5 wskazówek, które pomogą Ci przestać żyć w strachu

Jaki Film Można Zobaczyć?
 

Czy znasz wyrażenie, „Jedyne, czego musimy się bać, to sam strach”. ?



Wwe Hall of Fame Ceremonia

To może być nadużywane wyrażenie, ale to prawda.

Wiele osób na co dzień jest sparaliżowanych strachem i niepokojem. Prześladują ich rzeczy, które mogą się nie udać, choroby, które mogą mieć i okropne rzeczy, które mogą się wydarzyć.



To powiedziawszy, większość lęków tkwi wyłącznie w umyśle i nigdy się nie zdarza.

Co więcej, przerażające wyobrażenia są często gorsze niż kiedykolwiek mogłaby być rzeczywistość. W rezultacie niezliczone rzesze ludzi niepotrzebnie cierpią, martwiąc się o rzeczy, które nigdy się nie wydarzyły.

Czy żyjesz w ciągłym strachu lub niepokoju?

Załatwmy to za Ciebie, abyś mógł przejść dalej i zacząć żyć tak, jak chcesz.

1. Określ, czego dokładnie się boisz

Zapisz wszystkie rzeczy, których się boisz lub o które stale się martwisz.

Mogą to być duże problemy, które nie pozwalają Ci zasnąć w nocy, lub drobne niepokoje, które pojawiają się od czasu do czasu.

Zapisz je wszystkie, aby móc poprawnie zaadresować każdy z nich. W ten sposób możesz dowiedzieć się, skąd się wywodzą i jak sobie z nimi radzić.

Wymienione poniżej obawy najprawdopodobniej będą wpływać na Twoje życie w sposób ciągły, ale udostępnione wskazówki mogą pomóc Ci również poradzić sobie z kilkoma innymi.

Strach przed śmiercią

Jednym z największych lęków ludzi jest strach przed śmiercią. Prawdę mówiąc, jest to zwykle podstawa większości obaw, z którymi się borykają. Strach przed chorobą lub kontuzją oraz strach przed stratą wynikają na przykład ze strachu przed śmiercią.

Im szybciej możesz pogodzić się ze swoją nieuchronną śmiertelnością, tym szybciej możesz wyrwać się z tego cyklu strachu.

Napisałem artykuł na temat zmierzyć się z lękiem przed śmiercią i oferuje kilka zaleceń, jak radzić sobie z różnymi zmartwieniami związanymi ze śmiercią.

Kiedy już pogodzisz się ze śmiercią, większość innych lęków po prostu znika. Uczysz się żyć chwilą obecną i doceniać wszystko, co masz teraz, zamiast martwić się o to, co minęło i co może się wydarzyć.

Strach, że stanie się coś złego

Innym rodzajem strachu, który paraliżuje i denerwuje wielu ludzi, jest myśl, że stanie się z nimi coś złego.

Mogą bać się prowadzić, ponieważ mogą doznać obrażeń w wypadku samochodowym. Lub mogą stać się hipochondrykami z powodu wszystkich potencjalnych chorób, na które mogą się dostać.

Te obawy często wynikają z poczucia braku kontroli. W rzeczywistości często pojawiają się z powodu problemów z dzieciństwa, a nie rzeczywistych problemów zdrowotnych.

Powiedzmy, że ktoś dorastał w agresywnym środowisku, w którym za każdym rogiem czaiło się jakieś zagrożenie. Mogą stać się nadpobudliwi i dorastać, przygotowując się na ewentualność, że wydarzy się coś strasznego.

Gdy znajdą się w środowisku, w którym są bezpieczne, dochodzi do niewielkiego zwarcia. Nie ma żadnych bezpośrednich zagrożeń, przed którymi mogliby być ostrożni lub musieli walczyć, więc ich umysły wymyślają rzeczy, którymi mogą się przejmować.

Jeśli tak jest w Twoim przypadku, spróbuj ustalić, skąd to wszystko się wzięło, aby móc zająć się tym u źródła. Możesz potrzebować pomocy terapeuty lub doradcy, aby nauczyć się przekierowywać stare wzorce myślenia i to jest absolutnie w porządku. Pomyśl o tym jako o przekierowaniu strumienia na zdrowszą i płynniejszą ścieżkę.

Strach, że ukochanej osobie stanie się coś złego

To kolejny strach wynikający z braku kontroli. Kiedy kochamy innych (a mogą to być ludzie lub towarzysze nie-ludzi), utrata ich może być absolutnie druzgocąca. Boli też jak diabli, jeśli zostaną zranieni lub zachorują.

Staramy się chronić tych, których kochamy najlepiej, jak potrafimy, starając się chronić ich przed chorobami lub urazami. Jest to korzystne zarówno dla nich, jak i dla nas - nie chcemy, aby doznali krzywdy i nie chcemy odczuwać bólu związanego z widzeniem ich zranionych.

Problem w tym, że „bezpieczeństwo” to iluzja.

Pogodzenie się z nim nie jest zabawne, ale to prawda. Staramy się przekonać samych siebie, że my i ci, których kochamy, jesteśmy bezpieczni i chronieni na różne sposoby, ale to jest koc bezpieczeństwa dla nas, a nie rzeczywistość.

jak radzić sobie z samolubnym małżonkiem

Każdy z nas może zostać ranny lub zabity w każdej chwili każdego dnia. To trudna prawda, ale raz jeszcze - jak tylko się z nią pogodzisz, przestajesz się jej bać.

Zamiast martwić się o wszystkie rzeczy, które mogą pójść nie tak, doceniasz to, co masz, kiedy to masz. Nie bierzesz niczego za pewnik i nie marnujesz czasu.

Kochaj i wychowuj tych, na których ci zależy, staraj się, aby ich życie było jak najbardziej spełnione i radosne, i nie walcz o rzeczy, które są nieistotne.

Bądź obecny, bądź miły, a kiedy wydarzy się nieuniknione, nie będziesz żałować.

Strach przed porażką

Jasne, możesz zawieść. Ale możesz też odnieść sukces.

W życiu jest niewiele gwarancji, a każda wykorzystana szansa może rzeczywiście zakończyć się niepowodzeniem.

To powiedziawszy, ponieważ prawo średnich jest tym, czym jest, istnieje równie duże prawdopodobieństwo, że szansa, którą podejmiesz, zakończy się sukcesem.

Spróbuj podjąć niewielkie ryzyko, aby zaaklimatyzować się zarówno do małych sukcesów, jak i małych porażek.

Z każdym doświadczeniem staraj się nie zniechęcić ani zbytnio nie nabrać pewności siebie. Spróbuj przetworzyć doświadczenia z oderwanym stoicyzmem, bez żadnych przywiązań ani oczekiwań.

Strach przed ryzykiem / zmianą

Wiele osób spędza zbyt dużo czasu w sytuacjach, które sprawiają, że są nieszczęśliwi, ponieważ boją się alternatywy.

Weźmy pod uwagę mężczyznę, który był żonaty z żoną przez 60 lat, mimo że od dość wczesnego etapu ich małżeństwa wiedział, że jest gejem. Ale zamiast zmierzyć się z tą rzeczywistością i wstrząsem, jaki spowodowałaby w jego życiu, próbował zachować iluzję normalności.

Z kolei jego żona spędziła życie zaniedbana i przygnębiona, paraliżując się środkami przeciwbólowymi.

Jakie życie mogliby mieć, gdyby rzeczywiście żyli zgodnie z prawdą? Czy dążyli do spełnienia i radości, zamiast żałośnie utrzymywać status quo?

To strach przed tym, co znajduje się po „drugiej stronie” podjęcia ważnej decyzji, która może powstrzymać Cię przed podjęciem decyzji. Ale jeśli jesteś niespełniony, nieszczęśliwy i urażony w bezpiecznym, małym życiu, które stworzyłeś dla siebie, czy nie jest to większe ryzyko? nie dokonać zmiany?

nie mam zainteresowań ani hobby

Czy wygodne gniazdo, które sobie zrobiłeś, stało się klatką?

2. Skoncentruj się na morale i nieprzewidywalności

W wojsku nigdy nie mówi się o „strachu”. Zamiast tego należy się zająć dwoma aspektami: morale i nieprzewidywalnością.

Morale odnosi się do podtrzymywania entuzjazmu i pewności siebie żołnierzy, podczas gdy awaryjność odnosi się do przewidywania wszystkich „złych” rzeczy, które mogą się wydarzyć, i planowania ich z wyprzedzeniem.

Nie martwisz się, że nie masz wystarczającej ilości amunicji: pakujesz więcej. Nie musisz martwić się głodem lub zimnem: noś ciepłe ubrania i przyjmuj więcej jedzenia, niż myślisz, że potrzebujesz.

Ten prosty pomysł wojskowy można łatwo przeszczepić do własnego życia.

Zwróć uwagę na swoje obawy i obawy i określ, jakie nieprzewidziane okoliczności będą potrzebne, a także co działa, aby poprawić morale.

Czy boisz się choroby? Stwórz plan opieki na wszelki wypadek i miej w domu materiały, których możesz potrzebować, jeśli to się spełni.

Boisz się utraty ważnych dokumentów podczas podróży? Zrób kopie i zostaw je zaufanym osobom, dodatkową kopię u swojego prawnika i jedną w skrytce depozytowej swojego banku.

Ciągle przypominaj sobie swoje mocne strony i zauważaj w swoim życiu dowody, które pokazują, jak bardzo jesteś zdolny i odporny - zaufaj mi, jest tam, jeśli otworzysz na to oczy. Pomoże to utrzymać wysokie morale bez względu na to, z czym się borykasz.

3. Zwracaj uwagę na pozytywne, a nie negatywne strony

Mamy tylko tyle energii i uwagi do poświęcenia. Jeśli chodzi o różne aspekty naszego codziennego życia, możemy wybrać, ile uwagi poświęcimy tym rzeczom, ile uwagi poświęcimy.

Na co zwracasz uwagę?

Czy spędzasz długie godziny na przewijaniu mediów społecznościowych i panikowaniu na temat wszystkich okropnych rzeczy tam wspomnianych?

A może robisz rzeczy, które lubisz i rzucasz światło na świat?

Ze strachu o wiele trudniej jest opanować umysł, gdy jesteś zajęty życiem, robieniem dobrych rzeczy i zanurzeniem się w pracy lub hobby, które uważasz za satysfakcjonujące.

Strach karmi się uwagą, jaką mu poświęcasz. Skieruj swój umysł na coś innego, a strach zniknie. Powtarzaj to wystarczająco często, a strach wkrótce będzie miał trudności z podniesieniem swojej brzydkiej głowy.

4. Stwórz mantrę, która pomoże ci, gdy pojawi się strach

Mówiąc o przekierowaniu swojego umysłu, wielu ludzi zapamiętuje modlitwy, cytaty lub mantry, które pomagają im radzić sobie ze strachem, gdy się pojawi.

Nasze myśli bardzo pomagają kreować naszą rzeczywistość, więc skup swoją energię na tym, co chcesz kultywować.

Wyszukaj cytaty i mantry (lub napisz własne) i powtórz je, gdy się boisz.

Litania przeciwko strachowi z wydmy Franka Herberta była moją ulubioną przed laty, kiedy przechodziłem przez wiele trudności:

co robić po przyłapaniu na oszustwie

Nie mogę się bać.
Strach zabija myślenie.
Strach jest małą śmiercią, która przynosi całkowite unicestwienie.
Zmierzę się ze swoim strachem.
Pozwolę, aby przeszło przeze mnie i przeze mnie.
A kiedy minie, zwrócę wewnętrzne oko, aby zobaczyć jego ścieżkę.
Tam, gdzie zniknął strach, nie będzie nic.
Tylko ja zostanę.

5. Przestań chować się za wymówkami

Kiedy żyjesz w strachu, znajdziesz wszelkie możliwe powody, by nie robić czegoś, co cię przeraża.

Będziesz szukać wymówek, żeby nie stawić czoła strachowi w swoim umyśle. Na przykład: „Jestem na to za stary”, „Jestem zbyt zajęty” lub „Moje dzieci potrzebują stabilizacji”.

Ale te rzeczy są prawdziwe tylko w twoim umyśle. W rzeczywistości nie ma prawdy, która mówi, że te rzeczy powinny powstrzymać cię przed podjęciem działania.

Aby powstrzymać się od szukania wymówek, dlaczego nie możesz czegoś zrobić, po prostu podejmuj małe zobowiązania.

Wiele rzeczy nie musi być jednym wielkim skokiem wiary w nieznane. Można je zaplanować i stopniowo na nie reagować, aż skok przestanie cię przerażać.

Chcesz założyć własną firmę? Rozpocznij od pobocznej krzątaniny i powoli ucz się zasad i przyprowadzaj po kolei klientów lub klientów, aż poczujesz się na tyle pewnie, by rzucić pracę na dobre.

Boisz się jeździć lub uczyć się jeździć? Weź więcej lekcji, niż byłoby to konieczne, aby uzyskać licencję, dzięki czemu lepiej się do niej przyzwyczaisz, uzyskasz więcej pamięci mięśniowej i będziesz mieć więcej pewności co do swoich umiejętności. Po zdaniu egzaminu upewnij się, że masz dużo praktyki na krótszych dystansach i / lub w towarzystwie spokojnego i doświadczonego pasażera. Twój strach wkrótce ustąpi.

Niczego w życiu nie należy się bać - tylko po to, by zostać zrozumianym.

W ten sam sposób, w jaki prawdziwe zdrowie bierze się z określenia przyczyny choroby, a nie z maskowania jej objawów, kiedy już zrozumiesz źródło swojego strachu, możesz go zneutralizować.

A wtedy będziesz nie do powstrzymania.

Nadal nie wiesz, dlaczego tak bardzo żyjesz w strachu? Chcesz dotrzeć do źródła swojego strachu? Porozmawiaj dziś z terapeutą, który przeprowadzi Cię przez ten proces. Po prostu kliknij tutaj, aby połączyć się z jednym.

Może Ci się spodobać: