Często jesteśmy naszymi gorszymi krytykami, zwłaszcza gdy mamy do czynienia z problemami zdrowia psychicznego lub jeśli nie mamy ze sobą dobrych relacji.
Wystarczy jeden niewinny błąd, jedna mała wada, aby uruchomić spiralę negatywnych myśli, które chcą się zniszczyć.
A może to nie był błąd. Mogło to być osiągnięcie, które skrupulatnie zaplanowałeś i na które pracowałeś tylko po to, aby nie osiągnąć celu. Może po prostu nie spełniłeś swoich oczekiwań.
Ale pokonanie swoich błędów i słabych osiągnięć nie zapobiegnie im. Nie zrobi to dla ciebie nic poza tym, że staniesz się bardziej nieszczęśliwy.
Wszyscy popełniają błędy. Czasami nasze najlepiej ułożone plany nie spełniają naszych oczekiwań. To nie są złe rzeczy. Są po prostu częścią życia.
Czy to oznacza, że powinieneś ignorować każdą introspekcję lub negatywne nastawienie? Ani trochę. Ale jest różnica między krytycznym podejściem do siebie a znęcaniem się nad sobą. Krytyka jest niezbędna do rozwoju i samodoskonalenia. Samookaleczanie polega bardziej na wyrządzaniu niepotrzebnych krzywd.
Takie myślenie często zaczyna się w dzieciństwie u nieuprzejmych dorosłych. Dzieciństwo jest tak kształtującym etapem, że ostra krytyka lub obelgi w chwili bezbronności mogą wyrządzić krzywdę, która utrzymuje się w dorosłości.
Ta krzywda ułatwia myślenie, że dana osoba powinna unikać krytyki ze strony innych ludzi i być doskonała, aby być kochaną, godną i wartościową. A kiedy nieuchronnie nie są doskonałe, ponieważ nikt nie jest, biją się w ramach kary za swoje niepowodzenia.
To problem, którym należy się zająć, ponieważ istnieje korelacja między nadmiernym negatywnym mówieniem do siebie a nieosiąganiem celów . Osoby z ostrymi lub poważnymi negatywnymi wypowiedziami na temat samego siebie zwykle podejmują mniejsze ryzyko i nie realizują tylu swoich celów.
Ghost Rider Marvel filmowy wszechświat
Ludzie, którzy są dla siebie milsi i bardziej współczujący ze swoimi wadami, częściej osiągają swoje cele, ponieważ budują siebie, zamiast się niszczyć.
Na szczęście przerywanie tych schematów myślowych jest czymś, co można zrobić z dużą praktyką i cierpliwością.
Jak przestajesz się bić?
1. Zidentyfikuj przyczynę negatywnego mówienia do siebie.
Negatywne mówienie o sobie jest często spowodowane jakimś wydarzeniem. Może to być odkrycie, że cel nie zadziałał, popełnienie błędu lub coś losowego, wywołujące reakcję emocjonalną.
myślę, że mój chłopak już mnie nie kocha
Załóżmy na przykład, że przez przypadek upuszczasz kubek kawy.
Odruchowo ci, którzy się pobili, natychmiast rozpoczną proces myślowy o zdarzeniu. Może to być coś w rodzaju: „Nic nie mogę zrobić dobrze”. „Dlaczego jestem taki bezwartościowy?” 'Co jest ze mną nie tak?'
Zidentyfikowanie wyzwalacza pozwala przerwać proces myślowy. Twój umysł spróbuje wskoczyć bezpośrednio w te myśli, ale tak naprawdę chcesz zatrzymać się.
2. Pauza.
Przerwa jest po to, aby spróbować oddzielić twoją reakcję emocjonalną od działania. Staraj się o niczym nie myśleć, jeśli jesteś w stanie.
Jeśli to możliwe, pomocne może być usunięcie się z sytuacji na kilka minut. W naszym przykładzie po prostu odejdź od kubka z kawą, wejdź do innego pokoju, spójrz przez okno na świat, który wciąż się kręci.
Jeśli nie jesteś w stanie oderwij się od tego to cię wyzwala, spróbuj rozładować reakcję emocjonalną, zastępując negatywną rozmowę o sobie pozytywną.
3. Zastąp negatywną rozmowę własną bardziej pozytywną i uczciwszą rozmową o sobie.
Negatywne emocje należy dostosować do rzeczywistości. Nie jest głupia osoba, która przypadkowo stłukła kubek z kawą. Wypadki się zdarzają! Kubki z kawą upuszczają! To nic wielkiego, bo to tylko filiżanka kawy.
To są rodzaje myśli, które chcesz pielęgnować i rozwijać.
Nie musisz podchodzić do tego z fałszywym optymizmem. Jeśli twój wielki cel nie zadziałał, ponieważ po prostu się nie udało, to naprawdę nie jest twoja wina. Ale to też nie jest dobra rzecz. To jest rzecz, z którą teraz musisz sobie poradzić.
Fałszywa pozytywna opinia może być szkodliwa, ponieważ trudniej w nią uwierzyć, przez co trudniej jest się temu zakorzenić i stać się nawykiem.
4. Wzmacniaj te pozytywne myśli regularną życzliwością wobec siebie.
Nie każda część tej negatywnej rozmowy z samym sobą pochodzi z natychmiastowych emocjonalnych okoliczności. Czasami wynika to ze sposobu, w jaki ogólnie odnosisz się i myślisz o sobie.
Przypuśćmy, że regularnie masz o sobie niemiłe myśli. W takim przypadku o wiele łatwiej jest nabrać nawyku bicia się, ponieważ możesz czuć, że nie jesteś wystarczająco dobry, aby zasłużyć na coś lepszego.
Poszukaj negatywnych myśli, wzorców i wyobrażeń na swój temat, których na ogół doświadczasz. Czy można na nie wpływać i zmieniać? Czym możesz zastąpić te negatywne rzeczy realistycznymi i łagodniejszymi dla Ciebie?
5. Przekształć błędy i niepowodzenia w szanse.
Niewielu drogocennych ludzi odnosi sukces za pierwszym podejściem. Prawie każdy zaczyna od dołu i musi się budować. Zwykle wiąże się to z błędami i niepowodzeniami. Rozmawialiśmy o błędach, ale porażka to kolejny temat, który należy poruszyć.
To nie jest właściwe, aby zawieść. Czy może to? Porażka może być postrzegana jako mocny i ostateczny koniec lub może być postrzegana jako okazja do zmiany kursu i dalszego ruchu.
Częścią niepowodzenia jest poznanie tego, co nie działa zgodnie z Twoim planem, cokolwiek by to nie było. Możesz wziąć tę ciężko wypracowaną mądrość, wrócić do deski kreślarskiej i wytyczyć nowy kurs do przodu, jeśli naprawdę chcesz.
Patrzenie na porażkę w ten sposób znacznie ułatwia radzenie sobie, gdy coś nie wychodzi. To nie jest coś, czego należy się bać lub męczyć. Porażka przytrafia się każdemu i będzie stałym gościem na Twojej drodze do sukcesu. Twoja moc pochodzi z wyboru sposobu wykorzystania tej porażki.
król ringu 2019 wspornik
6. Śmiej się z sytuacji.
Humor może być świetnym antidotum na stres i niepokój. Oddzielne badania drzew szczegółowo wyjaśnione przez Psychology Today pokazał, że humor niszczy stres przy prawidłowym użyciu.
Co oznacza „poprawnie”? Cóż, oznacza to dostrzeganie śmiesznej strony sytuacji, a nawet żartowanie z siebie. Jest to znane jako humor samodoskonalący.
Wróćmy do tego upuszczonego kubka na kawę - możesz powiedzieć lub pomyśleć coś w stylu „Notatka dla siebie, kup kubek, który odbija się następnym razem!” lub „Nigdy nie dałbym rady jako żongler w cyrku, ale z drugiej strony klaun…”
Może jesteś radzenie sobie z ciągłym odrzuceniem do pracy, o którą się ubiegasz. Zamiast skupiać się na tym, jak myślisz, że jesteś bezrobotny, śmiej się i powiedz: „Świetnie, więcej czasu na doskonalenie umiejętności krytyka telewizyjnego”.
A jeśli z jakiegoś powodu twój związek się nie udaje, możesz powiedzieć: „Dużo więcej ryb w morzu, chociaż myślę, że używam złej przynęty!”
ludzie, których kochasz, zmienią cię
Kolejne badanie pokazał, że ludzie, którzy regularnie używają humoru, są bardziej skłonni do pozytywnej ponownej oceny - to sprytny sposób na powiedzenie, że widzą rzeczy inaczej i szukają pozytywnych rzeczy. Wiąże się to z poprzednim punktem dotyczącym przeformułowania błędów i niepowodzeń.
Unikaj jednak humoru, który pokonuje samego siebie, który jest w zasadzie biciem samego siebie, ale staraniem się być z tego śmiesznym. To tylko pogorszy twoje samopoczucie, jeśli już czujesz się przygnębiony.
7. Cierpliwie pracuj nad zmianą tego wewnętrznego dialogu.
Proces zmiany twojego wewnętrznego dialogu nie będzie łatwy. Może się nawet okazać, że trudno ci uwierzyć w bardziej pełne współczucia przesłania, które sobie przekazujesz.
Potrzeba czasu, zanim stanie się to nowym nawykiem, w którym będziesz mógł się pocieszyć. Będziesz musiał regularnie ćwiczyć, poślizgnąć się i popsuć, a następnie zdecydować się na dalsze próby. Im częściej to robisz, tym łatwiej będzie.
Ten rodzaj dostosowania pomaga w realizacji głównego schematu, ale nie naprawi podstawowych problemów, które popchnęły twój umysł w tym kierunku. Osoby, które przeżyły pełne przemocy dzieciństwo lub przeżyły przemoc w rodzinie, często potrzebują specjalistów od zdrowia psychicznego, aby zamknąć te rany i pozwolić im się zagoić. Nie wahaj się szukać profesjonalnej pomocy, jeśli masz trudności ze zmianą tego wewnętrznego dialogu.
Nadal nie wiesz, dlaczego się bijesz lub jak przestać? Porozmawiaj dziś z doradcą, który przeprowadzi Cię przez ten proces. Po prostu kliknij tutaj, aby połączyć się z jednym.
Może Ci się spodobać:
- Jak przestać obwiniać się o wszystko: 5 skutecznych wskazówek!
- Jak przestać się użalać nad sobą: 8 bardzo skutecznych wskazówek
- Dlaczego tak bardzo siebie nienawidzę? Jak mogę powstrzymać te uczucia?
- Jak przestać czuć się winnym za dawne błędy i złe rzeczy
- 9 sposobów okazywania sobie życzliwości - co to naprawdę oznacza
- Jeśli czujesz się głupio, oto 7 powodów, dla których nie jesteś!
- 11 symptomów wstrętu do siebie (+ jak to przezwyciężyć)
- Jak przestać czuć się jak porażka: 12 bez bzdur * t wskazówek!
- Co zrobić, jeśli uważasz, że jesteś złą osobą
- Jeśli czujesz rozczarowanie siebie lub innych, przeczytaj to
