez cały dzień.
7. Zrób listę rzeczy do zrobienia
Planowanie dnia, tygodnia lub miesiąca to jedno z najważniejszych narzędzi do zarządzania czasem. Mający aktualna lista zadań z priorytetami utrzyma Cię na dobrej drodze. Planowanie dnia (lub przeglądanie planu) z samego rana pomoże ci mentalnie przygotować się na nadchodzący dzień. Pomyśl o swoich celach na dany dzień. Co chcesz osiągnąć? Użyj swojej listy jako motywacji, aby zrobić więcej! Wszyscy wiemy, jak wspaniale jest wykreślić coś z listy i oznaczyć jako ukończone. I jeśli masz tablicę wizyjną , poświęć kilka minut na oglądanie go, aby nabrać siły na nadchodzący dzień.
8. Ćwiczenia
Jeśli zaczekasz do końca pracy, aby pójść na siłownię lub pobiegać, możesz łatwo spaść z listy rzeczy do zrobienia. Ile razy byłeś winny opuszczenia siłowni, ponieważ wyskoczyło Ci coś innego lub po prostu nie masz energii późno w ciągu dnia? Ćwicząc z samego rana, będziesz czerpać korzyści ze zwiększonego poziomu energii przez cały dzień. Jeśli uderzenie na bieżnię jest ostatnią rzeczą, którą chcesz robić, gdy zaczyna dzwonić alarm, szybkie rozciąganie lub sesja jogi nadal przyniesie wiele korzyści. Ćwiczenia zwiększają endorfiny i zwiększa serotoninę i to świetny sposób na rozpoczęcie dnia. Nawet szybki trening zmniejszy stres w ciągu dnia, a także poprawi jakość snu. Połóż swoje tenisówki i strój do ćwiczeń tuż obok łóżka, aby służyć jako poranna motywacja!
10 najważniejszych znaków, które ona chce
Wierz lub nie, ale rozpoczęcie poranka na właściwej stopie sprawi, że Twój dzień zostanie przerwany. Słyszałeś o efekcie kuli śnieżnej, prawda? Jeśli źle rozpoczniesz dzień, istnieje duże prawdopodobieństwo, że przerodzi się on w gorszy dzień. Twoja produktywność i poziom energii będą niskie, a Ty wykonasz mniej pracy przez cały dzień. Chcesz rozpocząć dzień z hukiem? Wszystko zaczyna się od tego, co robisz z samego rana!
