W niektóre dni wszyscy po prostu czujemy się trochę z tego powodu…
Może odczuwamy pośpiech lub zapominanie, lub łatwo czujemy się przytłoczeni i z jakiegoś powodu czujemy się dość zaniedbani.
Cóż, tym „jakimś” powodem może być wiele rzeczy.
Zebraliśmy 10 typowych przyczyn poczucia rozproszenia, a także sposoby rozwiązywania i rozwiązywania tych problemów…
1. Jesteś wypalony.
Wypalenie jest prawdziwe, weź to od nas!
Jeśli czujesz się oszołomiony, może to być spowodowane tym, że w zasadzie usmażyłeś swój mózg.
Brzmi to intensywnie, ale jest bardzo powszechne - szczególnie w dzisiejszych czasach, kiedy albo pracujemy na 7 stanowiskach, staramy się dostać awans, zanim skończymy 25 lat, lub porównujemy się z każdym, kogo widzimy w mediach społecznościowych.
Dodaj do tego fakt, że informacje są dla nas natychmiast i stale dostępne i nic dziwnego, że czujesz się przeciążony i rozproszony.
Walcz z tym: ogranicz korzystanie z Internetu i mediów społecznościowych i zacznij odmawiać. Omiń spotkanie towarzyskie i odpocznij, odmów zajęć pozalekcyjnych w pracy, abyś mógł skupić się wyłącznie na tym, co naprawdę wymaga zrobienia.
2. Za mało śpisz.
Zmęczenie wszystko pogarsza. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo lub nie śpisz dobrze, rzeczy naprawdę zaczynają się piętrzyć.
Możesz czuć się bardziej zapominalski lub łatwo zdenerwowany, możesz stać się zgryźliwy lub czuć się poirytowany lub możesz po prostu poczuć się wszędzie i naprawdę nie w swoim rodzaju.
Tak czy inaczej, jeśli zastanawiasz się, dlaczego czujesz się roztrzepany, sprawdź, jaką jakość ostatnio spałeś.
Walcz z tym: ustaw sobie porę snu i trzymaj się jej - to nie tylko dla małych dzieci! Zobowiąż się do wyłączania telefonu i kładzenia się do łóżka o tej samej porze każdego wieczoru. Zarówno nasze ciała, jak i umysły korzystają z rutyny.
Ustanów nocny rytuał, który kojarzy Ci się ze snem, na przykład odegranie ścieżki medytacyjnej i nałożenie olejku lawendowego na poduszkę. Im częściej to robisz, tym bardziej kojarzysz to z odpoczynkiem - i tym lepiej zaczniesz spać…
3. Niezbyt dobrze planujesz swój czas.
Jeśli czujesz się wszędzie, może to być spowodowane tym, że nie wykorzystujesz zbyt dobrze swojego czasu.
Wiemy, że łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale jeśli nie planujesz spędzać czasu, możesz skończyć z pośpiechem i obawą o ukończenie zadań na czas.
Im bardziej się denerwujesz, tym mniej będziesz produktywny i tym dłużej zajmie Ci ich ukończenie! To jest naprawdę wsteczne i wcale nie produktywne, więc warto o tym pamiętać.
Walcz z tym: postaraj się zaplanować każdy dzień lub tydzień, aby mieć wystarczająco dużo czasu na zrobienie wszystkiego. Wyznaczaj terminy, ustalaj priorytety pilnych i trzymaj się swojego planu!
4. Za dużo rozmawiasz przez telefon.
To jest coś, czego większość z nas czasami jest winna! Bezmyślne przewijanie stało się dla większości z nas takim nawykiem. Może się to wydawać niewinne, ale z czasem może stać się dość destrukcyjne.
Jesteśmy dziwną mieszanką wyłączonych i nadmiernie pobudzonych, gdy przeglądamy media społecznościowe, co może zmylić nasze umysły.
Możemy czuć się komfortowo i poza tym, ale jednocześnie konsumujemy tak dużo informacji i oglądamy tak wiele zdjęć i 15-sekundowych filmów.
Może to spowodować, że nasze mózgi poczują się nieco zdezorientowane i przytłoczone, co może dać nam uczucie „roztrzepania”.
Walcz z tym: ogranicz czas spędzany na telefonie! Niektóre telefony mają ustawienia, które powodują, że telefon blokuje się o określonej godzinie wieczorem, jako przypomnienie o zniesieniu go przed snem.
dobre rzeczy do rozmowy z przyjaciółmi
Możesz także monitorować użycie telefonu i ile czasu spędzasz na nim każdego dnia za pomocą ustawień telefonu i różnych aplikacji. Ustaw sobie granicę i trzymaj się go - to może wydawać się nudne, ale tak będzie najlepiej!
5. Wywierasz na siebie zbyt dużą presję.
Jeśli jesteś osobą, która uwielbia wyzwania, musisz podjąć dodatkowe kroki, aby nadal o siebie dbać.
Jako ktoś, kto nigdy nie wykonywał mniej niż 2 prac na raz, a udaje mu się dopasować do życia towarzyskiego, codziennej praktyki jogi, 8-milowych codziennych spacerów i jakimś cudem znajduje czas na sen - musisz zwolnić!
Jeśli robisz więcej niż większość ludzi lub więcej niż jesteś przyzwyczajony, musisz uważać na siebie i przestać wywierać na siebie tak wielką presję, aby coś osiągnąć.
Nie musisz codziennie niszczyć swoich celów, bez względu na to, co powie Ci influencer na Instagramie, którego obserwujesz.
W końcu poczujesz się z tego powodu oszołomiony lub przytłoczony, ponieważ jesteś pod tak dużą presją.
Walcz z tym: pamiętaj, że możesz się zrelaksować i dobrze się bawić! Możesz złagodzić swoje oczekiwania wobec siebie i nadal osiągać wspaniałe rzeczy - i nie odniesiesz porażki, jeśli musisz porzucić zobowiązanie lub poświęcić więcej czasu na osiągnięcie swoich celów.
6. Za dużo bierzesz na raz.
Ten jest podobny do powyższego, ale tak naprawdę polega na rozciągnięciu się zbyt cienko.
Nie chodzi tylko o presję, jaką na siebie wywierasz, ale o różne sposoby, w jakie spodziewasz się, że będziesz się regularnie pojawiać.
Nie możesz zrobić wszystkiego naraz, a także nie możesz od razu wywierać presji na wszystkich, w tym na siebie.
Im bardziej się przeciążamy i staramy się włożyć palec do każdego ciasta, tym bardziej czujemy się rozproszeni i zaniedbani, ponieważ nasze mózgi po prostu nie nadążają za wszystkimi różnymi rzeczami.
jak wyjść z bycia okłamywanym w związku
Walcz z tym: wymyśl co aspekty twojego życia możesz pracować na raz. Niektóre dni można poświęcić na ćwiczenia, inne można przeznaczyć na pracę nad rozwojem osobistym i projektami.
Rozmieść rzeczy w przestrzeni, aby Twój mózg miał czas na nadrobienie zaległości i zresetowanie każdej nowej rzeczy, na której się koncentrujesz. Twój umysł jest jak przeglądarka internetowa - zbyt wiele otwartych kart naraz spowoduje awarię.
7. Zastanawiasz się nad różnymi rzeczami.
Jednym z powodów, dla których czujemy się wypaleni lub rozproszeni, jest przemyślenie. Możesz grzęznąć w drobnych szczegółach lub mieć obsesję na punkcie niezdrowych rzeczy.
Może to naprawdę rozpalić mózg i utknąć w pętli, co utrudnia skupienie się na innych rzeczach lub funkcjonowaniu tak dobrze, jak normalne.
Jeśli wykorzystujesz całą swoją zdolność umysłową, aby stresować się jedną rzeczą i powtarzać to w kółko, nic dziwnego, że czujesz się głupio i zdezorientowany.
Walcz z tym: spróbuj ćwiczyć uważność i naucz się odpuszczać małe rzeczy, których nie możesz kontrolować. Medytacja i joga to świetny sposób na zrobienie tego - pozwalają Twojemu mózgowi trochę odpocząć i uwolnić się od kontroli, co naprawdę pomoże Ci przestać zbytnio myśleć.
8. Pracujesz w złym środowisku.
Jeśli często czujesz się rozproszony w pracy lub podczas nauki, możesz nie znajdować się w odpowiednim środowisku.
Uwielbiam pracować w zatłoczonych, hałaśliwych kawiarniach, ponieważ szum w tle dodaje mi sił. Nie mogę znieść pracy w cichym pokoju, ponieważ mój mózg po prostu zbliża się do wszelkich dźwięków otoczenia i zaczyna próbować wsłuchiwać się w rozmowy tylko dlatego, że bardzo niewyraźnie coś słyszę.
Jeśli znajduję się w niewłaściwym środowisku, nie mogę się skupić i nic nie robię, co powoduje frustrację i irytację oraz często sprawia, że czuję się rozproszony i wytrącony z równowagi.
Brzmi znajomo?
Walcz z tym: musisz znaleźć miejsce, które Ci odpowiada, bez względu na to, czy masz słuchawki na białym szumie, punk rock, czy też cichy pokój z jasnym oświetleniem i ogromnym ekranem komputera.
9. Nie przygotowujesz się do rzeczy zbyt dobrze.
„Brak przygotowania to przygotowywanie się na porażkę” - czyjeś rodzice wbijają to w nich podczas sesji powtórek na egzaminie?
Jeśli łatwo czujesz się przytłoczony, zdystansowany lub rozproszony, może to być spowodowane tym, że nie przygotowujesz się w dobry, pomocny sposób.
Możesz mieć wrażenie, że rano zawsze wybiegasz za drzwi, co oznacza, że czujesz się zestresowany, zanim jeszcze dotrzesz do pracy. To wpływa na cały dzień i może sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej z tego powodu!
Walcz z tym: wykonuj podstawowe przygotowania przed snem każdej nocy. Możesz przygotować swój strój, mieć płaszcz i buty przy drzwiach, aby nie biegać w kółko, próbując je znaleźć rano, skup się przed prezentacją, przeglądając notatki. Cokolwiek to jest, przygotowanie może mieć ogromny wpływ na to, jak się czujesz.
10. Wypijasz kawę.
To dość proste, ale mimo to zasługuje na wzmiankę! Jeśli często czujesz się zaniedbany i wszędzie, albo dość nieobliczalny lub zapominalski, możesz mieć zbyt kofeinę.
Kawa jest czasami świetna, jeśli chodzi o poziom produktywności, ale może również powodować, że czujemy się rozproszeni i prawie także przewodowy.
Wpływa również na jakość naszego snu, co, jak wiemy, może mieć ogromny efekt domina….
Walcz z tym: to nie brzmi prawdę, ale gorąca woda z wyciśniętym kawałkiem cytryny może naprawdę cię ożywić! Wiemy, że nie jest tak zabawna jak kawa, ale nawilża, ożywia i może aktywować neurony w mózgu, co może prowadzić do bardziej produktywnego poziomu pracy i funkcjonowania.
Może Ci się spodobać:
- 33 objawy wypalenia zawodowego + 10 kroków do odzyskania z niego
- Jak tworzyć i trzymać się rutyny: 5-etapowy proces
- 20 prostych wskazówek, które są praktyczne i sprawdzają się w życiu!
- Jak ustalić priorytety: 5 kroków do wykonania wszystkiego na czas
- Jeśli zrezygnujesz z mediów społecznościowych, zauważysz 6 dużych korzyści
