Nie lubisz osoby, która patrzy na ciebie, kiedy patrzysz w lustro.
Posunąłbyś się nawet do stwierdzenia, że nienawidzisz tej osoby.
Zanim zaczniesz czytać dalej, powiedz sobie, że od tego momentu dobrze jest czuć się w ten sposób.
Zbyt wiele osób powie Ci, że nienawidzisz siebie…
… Że masz tyle powodów do życia.
… Że jesteś piękną osobą.
… Że możesz być kimkolwiek zechcesz.
I inne takie mające dobre intencje wypowiedzi lub komentarze.
Problem w tym, że nie tak się teraz czujesz.
I chociaż w każdym z tych stwierdzeń jest trochę prawdy, nie jest to coś, co możesz zaakceptować lub uwierzyć.
Mówiąc ci, że nie masz racji, nienawidząc siebie, ci ludzie całkowicie nie rozumieją.
A jeśli już, mogą sprawić, że poczujesz się gorzej.
W końcu nikt nie lubi, gdy jego uczucia są unieważniane. Nikt nie chce, aby mu mówiono, że nie ma racji, czując to, co czuje.
Czytając ten artykuł, pamiętaj o jednej rzeczy:
Jeśli w tym konkretnym momencie nienawidzisz siebie, posiadaj to uczucie. Nie pozwól innym ludziom bagatelizować swoich uczuć. I nie pozwalaj własny umysł trywializować swoje uczucia.
Twoje uczucie jest prawdziwe.
Twoje uczucie jest ciężkie.
Twoje uczucie jest czymś, co znasz lepiej niż ktokolwiek inny - nawet ci, którzy mogli cierpieć (lub nadal cierpią) w podobny sposób.
A teraz kontynuujmy.
W tym artykule przyjrzymy się niektórym z najczęstszych powodów, dla których możesz odczuwać nienawiść do siebie.
Przyjrzymy się sposobom, w jakie może to objawiać się w Twoim życiu, i wynikającym z tego samonapędzającym się zachowaniom.
Omówimy też kilka potencjalnych ścieżek do zbadania, które mogą pomóc Ci przestać nienawidzić siebie pewnego dnia w przyszłości.
Najpierw zapytajmy, dlaczego…
Dlaczego siebie nienawidzę?
Gdy osiągniesz punkt wstrętu do samego siebie w Twoim życiu może być trudno zrozumieć, jak się tam dostałeś.
Być może czujesz się w ten sposób odkąd pamiętasz. A może to coś, co rozwinęło się z czasem.
Ale skąd się wzięło to poczucie nienawiści do samego siebie?
Ważne jest, aby pamiętać, że poniższe punkty należy traktować wyłącznie jako możliwe powody, dla których myślisz o sobie w sposób, w jaki myślisz.
Możesz znaleźć odpowiedzi tutaj lub nie.
Jeśli coś, co przeczytasz, wydaje ci się istotne w twojej sytuacji, może przynieść ci jakąś formę ulgi.
Należy jednak pamiętać, że istnieje również ryzyko, że może to wywołać dalsze niezdrowe uczucia.
Jeśli tak się stanie, przestań czytać i zwróć się o bezpośrednią pomoc do wykwalifikowanego terapeuty lub doradcy przy najbliższej okazji. Będą w stanie zapewnić wsparcie w bezpiecznym i opiekuńczym środowisku.
Jeśli przeżywasz kryzys i uważasz, że możesz stanowić dla siebie zagrożenie, przestań czytać i skontaktować się z ratunkową linią ratunkową pod numerem 1-800-273-8255.
To, jak myślisz o sobie, jest bardzo krytyczne
Możesz nienawidzić siebie, ponieważ krytykujesz każdy aspekt siebie.
Być może brzmi to dla ciebie oczywiste. Oczywiście krytykujesz siebie - nienawidzisz siebie.
Ale co było pierwsze: nienawiść czy krytyka?
Czytając resztę tego artykułu, przekonasz się, dlaczego to pytanie jest tak ważne. Ponieważ nie każda krytyka pochodzi z wewnątrz.
Możesz nienawidzić swojego wyglądu lub tego, że uważasz, że jesteś nudny lub głupi, lub wielu innych rzeczy…
… Ale jest duża szansa, że przynajmniej część tej krytyki zaczęła się jako zewnętrzny wpływ na twoje życie.
Innymi słowy, inna osoba powiedziała negatywne rzeczy o tobie i tobie.
Ale wrócimy do tego później. Na razie trzymajmy się tego, że jesteś tu i teraz bardzo krytyczny wobec siebie.
Dzieje się tak, ponieważ sposób, w jaki myślisz o sobie jako o osobie, jest niezgodny z rzeczywistością.
W psychologii termin samoświadomość obejmuje wszystkie sposoby, w jakie myślisz o sobie: swój własny wizerunek, poczucie własnej wartości i idealnego siebie (osoby, którą chciałbyś, żebyś był).
Wszystkie te 3 rzeczy oddziałują na siebie, aw twoim przypadku mogą się wzajemnie negatywnie wzmacniać.
Być może myślisz, że jesteś brzydki (negatywny obraz samego siebie), co sprawia, że czujesz się niekochany (poczucie własnej wartości) i chciałbyś być bardziej atrakcyjny (twoja idealna jaźń).
Ale za każdym razem, gdy pragniesz być bardziej atrakcyjna, podsycasz myśl, że jesteś brzydki i wynikające z niej poczucie braku miłości.
W końcu nie jesteś już w stanie dostrzec prawdziwej rzeczywistości swojej sytuacji, ponieważ ta pętla negatywnego sprzężenia zwrotnego przeniosła twoją opinię o sobie na bardzo daleki koniec każdego spektrum.
„Jestem nieatrakcyjny” zmienia się w „Jestem tak brzydki, że nikt nigdy nie będzie chciał ze mną być”.
„Nie jestem najmądrzejszy” staje się „ Jestem bardzo głupi że nikt nigdy by mnie nie zatrudnił ”.
„Jestem nieśmiały i powściągliwy” zmienia się w „Jestem tak nudny, że nikt nie chce się ze mną spotykać”.
„Nie osiągnąłem tego, czego chciałem”, zmienia się w „Jestem porażką pod każdym względem”.
Tak, będą ludzie, którzy ze stereotypowego punktu widzenia będą bardziej atrakcyjni niż Ty.
Tak, będą ludzie - na poziomie akademickim - mądrzejsi od ciebie.
Tak, będą ludzie, którzy będą bardziej towarzyscy i odważni niż ty.
I tak, będą ludzie, którzy - z punktu widzenia stylu życia i bogactwa - odnoszą większe sukcesy niż ty.
To prawdopodobnie jest twoja rzeczywistość. Jednak widzisz rzeczy o wiele gorsze niż to. W ogóle nie widzisz w sobie żadnych funkcji odkupienia.
Więc nienawidzisz siebie, ponieważ nie widzisz niczego, co warto by lubić.
Pamiętaj o tym, kontynuując czytanie. Wszystko wraca do tego, jak siebie widzisz.
Miałeś niezdrowe wychowanie
Co rozumiemy przez „niezdrowe” wychowanie?
Przede wszystkim dotyczy to rodziców lub opiekunów, którzy nie byli w stanie zapewnić opiekuńczego i wspierającego środowiska, w którym młoda osoba może się rozwijać.
Samoświadomość człowieka w dużej mierze ukształtowała się w dzieciństwie.
Jeśli wychowałeś się w sytuacji, w której postawy i zachowania ludzi wobec ciebie były negatywne lub nawet obraźliwe, prawdopodobnie jest to ważny powód, dla którego teraz odczuwasz nienawiść do siebie.
Jeśli na przykład miałeś rodzica lub rodziców, którzy często okazywali tobie swoje rozczarowanie, być może rozwinąłeś skłonności do perfekcjonizmu.
Może to prowadzić do tego, że nigdy nie będziesz zadowolony z tego, co osiągasz lub masz. Możesz postrzegać siebie jako porażkę i ostatecznie znienawidzić siebie za to.
Rodzic, który wielokrotnie odrzucał twoje pragnienie uwagi, mógł bezpośrednio doprowadzić do tego, że poczujesz się niegodny miłości.
Rodzic, który regularnie przypominał ci o twojej wadze lub innym aspekcie twojego wyglądu, jest prawdopodobną przyczyną niepewności, którą teraz trzymasz.
Rodzic, który kontrolował i dyktował ci to, co robisz, mógł pozostawić cię bezradną i niezdolną do dbania o siebie.
Przywiązujemy ogromną wagę do tego, jak traktują nas nasi rodzice. W końcu to ludzie, na których patrzymy, gdy jesteśmy młodsi. Są tymi, od których oczekujemy, że będą się o nas troszczyć.
Kiedy nie będą nas traktować w zdrowy i pełen miłości sposób, może to zasiać ziarno nienawiści do samego siebie w przyszłości.
Byłeś prześladowany (lub prześladowano)
Znęcanie się jest zasadniczo atakiem na samoświadomość danej osoby. Prześladowca identyfikuje samookreśloną słabość, a następnie raz po raz ją odpycha.
Przemoc fizyczna dręczyciela może sprawić nam ból, a jego słowa mogą pozostawić niewidoczne blizny.
Prześladowanie w dzieciństwie może mieć długotrwały wpływ na samopoczucie psychiczne danej osoby.
Może pozostać niezauważone lub niezgłoszone przez długi czas, co pozostawia ofiarę w sytuacji, w której często akceptuje poglądy lub opinie dręczyciela jako ważne i poprawne, ponieważ nikt nie mówi jej inaczej.
To wraca bezpośrednio do twojej samoświadomości i tego, jak epizod zastraszania może to zmienić.
Nawet po tym, jak prześladowcy odejdą lub poddadzą się, ich słowa i czyny pozostaną w twoim umyśle, podważając twoją wiarę w siebie, pewność siebie i poczucie własnej wartości.
Oczywiście zastraszanie nie ogranicza się do placu zabaw. Może się to zdarzyć w pracy, w przyjaźni (jeśli można ich nazwać przyjaciółmi), w związkach romantycznych i wśród członków rodziny.
Nie ma ograniczenia wiekowego dla znęcania się, a jego skutki są równie niszczycielskie w wieku dorosłym.
Jeśli byłeś prześladowany - lub jeśli jesteś prześladowany - może pomóc wyjaśnić, dlaczego masz ochotę siebie nienawidzić.
Doświadczyłeś traumatycznego wydarzenia innego rodzaju
Życie może czasami postawić nas na drodze strasznych wydarzeń, które zmieniają nas.
Te wydarzenia mogą być przelotne, ale mogą spowodować, że zakwestionujemy wszystko, o czym myśleliśmy, że jesteśmy, byliśmy lub możemy być w przyszłości.
Wypadki samochodowe, klęski żywiołowe, akty terroryzmu, ataki z użyciem przemocy fizycznej lub seksualnej, nagła żałoba i utrata pracy to tylko niektóre przykłady.
Być może blizny są wyłącznie emocjonalne, a może mają również konsekwencje fizyczne.
Tak czy inaczej, zamieszanie spowodowane takimi wydarzeniami może być głębokie i trwałe.
Nagle nie jesteś już osobą, za którą myślałeś, że jesteś. Twoja samoświadomość rozpada się na kawałki i nie podoba ci się to, co teraz widzisz w lustrze.
Możesz w końcu zadać takie pytania, jak „Dlaczego ja?” i „Co takiego zrobiłem, że zasłużyłem na to?”
A nawet poszukiwanie odpowiedzi może zaprowadzić cię na ciemną ścieżkę do nienawiści do samego siebie.
kiedy facet długo wpatruje się w twoje oczy
Zrobiłeś coś, czego teraz żałujesz
Wszyscy robimy rzeczy, których później żałujemy, ale jeśli zrobiłeś coś, na co teraz patrzysz z pewnym wstydem i obrzydzeniem, może to sprawić, że siebie nienawidzisz.
Czy byłeś niewierny swojemu partnerowi?
Czy znęcałeś się fizycznie lub emocjonalnie nad inną osobą?
Czy kłamałeś, kradłeś lub oszukiwałeś w jakiś sposób?
Cokolwiek zrobiłeś, jeśli myśl o tym teraz cię odpycha, jest wysoce prawdopodobne, że znienawidzisz siebie.
Jak nienawiść do samego siebie wpływa na Ciebie i Twoje życie
W tej sekcji przyjrzymy się różnym sposobom, w jakie nienawiść do siebie wpływa na Twoje zdrowie psychiczne, na to, jak się zachowujesz i na wybory, których dokonujesz.
Zwrócimy szczególną uwagę na to, jak te rzeczy wzmacniają twoje uczucia i powodują, że twoja samoocena i poczucie własnej wartości opadają w dół.
Przeczytaj uważnie tę sekcję i zadaj sobie pytanie, czy są one prawdziwe w Twoim życiu. Pomoże ci to w ostatniej sekcji o powstrzymaniu tego uczucia nienawiści do siebie.
Twoja mowa jest bardzo negatywna
Kiedy nie lubisz osoby, którą jesteś, znajduje to odzwierciedlenie w tym, jak mówisz do siebie i o sobie.
Samo „nienawidzę siebie” jest przykładem negatywnego mówienia do siebie. Każda myśl, która atakuje część ciebie lub całego ciebie, jest wynikiem twojej nienawiści do samego siebie.
'Jestem gruby.'
'Jestem bezużyteczny.'
„Jestem nielubiany”.
„Mam okropną skórę”.
„Nie mam nic ciekawego do powiedzenia”.
Po prostu obserwuj swoje myśli pod kątem jakiegokolwiek stwierdzenia, które zaczyna się od „ja” lub „jestem”, a po którym następuje coś negatywnego.
Lub te myśli mogą również przybrać formę całkowicie defetystycznych stwierdzeń, takich jak:
'Po co się męczyć?'
'Jaki jest sens?'
„Skończy się źle, jeśli spróbuję”.
Tego typu myśli są samonapędzające się. Innymi słowy, im więcej o nich myślisz, tym bardziej im wierzysz i tym bardziej prawdopodobne jest, że ponownie je pomyślisz.
To błędne koło destrukcyjnego przemyślenia.
Angażujesz się Zachowanie autodestrukcyjne
Kiedy nienawidzisz siebie, jest bardzo prawdopodobne, że twoje działania będą odzwierciedlać to uczucie.
Będziesz zachowywał się w sposób, który szkodzi Twojemu samopoczuciu fizycznemu lub psychicznemu lub w inny sposób sabotuje perspektywy życiowe.
Być może samookaleczasz się lub uśmierzasz ból alkoholem lub narkotykami.
Może jesz za dużo lub za mało.
Możesz spróbować zamknąć się z dala od świata zewnętrznego i zminimalizować jakiekolwiek kontakty społeczne.
Możesz też zaniedbać dbanie o siebie w inny sposób.
Chociaż te zachowania mogą zapewnić tymczasowy komfort i ulgę, na dłuższą metę tylko powodują, że nienawidzisz siebie bardziej.
Wybierasz przyjaciół lub partnerów, którzy Cię znęcają
Kiedy masz niską samoocenę, masz skłonność do wybierania w swoim życiu ludzi, którzy nie są dla ciebie mili.
Niezależnie od tego, czy są to przyjaciele, z którymi spędzasz czas, czy partner, z którym wchodzisz w związek, ci ludzie prawdopodobnie będą cię źle traktować.
Mogą Cię wykorzystywać, znęcać się, znęcać się werbalnie lub fizycznie, przyjmować Cię za pewnik lub działać w inny niezdrowy i niekorzystny sposób.
Za każdym razem, gdy spotykasz się z takim zachowaniem, mówisz sobie, że zasługujesz na to (bardziej negatywna rozmowa ze sobą). Nie stajesz w obronie siebie i nie czujesz, że masz moc, by zmienić ich sposób działania.
Kiedy ludzie traktują cię tak źle, służy to jedynie potwierdzeniu poglądu, który już masz w głowie - a mianowicie myśli i uczuć „Nienawidzę siebie”.
Niepokoisz się podejmowaniem jakichkolwiek życiowych wyborów
Nienawiści do siebie bardzo często towarzyszy niska pewność siebie. To sprawia, że czujesz niepokój, gdy stajesz przed decyzją, która może wpłynąć na twoje życie.
Nawet drobne decyzje, które nie będą miały trwałego efektu, mogą wywołać u Ciebie strach.
Masz toksyczny związek z porażką, ponieważ każda porażka tylko wzmacnia to, jak bezużyteczne i myślisz, że jesteś bezwartościowy .
Martwisz się, że rozczarujesz innych i nie sprostasz ich oczekiwaniom.
A jeśli masz perfekcjonistyczny sposób myślenia, żaden wybór, którego dokonasz, nigdy Cię nie usatysfakcjonuje, ponieważ zawsze będziesz się zastanawiać, jak mogłeś poradzić sobie lepiej.
Możesz nawet czuć się sparaliżowany wyborem, który masz przed sobą, niezdolnym do podjęcia decyzji. To również sprawia, że czujesz się gorzej ze sobą, ponieważ wierzysz, że pokazuje to, jak żałosny i niezdolny jesteś.
Nie wierzysz w pozytywne oświadczenia o tobie
Kiedy czujesz nienawiść do siebie, prawie niemożliwe staje się zaakceptowanie czegokolwiek pozytywnego, co ktoś mógłby powiedzieć Tobie lub o Tobie.
Wierzysz, że kiedy inni cię chwalą, rozpoznają coś dobrego, co zrobiłeś, komplementują cię lub są dla ciebie po prostu w jakiś sposób mili, że są nieuczciwi lub nieuczciwi.
W końcu, jak naprawdę mogą mieć na myśli te rzeczy, skoro w głębi duszy wiesz, jak bezużyteczny i niezasłużony jesteś?
Może myślisz, że współczują ci i po prostu starają się, abyś poczuł się lepiej.
A może uważasz, że jest to forma manipulacji, abyś zrobił coś dla nich.
Tak czy inaczej, nie wierzysz w to, co mówią, a to utwierdza cię w przekonaniu, że nie jesteś wart prawdziwej dobroci ani pochwał.
Czujesz, że nie możesz spełnić swoich marzeń
Jeśli nadal masz jakieś sny, czujesz się całkowicie niezdolny do ich ścigania i urzeczywistniania.
Wątpisz w swoje umiejętności. Wątpisz w swoje zaangażowanie. Wątpisz w swoją siłę woli. Wątpisz we wszystko, czego potrzebujesz, aby osiągnąć cele, które masz w życiu.
Nie wierzysz też, że zasługujesz na spełnienie tych marzeń. W twoim umyśle takie rzeczy są zarezerwowane dla ludzi, którzy są „lepsi” od ciebie.
Jednak nie podążając za swoimi marzeniami, ryzykujesz wzmocnieniem poczucia wstrętu do samego siebie.
Za każdym razem, gdy sen zanika, widzisz przyszłość, która jest coraz bardziej ponura.
Kiedy twoja przyszłość wygląda ponuro w twoich oczach, kierujesz swoje myśli do wewnątrz i obwiniasz siebie.
Krytykujesz siebie za to, że nie starałeś się bardziej. Wściekasz się na siebie, że się poddałeś.
To wszystko podsyca twoje poczucie nienawiści do siebie i cykl zaczyna się od nowa.
Czujesz, że nie należysz
Kiedy nie lubisz siebie, nie widzisz też, jak ktokolwiek inny mógłby cię lubić.
W rzeczywistości, nawet jeśli masz przyjaciół, czujesz się w jakiś sposób odłączony od nich i od swojej rodziny.
W Twojej głowie, nigdzie nie należysz .
Ale kiedy czujesz się jak wyrzutek, jedyny wniosek, do jakiego prawdopodobnie dojdziesz, jest taki, że coś jest z tobą „nie tak”.
A więc wierzysz, że ta myśl i twoja samoświadomość ponownie zmieniają się w tę niekochaną i niekochaną postać.
Jak przestać się nienawidzić
W tej sekcji omówimy niektóre z rzeczy, które możesz zrobić, aby odejść od nienawiści do siebie i skierować się ku akceptacji samego siebie.
Jak wkrótce się przekonasz, każdy punkt odnosi się do jednego z zachowań z poprzedniej sekcji.
Chociaż nie wchodzimy w szczegóły dotyczące każdego punktu, informacje mają na celu dać ci punkt wyjścia, od którego możesz dalej badać.
Ale najpierw cztery krótkie notatki:
1. Odkrycie pierwotnej przyczyny (przyczyn) swoich uczuć nie zawsze jest tak proste, jak myślisz.
Chociaż badanie przeszłości i badanie możliwych przyczyn może okazać się pomocne, przeszkolony terapeuta lub doradca może zrobić o wiele więcej.
Znają rodzaje pytań, które należy zadać i najskuteczniejsze ścieżki mentalne, które poprowadzą Cię w dół, aby zidentyfikować, kiedy, gdzie i jak te uczucia po raz pierwszy zakorzeniły się w Twoim umyśle.
Mogą też zdiagnozować depresję lub inne problemy ze zdrowiem psychicznym, którymi należy się zająć w tym samym czasie.
Porozmawiaj więc ze swoim lekarzem i powiedz mu, jak się czujesz. Następnie powinni skierować Cię do jednego z tych specjalistów zajmujących się zdrowiem psychicznym w celu dalszego leczenia.
2. Zmiana zachowania nie będzie łatwa i nie będzie szybka. Dlatego zalecamy skupienie się na jednej lub dwóch rzeczach naraz i nie więcej.
Jeśli zbytnio się rozwiniesz i spróbujesz zastosować wszystkie poniższe rady na raz, będzie Ci trudniej odnieść sukces w każdym z nich.
Gdy poczujesz, że robisz duże postępy w jednej dziedzinie, możesz spróbować zająć się inną.
3. Nie jesteś jedyną osobą, która obecnie siebie nienawidzi. Wielu ludzi nienawidziło się w przeszłości, ale już tak nie czuje.
Czasami może się wydawać, że jesteś sam, ponieważ nie możesz z nikim rozmawiać o swoich uczuciach, ale patrząc na wiele forów internetowych, forów dyskusyjnych lub sekcji komentarzy w witrynie, możesz zobaczyć, że są inni ludzie, którzy mają podobne odczucia.
Już samo to może przynieść ci pewną ulgę, ponieważ może pomóc ci uświadomić sobie, że to, co czujesz, nie jest rzadkością, a także dlatego, że niektóre wiadomości będą pochodzić od ludzi, którzy przezwyciężyli swoje uczucia.
4. Nie wszystkie z poniższych punktów będą bezpośrednio dotyczyły Ciebie. Więc nie zakładaj, że musisz przestrzegać ich wszystkich.
Możesz nie mieć żadnych zachowań autodestrukcyjnych. Możesz być aktywnie zaangażowany w podążanie za swoimi marzeniami lub karierą. Możesz mieć wokół siebie kochającą rodzinę i przyjaciół.
Nienawiść do siebie ma różne formy i może przydarzyć się każdemu.
Zmień swój negatywny mówienie o sobie
Jeśli potrafisz przełamać schemat negatywnego mówienia do siebie, możesz powoli zacząć zmieniać sposób, w jaki myślisz o sobie.
Choć może to być trudne, jeśli możesz rzucić wyzwanie każdej negatywnej myśli, która się pojawi, i nadać jej neutralny lub pozytywny obrót, w końcu przekonasz się, że stanie się to drugą naturą.
Więc jeśli myśl „ Nie jestem w niczym dobry ”Przychodzi ci na myśl, rzuć mu wyzwanie myślą:„ Jest wiele rzeczy, które mógłbym ulepszyć, ale jestem lepszy niż większość ludzi w… ”, a następnie wypełnij puste miejsce.
Jeśli myślisz „Jestem gruba i brzydka”, rzuć wyzwanie: „Mógłbym prowadzić zdrowszy tryb życia, ale mam ładne włosy”.
Twoje nowe stwierdzenia powinny być realistyczne - okłamywanie siebie lub nadmierny optymizm nie mają żadnej wartości.
Jeśli naprawdę są w tobie rzeczy, których nie lubisz, twoje myśli powinny rozpoznawać zmiany, które można by wprowadzić, a nie obecny stan, którego tak bardzo nienawidzisz.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) może być bardzo skuteczną formą terapii, która może pomóc Ci zająć się negatywnym mówieniem o sobie i zmienić go.
Zajmij się wszelkimi zachowaniami autodestrukcyjnymi
Jeśli możesz przestać robić cokolwiek, o czym wiesz, że jest dla ciebie ostatecznie szkodliwe, przestaniesz krytykować siebie za robienie tych rzeczy.
Jest wysoce prawdopodobne, że wtedy będziesz potrzebować pomocy lekarza lub innego pracownika służby zdrowia.
Rzeczy takie jak nałogi lub samookaleczenia nie są łatwe do powstrzymania i może się zdarzyć, że jakaś forma leków naprawdę pomoże ci w próbach.
Przeprowadź audyt swojego wewnętrznego kręgu
Osoby, z którymi spędzasz najwięcej czasu, będą miały ogromny wpływ na to, jak się czujesz.
Jeśli masz przyjaciół, członków rodziny, kolegów z pracy lub innych stałych znajomych, którzy źle Cię traktują, warto zapytać, jak możesz ograniczyć spędzany z nimi czas lub całkowicie usunąć ich ze swojego życia.
Nie będąc narażonym na kontakt z tymi ludźmi, będziesz miał mniej powodów, by być dla siebie złośliwym.
Poproś o pomoc w podejmowaniu decyzji
Jeśli czujesz niepokój, gdy stajesz przed wyborem w życiu, a zwłaszcza jeśli nie jesteś w stanie tego dokonać, spróbuj poprosić zaufanego przyjaciela lub członka rodziny o pomoc.
Możesz czuć się dość bezbronny i niezręczny, prosząc kogoś o pomoc, ale jeśli jest to ktoś, kto dobrze cię traktuje i naprawdę się o ciebie troszczy, prawdopodobnie będziesz zaskoczony tym, jak chętni są do pomocy.
A kiedy masz przewodnictwo innej osoby, decyzje mogą wydawać się łatwiejsze do opanowania i mniej onieśmielające.
Jeśli nie masz w swoim życiu kogoś, komu uważasz, że możesz zaufać lub z kim możesz porozmawiać, istnieje wiele organizacji charytatywnych i wszelkiego rodzaju organizacji, które mogą Ci pomóc.
Poważnie traktuj wszystkie pozytywne komentarze
Możesz mieć trudności z uwierzeniem komuś, kto mówi do ciebie coś miłego, ale postaraj się, aby te komentarze były autentyczne.
Jednym ze sposobów osiągnięcia tego jest zapytanie osoby, dlaczego tak mówi. Staraj się nie brzmieć defensywnie lub nieufnie, kiedy pytasz, ale odpowiedz na przykład:
„Dziękuję, to bardzo miłe. Ale co takiego zrobiłem, że zasłużyłem na takie miłe słowa? ”
To daje im szansę na bardziej szczegółowe omówienie tego, co mogłeś zrobić, dlaczego uważają, że ładnie wyglądasz lub jaki był komplement.
Masz wtedy więcej informacji do racjonalnej i krytycznej oceny.
Czasami możesz nadal dojść do wniosku, że ktoś był po prostu miły, ale napotkasz również przypadki, w których dowody naprawdę wskazują, że zasłużyłeś na pochwałę lub uznanie.
Podejmij małe kroki w kierunku marzenia lub celu
Świetnym sposobem, aby poczuć się bardziej pozytywnie w stosunku do siebie, jest osiągnięcie czegoś, co jest dla Ciebie ważne.
W chwili obecnej możesz nie czuć się w stanie osiągnąć swoich celów lub marzeń, więc na razie nawet o tym nie myśl.
Zamiast tego weź coś małego, co możesz zrobić dzisiaj, co ostatecznie przyczyni się do osiągnięcia tego celu lub marzenia.
Powiedzmy, że Twoim marzeniem jest otwarcie własnej piekarni. To jest odległy punkt końcowy, tak, ale nie powstrzymuje Cię to przed siadaniem i burzą mózgów nad nazwami Twojej piekarni.
Prawdopodobnie spodoba ci się to małe zadanie, a jeśli znajdziesz imię, które Ci się podoba, poczujesz, że coś się spełniło i dzięki temu marzenie stanie się bardziej realne.
Niezależnie od tego, jaki jest Twój cel, po prostu spróbuj wziąć z niego mały kawałek na raz i świętować, kiedy zrobisz każdy krok.
Znajdź plemię „swoich ludzi”
Sposobem na walkę z poczuciem, że nie należysz do nikogo, jest znalezienie co najmniej jednej lub dwóch osób, z którymi naprawdę masz coś wspólnego.
Może to być coś, z czym dzielisz się fizycznie, na przykład kształt ciała lub niepełnosprawność.
Może to być coś, co naprawdę lubisz robić, na przykład hobby lub rozrywka.
Lub może to być marzenie, które oboje macie, na przykład chęć założenia własnej firmy.
Możesz jeszcze nie znać tych osób, więc Twoim zadaniem jest dowiedzieć się, gdzie mogą być i ich poznać.
Lub możesz ich znać od niechcenia, ale jeszcze nie nazywać ich przyjaciółmi - w takim przypadku Twoim zadaniem jest znalezienie sposobów na nawiązanie z nimi większej interakcji.
Ostatnia myśl
W tym artykule zrobiliśmy trzy rzeczy: zbadaliśmy potencjalne przyczyny twoich uczuć, rozmawialiśmy o tym, jak te uczucia mogą się wzmacniać, i przyjrzeliśmy się, jak możesz przestać je odczuwać.
„Nienawidzę siebie” to myśl, która przychodzi do głowy wielu ludziom. Twoja walka jest prawdziwa, ale możesz ją pokonać.
Jedną z kluczowych wiadomości jest to, że nie musisz walczyć sam. Są ludzie i organizacje, które mogą pomóc ci stawić czoła swoim uczuciom.
Tak więc, mimo że ten artykuł ma na celu pomóc Ci w edukacji, radzimy porozmawiać bezpośrednio z kimś, o ile to możliwe.
skąd wiesz, że on nie jest w tobie
Po prostu uważaj na życzliwych ludzi, którzy mogą nieumyślnie osłabić twoje uczucia.
