Niespokojne myśli mogą być przytłaczające, gdy jesteś narażony na zbyt wiele stresów.
To problem, którego doświadczają nawet osoby bez zaburzeń lękowych. Czasami życie jest po prostu zbyt duże i przytłaczające, aby można je było łatwo przetworzyć.
Brock lesnar Randy Orton Summerslam
Sposobem na przeciwdziałanie niekontrolowanemu efektowi lęku jest ugruntowanie się.
Inne choroby psychiczne i problemy ze zdrowiem psychicznym również mają podobne mechanizmy. Choroby psychiczne, takie jak PTSD i choroba afektywna dwubiegunowa, mają mechanizmy, które powodują, że niewielka okoliczność wywołuje znacznie większy atak złego samopoczucia. Zwykle mają poważne konsekwencje, jeśli są pozostawieni wolni.
Uziemienie może być również skutecznym sposobem na ograniczenie głodu związanego z nałogami, gdy się pojawią.
Osoby bardzo wrażliwe, które mają silne reakcje emocjonalne, również mogą skorzystać na uziemieniu. Czasami umysł po prostu przesadza reaguje na coś, czego doświadczamy, i potrzebujemy chwili, aby zapanować nad tym.
Uziemienie to proces powrotu do chwili obecnej poprzez ponowne skupienie umysłu na tym, co jest natychmiast dostępne. Jest to praktyka, którą można wrzucić do uważności jako sposób na pozostanie w tu i teraz.
Jedną ze skutecznych metod uziemienia się z powrotem do teraźniejszości jest Technika Uziemienia 5-4-3-2-1. Wykorzystuje twoje pięć zmysłów, aby przyciągnąć twoją uwagę z powrotem do tu i teraz, z dala od myśli, na których tkwisz.
Oto jak działa technika 5-4-3-2-1 Ground:
5 - Poszukaj 5 rzeczy, które możesz zobaczyć.
Chodzi o to, aby szukać drobnych szczegółów w rzeczach wokół ciebie. Może to jakieś drobiazgi siedzące na półce, zawiłości zdjęcia lub obrazu na ścianie albo przypadkowa pozycja siedząca tam, gdzie jej nie ma. Poświęć kilka minut na zbadanie pięciu obiektów wokół siebie ze wszystkimi szczegółami.
4 - Znajdź 4 różne wrażenia dotykowe.
Dotyk może być czymś takim, jak uczucie słońca na skórze, tkaninie ubrania, wilgoci z butelki wody lub tak naprawdę wszystko, co ma inną konsystencję, której możesz dotknąć. Nie spiesz się przez ten proces. Poświęć kilka minut, skupiając się i czując każde doznanie.
3 - Posłuchaj 3 różnych dźwięków.
Co słychać Ptaki śpiewają? Ruch w oddali? Wiatr szeleszczący wśród drzew? Odgłos brzęczącej kosiarki w tle? Jesteśmy bombardowani dźwiękami i bodźcami, które mózg uczy się odfiltrowywać, abyśmy mogli kontynuować swój dzień. Wyłącz ten filtr i naprawdę słuchaj. Jakie dźwięki możesz znaleźć i na których możesz się skupić?
2 - Rozważ dwie rzeczy, które możesz poczuć.
Zapachy mogą być nieco bardziej skomplikowane, ale powinno być coś, na czym można się skupić. Jeśli jesteś w domu, w którym większość zapachów jest Ci znana, możesz skupić się na czymś takim jak dezodorant, świeca zapachowa lub perfumy. Możesz poczuć zapach deszczu w powietrzu, zapachów pory roku lub świeżo skoszonej trawy, jeśli jesteś na zewnątrz.
1 - Znajdź jedną rzecz do smaku.
Możesz rozważyć zabranie ze sobą trochę cukierków lub miętówek, aby mieć pod ręką coś do spróbowania. Skoncentruj się na tym, czego próbujesz i jakie to uczucie w ustach. Jeśli nie masz czegoś dostępnego do smaku, możesz również wymyślić coś, co lubisz posmakować. Skoncentruj się na myśleniu o elementach, które sprawiają, że smakuje tak dobrze i jak to jest w ustach.
I ważna rada specjalisty: lodowaty napój to fantastyczne narzędzie do uziemienia. Masz zimny napój, który trzymasz w dłoni (dotyk), kondensację na napoju (dotyk, rzeczy, które widzisz), szczegóły kubka napoju (rzeczy, które możesz zobaczyć, dotknąć), sam napój (dotyk rzeczy, które można zobaczyć, powąchać, posmakować) oraz kostki lodu!
Ssanie kostki lodu jest doskonałym ostatnim krokiem, ponieważ zapewnia wiele rzeczy do rozważenia podczas próby uziemienia - skoncentrowany chłód (dotyk), zmieniająca się konsystencja podczas topienia (dotyk), smak ( kostka lodu). W rzeczywistości niektórzy ludzie mogą po prostu użyć kostki lodu do zmielenia się, jeśli zdarzy im się w tym czasie wypić zimny napój.
o której jest wrestlemania 2019
W razie potrzeby powtórz ćwiczenie.
Wykonanie ćwiczenia 5-4-3-2-1 uziemienia powinno pomóc złagodzić uczucia, które próbują cię przytłoczyć, ale być może będziesz musiał zrobić to wiele razy, aby rozładować wyzwalacz, który próbujesz kontrolować.
Nie oczekuj, że wynik będzie doskonały. Być może nadal będziesz musiał poruszać się po dowolnym wyzwalaczu, z którym masz do czynienia, ale jest to sposób na zmniejszenie jego wpływu i zmniejszenie go. Daj tej technice czas na pracę.
Wyzwalacze zdrowia emocjonalnego i psychicznego często działają jak ogień. Koncentrując się na negatywnych emocjach lub zdarzeniu wyzwalającym, w zasadzie wlewasz więcej benzyny do ognia.
Ale odciągając na chwilę swoją uwagę od spustu, zagłodzisz ogień tlenu, aby zmniejszyć jego intensywność.
co robię, kiedy się nudzę?
Może nadal się tlić. Po jakimś czasie możesz nadal czuć się nieco szorstki i wrażliwy, ale przynajmniej nie spala wszystkiego na ziemię. Czasami to najlepsze, na co możesz mieć nadzieję.
Techniki uziemienia są wyjątkowo przydatne w rozwiązywaniu wielu problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak zespół stresu pourazowego, zaburzenie afektywne dwubiegunowe, lęk i depresja, ale nie zastępują leczenia i pomocy wykwalifikowanego specjalisty zdrowia psychicznego.
Poświęć kilka minut na ugruntowanie się, gdy poczujesz, że zostałeś sprowokowany, a to może pomóc ci zachować kontrolę nad swoim umysłem i skuteczniej radzić sobie z obecnymi okolicznościami.
Może Ci się spodobać:
- Jak uziemić się za pomocą tych 4 technik uziemienia
- 6 potężnych afirmacji walki ze stresem i lękiem
- 6 afirmacji do powtórzenia, gdy się nad tym zastanawiasz
- Jak przestać martwić się o przyszłość: 6 skutecznych wskazówek!
- Jak rozdzielać swoje emocje i myśli
- 100 przykładów osobistych mantr (+ jak stworzyć własne)
