Choć próbujemy wyobrazić sobie bajkową wersję naszego romantycznego partnerstwa, niezakłóconego nieporozumieniami i podniesionymi głosami, rzeczywistość jest niezmiennie inna.
Chociaż wielu z nas czuje się niekomfortowo z konfliktem, jest on nieuniknioną konsekwencją tego, że dwoje ludzi próbuje połączyć dwa wcześniej niezależne życia.
I nawet jeśli już wiesz, że para się łączy, to tylko ludzka natura może się z tym nie zgodzić.
Podczas negocjowania tych burzliwych wód wszyscy „walczymy” na różne sposoby.
Który z tych brzmi jak ty? Czy ty:
- Idź po niski cios i później tego żałujesz?
- Czujesz się poza kontrolą, gdy emocje są wysokie?
- Zamilknij i wycofaj się, gdy wzrośnie twój gniew?
- Potraktuj jakąkolwiek krytykę lub niezgodę jako osobisty atak?
- Używać skarg i skarg z odległej przeszłości jako amunicji?
- Zrobić wszystko, aby uniknąć konfliktu?
A może używasz kilku z tych taktyk, w zależności od problemu.
Ale prawda jest taka, że bez względu na to, czy problem jest duży, czy mały, żaden nie jest szczególnie pomocny ani konstruktywny jako metoda rozwiązywania konfliktów.
Nauczenie się sposobów uczciwej walki da ci narzędzia do skutecznego radzenia sobie ze sporami i towarzyszącymi im uczuciami z pozytywnymi korzyściami.
Tak, dobrze zarządzany nieporozumienie może mieć pozytywny skutek, ponieważ konflikt może w rzeczywistości wzmocnić relacje i poprawić wzajemne zrozumienie.
Więc nie wszystko jest złe.
Oto 10 sugestii, które pomogą Ci w prowadzeniu bardziej sprawiedliwej walki w Twoim związku:
1. Pozwól im mówić i zobacz ich perspektywę.
Kiedy jesteś zły lub zirytowany z jakiegoś powodu, łatwo jest znaleźć się tym, który mówi wszystko, bombardując partnera swoimi myślami i nie pozostawiając miejsca na wysłuchanie jego opinii.
Najwyraźniej to nie jest uczciwa walka.
aj style vs dziekan ambrose tlc
Możesz nie zgadzać się z tym, co mówią, ale mimo wszystko powinieneś pozwolić im mówić bez przerwy.
Jeśli nie jesteś czegoś pewien, poproś o wyjaśnienie.
Umożliwienie partnerowi wyrażenia swojego punktu widzenia jest wyrazem szacunku.
Co więcej, im lepiej zrozumiesz, tym łatwiej będzie ci wczuć się w sytuację.
A jeśli jesteś w stanie przyjąć punkt widzenia partnera, prawdopodobieństwo złości jest mniejsze.
Czasami zmieniona perspektywa może przynieść objawienie, które może szybko rozwiązać sytuację.
Wystarczy zdjąć rolety i docenić alternatywny sposób spojrzenia na ten sam problem.
2. Użyj uszu i naprawdę słuchaj.
Jest kilka rzeczy bardziej frustrujących niż wiara, że twój partner nie zwraca uwagi na to, co mówisz.
Jeśli masz tendencję do przerywania lub dokonywania wielkich przeskoków w zakładaniu, co myśli twój partner, nie dajesz mu szansy na wyrażenie swoich faktycznych uczuć.
Stosowanie techniki „aktywnego słuchania” to świetny sposób na pokazanie partnerowi, że poświęca mu całą uwagę.
Jedną z kluczowych strategii jest przeformułowanie tego, co mówi twój partner, aby okazać zrozumienie.
Jeśli istnieje rozbieżność między tym, co zostało powiedziane, a twoją interpretacją, to nieporozumienie można od razu wyjaśnić, zamiast utrzymywać się i podsycać płomienie niezgody.
Inną przydatną strategią sprawdzania, czy poprawnie zrozumiałeś reakcje swojego partnera, jest „sprawdzenie percepcji”.
Proste stwierdzenie, takie jak „Wydajesz się zirytowany tym, co właśnie powiedziałem - czy mam rację?” to wszystko, czego potrzeba, aby pokazać, że zwracasz uwagę i naprawdę dbasz o ich uczucia.
3. Nie graj w grę z obwinianiem.
Kiedy uczucia rosną, zbyt łatwo jest obwiniać drugą osobę.
Jeszcze winić to niezawodny sposób na postawienie partnera w defensywie, prowadzący do eskalacji konfliktu lub całkowitego zamknięcia się na dalszą dyskusję.
dlaczego tak łatwo się zakochuję
Staraj się unikać oskarżycielskich stwierdzeń, takich jak: „Zawsze” spędzasz tyle czasu przy telefonie ”lub„ Nigdy „nie myjesz naczyń”.
Odsuń palec winy od partnera, używając zamiast tego słowa „ja”, skupiając się na tym, jak ty czuć raczej niż co one zrobił lub nie zrobił.
„Czuję się niedoceniany, gdy wydaje się, że Twój telefon jest bardziej interesujący ode mnie” lub „Mam dość bycia tym, który wyrzuca śmieci”.
4. Przygotuj się na spotkanie w połowie drogi.
Walka nie może być uczciwa, jeśli ty (lub twój partner) zawsze stawiacie na swoim.
Wbijanie pięt i upieranie się, że to moja droga lub autostrada nie jest ani uczciwa, ani zrównoważona.
Nie wydaje też ultimatum, które łatwo może przynieść odwrotny skutek.
Delikatna sztuka kompromis jest zasadniczym elementem zdrowego związku, ale aby być uczciwym, musi to być droga dwukierunkowa.
cytaty o poczuciu się nie na miejscu
Jeśli oboje jesteście gotowi na kompromis, konflikty można łatwo rozwiązać.
Na przykład decyzja o zrobieniu czegoś po swojemu przy jednej okazji, a ich drodze przy następnej jest z pewnością ostatecznym sprawiedliwym rozwiązaniem.
5. Wybierz swoje bitwy.
Kiedy emocje są wysokie, tak łatwo jest znaleźć do pierwotnego problemu mieszankę innych zastrzeżeń, z których niektóre cofają się w mgle czasu i są dalekie od aktualności w teraźniejszości.
Jeśli chcesz zachować konstruktywność, ogranicz dyskusję do jednego zagadnienia.
Unikaj za wszelką cenę tego, co John Gottman, wybitny badacz w dziedzinie konfliktów w relacjach, nazywa „ tonący w kuchni . ”
Pamiętasz stare powiedzenie „wszystko oprócz zlewu kuchennego”, które oznaczało, że nic nie zostało pominięte?
Oprzyj się pokusie bombardowania partnera wieloma skargami.
Trzymając się tylko jednego problemu, z większym prawdopodobieństwem pozostaniesz skupiony i masz większe szanse na rzeczywisty postęp.
6. Nie celuj poniżej pasa.
Ważne jest, aby unikać celowego zranienia, atakując postać partnera w sposób, o którym wiesz, że spowoduje ból.
W gorącym momencie tak łatwo jest uciekać się do agresywnych, oskarżycielskich komentarzy, wyzwisk czy przekleństw.
Powstrzymaj się od wygłaszania pogardliwych lub sarkastycznych uwag, które umniejszają lub zawstydzają partnera.
Celowo denerwujące stwierdzenia dotyczące słabości ich osobowości, wagi lub nawyków są niedopuszczalne.
Uciekając się do tych niskich taktyk, wszystko, co osiągniesz, to dolać oliwy do ognia.
Chociaż mogą się one wydawać satysfakcjonujące w tamtym czasie, bolesne rzeczy nie mogą być przemilczane i mogą być bardzo szkodliwe.
Ale nie tylko werbalnej agresji należy unikać. Stukanie stopami, przewracanie oczami lub uśmiechanie się są równie niedopuszczalne, ponieważ wskazują na brak szacunku i antypatię.
Jakiekolwiek pogardliwe zachowanie uniemożliwia sensowną dyskusję.
Jedynym skutkiem może być złość, zmniejszając szanse na rozwiązanie.
7. Powiedz, jak to jest.
Trudno się dziwić, że konflikt powstaje, gdy pojawia się niechęć do wyjścia i wyraźnego określenia źródła problemu.
Jeśli okażesz niezadowolenie, mrucząc wokół, zrzędą i niekomunikatywnym, prawdopodobnym rezultatem będzie tylko zamieszanie i ostatecznie irytacja.
Ani też pasywno-agresywna technika maskowania wrogości z protekcjonalnością nie przyniesie niczego.
A może twoją ulubioną taktyką jest całkowite unikanie omawiania problemu poprzez skierowanie rozmowy na inne tematy, gdy pojawi się drażliwa kwestia.
Ostatecznie żadne z tych zachowań nie jest konstruktywne ani nie jest sprawiedliwe.
Twój partner nie może nie odczytać oznak twojej irytacji, ale jest bezsilny, aby odpowiedzieć, ponieważ nie ma pojęcia, na czym polega rzeczywisty problem.
Nie oczekuj, że twój partner będzie czytał w twoich myślach, a potem będzie zirytowany, gdy nie dostanie wiadomości.
To tylko uczciwe Wyraź swoje uczucia szczerze, otwarcie i jasno, ponieważ tylko w ten sposób twój partner naprawdę zrozumie twoje uczucia.
Mówienie bez ogródek da im szansę na zmianę zachowania.
8. Nie zwalczaj ognia ogniem.
Może to wydawać się nie do pomyślenia, jeśli próbujesz uspokoić sytuację, ale naszemu wewnętrznemu maluchowi czasami trudno jest oprzeć się reakcji na złe zachowanie, rzucając syczący pas.
Nie trzeba dodawać, że poddanie się tej chęci tylko zaostrzy konflikt, z coraz bardziej gorącymi argumentami, poniżającymi uwagami i rosnącą negatywnością.
Oczywiście, jeśli potrafisz zacisnąć usta i powstrzymać się od wymieniania obelg i pogardliwych uwag, których później będziesz żałować, sytuacja pozostanie spokojniejsza.
W związku z tym o wiele bardziej prawdopodobne jest, że zadowalająca rozdzielczość będzie w zasięgu.
9. Unikaj zaciskania się.
Kiedy czujemy, że jesteśmy atakowani, naturalną reakcją może być wycofanie się i użycie cichego traktowania jako środka obrony.
Jednak, badania sugerują że istnieje bezpośredni związek między takim wycofaniem się a trudnościami w relacjach.
facet ukrywający swoje uczucia w pracy
W końcu frustracja i złość są prawdopodobną odpowiedzią na milczenie i brak przywiązań.
Ostatecznie pozytywne wyniki można osiągnąć tylko dzięki komunikacji dwukierunkowej, dlatego ważne jest, aby kanały były otwarte.
10. Poświęć trochę czasu.
Może się zdarzyć, że dyskusja cię przytłoczy, że zrobienie sobie przerwy jest rozsądnym działaniem.
To da ci zarówno przestrzeń, jak i czas na regenerację i refleksję.
Ale ponieważ omawiana kwestia jest wyraźnie ważna, konieczne jest, aby zgodzić się, że powrócisz do tematu, gdy tylko będziesz w stanie.
Pamiętaj jednak, aby dotrzymać tej obietnicy, w przeciwnym razie problem prawdopodobnie pozostanie przeszkodą w twoim związku.
Nadal nie wiesz, jak podejść do kłótni w swoim związku lub potrzebujesz mediacji? Porozmawiaj online z ekspertem ds. Relacji z Relationship Hero, który pomoże Ci rozwiązać problem. Po prostu.
Może Ci się spodobać:
