Niezależnie od tego, czy jesteś nowicjuszem, czy jesteś w długotrwałym związku, który wymaga odrobiny wsparcia, oto kilka świetnych wskazówek, jak budować i utrzymywać zaufanie ze swoim partnerem.
Są to rzeczy, które możesz zacząć robić i zachęcać do nich, lub pomysły, nad którymi możesz wspólnie pracować.
jak często powinieneś widywać się ze swoim chłopakiem
Znajdź to, co działa dla Ciebie i trzymaj się tego! Zaufanie polega na trwałym, długoterminowym zaangażowaniu, więc upewnij się, że jesteś w nim na dłuższą metę.
1. Pracuj nad stylami komunikacji.
Komunikacja jest kluczowym sposobem budowania zaufania w związku.
Oznacza to znalezienie stylu i metody komunikacji, które będą pasować wam obojgu, a następnie znalezienie sposobów, aby to utrzymać i szanować.
Komunikowanie się wykracza daleko poza możliwość prowadzenia rozmowy lub dyskusji - chodzi o to, aby pokazać swojemu partnerowi, jak naprawdę się czujesz (więcej na ten temat poniżej!), Wyrażać to, czego potrzebujesz i chcesz od niego, szanować go, a nie rzutować na niego, oraz wyznaczanie i podążanie za granicami (znowu, o tym później!).
Ćwiczenie zaufania:
Rozkoszuj się komunikacją. Teoretycznie jest to dość łatwe, ale może wydawać się wyzwaniem, jeśli jest to obszar, z którym ty lub twój partner borykaliście się w przeszłości.
Poćwicz wyrażanie swoich potrzeb, niezależnie od tego, czy będzie to otrzymywanie więcej uczuć od partnera, czy też ustalaj pewne granice, abyś mógł cieszyć się czasem samotności.
Może to wymagać powiedzenia czegoś takiego:
„Miałem zły dzień i chciałbym się przytulić, gdybyś był w stanie mi go przytulić”
lub,
„Kocham cię, ale potrzebuję trochę przestrzeni, więc dziś wieczorem zamierzam poćwiczyć jogę”.
Takie podejście do komunikacji jest świetne - nie obarcza winy partnera, więc jest mało prawdopodobne, aby poczuł się odrzucony lub odpowiedzialny za Twój nastrój i pokazuje, jak ustalasz swoje granice i pytasz o to, czego potrzebujesz.
Ale komunikacja to także słuchanie tego, co druga osoba ma do powiedzenia, więc przyzwyczajaj się do słuchania - naprawdę słuchania - tego, co twój partner próbuje przekazać. Nie przerywaj, nie próbuj kończyć ich myśli - po prostu słuchaj.
Zbuduje to zaufanie w twoim związku, ponieważ oboje poczujecie się w stanie wyrazić siebie i będziecie wiedzieć, że jesteście słyszani. To oznaka szacunku, a szacunek to jeden z fundamentów zaufania.
2. Ćwicz bycie uczciwym.
Prawdopodobnie mogłeś to przewidzieć, ale jeśli zawsze będziesz otwarty na temat tego, jak się czujesz, Twój partner nigdy nie będzie miał okazji zastanawiać się, jak się czujesz lub co się dzieje w Twoim umyśle.
Im bardziej jesteś otwarty, regularnie, tym mniej muszą oni kiedykolwiek wątpić lub kwestionować, jak szczery jesteś w sprawach wielkich.
Pomoże to zbudować zaufanie partnera do tego, co mówisz i jak się zachowujesz. To usunie ich niepokój, czy mogą Ci zaufać, ponieważ będą wiedzieć, że mówisz prawdę.
Zachęci to również Twojego partnera, aby czuł się bardziej komfortowo, wyrażając własne uczucia i pomoże wam obojgu poczuć się pewniej w związku.
Ćwiczenie zaufania:
Zacznij od drobnych rzeczy i powiedz, jak szczerze myślisz o czymś, co jest dość niskie w odniesieniu do twojego związku.
Oznacza to, że zamiast nagle przyznać, że nienawidzisz rodziców swojego partnera, bądź szczery w przypadku czegoś „mniej ważnego”, na przykład tego, jak wolisz, kiedy gotują curry zamiast na przykład chili.
Może się to wydawać bardzo głupie, ale pomoże ci poczuć się komfortowo w wyrażaniu swoich prawdziwych uczuć.
Staniesz się bardziej pewny siebie, jeśli chodzi o uczciwość, a Twój partner zacznie to rozumieć są szczerze mówiąc, jak się czujesz.
Tak się przyzwyczają do tego, że mówisz prawdę, że nie będą odczuwać potrzeby zadawania ci pytań o większe rzeczy, kiedy się pojawią.
3. Bądź pokorny.
Szczególnie gdy jesteś w nowym związku, kuszące może być pójście na całość i pokazanie osobie, którą lubisz, jak niesamowita jesteś.
Może się to wydawać dobrym pomysłem, ponieważ chcesz zrobić świetne wrażenie, ale może to spowodować, że druga osoba poczuje się nieco niepewnie lub niepewnie, co się dzieje.
Brock lesnar kontra grabarz piekło w celi
Mogą zacząć się martwić, że jesteś tak pewny siebie, że tak naprawdę nie potrzebujesz ich w swoim życiu, i zaczną się martwić, że zostaną przez Ciebie odrzucone.
Chociaż jest to oparte na dobrych intencjach, Twoja pewność siebie może wydawać się chełpliwa lub zbyt pewna siebie osobom, które zmagają się z własną samooceną.
Ćwiczenie zaufania:
Pozwól sobie być pokornym z osobą, którą lubisz. Zaakceptuj, że będąc sobą, otwierasz się na odrzucenie, ale także na bardziej autentyczne połączenie.
Pozwól sobie na głupotę i głupotę i mów o rzeczach, które Cię interesują, nawet jeśli uważasz, że możesz być postrzegany jako geek.
To pokaże osobie, którą lubisz, lub twojego partnera, że możesz się pośmiać własnym kosztem i że nie masz obsesji na punkcie tego, jak inni cię widzą.
Może to brzmieć jak dziwny sposób na budowanie zaufania, ale działa! Im bardziej będą Cię widzieć takim, jakim jesteś, i im bardziej zdadzą sobie sprawę, że czujesz się w sobie dobrze, tym bardziej będą czuć, że mogą Ci zaufać.
Nie ufałbyś komuś, kto był także uroczy, także uprzejmy, także mimo wszystko zadbany, prawda? Prawdopodobnie byłbyś bardziej skłonny zaufać osobie, która wygłupiała się i śmiała, i sprawiała, że czułeś się komfortowo i ceniony.
4. Przyjmij swoje błędy.
Jest to coś do pracy zarówno dla ciebie, jak i twojego partnera, ale jeśli to ty to czytasz, być może będziesz musiał być osobą, która na początku włoży trochę więcej wysiłku, aby wprawić piłkę w ruch.
Częścią zdrowego, pełnego zaufania związku jest przyznanie się, że się mylisz.
Nie musi to być samoocena lub męczennik, ale musisz otwarcie przyznać, że popełniłeś błąd lub zdenerwowałeś uczucia partnera bez uzasadnionej przyczyny.
W ten sposób pokazujesz swojemu partnerowi, że go cenisz i że go słyszysz. Jesteś gotów zaakceptować, że się myliłeś, pomimo szkody, jaką może to wyrządzić w twojej dumie, dla większego dobra i dla dobra twojego związku.
To pokazuje twojemu partnerowi, że ci na nim zależy i pomoże mu bardziej otwarcie komunikować się z tobą. Jeśli wiedzą, że przeprosisz i będziesz prowadzić otwarte rozmowy na ten temat czuć się rozczarowanym lub zdradzeni, będą bardziej zaangażowani w to, aby wszystko z tobą działało, i oboje możecie sobie bardziej ufać.
Gdyby twój partner nigdy nie przeprosił cię za zdenerwowanie, nie czułbyś się pewnie w związku i prawdopodobnie nie chciałbyś powierzyć mu swoim sercem.
Ćwiczenie zaufania:
Zacznij od potwierdzenia, jak czuje się twój partner. Oceń, czy jest to coś, w czym odegrałeś rolę, czy też coś innego.
Brzmi to prosto, ale skupienie się na zachowaniu partnera pomoże ci rozwinąć znacznie głębszą świadomość skali jego emocji, zwłaszcza jeśli związek jest stosunkowo nowy.
Przyjmij do wiadomości, że przyczyniłeś się do ich negatywnych uczuć, jeśli masz, i daj im o tym znać.
'Przykro mi, że zrobiłem X i sprawiłem, że poczujesz się jak Y. Nie zrobię tego ponownie, ponieważ nie chcę cię skrzywdzić.'
Coś w tym zakresie jest dobrym miejscem do rozpoczęcia, jeśli nie masz jeszcze pewności, jak przekazać takie rzeczy.
Poinformuj ich, że widzisz lub słyszysz, jak się czują, rozumiesz, co zrobiłeś, co się do tego przyczyniło, i zrobisz wszystko, co w twojej mocy, aby uniknąć tego ponownego zdarzenia.
Zrobienie tego z czasem pokaże partnerowi, że może Ci zaufać, ponieważ wie, że jesteś wystarczająco samoświadomy, aby monitorować swoje zachowanie.
Jest to również subtelny sposób na wprowadzenie granic w twoim związku - znowu, świetnie, jeśli nie byliście razem przez bardzo długi czas.
Na przykład przepraszanie za flirtowanie z kimś innym podczas pierwszej randki pokazuje jej, że zdajesz sobie sprawę, że to nie jest w porządku - dzięki temu czują się pewni, że znasz już granice i wyłączność swojego związku. Wzmacnia twoje oddanie partnerowi i prowadzi do zdrowszego, opartego na zaufaniu związku.
Kluczem jest tutaj to, aby naprawdę mieć to na myśli, kiedy mówisz, że nie będziesz tego robić ponownie. Jeśli wielokrotnie będziesz postępować wbrew swojemu słowu i powtarzać te same błędy, w rzeczywistości bardzo zaszkodzi to zaufaniu partnera do ciebie.
Kurt Angle vs John Cena
5. Bądź wrażliwy.
Dla wielu z nas zaufanie buduje się w trudnych czasach. Tworzy się i wzmacnia poprzez wyzwania, ponieważ w tych czasach zdajemy sobie sprawę, na kim naprawdę możemy polegać i kto może nas wspierać w sposób, w jaki potrzebujemy wsparcia.
Jeśli chcesz zbudować więcej zaufania u swojego partnera, możesz zacząć od bycia bardziej wrażliwym. Oznacza to, że musisz pozwolić im zobaczyć się z tobą, gdy jesteś zdenerwowany, dać im znać, czego się boisz, i pozwolić im usłyszeć twoje zmartwienia i obawy.
Na początku może się to wydawać bardzo przerażające, zwłaszcza jeśli jesteś nowy w związku. Ale wkrótce poczujesz się komfortowo, będąc naprawdę sobą przed swoim partnerem.
Zachęci ich również do tego, by bardziej z Tobą opuścili swoją czujność, ponieważ zdadzą sobie sprawę, jak wyzwalające i bezpieczne może być to uczucie.
Im bardziej wiesz, że oboje jesteście sobą, tym mniej jest się o co martwić - w końcu, jeśli oboje jesteście surowi i szczerzy, co pozostaje do ukrycia?
Ćwiczenie zaufania:
Zacznij od małych, jak zawsze przy tego rodzaju ćwiczeniach. Zamiast na przykład powstrzymywać się po złym dniu w pracy, powiedz swojemu partnerowi, jak się czujesz.
Jeśli masz niespokojny dzień i czujesz się trochę wycofany lub zamknięty w sobie, pozwól sobie na bezbronność przed swoim partnerem, wyjaśniając mu, jak te uczucia wpływają na Twój nastrój.
Im bardziej możesz stracić czujność i być naprawdę sobą (nawet gdy płaczesz, zestresowany lub zły!), Tym bardziej pozwalasz swojemu partnerowi naprawdę wiedzieć, kim jesteś.
Jeśli twoje problemy z zaufaniem wynikają z lęku przed porzuceniem, to ćwiczenie również może naprawdę pomóc! Kiedy już wiesz, że Twój partner widział Cię w każdym aspekcie i nadal decyduje się być z Tobą, poczujesz się o wiele pewniej w związku, ponieważ nie będziesz się powstrzymywać ani prezentować „lepszej” wersji siebie. Wiesz, że są tu dla prawdziwego ciebie i to sprawia, że związek jest pełen zaufania i miłości.
6. Szanuj granice - swoje i ich!
Granice są tak ważne w każdym związku, ale szczególnie w tych, w których istnieje obawa o zaufanie.
Jeśli chcesz mieć ufny, wierny związek, musisz upewnić się, że szanujesz granice swojego partnera tak samo jak własne!
Oznacza to zrozumienie, że jeśli potrzebują dnia dla siebie, aby po prostu odpocząć i zresetować się, to nie z powodu ciebie i nie świadczy o ich uczuciach do ciebie.
Oznacza to również, że musisz szanować to, jak się czujesz, jeśli zaczynasz się zbytnio zajmować lub potrzebujesz trochę przestrzeni.
Im bardziej jesteście w stanie komunikować te potrzeby sobie nawzajem, tym mniej osobiście każdy z was przyjmie to, jeśli jedno z was będzie potrzebowało trochę przestoju. Zaczniesz zdawać sobie sprawę, że a) jako jednostki mają prawo chcieć trochę czasu dla siebie, oraz b) jest to lepsze dla związku na dłuższą metę.
Ćwiczenie zaufania:
Zachęcaj swojego partnera do wyrażania swoich potrzeb i granic, robiąc to samo samodzielnie.
Porozmawiaj z nimi szczerze, zanim nagle zaczniesz „Potrzebuję czasu w samotności, a ty musisz wyjść!” - zaufaj nam, to nie pójdzie dobrze.
Zamiast tego porozmawiaj ze swoim partnerem i upewnij się, że dajesz mu do zrozumienia, że jest to coś, co oboje możecie zrobić i oboje czerpać z tego równe korzyści.
Daj im do zrozumienia, że nie chodzi o to, jak się do siebie czujesz, ale że jest to zdrowe dla związku i poprawi sytuację w zrównoważony sposób.
Następnie zacznij mówić takie rzeczy jak: „Nie czuję się całkiem sobą, więc myślę, że mogę zostać dziś wieczorem u siebie - ale zróbmy razem coś miłego jutro rano”.
To jest świetne, ponieważ pozwala im wiedzieć, czego potrzebujesz (przestrzeń) i dlaczego (nie czujesz się w 100%) i że nadal ci na nich zależy i chcesz spędzić z nimi czas na lepszych warunkach (wkrótce coś razem zrobimy).
dlaczego on patrzy mi w oczy
7. Wywołaj rozczarowania.
Jeśli Ty lub Twój partner konsekwentnie pomijacie zobowiązania, które podjęliście między sobą, takie jak spotkanie na kolacji lub wspólny posiłek że rozmowy, oboje nie szanujecie związku.
Zaufanie komuś oznacza pokładanie w nim wiary, co może być trudne, gdy nadal są lekkomyślni lub lekceważą rzeczy, które uważasz za ważne.
Twój partner może nie zdawać sobie sprawy, jak ważna jest dla Ciebie randka, więc może pomyśleć, że w porządku jest raz wpłacić kaucję.
Mogłeś im powiedzieć, że nie przeszkadza Ci to, a nawet powiedzieć coś w rodzaju: „Tak, ja też jestem zbyt zmęczony, przełóżmy” ponieważ byłeś zdenerwowany i chciałeś to zrzucić i zachowywać się, jakbyś się tym nie przejmował.
To dość standardowa reakcja, ale sprawia, że twój partner myśli, że tak naprawdę nie obchodziło cię to, więc może zrobić to ponownie, nie denerwując cię.
Jeśli nie odczują negatywnej reakcji z powodu czegoś, nie będą teraz wiedzieć, jak to zrobić - ma to sens, prawda?
Ćwiczenie zaufania:
Nikt nie potrafi czytać w myślach, więc to ćwiczenie będzie wymagało komunikowania się i szczerego wyrażania swoich uczuć - dwóch kluczowych aspektów relacji opartej na zaufaniu, o których wspomnieliśmy powyżej.
Zacznij od poinformowania partnera, czy zrobił coś, co Cię zdenerwowało. Oczywiście nie za każdym razem, ponieważ jest to niesprawiedliwe i nierealistyczne jest myślenie, że ktoś nigdy nie skrzywdzi twoich uczuć!
Zamiast tego daj im znać, że nie możesz się doczekać spędzenia z nimi czasu i chcesz, aby wywiązali się ze zobowiązań, które wobec Ciebie podejmują.
Możesz wyjaśnić, że to sprawia, że czujesz się doceniony i zadbany oraz że lubisz być branym pod uwagę w ich życiu.
Im bardziej przyzwyczaisz się do dzielenia się tymi uczuciami i upewnienia się, że oboje dotrzymacie sobie obietnic, tym większym zaufaniem będziesz cieszyć się ze swoim partnerem.
8. Nie spiesz się.
Zaufanie nie pojawia się z dnia na dzień!
Jeśli czytasz ten artykuł, może to być spowodowane tym, że martwisz się o swój związek lub coś, co wydarzyło się z Twoim partnerem w przeszłości, co sprawiło, że zastanawiałeś się, jak bardzo możesz lub powinieneś mu ufać.
Pamiętaj, że budowanie zaufania w związku i odzyskanie zaufania do partnera może zająć trochę czasu.
Nie jesteś „nieudacznikiem” ani „niekompatybilnym” tylko dlatego, że bierzesz to powoli i poznajesz siebie nawzajem oraz związek we własnym tempie.
Zaufanie, które buduje się z biegiem czasu, wymaga cierpliwości i nie dotyczy jednego wielkiego, romantycznego aktu, ale małych, codziennych sposobów, w jakie ty i twój partner możecie okazywać sobie zaufanie.
Ćwiczenie zaufania:
Nie ma pośpiechu, jeśli chodzi o zaufanie w związku, więc nie spiesz się i poruszaj się w tempie, które Ci odpowiada. Pamiętaj, że możesz o tym porozmawiać ze swoim partnerem!
Zamiast od razu przeglądać tę listę i oczekiwać „idealnego związku” z dnia na dzień, zachowaj realistyczne podejście do swoich oczekiwań.
W ten sposób możesz zarządzać swoimi nadziejami i zamiast czuć się rozczarowany, zdenerwowany lub sfrustrowany, możesz obserwować, jak Twój związek buduje się w czasie i rośnie w siłę.
*
spraw, żeby za mną tęsknił jak szalony
Pamiętaj, że każdy jest inny, tak jak każdy związek. Chociaż może się okazać, że wszystko w tym artykule dotyczy Ciebie, możesz również znaleźć własną ścieżkę ze swoim partnerem.
Ten przewodnik ma być pomocny, a także stanowić punkt do refleksji. Zamiast używać go jako listy kontrolnej, użyj go jako źródła, aby wejść do środka i głębiej przemyśleć to, czego naprawdę chcesz - i co naprawdę oznacza dla ciebie „zaufanie”.
Możesz to przeczytać i zdać sobie sprawę, że ty i twój partner już świetnie potraficie wyznaczać granice i że wasze poziomy komunikacji już teraz działają naprawdę dobrze.
Myśląc o tym, poczujesz się pewniej w swoim związku, wiedząc, że zbudowałeś już wspaniały fundament miłości i zaufania.
Pamiętaj, że ty i twój partner jesteście w tym razem i możecie uczynić to podróżą wspólnej refleksji i zaangażowania, jakkolwiek będzie to dla was wyglądać.
Nadal nie wiesz, jak pracować nad zaufaniem w swoim związku? Porozmawiaj online z ekspertem ds. Relacji z Relationship Hero, który pomoże Ci rozwiązać problem indywidualnie lub w parze. Po prostu.
Może Ci się spodobać:
- Jak odbudować i odzyskać zaufanie po kłamstwie: 10 wskazówek bez bzdur!
- Dokładnie jak ponownie komuś zaufać: 10 sposobów, jak nauczyć się ufać ludziom
- 7 oznak zaufania + 11 sposobów na ich pokonanie
- Jak radzić sobie z partnerem, który Ci nie ufa: 4 ważne kroki!
- 9 kroków do radzenia sobie ze zdradą i pokonania rany
- 7 sposobów na bezpieczne okazywanie wrażliwości emocjonalnej w związku
- Dlaczego kłamstwo przez zaniedbanie jest równie bolesne i szkodliwe dla związków
- 17 kroków, aby wybaczyć oszustowi partnerowi i przezwyciężyć niewierność
