Stawanie w obronie siebie brzmi jak dość prosty akt, w którym wiesz, kim jesteś, wyznaczasz granice tego, kogo i co będziesz tolerować, wybierasz bitwy i nie rozpoczynasz wojen.
Ale kiedy obecny konsensus mówi, że musisz „stanąć na swoim miejscu” lub „ponownie stać się wielkim”, jak wygląda stanięcie w obronie siebie?
jeden. Wiem kim jesteś
Za kogo się bronisz? Gdybyś musiał Opisz siebie i twój wewnętrzny charakter przed nieznajomym, czy zrozumieją, kim jesteś?
Od samego początku ważne jest, aby wiedzieć, że opinia niekoniecznie jest Twoją tożsamością. Zachęcamy do myślenia w ten czy inny sposób, a dzięki mitowi o surowej jednostce łatwo udaje nam się przekonać samych siebie, że myśli są nasze.
Chroń to, co twoje, prawda?
Tyle że dość często nasze własne opinie nie pasują do nas samych.
Czy nie jest głupio walczyć o fasadę?
Zamiast tego ćwicz uważność. Na dobry początek dostępne są łatwo dostępne książki, filmy i witryny internetowe.
Uważność pomaga uwolnić się od zawsze aktywnego Id, a czyniąc to, pozwala nam zobaczyć - i docenić - kim naprawdę jesteśmy.
Kiedy doceniasz siebie, stajesz w obronie swojego samego siebie , a nie wklejona wersja Ciebie.
2. Ustaw limity
Bez względu na to, jak bardzo jesteś pomocny, zawsze znajdzie się ktoś, kto uzna, że może znęcać się nad tobą robić więcej, dawać więcej i być więcej.
Stawanie w obronie siebie oznacza wyznaczanie granic, abyś nie był workiem zubożenia, co może prowadzić do bycia workiem złości.
Jeśli jesteś typem osoby pracującej w domu, któremu często przeszkadzają ludzie pytający, czy nie masz nic przeciwko załatwianiu dla nich sprawunków (ponieważ nie jesteś w „pracy”), poinformuj ich, że Twoje godziny pracy są takie i- takie będą zdziałać cuda dla zdrowia Twojego kręgosłupa.
Niech kochankowie wiedzą, co lubisz, a czego nie. Poinformuj znajomych, co jest, a czego nie jest akceptowane.
Większość ludzi z twoich wewnętrznych kręgów zaakceptuje, że twój czas nie jest nieskończony, a twoje zasoby nie są niewyczerpane.
Mówiąc nie dla innych nie jest oznaką samolubstwa ani podłości, podczas gdy każdy, kto oczekuje od ciebie tak przez cały czas, zdecydowanie wskazuje na coś nieprzyjemnego.
3. Praktyka, praktyka, praktyka
Jak we wszystkim, im częściej to robisz, tym lepiej sobie z tym radzisz. Nie inaczej jest w obronie siebie.
Warto nawet zacząć od źródła: od Ciebie.
Wstawanie dla siebie często oznacza robienie tanga z twarzą w lustrze. Wstawanie może być tak proste, jak przezwyciężenie negatywnego głosu, który mówi „Po co się przejmować?” gdy jesteś podekscytowany i zmotywowany do wprowadzenia pozytywnych zmian.
Zjedz ten owoc zamiast garści żelków!
Unikaj nieustannych żądań mediów społecznościowych dla cichej błogości samotności i książki!
Stanie przed sobą pomaga ci wstać dla siebie.
4. Poznaj swoje prawa
Ponieważ kraje niezgłębnie definiują prawa tak, jakby były modne (co jest w środku, co jest na topie, jaka jest moda!), Wyjaśnimy to, mówiąc „Twoje prawa człowieka”.
Masz prawo do poszanowania . Rozpoznaj to.
Masz prawo do opieki i miłości. Rozpoznaj to.
Masz prawo do zrozumienia i empatii.
Masz prawo do porażki.
Masz prawo odnieść sukces.
Masz prawo do milczenia.
Urodziłeś się z prawem do błogości.
Moglibyśmy iść dalej i dalej. Nikt nie ma prawa źle cię traktować. Nikt nie ma prawa cię skrzywdzić. Nikt nie powinien starać się Cię powstrzymać, posiadać ani w inny sposób zaniedbywać.
Jesteśmy ludźmi, nikt z nas nie jest bardziej ludzki niż inny. Strzeż się tych, którzy żyją tak, jakby bycie pięścią było odznaką honoru.
Może ci się również spodobać (artykuł jest kontynuowany poniżej):
- Jak wierzyć w siebie i przezwyciężyć wątpliwości
- Jak mówić wyraźniej, przestać mamrotać i być słyszanym za każdym razem
- Codziennie wypowiadaj te 6 pozytywnych afirmacji, aby budować poczucie własnej wartości i pewność siebie
- Jak przezwyciężyć poczucie niepewności i radzić sobie z przyczynami
- 5 sprytnych sposobów radzenia sobie z płytkimi ludźmi, którzy lekceważą Twoje życiowe wybory
5. Poznaj wartość ciszy
Znasz stare powiedzenie „Mów cicho i noś duży kij”? Zrób krok dalej: mów cicho - a czasem wcale - a ludzie mogą zacząć szanować i podziwiać Twoją powściągliwość.
Jest coś do powiedzenia o wojowniku, który nie zadaje ciosów, o sensei'u, którego miecz nigdy nie opuszcza pochwy, albo o tym cichym dzieciaku w szkole, którego nigdy nie zaczepiano, ponieważ ludzie doceniali jej ciche robienie swoich rzeczy.
Potrafili stanąć w obronie siebie bez dodatkowego wysiłku, ponieważ ludzie wiedzieli, jak ich nie prowokować milczeniem.
To też możesz być ty.
6. Język ciała
W rzeczywistości stanie dla siebie może być tak proste, jak dosłowne stanie… prosto!
Język ciała odgrywa ogromną rolę w tym, jak ludzie decydują się na interakcję z nami. Garbić się, załamywać ręce, ledwo nawiązuje kontakt wzrokowy z innymi - wszystkie przyczyniają się do sytuacji, w których możesz być traktowany w taki sposób, że będziesz musiał stanąć w obronie siebie.
Dobrą rzeczą w mowie ciała jest to, że są to reakcje nawykowe, a nie zakorzenione. Możesz się z nich wyćwiczyć, aby zaprezentować się znacznie bardziej pewnie, zdecydowanie.
7. Wybierz swoje bitwy
Jak stwierdzono na wstępie, życie może wydawać się otwartym wezwaniem do odtwórców wojny. Każdy toczy albo starą wojnę, albo wojnę kogoś innego.
Nie każda interakcja to taka, w której podważa się twój hart ducha. Ci, którzy czują, że muszą nieustannie bronić siebie lub pozycji, której się trzymali, mogą pomyśleć, że są asertywni, podczas gdy w rzeczywistości są dupkami.
Nie bądź palantem. Nie czuj potrzeby podskakiwania na równe nogi, mówienia, pontyfikowania, obalania i / lub bicia w klatkę piersiową przy każdej nadarzającej się okazji. Poczujesz się niepewnie, kiedy wyobrażasz sobie, że jesteś bezpośrednio nie do zniesienia, kiedy poczujesz, że zdobyłeś osobisty punkt.
Defensywność nie jest atrakcyjna, bez względu na to, jak bardzo chce się przebrać za „obronę” siebie.
Obraźliwość jest podwójnie brzydka.
8. Bądź uczciwy
Szczerzy ludzie generalnie łatwiej im się bronić, ponieważ nie marnują cennej energii na ochronę wyszukanych elewacji.
To się liczy w związkach, w pracy, nawet w przypadkowych spotkaniach z nieznajomymi przy kasie w sklepie spożywczym.
Jeśli jesteś uczciwy w swoich przekonaniach i podejściu do świata, stanięcie w obronie siebie jest po prostu kwestią wyrażenia XY i pozostawienia innym tego, co chcą.
Nie będziesz odczuwał potrzeby kołysania się, aby poczuć się większym, aby przechytrzyć kogoś, aby go oczernić, a nawet nie twierdzić, że inni nie mogą cię wykorzystać.
Podobnie jak w przypadku osoby milczącej, przekonasz się, że pod parasolem uczciwości nie spotkasz się z wieloma przypadkami, w których ludzie decydują się wykorzystać swoje kaprysy, aby cię powalić.
9. Żuć, nie połykać
Ile razy ugryzłeś się w język, zamiast wypowiadać się? Jest to niezdrowe z wielu powodów, ale ze względu na samopoczucie jest niewiarygodnie samobójcze.
Jeśli jesteś typem, który raczej połyka słowa, niż przeżuwa i trawi mięso interakcji, weź głęboki oddech, zdaj sobie sprawę, że nic rozsądnego, które wychodzi z twoich ust, nie może spotkać się z przerażeniem, i powiedz.
Niewyjaśnione rzeczy są numerem jeden wśród autosabotażystów zdrowych, normalnych interakcji, w tym nieporozumień.
Wypowiadaj się i stań w obronie siebie, znajdując sposoby, aby powiedzieć, co przyjdzie Ci do głowy, które najlepiej odpowiada Tobie i Twoim potrzebom.
Odbywa się to poprzez słuchanie zamiast reagowania na trawienie, zamiast próbować powstrzymać się tak bardzo, że w końcu - i często, co jest nieprzyjemne - wymiotuje jako werbalna i emocjonalna żółć.
„Ale zaczekaj chwilę”, słyszę, jak płaczesz, „powiedziałeś wcześniej, żeby zaakceptować ciszę. Który to jest?'
Dobre pytanie. Cóż, we wcześniejszym przypadku chodziło o pokazanie siły bez konieczności werbalnej ofensywy.
W tym przypadku oznacza chęć i możliwość szczerego przemawiania, aby przekazać innym swoje życzenia lub opinie. Chodzi o umiejętność skutecznego komunikowania się z innymi, aby uniknąć nieporozumień lub nieporozumień.
Duża różnica.
Stanie w obronie siebie nie musi być przedsięwzięciem herkulesowym. Właściwie nie powinno tak być, bo jeśli tak jest, coś jest nie tak z twoim życiowym torem.
Zawsze będą chwile i ludzie, którzy będą nas testować, ludzi, którzy wyłapują luki i rzucają się do ataku.
Ale przede wszystkim uświadomienie sobie, że nikomu nie jesteś winien więcej, niż jesteś gotów dać, jest sposobem na zrobienie sobie ogromnej owacji na stojąco i radykalne zmniejszenie liczby uderzeń.
rzeczy, które możesz zrobić dla swojej dziewczyny
