Zwykle myślimy o empatii jako o czymś, co jest ustalone, a nie o czymś, czego można się nauczyć lub ulepszyć, ale w rzeczywistości możesz wyszkolić swój mózg, aby był bardziej empatyczny, tak jak możesz go trenować w inny sposób.
Podczas gdy twoja obecna zdolność do empatii wobec innych zależy w dużej mierze od twoich genów i doświadczeń jako dziecka, mózg dorosłego pozostaje zdolny do plastycznej zmiany aż do końca życia. Oznacza to, że możesz ćwiczyć empatię i zmieniać swój mózg w taki sposób, aby uczynić go bardziej naturalnym instynktem posuwającym się naprzód.
Istnieje wiele powodów, dla których możesz chcieć zwiększyć swój poziom empatii dla innych. Obejmują one:
- będziesz lepiej przygotowany do zrozumienia potrzeb osób wokół ciebie
- łatwiej rozwiążesz konflikty z innymi
- będziesz w stanie dokładniej przewidywać działania innych
- będziesz lepiej argumentować swój punkt widzenia
- staniesz się źródłem wielkiego uzdrowienia dla innych
- zdobędziesz lepsze umiejętności motywacyjne
- będziesz w stanie lepiej budować zaufanie wśród innych
- będziesz w stanie zastanowić się nad krzywdą zadaną przez innych i dotrzeć do miejsca przebaczenie szybciej
- staniesz się bardziej świadomy niewerbalnych wskazówek siebie i innych
Istnieje więc wiele powodów, aby starać się zwiększyć swoje zdolności empatii, ale jak możesz rzeczywiście osiągnąć ten cel?
czy rab i chyna są małżeństwem?
Cóż, oto 8 metod, których możesz użyć w swoim życiu od dziś.
1. Ćwicz słuchanie, a nie tylko słuch
Kiedy rozpoczynasz dyskusję z inną osobą, naturalną tendencją jest przyjmowanie tego, co mówi, ale przetwarzanie tego na bardzo powierzchownym poziomie, abyś mógł obliczyć odpowiednią odpowiedź. Jest to w porządku, gdy tylko rozmawiasz z nimi o ich wakacjach lub codziennych tematach.
Kiedy jednak rozmowa staje się poważniejsza i pojawia się większy element emocjonalny, musisz przejść od zwykłego słuchania ich słów do autentycznego słuchania ich i zwracania uwagi na ich znaczenie.
Zapomnij o przygotowywaniu odpowiedzi w swojej głowie, gdy jeszcze mówią - to będzie rozpraszanie. Zamiast tego oczyść swój umysł z wszelkich innych myśli i po prostu skoncentruj się na ich głosie, ich słowach i niewerbalnych wskazówkach, aby wchłonąć jak najwięcej z ich historii.
co to znaczy, gdy facet nazywa cię słodkim w SMS-ie?
Im dokładniej potrafisz słuchać, tym lepiej rozpoznasz subtelne różnice między emocjami i jest to podstawowy element empatii.
2. Wyobraź sobie siebie jako drugą osobę
Może się to wydawać oczywiste, ale umiejętność postawienia się w sytuacji innej osoby i patrzenia jej oczami to skuteczny sposób na rozwijanie empatii, jaką do niej masz.
Rzadko staramy się to robić w naszym codziennym życiu i wolimy postrzegać jednostki jako zbiór etykiet. Możemy spojrzeć na osobę i pomyśleć, że jest dramatyczna, pretensjonalna, głupia lub słaba, ale są to tylko abstrakcyjne konstrukcje, które w niewielkim stopniu przypominają złożoność prawdziwych ludzi.
Zamiast tego, jeśli spróbujesz wyobrazić sobie siebie na ich miejscu, z ich doświadczeniami życiowymi i charakterem, możesz być w stanie zrozumieć powody ich myśli i działań. Będziesz mógł spojrzeć poza etykiety, które wcześniej im nadałeś i połączyć się z ich podstawową istotą.
3. Zobacz Człowieka
Wiązując się z poprzednim punktem dotyczącym wchodzenia w buty innych, kiedy zajmujesz się swoimi codziennymi sprawami, spróbuj celowo zauważyć ludzi, którzy dotykają twojego życia. Nie wystarczy ich ignorować lub bezmyślnie wchodzić z nimi w interakcję, ale spójrz prosto w ich twarze i zobacz człowieka w środku.
Prawdopodobnie będziesz mieć wiele okazji, aby ćwiczyć to na co dzień, czy to idąc ulicą, zamawiając codzienną filiżankę w lokalnej kawiarni czy rozmawiając ze współpracownikami i klientami w pracy.
I nie musisz nawet fizycznie wchodzić w interakcję z kimś, aby rozważyć zawiłą sieć połączeń, które masz z innymi. Kiedy jesz kanapkę kupioną w sklepie w porze lunchu, pomyśl o wszystkich osobach, które odegrały rolę w uczynieniu z niej rolnika, piekarza, kasjera w sklepie, kierowców dostarczających składniki w całym kraju oraz osoby, która faktycznie ułożyłem wszystko razem, pokrój i zapakuj gotowe do spożycia. Ta kanapka to coś więcej niż tylko zaspokojenie głodu, ta kanapka jest łącznikiem z resztą ludzkości.
Im częściej potrafisz rozpoznać role, jakie w Twoim życiu odgrywają inni ludzie, tym bardziej prawdopodobne jest, że je docenisz i zobaczysz siebie jako część społeczności, a nie jako jednostkę. To znacznie przyczyni się do budowania empatii dla otaczających Cię osób.
jak szybko można się w kimś zakochać
4. Rzuć wyzwanie swoim uprzedzeniom
Ludzie są bardzo skłonni postrzegać siebie jako część kilku różnych grup, a to pomaga w tworzeniu tożsamości. Prowadzą również do konfliktu i podejrzeń, gdy członkowie różnych grup są zmuszani do konfrontacji.
Niezależnie od tego, czy te granice są wytyczone między różnicami rasowymi, płciowymi, klasowymi czy religijnymi, naturalnie przeważa postawa „my i oni”. Taka postawa jest barierą dla empatii.
Jeśli chcesz zwiększyć swoją zdolność do empatii, powinieneś spróbować rzucić wyzwanie przekonaniom i uprzedzeniom, które wyłoniły się z twojej identyfikacji jako członka określonej grupy.
W rzeczywistości nie ma nic, co mogłoby cię odróżnić od jakiejkolwiek innej osoby, nie ma „nas i oni”, ponieważ zarówno „my”, jak i „oni” są po prostu konstrukcjami twojego umysłu jako części zbiorowego umysłu grupowego.
Tak więc, aby umożliwić większą empatię, musisz usunąć te bariery i doświadczać innych ludzi tak samo jak ludzie i jako równi pod każdym względem, niezależnie od różnic, które możesz zaobserwować na zewnątrz.
Bardziej istotne czytanie z empatią (artykuł jest kontynuowany poniżej):
- 4 oznaki, że jesteś intuicyjną empatią (nie tylko empatią)
- 17 wskazówek dotyczących przetrwania dla empatii i osób bardzo wrażliwych
- Ciemna strona empatii
- 11 codziennych zmagań z empatami
- 7 oznak, że jesteś ekstrawertyczną empatią
- 3 alternatywy dla empatii, którzy są zmęczeni osłanianiem siebie
5. Znajdź podobieństwa
Aby pomóc ci w walce ze swoimi uprzedzeniami i nauczyć się większej empatii, warto skupić się nie na tym, co wyróżnia cię od innych, ale na tym, co możesz mieć ze sobą wspólnego.
Jeśli jesteś w stanie zidentyfikować cechy osoby, z którą możesz się utożsamić, doświadczysz znacznie większego poziomu zrozumienia i troski podczas interakcji z nią.
co to znaczy, że osoba jest płytka
Świadomość, że łączy cię wspólność - cokolwiek by to nie było - pomoże zatrzeć granice między twoim wnętrzem a ich wewnętrznym ja i umożliwi ci zaangażowanie się w ich uczucia tak, jakby były twoje.
Dlatego też można znaleźć większą empatię, nie trzymając ludzi na dystans, ale szukając sposobów, aby poczuć się bliżej nich mentalnie i duchowo.
6. Zawsze bądź ciekawy
Wraz z wiekiem nasze kręgi społeczne stają się coraz mniejsze, co może hamować naszą zdolność do rozszerzania empatycznych obszarów naszego mózgu.
Zamiast tego poszukaj okazji do nawiązania kontaktu z osobami, z którymi w innym przypadku nie miałbyś powodu rozmawiać. Rozpocznij rozmowę z nieznajomym i spróbuj dowiedzieć się, jaki jest ich światopogląd, jeśli możesz rozmawiać z ludźmi w różnym wieku, rasą, religią, orientacją seksualną lub przekonaniami politycznymi.
Im szerszy zarzucasz swoją sieć, tym większa różnorodność myśli i przekonań, które napotkasz, a to pomoże ci docenić, że twoja sieć nie jest jedynym sposobem na życie.
bilety j cole las vegas
Ponownie, zrozumienie, które zdobędziesz, pomoże uczłowieczyć innych ludzi i inne grupy oraz przełamie długo utrzymywane uprzedzenia, które mogły uniemożliwić ci wczucie się w nie.
7. Najpierw udawaj
Wiele można powiedzieć o tym, jak umysł wpływa na zachowanie, ale jest wiele informacji zwrotnych zmierzających w przeciwnym kierunku.
Empatia to nie tylko proces emocjonalny, to sposób bycia, sposób działania i sposób troski. Nawet jeśli nie czujesz empatii dla kogoś od razu, jeśli zachowujesz się z empatycznego punktu widzenia, twój umysł może i będzie podążał za twoim wskazówkami.
Wystarczy okazywać troskliwą postawę, aby wzbudzić uczucie troski, dzięki czemu empatia może się rozwinąć w całości.
8. Czytaj fikcję
Badania wykazały, że ludzie, którzy regularnie czytają powieści fikcyjne, mają większą zdolność do empatii.
Czytając takie opowieści, ćwiczysz te części mózgu, które są używane do empatii, wzmacniając w ten sposób ścieżki nerwowe. Korzystanie z wyobraźni, aby wejść w buty fikcyjnej postaci, ułatwia ci zrobienie tego samego, jeśli chodzi o interakcje w prawdziwym świecie.
Empatia to coś, co praktycznie każdy może odczuwać - tylko w różnym stopniu. Bez względu na to, jaki jest Twój obecny poziom empatii i bez względu na to, jak młody lub stary jesteś, MOŻESZ pielęgnować i rozwijać tę umiejętność, korzystając z 8 powyższych sugestii. Jak już wspomniano, empatia ma wiele zalet, a Ty możesz sięgnąć i chwycić się ich, gdy będziesz się codziennie przykładać.
