© Licencja obrazu za pośrednictwem depozytówLudzie Może wydawać się nieszkodliwą cechą, czasem nawet godną podziwu. W końcu uszczęśliwianie innych czuje się dobrze. Ale kiedy nieustannie priorytetowo traktujemy szczęście innych ludzi kosztem naszych własnych potrzeb i wartości, tworzymy relacje zbudowane na chwiejnych fundamentach. Nawyki związane z ludźmi, nie tylko wyczerpują naszą energię-zapobiegają tworzeniu prawdziwych połączeń. Prawdziwe relacje rozwijają się na uczciwości, granicach i wzajemnym szacunku, a nie na jednej osobie nieustannie kształtującej się, aby dopasować się do oczekiwań innych. Jeśli angażujesz się w którekolwiek z poniższych nawyków i zachowań, nadszedł czas, aby pozwolić im odejść.
1. Zawsze mówienie „tak”, kiedy chcesz powiedzieć „nie”.
Słowo „tak” może stać się automatyczne dla ludzi, zwalniając nasze języki, zanim nawet zastanowiliśmy się nad tym, czego naprawdę chcemy. Ale każda niechętna umowa dodaje kolejnego obowiązku do naszej i tak przepełnionej płyty.
Twój czas i energia to skończone zasoby. Nie możesz utworzyć ich więcej. I jak Psych Central doradza , Kiedy nieustannie ich wyczerpujesz, zgadzając się na rzeczy, które nie są zgodne z twoimi priorytetami, zasadniczo pożyczasz od przyszłego ja, który nieuchronnie wypali.
co zrobić, jeśli jesteś brzydki
Z mojego doświadczenia wynika, że nauka zatrzymania się przed odpowiedzią była transformacyjna. Ta niewielka luka między żądaniem a reakcją daje moje autentyczne ja szansa na głos i Powiedz nie W razie potrzeby. Czasami prosty „czy mogę o tym pomyśleć i skontaktować się z tobą?” Działa cuda, ponieważ pozwala przestrzeni na rozważaną decyzję, a nie refleksyjną „tak”.
2. Niepotrzebne przepraszanie za rzeczy, które nie są twoją winą.
Dla wielu osób mi się podoba, „przepraszam” stał się ich domyślnym otwieraczem. Ktoś inny wpada na nie? Przepraszają za to, że przeszkadza. Pada na imprezę ogrodową? Przepraszają, jakby w jakiś sposób mieli kontrolę nad pogodą. Przyznaję, że jestem za to okropny. I chociaż ten nawyk może wydawać się niewinny i uprzejmy, subtelnie wzmacnia przekonanie, że jesteś w jakiś sposób odpowiedzialny za wszystko, co pójdzie nie tak.
Kiedy niepotrzebnie przepraszamy, trenujemy innych, aby postrzegali nas jako problem. Ponadto nadmierne przeprosiny rozcieńczają wpływ prawdziwych przeprosin, gdy są one naprawdę uzasadnione.
Następnym razem, gdy poczujesz, że automatyczne „przepraszam” formowanie, zadaj sobie pytanie: czy rzeczywiście sprawiłem tę sytuację? Terapeuta Jennifer Jamgochian, LMSW , sugeruje rozważenie, czy „dziękuję” działa lepiej. „Dzięki za oczekiwanie” ma znacznie większą godność niż używając wyrażenia dla ludzi Jak „przepraszam, spóźniłem się”, kiedy opóźnienie było nieuniknione.
3. Zmiana opinii w celu dopasowania do innych w pokoju lub udawanie, że się z nimi zgadza.
Niektórzy ludzie robią to, aby uniknąć „kołysania łodzi”, aby uniknąć wycofania się lub ze strachu przed głupotą. Ale bez względu na powód, za każdym razem, gdy zmienisz swoją opinię, aby dopasować grupę, tracisz kontakt ze swoim prawdziwym ja.
Co więcej, związek oparty na fałszywej umowie nie jest prawdziwym połączeniem - sztuka performance. Zdrowie ludzie przyciągają autentyczność, a nie idealną zgodność. Ludzie, którzy są przyciągani do zgodności, nie są tymi, z którymi chcesz związek. Są manipulatorami i narcyści, którzy chcą cię kontrolować.
Ludzie, którzy naprawdę zasługują na twój czas i energię, docenią twoją uczciwą perspektywę, nawet jeśli różni się od ich. Będą gotowi słuchać i z szacunkiem nie zgadzają się. Jeśli ktoś nie może poradzić sobie z twoimi autentycznymi opiniami, Nie warto ich zachować w twoim życiu .
4. Unikanie konfliktów za wszelką cenę.
Wielu z nas zostało podniesionych, aby przekonać się, że harmonia oznacza brak sporu. Ale to nieunikniona rzeczywistość, że zdrowe relacje czasami wiążą się z tarciem - w ten sposób rośniemy razem i ustalamy wzajemne zrozumienie.
Nawyk unikania konfliktów zapobiega rozwiązywaniu rzeczywistych problemów. Kiedy unikniesz konfrontacji, problemy opierają się pod powierzchnią, powodując odległość i urazę, które znacznie przewyższają tymczasowy dyskomfort związany z bezpośrednim obawami.
w związku, ale żywię uczucia do kogoś innego
Jeśli ciągle omijasz trudne rozmowy , handlujesz krótkoterminowym komfortem na długoterminowe problemy związane z relacjami. Nauka angażować się w konstruktywny konflikt , mówiąc z życzliwością, stojąc w twojej prawdzie, buduje silniejsze i bardziej odporne połączenia.
5. Priorytetowe priorytety potrzeb innych, jednocześnie zaniedbując własne i czując się winny, gdy musisz się nadać priorytetowo.
Twoje potrzeby mają znaczenie tak samo jak wszyscy inni. Koniec. Jednak ta fundamentalna prawda często gubi się we wzorze ludzi, w którym pragnienia innych ludzi konsekwentnie mają pierwszeństwo przed osobistymi potrzebami.
Tak, oczywiście są chwile, kiedy inni wymagania Musi być priorytetów nad Twoim chce . Na przykład, jeśli masz dzieci lub obowiązki opiekuńcze. Jeśli masz chore dziecko, które cię potrzebuje, nie możesz po prostu uchylić się, ponieważ chcesz. Ale kiedy regularnie poświęcasz swoje samopoczucie dla innych, ustalasz niezrównoważony wzór. W końcu ten nawyk sprawia, że jesteś wyczerpany, urażony i niezdolny do autentycznego pojawienia się.
Jeśli poczucie winy się pojawią, ilekroć priorytetem się, rozpoznaj to jako wyuczoną reakcję, a nie dokładny kompas moralny. Jak Eksperci mówią nam , Opieka własna nie jest samolubna-chroni twoje zdrowie psychiczne i fizyczne i jest kluczem do zrównoważonego egzystencji. Co więcej, pozwala ci pojawiać się dla innych z miejsca całości, a nie wyczerpania.
6. Poszukiwanie ciągłej walidacji i zatwierdzenia.
Nawyk łowienia komplementów lub dostosowywania zachowania do Zdobądź zgodę Ujawnia głębszy wzór: outsourcisz swoją własną wartość innym. Stwarza to wieczną zależność, której żadna ilość walidacji zewnętrznej nie może zaspokoić.
Oto prawda: twoja wartość jest nieodłączna. Urodziłeś się z tym. Nie zmienia się w oparciu o opinie innych ani tego, jak produktywny jesteś. Kiedy zaczynasz koncentrować się na wewnętrznej walidacji, uwolnisz się od wyczerpującego cyklu zachowań przyjemnych ludzi.
Oprócz uszkodzenia własnej wartości, poszukiwanie zatwierdzenia jest również szczególnie problematyczne w związkach, czy to romantyczne, platońskie, rodzinne, czy oparte na pracy. Jest tak, ponieważ powoduje nierównowagę, w której jedna osoba ma nieproporcjonalną moc. Odpuszczenie tego nawyku pozwala na bardziej równe, autentyczne połączenia, w których oba osoby mogą pojawiać się jako ich prawdziwa ja.
7. Przyjmowanie zbyt wielu obowiązków, aby być postrzegane jako pomocne lub kompetentne.
Pokal, aby być rozwiązywanym problemem wszystkich, może wydawać się hojny na powierzchni, ale ten nawyk wiąże się z ukrytymi kosztami.
Jeśli zbudowałeś tożsamość wokół bycia pomocnym, mówiąc, że nie możesz poczuć się, jak odrzucenie podstawowej części siebie. Jak wspomnieliśmy, wiele osób wpadło w wzór wierzenia, że ich wartość wynika z tego, co robią dla innych, a nie to, kim są z natury. Niestety, jest to powszechna retoryka, którą należy wychować w naszym społeczeństwie obsesyjnym. A rozwijanie poczucia męczeństwa jest szczególnie powszechne u kobiet, które często upadają ofiarą „ Zespół Good-Girl .
To był dla mnie prawdziwy problem przez wiele lat i był to duży czynnik przyczyniający się do mojego Przewlekła choroba . Łamanie tego nawyku wymagało uznania, że ludzie cenią mnie więcej niż tylko moja produktywność i pomoc. Przynajmniej ludzie, którzy warto mieć w moim życiu.
8. Ukryj swoje prawdziwe uczucia, aby zachować pokój.
Gdy Twoje emocje są butelkowane Aby utrzymać harmonię powierzchni, po prostu nie znikają. Przekształcają się, często pojawiające się później jako uraza, pasywna agresja lub odłączenie od ciebie i innych.
Twoje autentyczne uczucia dostarczają ważnych informacji o twoich granicach, potrzebach i wartościach. Tłumienie ich może w tej chwili zachować komfort twojego (i innych), ale uniemożliwia głębsze zrozumienie między tobą.
Nawyk ukrywania emocji tworzy relacje zbudowane na częściowych prawdach. Nie możesz mieć zdrowego związku bez otwartości emocjonalnej. Oczywiście czas i takt mają znaczenie, ale znalezienie odpowiednich sposobów wyrażania swoich prawdziwych uczuć jest niezbędne, jeśli chcesz relacji z zaufaniem i intymnością.
9. Nadmiernie się rozwinąć, aby spełnić nierealne oczekiwania.
Różnica między tym, co jest faktycznie możliwe, a tym, co naszym zdaniem oczekują inni, często napędza wyczerpujące ludzkie nawyki. Nieustanne rozciąganie się ponad rozsądne limity może tymczasowo odeprzeć rozczarowanie, ale ostatecznie prowadzi do wypalenia zawodowego.
Pomimo tego, w co możesz uwierzyć, twoje ograniczenia nie są wadami postaci - są częścią bycia człowiekiem. Kiedy uznasz je szczerze, tworzysz przestrzeń dla bardziej zrównoważonych relacji i zobowiązań.
jak napisać dobry list miłosny
W rzeczywistości wiele oczekiwań istnieje tylko w naszych umysłach. To jest coś z mojej podróży Nauczył mnie przewlekły ból . Byłem zmuszony nauczyć się krążyć, co powinienem był robić przez cały czas. Dla mnie złamanie tego nawyku polega na ciągłym sprawdzaniu, czy standardy napędzające moje nadmierne rozwój są prawdziwe czy narzucone sobie, i bycie wystarczająco odważnym, aby rozmawiać o tym, co jest dla mnie naprawdę wykonalne.
10. Nie ustalanie jasnych granic w związkach.
Granice Nie są ścianami, które oddzielają nas od innych. Są to wytyczne, które pozwalają relacjom rozwijać się z jasnością i szacunkiem. Ich nieobecność powoduje zamieszanie na temat tego, gdzie kończy się jedna osoba, a druga zaczyna.
Kiedy nie przekazujemy naszych granic, po cichu wyrażamy zgodę na leczenie, które może uszkodzić nasze samopoczucie. Ten nawyk unikania granicy często wynika z obawy o reakcje innych lub przekonanie, że nie zasługujemy na ograniczenia.
Jeśli ustanowienie granic wydaje się samolubne , zastanów się, że faktycznie służą obu stronom. Wyraźne granice uniemożliwiają urazę, która buduje się, gdy niezakłócone są wielokrotne przekraczanie, chroniąc związek przed uszkodzeniem zgromadzonych naruszeń.
11. Przyjmowanie braku szacunku w celu utrzymania relacji.
Uczysz ludzi, jak traktować cię przez to, co tolerujesz. Akceptacja brak szacunku w twoich związkach Sygnały dla innych (i siebie), które utrzymanie połączenia ma więcej niż utrzymanie godności. Co więcej, za każdym razem, gdy brak szacunku jest niezbędny, próg tego, co jest dopuszczalne, zmniejsza się. Kiedy ten brak szacunku staje się znormalizowany, osłabia zarówno twoje postrzeganie siebie, jak i fundament zdrowych relacji.
. Strach przed porzuceniem lub konfrontacja często leży u podstaw tego nawyku. Ale relacje, które warto zachować, mogą wytrzymać uczciwe informacje zwrotne na temat bolesnego zachowania. Te, które nie mogą być prawdopodobnie zbudowane na chwiejnym fundamencie nierówności, a nie z wzajemnego szacunku, na który zasługujesz.
życie dzień po dniu
12. Przyjęcie odpowiedzialności za emocje innych.
Przejęcie własności tego, jak wszyscy czują się wszyscy, stanowi jedno z najbardziej wyczerpujących ludzi. Nakłada niemożliwe ciężar na twoich ramionach: zarządzanie stanami emocjonalnymi otaczających cię.
Ten jest szczególnie trudny do pokonania, zwłaszcza gdy odnosi się on do tych, których głęboko kochamy. Często padam na to w odniesieniu do moich dzieci. Chcę ich chronić przed zranieniem i bólem, więc kiedy widzę to jako potencjalny wynik w danej sytuacji, moją automatyczną reakcją jest zacząć myśleć o tym, jak mogę temu zapobiec. Ale emocje moich dzieci nie są moje. Nie mogę też dokładnie przewidzieć, co będą się czuć o wyniku. Co więcej, próba zapobiegania im doświadczania normalnych i naturalnych emocji, takich jak rozczarowanie i smutek, nie jest dla nich pomocne na dłuższą metę.
Kiedy uwalniamy ten nawyk, uwolniamy innych do przetwarzania ich ważnych uczuć, jednocześnie wyzwalając się od niemożliwego standardu. Odkryłem, że rozróżnienie zdrowej empatii (zrozumienie uczuć innych) a odpowiedzialnością (wierząc, że muszę je naprawić) było kluczowe dla zdrowszych relacji.
Ostateczne myśli…
Uwolnienie się od tych nawyków nie zdarza się z dnia na dzień. Ludzie przyjemni rozwijają się z wielu powodów , przez wiele lat, często jako mechanizm ochronny lub wyuczone zachowanie. Podróż w kierunku bardziej autentycznych relacji wymaga cierpliwości, współczucia i konsekwentnej praktyki.
Pracując nad uwolnieniem tych nawyków, prawdopodobnie napotkasz opór-zarówno od siebie, jak i czasami od innych, którzy skorzystali z tendencji dla twoich ludzi. Pamiętaj, że tymczasowy dyskomfort toruje drogę do głębszych, bardziej satysfakcjonujących powiązań opartych na tym, kim naprawdę jesteś, a nie to, kim myślisz, że inni chcą, żebyś był.
Twój autentyczne ja Zasługuje na to, aby być widzianym, wysłuchanym i cenionym w każdym związku. Kiedy robisz miejsce dla prawdziwego siebie, zapraszasz innych do zrobienia tego samego.
