Jest szansa, że w ciągu ostatniego tygodnia wkurzyła Cię sytuacja (a nie osoba). Zanim skończysz czytać ten artykuł, będziesz mieć wszystko, czego potrzebujesz, aby zwalczyć ten gniew, gdy nadejdzie następny.
Może twój pociąg do domu z pracy jest opóźniony lub może twój komputer wyświetla niebieski ekran śmierci bez wyraźnego powodu. W takich przypadkach i innych podobnych przypadkach nie ma nikogo do zarzucenia, a mimo to tendencja do złości jest nadal obecna.
Gniew sytuacyjny ma wiele cech wspólnych z tym, który jest skierowany do ludzi: czujesz się skrzywdzony, ponieważ coś nie poszło tak, jak chciałeś, czujesz się zawiedziony, możesz chcieć się zaatakować i doświadczasz tych samych objawów fizycznych.
Radzenie sobie z irytującymi sytuacjami, w których się znajdujesz, wymaga jednak nieco innego podejścia niż te z udziałem innej osoby. Oto 5 ćwiczeń umysłu, które możesz dodać do swojego zestawu narzędzi wyższego ja na te właśnie chwile.
Zobacz śmieszność gniewu
Warto przypomnieć sobie, że tak naprawdę nie można uzyskać odpowiedzi na niefortunny stan rzeczy, który znajduje się w pociągu, a komputer jest z natury całkowicie pasywny. Tak więc bez względu na to, jak bardzo chciałbyś się wyluzować, nie możesz nic powiedzieć ani zrobić, aby sytuacja była zła - lub poczuć cokolwiek, po prostu jest.
Zamiast tego spróbuj sobie wyobrazić, że toczysz pełną argumentację w tej bezwładnej i niereagującej chwili. Wyobraź sobie, jak by to wyglądało dla innych i jak zobaczą twoją reakcję i pomyślą, że jest to całkowicie bezcelowe. Mogłeś nawet natknąć się na dojeżdżającego mamroczącego pod nosem przekleństwa lub być świadkiem, jak kolega uderza w klawiaturę zamarzniętego komputera. Są to absurdalne działania, gdy patrzy się na nie oczami osoby z zewnątrz, więc staraj się obserwować swój gniew jako jeden.
Może się nawet okazać, że uśmiech pojawi się na twojej twarzy, gdy zobaczysz, jak głupia jest twoja reakcja.
Rozważ wszystkie czasy, kiedy sprawy szły dobrze
W obliczu niepożądanej sytuacji zbyt łatwo jest zobaczyć świat w tunelu. Ten zawężony pogląd na sprawy nie ogranicza się jednak do tu i teraz, ale obejmuje przeszłe przypadki, w których sprawy potoczyły się gładko i zgodnie z planem.
Mózg znacznie lepiej radzi sobie z dostrzeganiem i zapamiętywaniem złych rzeczy niż dobrych (uprzedzenie negatywne). Zmuszanie się do cofania się myślami do wszystkich czasów, kiedy wszystko szło dobrze, być może nawet lepiej, niż się spodziewałeś, uświadamia ci, że świat nie jest przeciwko tobie.
Doświadczysz wielu irytujących sytuacji, ale wszyscy inni też.
Może ci się również spodobać (artykuł jest kontynuowany poniżej):
- Jak uwolnić się od gniewu: 7 etapów od wściekłości do uwolnienia
- Siedem powszechnie stosowanych przez kobiety mechanizmów obronnych
- Jak kontrolować swoje emocje w sytuacjach, które wymagają chłodnej głowy
- 6 autodestrukcyjnych sposobów, w jakie nigdy nie powinieneś odpowiadać na krytykę
- Kiedy ktoś pociąga za spust: jak przestać reagować defensywnie
Wyobraź sobie, że jutro patrzysz wstecz
Drugim sposobem, w jaki możesz mentalnie podróżować w czasie, aby złagodzić swój sytuacyjny gniew, jest dostanie się do umysłu siebie od jutra. Pomyśl o ważnym momencie, o którym jesteś całkiem pewien, że nastąpi następnego dnia - może o ważnym spotkaniu służbowym lub wieczorze spędzonym z przyjaciółmi - i spróbuj mentalnie zobaczyć siebie tam i wtedy. Teraz spróbuj spojrzeć wstecz na irytację, z którą się obecnie zmagasz, tak jakby już minęła.
Powinno się zdarzyć, że patrząc oczami przyszłości, zrozumiesz, że cokolwiek się dzieje teraz, będzie nieważne i już dawno przestaniesz czuć się z tego powodu zły.
Kiedy w końcu powrócisz do chwili obecnej, powinieneś poczuć się spokojniejszy i pogodzony z tym, co się dzieje.
Zastanów się, co jeśli
Kiedy coś nas denerwuje, od razu zakładamy, że nastąpił najgorszy możliwy wynik, a jednak nigdy nie będziesz w stanie dowiedzieć się, co mogło się wydarzyć.
złóż życzenie john cena
Wracając do naszych poprzednich przykładów, pociąg, który był opóźniony, mógł uczestniczyć w wypadku lub wykolejeniu, gdyby zdążył na czas - czy o tym myślałeś? Gdyby Twój komputer nie uległ awarii, gdy tak się stało, mógłbyś przypadkowo kliknąć wiadomość e-mail zawierającą wirusy, z której mogłaby zostać skradziona Twoja tożsamość.
Dziękuję więc szczęśliwym gwiazdom, że pociąg się spóźnił, a komputer przestał działać.
Rozważenie najgorszego, co może się wydarzyć, może wydawać się nieco dziwne, a nawet trochę chorobliwe, ale w ten sposób pozwala spojrzeć na mniejszą niedogodność z perspektywy.
Przerwij cykl myślowy
Niepożądane sytuacje to coś, na czym umysł może mieć obsesję na bardzo długo, jeśli zostanie pozostawiony samemu sobie. Jeśli szybko nie znajdziesz rozwiązania, możesz zająć się problemem bez niczego, co by ci to uniemożliwiło. Im więcej o tym myślisz, tym bardziej jesteś wściekły, więc oczywistym rozwiązaniem byłoby znalezienie czegoś innego do przemyślenia.
Choć brzmi to prosto, powtarzające się wyzwanie psychiczne może być bardzo skuteczne w zakłócaniu niezdrowych procesów myślowych, które zachodzą. Możesz spróbować arytmetyki mentalnej, na przykład pomnożyć liczbę przez 2 tyle razy, ile możesz - więc zaczynając od 1, twoja sekwencja będzie wynosić 1, 2, 4, 8, 16, 32, 64,…, 1024, 2048, 4096 itp.
Alternatywnie, próba wypowiedzenia (lub pomyśl, jeśli nie chcesz mówić na głos) łamańca językowego, takiego jak `` Peter Piper podniósł buziaka marynowanej papryki '' w kółko - coraz szybciej i szybciej - to kolejny dobry sposób położyć kres negatywności, którą odczuwasz.
Świadome przemyślenie: gniew jest raczej daremną emocją w najlepszych momentach, ale w obliczu sytuacji, nad którą miałeś lub nie masz kontroli, złość jest jeszcze bardziej bezcelowym ćwiczeniem. Pamiętaj, że im wcześniej rozpoznasz uczucie złości, tym skuteczniejsze będą te ćwiczenia, więc uważaj zarówno na mentalne, jak i fizyczne oznaki.
