Rutyna to potężne narzędzie do osiągania celów. To zobowiązanie do robienia określonej rzeczy lub zestawu rzeczy w spójny sposób, który przyniesie Ci korzyści przez długi czas.
Rutyna jest bardzo pomocna, gdy ciągle jesteśmy rozpraszani przez tak wiele rzeczy w życiu.
Obowiązki życiowe zawsze wymagają czasu, niezależnie od tego, czy chodzi o rodzinę, która chce nakarmić, czy o twoją pracę, która oczekuje, że dotrzymasz terminu.
Rutyny mogą pomóc ci zorganizować swoje życie w sposób produktywny i zdrowy, ponieważ decydujesz, co chcesz osiągnąć, tworzysz plan, aby to osiągnąć, a następnie realizujesz ten plan.
Niektórzy ludzie czują się komfortowo w rutynie, ponieważ wiedzą, kiedy i co się wydarzy. Rutyna zmniejsza obciążenie psychiczne, ponieważ nie musisz tak intensywnie myśleć o tym, co robisz i kiedy to robisz - jest praktycznie automatyczna.
To prawda, sprawy nie zawsze idą zgodnie z planem. Są chwile, kiedy rutyna zostanie przerwana. Ale nawet przestrzeganie go przez większość czasu może przynieść ogromne korzyści.
Przyjrzyjmy się rodzajom procedur, w które możesz chcieć wejść, a następnie przyjrzyjmy się procesowi tworzenia rutyny i trzymania się go.
Jakie rodzaje procedur mogę opracować?
Ustanowienie rutyny może być trudne, jeśli masz nieprzewidywalne życie. Praca, która wzywa cię losowo lub dzieci, które wymagają przypadkowej uwagi, może zakłócić rutynę i przerwać twoje postępy.
Będziesz chciał wziąć pod uwagę te nieprzewidywalne rzeczy, próbując ustalić rutynę, która działa dla Ciebie.
jak przestać uciekać przed problemami
Próba zaplanowania każdej minuty każdego dnia rutyny raczej nie zadziała, ale są małe iteracje rutyny, których możesz użyć.
Poranna rutyna
Rutyna poranna to to, co robisz, kiedy budzisz się rano. Możesz chcieć wstać, sprawdzić wiadomości, sprawdzić e-maile, poćwiczyć, napić się kawy, wziąć prysznic, pościelić łóżko lub dziennik.
Możesz także budować pozytywne nawyki, takie jak medytacja lub słuchanie czegoś inspirującego, aby ożywić swój dzień.
Poranna rutyna działa najlepiej z regularnym harmonogramem snu. Jeśli wiesz, że dzieci będą wstawać o 6 rano, możesz chcieć wstać o 5 rano. więc masz godzinę dla siebie na rutynę.
Rutyna wieczorna
Wygląda na to, że wieczorna rutyna wypadła z łask wielu ludzi. Ale dobrze jest usiąść i zacząć relaksować się przed pójściem spać.
Zakończ jedzenie i picie do 20:00. aby twoje ciało miało czas na przystosowanie się do łóżka. Przestań wpatrywać się w urządzenia elektroniczne mniej więcej godzinę przed snem lub użyj oprogramowania lub sprzętu blokującego niebieskie światło, aby zrelaksować oczy i mózg.
Odrobina spokoju na relaks przed snem również może pomóc ci lepiej spać. Być może mógłbyś czytać w łóżku przez pół godziny lub posłuchać relaksującej ścieżki dźwiękowej, która pomoże usunąć z umysłu niechciane myśli.
najbardziej podstawowym rodzajem słuchania jest
Dłuższe procedury
Każdy ma regularne obowiązki, które musi wykonywać co tydzień lub co miesiąc. Mogą być znacznie łatwiejsze do wykonania, tworząc dla nich rutynę.
Rób zakupy spożywcze w niedzielę rano, kiedy sklepy nie są tak zatłoczone. Wybierz jeden raz w miesiącu, aby opłacić rachunki, a znacznie trudniej jest zapomnieć, ile nadal musisz zapłacić. Wybierz jeden dzień na początku każdego kwartału, aby uporządkować swój kalendarz i zaplanować wydarzenia, takie jak przyjęcia urodzinowe lub dni wolne.
Procedury pracy
Praca jest nieco trudniejsza w przypadku rutynowych czynności, ponieważ zależy od rodzaju wykonywanej pracy i sposobu działania szefa.
Naprawdę łatwo jest ugrzęznąć w e-mailach, jeśli dzieje się dużo, więc najlepiej sprawdzić je tylko na początku i na końcu dnia, jeśli przeszkadza to w Twojej produktywności.
Z drugiej strony możesz nie być w stanie tego zrobić, jeśli pracujesz nad materiałami wrażliwymi na czas, które wymagają regularnego wkładu innych osób.
Aby pomóc Ci ustalić rutynę wykonywania niektórych obowiązków zawodowych, zadaj następujące pytania:
Jakie obowiązki musisz regularnie wypełniać? Czy jest jakiś sposób, aby uczynić to ćwiczenie ustrukturyzowanym, tak aby można było to zrobić i usunąć z drogi? Kiedy można to zrobić najwcześniej?
Jak opracować rutynę?
Rozwijanie rutyny nie jest skomplikowanym procesem. Tak naprawdę jest tylko kilka kroków!
1. Zdecyduj, jaki cel chcesz osiągnąć.
Co próbujesz osiągnąć dzięki swojej rutynie? Chcesz być zdrowszy? Ćwicz więcej? Upewnij się, że Twoje rachunki są opłacane na czas? Zrobić zakupy spożywcze lub zrobić pranie? Masz więcej czasu dla siebie? Czy chcesz się martwić o jedną rzecz mniej, ponieważ ta rutyna ma być nawykiem?
2. Podziel większy cel na mniejsze cele.
Wielkie cele są realizowane poprzez osiągnięcie wszystkich małych celów, które prowadzą do sukcesu. Rutyny nie są inne.
wwe 2016 pay per view harmonogram
Czy próbujesz zbudować dużą rutynę? Podziel go na mniejsze części i ułóż w harmonogramie.
Powiedzmy, że chcesz ustalić rutynę na swój dzień pracy. Harmonogram może wyglądać mniej więcej tak:
8:00 - 8:30: Sprawdź i odpowiedz na e-mail.
8:30 - 10:00: Czas produktywności do pracy.
10:00 - 10:15: Krótka przerwa.
10:15 - 12:00: Czas produktywności do pracy.
12:00 - 1:00: Przerwa na lunch.
1:00 - 2:45: Czas produktywności do pracy.
14:45 - 15:00: krótka przerwa.
3:00 - 4:30: Czas produktywności do pracy.
16:30 - 5:00: Sprawdź i odpowiedz na e-mail.
I masz zaplanowany dzień pracy!
Czas produktywności można nawet bardziej szczegółowo określić, jeśli masz konkretne cele, które muszą być regularnie realizowane w pracy. Być może musisz co tydzień przygotowywać określony raport, więc ostatnie okno produktywności w każdy piątek przeznaczasz na tworzenie tego raportu.
3. Przestrzegaj swojej rutyny.
Konsekwencja jest tym, co buduje i wzmacnia twoją rutynę. Staraj się wykonywać swoje czynności w odpowiednim zaplanowanym czasie tak często, jak to możliwe.
Na przykład może być łatwiej wstać i ćwiczyć lub czytać rano, zanim zaczniesz dzień.
Zrób miejsce w swoim życiu dla nowej rutyny. Konieczne może być dostosowanie harmonogramu i zmiana bieżącej rutyny.
Wiele osób przypadkowo wpada w rutynę. Są do tego wpychani przez obowiązki swojego życia. Jeśli jesteś jedną z tych osób, będziesz musiał dodać lub zmienić swoje procedury.
4. Śledź swoje postępy.
Zapisuj swoje postępy w rutynie. Kiedy udało Ci się trzymać rutyny? Kiedy nie mogłeś? Dlaczego nie mogłeś? Jak możesz to zmienić, aby w przyszłości trzymać się swojej rutyny?
Jest duża szansa, że nie będziesz w stanie idealnie trzymać się swojej rutyny - i to jest w porządku! Nie pozwól, by perfekcyjny był wrogiem postępu.
jak mogę kontynuować rozmowę?
5. Nagradzaj siebie!
Uwzględnij nagrodę za wykonanie rutyny. Pomoże to również skojarzyć dobre samopoczucie chemikalia związane z otrzymaniem prezentu lub nagrody z wykonaniem rutyny. To nie działa tak dobrze w przypadku długoterminowych rutynowych czynności, ponieważ mózg potrzebuje szybszego skojarzenia.
Ale pomaga wzmocnić krótkoterminowe rutyny i daje ci coś, na co możesz czekać, gdy próbujesz uczynić swoją rutynę nawykiem.
Bądź dla siebie miły, gdy pracujesz nad ustanowieniem nowej rutyny. Proces jest prosty, ale z pewnością nie jest łatwy.
Bądź też cierpliwy, ponieważ jak w przypadku każdej zmiany w zachowaniu, może minąć trochę czasu, zanim stanie się ona automatyczna. Być może na początku będziesz musiał pomyśleć o każdym kroku swojej rutyny, ale w końcu zawartość i kolejność rutyny staną się drugą naturą.
Może Ci się spodobać:
- Jak stworzyć nawyk: rozwijanie nawyków, które się trzymają
- Bezpłatny arkusz do ustawiania celów do wydrukowania + szablon śledzenia nawyków
- Jak ustalić priorytety: 5 kroków do wykonania wszystkiego na czas
- 10 Żadnych bzdur * sposobów, aby być konsekwentnym w swoim życiu
- 8 tajemnic świadomego życia
- 40 30-dniowych pomysłów na wyzwania: lista rzeczy do wypróbowania
