Chcieć czujesz się bardziej komfortowo nawiązując kontakt wzrokowy? To najlepsze 14,95 USD, jakie kiedykolwiek wydasz.
Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej.
czuję się jak przegrany i porażka
Czy masz problem z kontaktem wzrokowym?
Nie jesteś jedyny.
Odgrywa ważną rolę w zdrowej socjalizacji, ale wiele osób uważa to za bardzo niewygodne.
Ludzie postrzegają osoby, które nawiązują i utrzymują kontakt wzrokowy w rozmowach, za bardziej przyjaznych, serdecznych, otwartych i godnych zaufania.
I niestety te, które tego nie robią, mogą być postrzegane ze sceptycyzmem, jako niegodne zaufania lub zamknięte.
Istnieje również powszechny mit, że odmowa lub przelotny kontakt wzrokowy można interpretować jako oznakę nieuczciwości i kłamstwa.
W rzeczywistości dobrzy kłamcy nie mogą rzucać żadnych znaków mowy ciała, które wskazywałyby na nieuczciwość. Są świadomi, że inni zwracają uwagę na te znaki. Zamiast, mogą spojrzeć osobie prosto w oczy kiedy je okłamują, wiedząc, że jest bardziej prawdopodobne, że dana osoba im uwierzy.
To problem dla ludzi, którzy naprawdę nie lubią nawiązywać i utrzymywać kontaktu wzrokowego w rozmowie.
Brak kontaktu wzrokowego zwykle nie ma nic wspólnego z charakterem. Ma to więcej wspólnego z nieśmiałością, lękiem, dziwactwami psychicznymi lub chorobami psychicznymi, które utrudniają ten aspekt socjalizacji. Lęk przed kontaktem z oczami może być również związany z neurotyzmem, psychopatią, PTSD i autyzmem.
Dlaczego niektórym osobom nawiązanie kontaktu wzrokowego jest tak potwornie trudne i co możesz zrobić, aby to ułatwić?
Co to jest lęk przed kontaktem wzrokowym?
Lęk przed kontaktem wzrokowym odnosi się do dyskomfortu, jaki osoba odczuwa podczas nawiązywania kontaktu wzrokowego lub dalszego patrzenia w czyjeś oczy.
Rodzaj dyskomfortu, jakiego doświadcza dana osoba, będzie zależał od tego, dlaczego tak się czuje. Każdy ma inny poziom komfortu, jeśli chodzi o kontakt wzrokowy.
Niektórzy mogą odczuwać lekki dyskomfort. Inni mogą odczuwać ostrą reakcję emocjonalną, która powoduje u nich wielki niepokój - na przykład osoba z autyzmem doświadczająca przeciążenia i załamania lub osoba z lękiem doświadczająca atak niepokoju .
Lęk przed kontaktem z oczami może być również spowodowany nieśmiałością lub brakiem zaufania do osób bez możliwych do zdiagnozowania problemów ze zdrowiem psychicznym.
Bezpośredni kontakt wzrokowy z inną osobą powoduje określone reakcje w mózgu, z których niektóre mogą być utrudnione lub problematyczne w zależności od osobowości osoby .
Ta interpretacja informacji może zostać dodatkowo zakłócona z powodu dowód sugeruje, że interpretacja werbalna jest również powiązana z tymi samymi częściami umysłu, które rządzą kontaktem wzrokowym.
Kontakt wzrokowy i autyzm
Trudność w kontakcie wzrokowym jest częstą cechą związaną z autyzmem.
Osoby z autyzmem mają większa aktywność w obszarach mózgu odpowiedzialnych za interpretację mimiki . Unikają kontaktu wzrokowego, ponieważ może to powodować przeciążenie sensoryczne, ekstremalny dyskomfort, a nawet ból.
Osoba z autyzmem może również odczuwać dyskomfort, ponieważ kontakt wzrokowy jest dla wielu osób czymś intymnym.
Może wzbudzić wiele emocji, które są trudne do przeżycia i przetworzenia przez osobę z autyzmem z powodu powikłań związanych z zaburzeniem.
Kontakt wzrokowy i lęk społeczny
Osoba z lękiem społecznym może odczuwać skrajny dyskomfort i jawny strach przed nawiązywaniem kontaktu wzrokowego z innymi.
Czynność ta powoduje, że ciało migdałowate - część mózgu odpowiedzialna za reakcje strachu - ostrzega osobę o niebezpieczeństwie, gdy nie ma rzeczywistego zagrożenia.
Osoba z lękiem społecznym może zrobić wszystko, co w jej mocy, aby uniknąć kontaktu wzrokowego i socjalizacji, aby nie odczuwać dyskomfortu, zła lub ataków lęku.
Zaskakujące może być, jak różnorodne mogą być osoby z fobią społeczną. Nie zawsze są ciche, introwertyczni ludzie którzy za wszelką cenę unikają publicznego spojrzenia.
Jest wielu artystów, komików i muzyków z niepokojem społecznym, którzy występują przed tłumami, ale mają trudności w socjalizacji jeden na jeden.
Jaka jest odpowiednia ilość kontaktu wzrokowego?
Najlepsze miejsce na kontakt wzrokowy zależy od otoczenia społecznego.
W związku osobistym dłuższe okresy kontaktu wzrokowego są często mile widziane, ponieważ między ludźmi panuje wspólna intymność.
Ta długość może się wydłużyć w zależności od tego, jak blisko są ci ludzie. Przypadkowe przyjaźnie powinny słabnąć przy kontakcie wzrokowym, podczas gdy głębsze i bardziej intymne relacje mogą powodować dłuższe spojrzenia.
W świecie zawodowym lepiej celować przez umiarkowany czas lub przerywać wzrok w odstępach czasu, które mają sens, jeśli potrzebujesz chwili na regenerację lub zresetowanie się.
Najlepiej byłoby zwrócić uwagę na rytm, płynność i wagę emocjonalną sytuacji.
Na przykład często lepiej jest utrzymywać kontakt wzrokowy, aby nie wysyłać niewerbalnej wskazówki, że Twoja pozycja jest słaba lub słaba w poważnej rozmowie, kłótni lub transakcjach biznesowych.
W swobodnej rozmowie można było co kilka zdań przerywać i przywracać kontakt wzrokowy i nikt nie zastanawiałby się nad tym dwa razy.
co to znaczy, gdy ktoś nazywa cię słodkim
A ludzie generalnie nie zwracają uwagi, jeśli nie poświęcasz dużej ilości czasu mówcy, gdy jesteś w grupie.
Potrzeba czasu i praktyki, ale po chwili możesz odebrać i poczuć przepływ rozmów, aby znaleźć odpowiednie miejsca do zerwania kontaktu wzrokowego.
Długie spojrzenia są lepsze niż twarde spojrzenia. Dobra ogólna zasada to około 5-10 sekund na długie spojrzenie.
Może ci się również spodobać (artykuł jest kontynuowany poniżej):
- 10 wskazówek dotyczących zaufania dla osoby niezręcznej społecznie
- Przewodnik po randkach osoby niezręcznej społecznie
- 7 sposobów na bezpieczne okazywanie wrażliwości emocjonalnej w związku
- Codziennie wypowiadaj te 6 pozytywnych afirmacji, aby budować poczucie własnej wartości i pewność siebie
Gdzie właściwie szukasz sposobu na utrzymywanie kontaktu wzrokowego?
Wyrażenie „kontakt wzrokowy” może wydawać się dość prostą rzeczą, ale tak nie jest.
Kontakt wzrokowy niekoniecznie oznacza, że zawsze i nieustannie patrzysz w oczy drugiej osoby.
W rzeczywistości możesz odnieść podobne korzyści społeczne i niewerbalne, patrząc na ogólny obszar oczu lub nawet inne części twarzy.
Komuś może być trudno spojrzeć bezpośrednio w oczy innej osoby, ale może odczuwać mniejszy dyskomfort, jeśli zamiast tego spojrzy na grzbiet nosa lub tuż nad oczy.
Jeśli pracujesz nad zwiększeniem komfortu kontaktu wzrokowego, możesz też trochę się przełączać w trakcie rozmowy.
Spójrz w oczy tej osoby przez krótki czas, przerwij spojrzenie, a następnie spójrz na grzbiet nosa. Ludzie na ogół nie zauważą różnicy.
Jedno małe ostrzeżenie: należy unikać przesuwania się z oczu na grzbiet nosa, nie przerywając im wzroku, ponieważ to spowoduje, że będą się zastanawiać, na co tak naprawdę patrzysz.
Jak zmniejszyć dyskomfort związany z lękiem przed kontaktem wzrokowym?
Zdolność osoby do zmniejszenia dyskomfortu, którego doświadczają z powodu lęku przed kontaktem wzrokowym, będzie zależeć od tego, dlaczego go doświadczają.
Poważniejsze problemy, takie jak zespół lęku społecznego, PTSD i autyzm, będą wymagały rozwiązania u ich podstaw, zanim można będzie zmienić problemy poboczne. Może to wymagać pomocy certyfikowanego specjalisty lub odpowiedniego leku.
Jednak są inne sposoby, w jakie można spróbować złagodzić niepokój związany z kontaktem wzrokowym.
Próbując poradzić sobie z takimi problemami, często warto powoli zagłębiać się w to, co sprawia, że czujesz się niekomfortowo.
Nawiązanie kontaktu wzrokowego z kimś, komu ufasz lub z ukochaną osobą, może być łatwiejsze, jeśli masz trudności z obcymi lub autorytetami.
Czat wideo może być również dobrą opcją do ćwiczenia kontaktu wzrokowego i wyczuwania tempa rozmowy. Ta dodatkowa warstwa technologiczna między ludźmi może zapewnić bardziej miękkie środowisko do ćwiczeń.
Gdy poczujesz się bardziej komfortowo z tego rodzaju kontaktem wzrokowym, możesz kontynuować ćwiczenie w rozmowach ze współpracownikami i nieznajomymi.
Nawiąż kontakt wzrokowy z innymi ludźmi, zanim zaczniesz z nimi rozmawiać. Robiąc to, możesz stworzyć nawyk, który stanie się pamięcią mięśniową i instynktem, zamiast myśleć o tym, jak będziesz wchodzić w interakcje.
Po nawiązaniu tej początkowej więzi możesz swobodniej odwracać wzrok lub przerywać wzrok mową ciała w odpowiednim momencie.
Generalnie ważniejsze jest utrzymywanie kontaktu wzrokowego podczas słuchania niż mówienia. Ludzie mogą nie czuć się tak, jak ty aktywnie słuchając jeśli podczas rozmowy twoja uwaga jest wyraźnie gdzie indziej.
kamień zimny Steve Austin 3: 16
Dobrą zasadą jest utrzymywanie kontaktu wzrokowego przez około 70% czasu podczas słuchania i 50% podczas mówienia.
Rozwój nie jest czymś, co dzieje się z dnia na dzień. Wymaga wytrwałego, konsekwentnego wysiłku, aby pokonać ten rodzaj lęku.
Poprawa będzie zwykle następować stopniowo przez długi czas - i to jest w porządku! W porządku, ponieważ ten rodzaj samodoskonalenia będzie prawdopodobnie towarzyszył Ci do końca życia.
Zerwanie kontaktu wzrokowego
Istnieją dobre i złe sposoby na zerwanie kontaktu wzrokowego. Spoglądanie w dół i w bok nigdy nie jest dobrym pomysłem, ponieważ można to zinterpretować jako wyrażanie nerwowości lub nieuczciwości.
Używanie telefonu do odwracania uwagi i zwracanie na niego większej uwagi niż rozmówca nigdy nie jest dobrym pomysłem.
Kiedy zrywasz kontakt wzrokowy, możesz spojrzeć w bok lub w górę i w bok.
Możesz także użyć języka ciała jako sposobu zerwania kontaktu wzrokowego, na przykład stanowczego skinienia głową zgody na punkt widzenia drugiej osoby.
A jeśli do rozmowy dołącza nowa osoba, jest to również świetny moment na przeniesienie uwagi.
Rozwijanie i doskonalenie umiejętności społecznych
Nie można lekceważyć znaczenia zdrowego kontaktu wzrokowego. Wiele osób świadomie i podświadomie opiera swoje interpretacje innych ludzi na sygnałach niewerbalnych, a kontakt wzrokowy jest jednym z najważniejszych.
Może nie jest to zgodne z faktami, ale tak właśnie ludzie interpretują się nawzajem. Dobry kontakt wzrokowy może przekazywać szczerość i prawość w sposób, którego nie potrafią słowa.
Jeśli czujesz niepokój z powodu kontaktu wzrokowego z innymi ludźmi, rozważ skonsultowanie się ze specjalistą zdrowia psychicznego. Może to być spowodowane problemem, który wymaga bardziej spersonalizowanej, profesjonalnej pomocy do rozwiązania.
Czy ta prowadzona medytacja może ci pomóc pokonaj swój strach przed kontaktem wzrokowym ? Tak myślimy.
