Pozostanie opanowanym jest w najlepszych momentach trudne, ale co zrobić, gdy to twoi bliscy przyjaciele lub członek rodziny doprowadza cię do szaleństwa?
Nawet kolega z pracy może często frustrować lub wręcz irytować kogoś ponad miarę!
Wszyscy byliśmy w sytuacjach, w których inni stracili do nas cierpliwość z tego czy innego powodu, więc możemy odnieść się do tego, jak bolesne może to być.
Ponieważ relacje, które mamy z innymi, są ważne na niezliczonych poziomach, ważne jest, aby umieć pielęgnować cierpliwość, nawet w najtrudniejszych okolicznościach.
Niestety rozwijanie cierpliwości nie znajduje się w standardowym programie nauczania. Jest to podstawowa technika, którą każdy z nas powinien mieć, ale jej się nie uczy.
Jest to coś, czego musimy się nauczyć z biegiem czasu, a jednak im szybciej nauczymy się cierpliwości, zwłaszcza w związku, tym lepiej.
W ten sposób będziemy mieć cierpliwość nie tylko do naszych partnerów i małżonków, ale także do naszych dzieci, współpracowników, starszych rodziców i nie tylko.
Jak rozwijasz cierpliwość w swoich związkach?
1. Określ, co tak naprawdę Cię niepokoi.
To okropne uczucie wściekłości i późniejszej utraty kontroli, kiedy tracisz panowanie nad sobą.
Co gorsza, posiadanie krótkiego lontu może mieć duży wpływ na relacje. Słowa wypowiedziane w gniewie nie mogą zostać cofnięte, a chwilowa utrata kontroli nad czymś, co jest nieistotne, może spowodować trwałe szkody.
Jest to szczególnie prawdziwe w romantycznych związkach i podczas kontaktów z dziećmi.
oznaki, że jesteś nieatrakcyjną kobietą
Twoja złość może wydawać się usprawiedliwiona w tym momencie, ale masz potencjał, by stracić znacznie więcej niż panowanie nad sobą, jeśli nie masz bliskiej osoby.
Pierwszym krokiem do zachowania spokoju jest obserwacja siebie, aby określić, co Cię irytuje w drugiej osobie.
Co to jest dokładnie to cię denerwuje lub denerwuje?
Czy to ich ton głosu? Czy uważasz, że ten konkretny ton lub zwrot jest odstręczający?
Czy jesteś zirytowany, ponieważ chciałeś coś zrobić w określony sposób, a oni nie spełnili twoich oczekiwań, niewypowiedzianych lub w inny sposób?
Spróbuj dowiedzieć się, czy ta irytacja jest całkowicie ich winą. Dzieje się tak, ponieważ sytuacja może być przewidywaną lub domniemaną winą, która powoduje irytację.
Na przykład ktoś, kto jest zły na siebie z powodu ciągłej utraty rzeczy, może rzucić się na swoje dziecko, gdy zgubi ważną rzecz.
Ewentualnie może to być aspekt twojej przeszłości, który źle odczytujesz, więc tak jest rzutowanie wcześniejszych doświadczeń i urazów na nowy związek.
Jeśli miałeś nieprzyjemne doświadczenia z byłym kochankiem lub współmałżonkiem, a twój obecny partner robi lub mówi coś, co przypomina ci o tym, co powiedział lub zrobił twój były, możesz nieumyślnie ukarać go za zachowanie swojego byłego.
W takich sytuacjach ani twoje dziecko, ani twój partner nie próbują cię zdenerwować celowo. Mogą po prostu robić swoje, nie zdając sobie sprawy, że to, co mówią lub robią, jest dla ciebie w jakiś sposób krzywdzące.
Tracąc do nich cierpliwość, w związku może powstać rozłam, który będzie trudny do naprawienia. Zrozumienie źródła swojej irytacji jest kluczowe, aby temu zapobiec.
2. Stań się świadomy siebie i drugiej osoby.
Oczywiście o wiele łatwiej powiedzieć niż zrobić, aby negatywna stymulacja nie wpływała na twój nastrój. Gdyby to było łatwe, na półkach nie byłoby tak wielu poradników.
potrójne h i shaun michaels
Nie ma tu „szybkiej naprawy”, ale raczej stały poziom samoświadomości, zarówno na temat własnych emocjonalnych punktów wyzwalających, jak i tego, jak reagujesz na innych ludzi.
Ta samoświadomość jest kluczowa i wymaga uczciwej - i prawdopodobnie niewygodne - praca introspektywna.
Czy są jakieś aspekty siebie, których nie lubisz, które widzisz w otaczających Cię ludziach?
Kiedy ktoś ma głębokie poczucie wstrętu do siebie i zaniedbuje kochanie lub szanowanie siebie, często pojawia się to na pierwszym planie, niezależnie od tego, jak dobrze zachowują się jego towarzysze.
A może, jak wspomniano wcześniej, reagujesz na obecny związek oparty na niezdrowych wzorcach emocjonalnych z przeszłości? Jeśli twój obecny partner powiedział lub zrobił coś, co przypomina ci o poprzednim związku, pojawia się natychmiastowa „waga” niechęci do tej osoby.
Kiedy tak się stanie, spróbuj powstrzymać swoją natychmiastową reakcję odruchu kolanowego i porozmawiaj z nimi o tym. Dowiedz się, dlaczego zachowali się tak, jak to zrobili, aby uzyskać zrozumienie z ich perspektywy.
Następnie spróbuj wyjaśnić, dlaczego ta czynność cię denerwuje lub irytuje, aby mogli spojrzeć na sprawy z twojej perspektywy.
Zrozumienie siebie i „innych” to najlepszy sposób na zachowanie spokoju i cierpliwości.
jak grać ostro ze swoim mężem
Jeśli rozumiesz drugą osobę z tego, gdzie się znajduje i co czuje, dużo łatwiej jest zachować wdzięk w stresującej sytuacji. I to działa w obie strony.
To samo można powiedzieć o naszych wadach. Wszyscy mamy wady, nawet jeśli to, co jedna osoba uważa za wadę, druga nie.
Ale akceptując, że zarówno ty, jak i druga osoba jesteście wadliwymi stworzeniami, możesz rozwinąć cierpliwość w sytuacjach, w których ich wady lub wady budzą brzydkie głowy.
Możesz inaczej dostrzec ich wady i okazywać im empatię, co pomoże ci zachować spokój, gdy w danej chwili jesteś podekscytowany.
Podobnie możesz zobaczyć swoje wady i zrozumieć, jak wpływają one na twoje postrzeganie sytuacji i reakcję na nią.
3. Naucz się odpowiadać zamiast reagować.
Często widzimy, że słowa „reagować” i „reagować” są używane zamiennie, ale są to dwie różne strony tego samego medalu.
Reakcja jest natychmiastowa i często bezmyślna, jak na przykład zamiatanie komara, który nas gryzie.
Odpowiadanie wymaga przemyślenia i wewnętrznych negocjacji, więc trwa trochę dłużej, ale ma korzystniejszy i bardziej trwały efekt.
Istnieje kilka różnych technik, które możesz zastosować, aby rozwinąć zdolność reagowania zamiast reagowania w danej sytuacji.
Pierwsza to praca z oddechem. Praktyki oddechowe, zarówno w upale chwili, jak i jako medytacja, mają kluczowe znaczenie dla zachowania uziemienia i jasnego myślenia.
Niezależnie od tego, czy walczysz z nieświadomym podejmowaniem decyzji, czy po prostu po prostu złym zachowaniem, weź kilka głębokich oddechów.
Zamiast wybuchać, daj sobie kilka chwil, zanim zdecydujesz, jak zareagować. Weź głęboki oddech, policz do dziesięciu i pomyśl, zanim coś powiesz.
Inną metodą na zachowanie spokoju jest po prostu usuń się z sytuacji. „Co mnie nie zabije, musiało mnie przeoczyć” jest o wiele mądrzejszym porzekadłem niż jego odpowiednik „czyni mnie silniejszym”.
Nie musisz wygrywać każdej bitwy ani nikomu się udowadniać, chyba że zdecydujesz się to zrobić. Po prostu oderwij się od sytuacji i udaj się na spacer, najlepiej gdzieś na zewnątrz, pełen naturalnego piękna.
Poczujesz się spokojniejszy, a podjęcie tego typu działań stanowi silny precedens w tym konkretnym związku. Nie musisz być niegrzeczny ani tolerować trujących zachowań. Po prostu wyjdź. Nie poświęcaj antagoniście uwagi, której chcą.
Jeśli nie możesz uciec od negatywnego bodźca, dobrą praktyką jest to wlej swoją energię do rzemiosła, które lubisz.
Zanurz się w doskonałej motoryce, która wymaga całej Twojej uwagi. Zapewni to rodzaj osłony przed hałasem, z którym jesteś zmuszony utrzymywać pokój.
losowe pytania, które skłonią do myślenia
Postrzegaj to jako doskonałą okazję do rozwijania woli i skupienia, a także zachowania spokoju podczas burzy innej osoby.
Pamiętaj też o tym zabawne i pielęgnujące poczucie humoru jest nieoceniona. Przyjrzyj się uważnie, dlaczego ta osoba zachowuje się tak, jak jest, i spróbuj zobaczyć ją jako dziecko.
Działa to szczególnie dobrze, jeśli faktycznie masz do czynienia z upartym dzieckiem lub nastolatkiem, który próbuje się z ciebie podnieść.
Kiedy cofasz własną reakcję na złość i patrzysz na sytuację z delikatnym humorem, złość ma tendencję do zanikania. Ich zachowanie już nawet na Ciebie nie wpłynie, a ciśnienie krwi pozostaje na znacznie wygodniejszym poziomie.
4. Dostosuj swoją odpowiedź do rodzaju związku.
Wszystkie relacje są oczywiście indywidualne i dlatego każda sytuacja wymaga innej odpowiedzi (lub jej braku) w zależności od tej wyjątkowej okoliczności.
Często najtrudniej jest zachować spokój z rodziną. Całe życie oglądania tych samych błędów lub dziwactw może być bardzo męczące. Członkowie Twojej rodziny również znają wszystkie przyciski, które należy wcisnąć, aby wywołać gniew. Co więcej, czujemy się najbardziej w stanie wyrazić naszą pełną frustrację członkom rodziny, gdy możemy ukrywać lub stępić naszą odpowiedź w stosunku do innych.
Pierwszą rzeczą do rozważenia jest to, że jeśli na przykład rodzeństwo próbuje cię podnieść, dlaczego zachowują się w ten sposób?
Czy są zdenerwowani? Znudzony? Nie jesteś zadowolony ze swojego życia? Jeśli uważasz, że to zachowanie jest złośliwe, najlepiej pozostać ambiwalentnym.
Zmień temat lub zaoferuj mu mały akt miłości, taki jak zrobienie herbaty lub coś do zjedzenia. Jeśli nadal idą dalej, po prostu odejdź. To zachowuje równowagę, a także resetuje granice.
Ta technika działa również w przypadku współpracowników, ponieważ mamy tendencję do rozwijania relacji przypominających rodzeństwo z osobami, z którymi codziennie kontaktujemy. Mogą nie być przyjaciółmi per se, ale są to ludzie, z którymi musimy się spotykać dzień po dniu, więc może pojawić się antagonistyczne zachowanie.
Pod tym względem romantyczne przedsięwzięcia mogą być łatwiejsze, ponieważ możesz nie mieć dziesięcioleci przeszłości, ale są one również bardziej złożone pod wieloma względami. Jak wspomniano wcześniej, bardzo łatwo jest źle odczytać sytuację i przypisać stare zachowania nowym związkom.
W każdej sytuacji i dla każdego związku odpowiednio dostosuj swoją reakcję, niezależnie od tego, czy chodzi o odejście, rozmowę, odwrócenie uwagi lub poświęcenie chwili na oddech.
5. Naucz się ogólnie, jak pielęgnować cierpliwość.
Wszyscy jesteśmy naczyniami emocji, a to, co trzymamy w naszych domach, definiuje nas. Dlatego przebaczenie jest tak ważne, choć w dość samolubny, ale zdrowy sposób.
Kiedy trzymasz się złości i prześladowań, tworzy to dodatkową wewnętrzną wagę i stres.
Rozważ regularną praktykę jogi lub tai chi, co pozwoli ci fizycznie przepracować niechciane emocje.
Ponadto, skup się na oddechu. Oddychamy płytko, gdy jesteśmy zestresowani, więc spróbuj zrobić wdech licząc do 10, przytrzymaj, aby policzyć do 10, a wydech do 10 (lub 5, jeśli 10 sekund to za długo). Zrób to 30 razy z rzędu, a okaże się, że jesteś dużo spokojniejszy i bardziej uziemiony.
Kiedy możesz o tym pamiętać, oddychaj głęboko i głęboko, i staraj się pozostać świadkiem rozwijającego się stworzenia, a nie kimś, kto musi zaangażować się w jakąś sytuację.
Dziecko może krzyczeć, a twój kochanek mógł po raz 109 umieścić to cholerne danie w niewłaściwym miejscu, ale to Ty decydujesz, jak na to zareagujesz.
Pamiętaj, że życzliwość i zrozumienie często spotyka się z powrotem tego samego. Podobnie obelżywe, brutalne zachowanie tworzy jego bliźniak. Jeśli ktoś jest fizycznie popychany lub obrażany, zwykle reaguje się rzeczowo.
to nie żądło, to zdjęcie żądła
Jeśli po pewnej introspekcji zdasz sobie sprawę, że to, co dostajesz się pod skórę, nie jest tym, co robisz, a druga osoba nie wykazuje chęci do zmiany, wtedy ważne jest, aby zastanowić się, czy ten związek jest dla Ciebie odpowiedni.
Być może twoje osobowości i sposób, w jaki każdy z was lubi robić rzeczy, po prostu kolidują i nie ma możliwości obejścia tego faktu. Żadne z was nie jest winne, ale być może lepiej będzie, jeśli nie będziecie w swoim życiu.
Nadal nie wiesz, jak być cierpliwym z partnerem i wokół niego? Porozmawiaj online z ekspertem ds. Relacji z Relationship Hero, który pomoże Ci rozwiązać problem. Po prostu.
Może Ci się spodobać:
- Jak sobie radzić z urazą w związku: 12 wskazówek bez bzdur
- 7 sposobów kontrolowania gniewu i radzenia sobie z nim w związkach
- 12 strategii, które warto zastosować, gdy czujesz się rozdrażniony
- Jak sobie radzić z zachowaniem pasywno-agresywnym w swoim związku
- Jak radzić sobie z upartym partnerem: 12 wskazówek bez bzdur!
- Jak walczyć uczciwie w związku: 10 zasad dla par
- Jak radzić sobie z negatywnym partnerem, który narzeka na wszystko
