Łatwo jest przekonać siebie, że jesteś jedyną osobą, która czuje, że nigdy nie możesz zrobić niczego dobrze.
wiersze dla bliskiej osoby, która odeszła
Porównujesz się nieprzychylnie z każdym, o czym możesz pomyśleć.
Wniosek: uporządkowali swoje życie, krocząc na szczycie swojej gry, zdobywając sukcesy po lewej, prawej i środkowej stronie oraz kontrolując prawie wszystko.
Ale poczekaj, twoja percepcja jest błędna!
W rzeczywistości wszyscy tak, wszyscy , czuje się przytłoczony przygnębieniem z powodu swoich niepowodzeń, rzeczywistych lub domniemanych, w takim czy innym czasie.
Różnica polega na tym, że potrafią zresetować kompas po odrzuceniu i dalej posuwać się naprzód z niewielkim wgnieceniem pancerza.
Wobec braku tego przekonania, demon „nie mogę-zrobić-nic-dobrze” ma podstępny sposób na wzmocnienie się.
W mgnieniu oka możesz utknąć w depresyjnej rutynie, prawdziwie wierząc, że wszystko, czego dotkniesz, ostatecznie zawiedzie.
I to przerażające miejsce.
Celem tego artykułu jest przedstawienie zestawu narzędzi, które pomogą Ci zbudować wewnętrzną odporność, korzystając z możliwości i siły, które już posiadasz w dostatku, nawet jeśli czujesz, że teraz cię opuścili.
Pamiętaj tylko: nikt nie jest doskonały.
Pierwszym krokiem w kierunku odwrócenia negatywnego nastawienia do góry nogami jest podsumowanie tego, gdzie się teraz znajdujesz, trochę rozluźnienia i przypomnienie sobie, że nikt nie jest doskonały.
Pamiętaj, że im więcej energii marnujesz na pokonywanie siebie, tym mniej będziesz mieć do dyspozycji, aby usunąć uporczywe negatywne zaklęcie, które szepcze: „ Nic nie mogę zrobić dobrze ”.
Ale naprawdę można przeprogramować swoje domyślne ustawienie z negatywnego na pozytywne, wprowadzając pewne zmiany w swojej percepcji i nawykowym zachowaniu.
Poniższe kroki mogą być niewielkie, ale wyniki są większe niż ich waga. Chodzi o zbudowanie rozpędu, który sprawi, że staniesz się niepowstrzymaną siłą pozytywności!
1. Przeformułuj pytanie.
Więc to jest miejsce, w którym dokonujesz podsumowania i dowiadujesz się, na czym naprawdę jesteś, świecąc pozytywnym światłem w ponure miejsce, które ostatnio dzwoniłeś do domu.
Zamiast wielokrotnie zadawać sobie retoryczne i niepomocne „dlaczego nie mogę nic zrobić dobrze?” pytanie, spróbuj to odwrócić i nadać mu pozytywny obrót.
Zamiast powtarzać to nawykowe, negatywne i głęboko nieprzydatne pytanie, zadaj sobie zamiast tego pytanie: „Jakie rzeczy zrobiłem dobrze?”
Są tam, jeśli ich szukasz. Skieruj ich na środek sceny i pozwól sobie na uznanie ich.
Dobrym pomysłem może być zapisanie ich w dzienniku, aby mieć do nich łatwy dostęp, gdy potrzebujesz doładowania. Stwórz listę, do której możesz dodać, gdy pozwolisz duchowi pozytywności wrócić do swojej głowy.
Podobnie zadaj optymistyczne pytanie, takie jak: „Co mogłem zrobić w tej chwili, co sprawiłoby, że poczułbym się lepiej?”
Może to byłoby zjeść cały karton Ben & Jerry's lub pójść na spacer po parku. To nie ma znaczenia. Chodzi o to, że przejmujesz kontrolę i robisz coś bardziej produktywnego niż dalsze zagłębianie się głębiej w swoim depresyjnym bunkrze.
2. Użyj osobistej mantry.
Jedną z najbardziej podstępnych cech negatywnych myśli jest ich skłonność do samonapędzania się. Tworzą w umyśle kajdany zwątpienia, z których tak trudno się otrząsnąć.
Negatywna rozmowa z samym sobą zostaje zinternalizowana i staje się nową rzeczywistością. Im dłużej trwasz w przekonaniu, że nic nie możesz zrobić dobrze, tym bardziej prawdopodobne jest, że tak się stanie, gdy Twoja wiara w siebie zostanie podważona.
To jest moment, w którym twoja świadomość cię zawodzi, pozwalając tym negatywnym gremlinom na ciągłe wzmacnianie się i tworzenie zniekształconej rzeczywistości.
Jednym z najskuteczniejszych sposobów resetowania wzorca myślowego jest medytacja. Powtórzenie mantry może zakotwiczyć Cię w rzeczywistości teraźniejszości, pozwalając Twojemu mózgowi reagować pozytywnie na negatywne emocje.
Wypróbuj jeden z tych rozmiarów:
Jestem w stanie zrobić wszystko, na co mam ochotę.
Mogę to zrobić. Mogę to zrobić dobrze. Jestem kompetentna.
Zrobię co w mojej mocy, a wszystko, co w mojej mocy, jest dobre.
3. Weź kąpiel lub prysznic.
Chociaż może się to wydawać niewielką i nieskuteczną obroną w obliczu tsunami negatywnych myśli i emocji, z którymi się mierzysz, poświęcenie czasu na długi gorący prysznic lub kąpiel wypełnioną bąbelkami jest bardziej korzystne niż mogłoby się wydawać.
Twoje ciężko pracujące ciało służy Ci przez całą dobę, wykonując swoją pracę bez względu na to, czy jesteś na szczycie świata, czy walczysz z demonami, które nie potrafią niczego naprawić.
Poświęcenie trochę czasu na wynagrodzenie jej niestrudzonych wysiłków, szczególnie pod koniec długiego i wyczerpującego dnia, może dać ci reset, którego potrzebujesz przerwij cykl negatywności w swojej głowie.
Kiedy skończysz zasłużone odosobnienie, poświęć trochę czasu, aby po prostu oddychać i zastanowić się, jak naprawdę jesteś zdolny.
4. Uporządkuj i przeorganizuj.
Jeśli od jakiegoś czasu czujesz się pokonany, przekonany o swojej niezdolności do odniesienia sukcesu w czymkolwiek, może to oznaczać, że pozwoliłeś, by sprawy toczyły się we własnym domu lub pokoju.
co się stało z twarzą Jeffa Wittka
Jeśli jesteś osobą zorientowaną na estetykę, przestrzeń wokół ciebie może często odzwierciedlać twój stan psychiczny.
Bałagan rozmnaża się i zapełnia przestrzeń tak potajemnie, że prawie nie zauważyłeś spadku.
Jednak może się okazać, że góry „rzeczy”, które się nagromadziły, i wynikający z tego nieład, tak osłabiając zdolność jasnego myślenia i skupiania się.
Kiedy wszystko wokół ciebie jest do góry nogami, zrobienie czegokolwiek może okazać się jeszcze większym wyzwaniem.
Podczas gdy reorganizacja, porządkowanie, a nawet po prostu sprzątanie przestrzeni wokół ciebie są stosunkowo małymi zadaniami i niezwiązanymi z twoimi obecnymi nieszczęściami, mogą mieć znaczący wpływ na twoje nastawienie psychiczne.
Nie tylko uzyskasz poczucie osiągnięcia po pomyślnym wykonaniu zadania, ale także zamieszkasz w przestrzeni, która z tobą współpracuje, zamiast być z tobą w konflikcie i cię przygnębiać.
5. Wyjdź na zewnątrz.
Kiedy jesteś w załamaniu psychicznym, nawet wyciąganie się z łóżka może wydawać się ciężką walką, a pomysł jakiegokolwiek wysiłku fizycznego nie wchodzi w rachubę.
Chociaż może to być ostatnia rzecz, na którą masz ochotę, zmuszanie się do wzniesienia się ponad psychiczną i fizyczną bezwładność i poruszenia się, jest dużym krokiem w kierunku walki z ponurymi gremlinami.
Jeszcze lepiej, wyjdź i połącz się ze wspaniałym terenem. Przebywanie wśród cudów natury i inspirowanie się jej pięknem i sezonowymi zmianami może być tylko tonikiem, którego potrzebujesz zrównoważyć uczucia, których teraz doświadczasz.
Ale nie musisz podbijać Szlaku Appalachów, aby poczuć korzyści. Samo wyjście z czterech ścian i dziesięciominutowy spacer po parku lub nawet po okolicy może zdziałać cuda, zmieniając negatywny sposób myślenia na bardziej pozytywne podejście.
6. Spójrz jeszcze raz na listę rzeczy do zrobienia.
Więc utkniesz w zastoju z ciężarem bycia nierównym w prawie każdym zadaniu, wierząc, że nic nie da się zrobić dobrze.
Problem w tym, że gdy jesteś w ten sposób spięty, zadania z Twojej listy rzeczy do zrobienia nie rozpływają się w magiczny sposób. Zamiast tego te rzeczy, duże lub małe, mogą nieustannie narastać, zwiększając obciążenie psychiczne, aż staną się dość przytłaczające.
Nadszedł czas, aby zresetować sposób, w jaki podchodzisz do codziennej harówki. Zmuszanie się do trzymania się ścisłego reżimu może samo w sobie stać się ciężarem. Na początek spróbuj wybrać tylko jedną rzecz z listy każdego dnia i zbierz energię psychiczną i fizyczną, aby to zrobić.
Podziel większe zadania na drobne, łatwe do wykonania czynności, które nie są nadmiernie obciążające. Każdy, który odhaczysz, da ci cenne poczucie sukcesu.
Niech twój nastrój pokieruje wyborem zadania. Przestań narzekać na to, ile osiągniesz lub ile czasu to zajmuje i zawsze pamiętaj, że lepsze jest zrobienie jednej rzeczy niż nic.
Każde osiągnięcie udowadnia, że twój wewnętrzny dręczący negatywny głos jest zły.
7. Zaplanuj podróż.
Kiedy czujesz, że znalazłeś się na opadającej spirali, gdzie wydaje się, że nic nie poszło dobrze, przerwanie cyklu negatywności poprzez zmianę scenerii może naprawdę pomóc zresetować twój mentalny i emocjonalny kompas.
To nie musi być długą podróżą ani nawet ogromnym obciążeniem dla Twoich finansów. Tylko weekend poza domem, kilka odpustów i trochę czasu dla siebie mogą przynieść duże korzyści w poprawie nastroju.
Zapewnienie sobie trochę miejsca i czasu z dala od zwykłych rutynowych czynności może pomóc zresetować spojrzenie na prawie wszystko.
8. Podaruj sobie.
Podobnie jak w przypadku wyjazdu, ale bez ponoszenia kosztów i niepokojów związanych z wychodzeniem z domu, nagradzanie siebie za pozytywne osiągnięcia jest podstawowym narzędziem przywracania poczucia własnej wartości.
Ludzka psychika tak dobrze reaguje na pochwały i nagrody. Wykorzystaj tę wiedzę dla własnej korzyści, pozwalając sobie na poczucie dumy i dając sobie za cel zasłużoną przyjemność.
Rozkoszuj się fantazyjną filiżanką kawy i pysznym ciastem w eleganckiej kawiarni, którą normalnie uważasz za zbyt ekstrawagancką.
Takie nagrody nie są głupie, tylko motywują, więc nie wahaj się.
9. Wyznacz osiągalne cele.
Nie jest fizyka jądrowa, aby zrozumieć, że obarczanie się ogromnymi i być może nieosiągalnymi zadaniami natychmiast osłabia motywację. Poczujesz się onieśmielony, może aż do paraliżu.
Jeśli wpadniesz w rutynę, uważaj, aby ograniczyć własne oczekiwania, aby przynajmniej mieć szansę na sukces.
Kiedy masz do czynienia z potworem zadania, cofnij się o krok. Z tej perspektywy uzyskasz lepszy przegląd, pomagający zidentyfikować możliwe do zarządzania fragmenty działań w ramach większego zadania.
uczucie bycia niechcianym
Gdy odhaczysz je jeden po drugim, ogrom ogólnego wyzwania zostanie zmniejszony. Krok po kroku, zamiast czuć się jak w obliczu Mount Everest, będziesz patrzeć na kilka łatwo skalowalnych podnóżów.
Po wykonaniu każdego mini zadania możesz skreślić je na swojej liście. I spójrzmy prawdzie w oczy, radość z wykreślania rzeczy z list jest jedną z największych przyjemności życia.
Co więcej, będziesz w stanie nagrodzić siebie, jak opisano powyżej, wieloma smakołykami po drodze, gdy każdy kamień milowy zostanie pokonany.
10. Po prostu nic nie rób.
Może się to wydawać sprzeczne z intuicją w świecie, w którym szaleńczo zajęty i stawianie sobie coraz wyższych osobistych celów jest oczekiwaną normą.
Ale może się zdarzyć, że twoja obecna niezdolność do zrobienia czegokolwiek dobrze wynika z tego, że twoje ciało i umysł potrzebują przerwy.
Złożony efekt wyczerpania psychicznego może być przyczyną spadku produktywności, koncentracji i zdolności koncentracji. Podobny efekt daje życie w ciągłym stresie.
Być może najlepszym lekarstwem w tej chwili jest słuchanie swojego ciała, zejście z koła chomika i przez chwilę nic nie robiąc.
Spędź dzień w swoich PJs oglądając zestawy pudełkowe, śpij tak długo, jak chcesz, bez poczucia winy, lub po prostu zdrzemnij się po południu. Po prostu nic nie rób!
Pamiętaj, to nie jest pobłażanie, to konieczność dać przepracowanemu umysłowi szansę na odstresowanie się i przywrócenie pewności siebie i wewnętrznej odporności.
W rzeczywistości jesteś silniejszy i bardziej zdolny, niż ci się wydaje. Jesteś więcej niż równy stawianym przed tobą wyzwaniom.
Dlaczego nie wypróbować niektórych z tych pomysłów, które pomogą zresetować swój mentalny kompas do trybu „da się zrobić”?
Może Ci się spodobać:
- Jak przestać czuć się jak porażka: 12 bez bzdur * t wskazówek!
- Jak przestać się użalać nad sobą: 8 bardzo skutecznych wskazówek
- Jeśli czujesz rozczarowanie siebie lub innych, przeczytaj to
- Jak przestać obwiniać się o wszystko: 5 skutecznych wskazówek!
- Jak przestać czuć się ciężarem dla innych
- 9 rzeczy do zrobienia, gdy czujesz się pokonany lub zniechęcony
