Czy kiedykolwiek zostałeś oskarżony o zbytnią obronę?
Czy czujesz potrzebę uzasadnienia i wytłumaczenia się wobec jakiejkolwiek krytyki, z którą możesz się spotkać?
Czasami to dobrze! Czasami mogłeś zostać źle osądzony lub jesteś legalnie atakowany.
Problemy pojawiają się jednak, gdy reakcją na wszelką krytykę jest defensywność.
W końcu umiejętność przyjmowania i akceptowania uzasadnionej krytyki jest niezbędna do budowania przyjaźni, relacji i odniesienia sukcesu w życiu.
Możesz przypadkowo przekroczyć granice, działać szkodliwie lub po prostu nie wiedzieć, czego potrzebujesz, aby dobrze wykonać swoje zadanie.
Jedynym sposobem na zdobycie tych informacji jest krytyka i pozytywne nawyki komunikacyjne. Zgadza się, krytyka może być pozytywna, nawet jeśli nie jest to coś, o czym chcielibyśmy usłyszeć.
Dlaczego jestem taki defensywny?
Ten rodzaj defensywy, który jest na tyle ekstremalny, że powoduje problemy w twoim życiu, może być zakorzeniony w różnych częściach twojego życiowego doświadczenia.
Osoby zdrowe emocjonalnie, które dorastały w stabilnych domach, zwykle nie mają odruchowej reakcji obronnej na krytykę. Czasami mogą nadal bronić się, ale jest bardziej prawdopodobne, że wyjdą, gdy zostaną zaatakowani od razu, niż po prostu skrytykowani.
zostawił mnie dla innej kobiety cytaty
Ludzie, którzy mają styl lęku i przywiązania, mogą odczuwać tę reakcję bardziej niż inni. Tego rodzaju style przywiązania są zwykle zakorzenione w dzieciństwie i dorastaniu.
Przypuśćmy, że twój rodzic często cię krytykował i lekceważył. W takim przypadku twój umysł może automatycznie przejść w tryb obronny, aby nie zostać skrzywdzonym.
Może również pochodzić z przetrwania w związku z przemocą, w którym twój partner nieustannie cię skarcił i krytykował jako sposób na kontrolowanie ciebie. Twój mózg reaguje na sytuację, którą postrzega jako podobną, abyś mógł ją wyprzedzić i ochronić siebie.
Dobrze będzie porozmawiać z certyfikowanym specjalistą zdrowia psychicznego, jeśli wystąpią reakcje obronne, które przeszkadzają w utrzymaniu zdrowych relacji lub funkcjonowania. Najprawdopodobniej są one zakorzenione w problemach, w których przezwyciężeniu możesz potrzebować profesjonalnej pomocy.
Ale nawet bez pomocy profesjonalisty istnieją sposoby, aby przerwać ten proces i przestać się bronić, aby poprawić swoje relacje z innymi ludźmi.
6 kroków do mniejszej defensywy
1. Poświęć chwilę, aby odetchnąć i zebrać myśli.
Najlepszym momentem, aby zacząć kontrolować swoją obronę, jest właściwy moment, gdy zostanie ona uruchomiona.
Musisz zatrzymać się, wziąć głęboki oddech i dać sobie chwilę na oczyszczenie myśli.
Ten początkowy przypływ gniewu i zdolności obronnych wzrośnie, ale musisz przez to przejść. Nie odpowiadaj natychmiast. Milczenie raczej nie doprowadzi do eskalacji sytuacji, ale zdobycie siły defensywnej.
2. Powtórz to, co zostało powiedziane tej osobie, tak jak to rozumiesz.
Pozytywna, zdrowa komunikacja wynika z umiejętności wzajemnego zrozumienia. Najłatwiejszym sposobem wykazania, że rozumiesz to, co zostało powiedziane, jest przekazanie tej informacji mówcy tak, jak ją rozumiesz.
Potwierdzi to, że usłyszałeś tę osobę. Pozwala im również wyjaśnić wszelkie błędne przekonania, które mogły powstać w trakcie tego procesu.
sposoby na powiedzenie, że cię lubię bez mówienia tego
Czasami wystarczy bycie wysłuchanym, aby rozwiązać problem. Czasami ludzie po prostu czują, że ich uczucia nie są akceptowane. To doskonały sposób, aby pokazać im, że słuchasz i zastanawiasz się, jak się czują.
Wyjaśnienie spornych punktów może wystarczyć, aby uniknąć obrony z twojej strony.
3. Zastanów się, jaki jest ostateczny cel krytyki.
Krytyka ma wiele smaków, kształtów i form. Zdrowa krytyka często służy pozytywnemu celowi, ponieważ ma na celu rozwiązanie problemu, zapewnienie perspektywy lub pobudzenie rozwoju.
zawsze chcę być sam
Jeśli czujesz, że jesteś atakowany, rozważ ostateczny punkt krytyki. Czy osoba jest po prostu palantem, żeby być palantem? A może to ktoś, komu zależy na Tobie lub Twoim sukcesie?
Twój szef w pracy może nie krytykować Cię w przemyślany i taktowny sposób, ale może być konieczne, abyś dobrze wykonywał swoją pracę i odnosił sukcesy. Tylko kiepski szef nie chciałby, abyś odniósł sukces w pracy, którą dla niego wykonujesz, ponieważ to tylko utrudnia jego pracę.
I podobnie, zdrowi przyjaciele lub dobry partner w związku chcą, abyś odniósł sukces. Twój sukces ma bezpośredni wpływ na jakość ich życia i perspektywy.
Jeśli postrzegasz krytykę jako coś, co miało dobre intencje, ale mogło zostać źle przekazane, będziesz mniej defensywny.
4. Zostaw emocje za drzwiami.
O ile tylko możesz, nie omawiaj swoich emocji w dyskusji. O wiele łatwiej jest powiedzieć niż zrobić, ale jeśli jesteś zły, nie będziesz słuchać ani słuchać tego, co ma do powiedzenia druga osoba.
Powiedz drugiej osobie, jeśli potrzebujesz chwili, aby zapanować nad sytuacją, aby móc przeprowadzić z nią jasną dyskusję.
Prostą techniką, która może Ci się przydać, jest oddychanie pudełkiem. Zrób wdech przez cztery sekundy, przytrzymaj przez cztery sekundy, zrób wydech przez cztery sekundy i powtarzaj, aż poczujesz, że opuszczają cię złość i niepokój.
Skupienie się na oddychaniu odwraca uwagę od emocji, pozbawiając je paliwa, dzięki czemu mają szansę się cofnąć. Bardziej pochlebna reakcja emocjonalna oznacza, że nie zajmiesz takiej pozycji obronnej.
5. Poszukaj i potwierdź swoją odpowiedzialność.
W zdrowym związku, czy to romantycznym, czy nie, będziesz robić rzeczy, które zdenerwują lub będą stanowić problem dla drugiej osoby.
Jesteście dwoma różnymi ludźmi, więc będziecie mieli dwie różne perspektywy i doświadczenia życiowe. W porządku! Zdrowe relacje powstają w różnicach, kiedy widzimy i akceptujemy odpowiedzialność za nasze działania.
Szukaj swojej odpowiedzialności w krytyce. Czy to jest ważne? Czy jest to coś, nad czym musisz popracować?
Jeśli tak, to zaakceptuj to i przyznaj. Prosty, 'Przepraszam. Myliłem się.' może znacznie przyczynić się do naprawy naruszenia zaufania lub zranienia uczuć.
6. Zastanów się, skąd pochodzi krytyka.
Może krytyka jest niesłuszna lub sprawiedliwa. Może po prostu pojawiło się to znikąd i tak naprawdę nie zgadzało się z tym, jak postrzegasz sytuację. Zdarza się. Czasami druga osoba może się mylić.
Zastanów się, czy z drugą osobą dzieje się coś, co sprawi, że poczuje się w ten sposób.
Może są zestresowani i nadmiernie emocjonalnie reagują na sytuację, która nie była twoją winą.
Może wydarzyło się coś, co uznali za Twoją odpowiedzialność, ale było poza Twoją kontrolą.
jak rozpoznać niepewnego mężczyznę?
Czasami poglądy mieszają się, a z frustracji pojawiają się argumenty. Im większą kontrolę możesz sprawować nad swoją początkową reakcją i emocjami związanymi z krytyką, tym większe prawdopodobieństwo, że dojdziesz do prawdy w tej sprawie i znajdziesz rozwiązanie. W ogóle może nie być o tobie, w takim razie, w czym należy się bronić?
Tych 6 kroków naprawdę wystarczy, aby przestać się bronić, gdy czujesz się krytykowany lub atakowany. Może się to wydawać prostym procesem - i tak właśnie jest - ale wszystko polega na wykonaniu i nie zawsze jest to łatwe, gdy początkową reakcją jest defensywność.
Pierwszy krok jest najtrudniejszy i pod wieloma względami najważniejszy, ponieważ jeśli potrafisz zatrzymać i zebrać myśli, będziesz w stanie zapamiętać i wdrożyć pozostałe kroki. Im więcej uda ci się przećwiczyć ten proces w prawdziwym życiu, tym bardziej stanie się to naturalnym podejściem w podobnych sytuacjach.
Może Ci się spodobać:
