Życie jest pełne ważnych decyzji, które mogą onieśmielać.
Często zdarza się, że ludzie odczuwają pewien niepokój, gdy patrzą na tak wiele wyborów w swoim życiu.
Ten niepokój może jednak narastać do przytłaczającego ciężaru w zależności od wagi decyzji i tego, co może się dziać w umyśle danej osoby.
I tak to działa w przypadku ludzi bez zaburzenie lękowe.
Zaburzenie lękowe może przyjmować oczekiwaną ilość lęku i eksplodować go nieproporcjonalnie ze względu na wzmocniony charakter zaburzenia.
Dobra wiadomość jest taka, że istnieje kilka strategii, które mogą pomóc zminimalizować skrajne emocje, zanegować „paraliż analityczny” i popchnąć cię do przodu przez niepokój.
Jeśli czasami okaże się, że po prostu nie możesz podejmować decyzji, spróbuj tych rzeczy.
1. Znajdź sposób na uspokojenie emocji niezwiązanych z lękiem
Lęk jest ważną częścią przetrwania i ewolucji człowieka.
definicja bycia zakochanym a miłość
To ta część naszego umysłu, która mówi nam, kiedy istnieje zagrożenie lub niebezpieczeństwo coś nieznanego, co może nam zaszkodzić.
To pomaga nam prowadzić nas, gdy dokonujemy wyboru lub podejmujemy działanie, które może mieć negatywne konsekwencje.
Dla osoby z zaburzeniami lękowymi ta część mózgu pracuje w nadgodzinach, co zagłusza to, co w innym przypadku byłoby naturalnym procesem i uczuciem.
Ważne decyzje najlepiej podejmować z zimnej, neutralnej perspektywy.
Nie chcesz podejmować ważnych decyzji, gdy odczuwasz intensywne emocje niezwiązane z lękiem, takie jak złość, pasja lub smutek.
Ochłodzenie tych emocji niezwiązanych z lękiem może pomóc zmniejszyć nasilenie niepokoju związanego z decyzją u prawie każdego.
Regularna medytacja to dobry sposób na uspokojenie emocji. Medytacja zapewnia szereg korzyści fizycznych, psychicznych i emocjonalnych, w tym zmniejszenie lęku.
Zdystansowanie się od emocji to kolejny dobry sposób na ich uspokojenie.
Czy decyzję trzeba podjąć natychmiast? Większość decyzji nie musi być podejmowana teraz.
Spanie przy ważnej decyzji i myślenie o niej rano z jaśniejszą głową i spokojniejszymi emocjami może pomóc ci w bardziej rozsądnej ocenie twoich wyborów.
Nie podejmuj ważnych decyzji, gdy jesteś wrażliwy emocjonalnie lub niestabilny tak bardzo, jak możesz tego uniknąć, chociaż czasami nie masz wyboru.
2. Unikaj paraliżu analitycznego w rozsądnym terminie
„Paraliż analityczny” to fraza opisująca sposób, w jaki ludzie są pochłonięci rozważaniem wszystkich punktów widzenia, wszystkimi wynikami i prowadzeniem badań bez końca, aby uniknąć faktycznego podejmowania decyzji.
Nie należy tego mylić z podjęciem rozsądnych wysiłków, aby zrozumieć problem, wybory i zdobyć większą wiedzę, aby go zwalczać.
Dzieje się tak, gdy ktoś używa badań jako metody ucieczki, aby uniknąć konfrontacji z problemem i podjęcia decyzji w odpowiednim czasie.
Unikanie tego jest ważne.
Ludzie, którzy doświadczają niepokoju, nieuporządkowani lub typowi, często próbują narzucić kontrolę nad sytuacją, której nie da się kontrolować, ponieważ pomaga to złagodzić niepewność związaną ze zmianą.
Mogą sobie powiedzieć: „Gdybym miał więcej informacji, mógłbym dokonać lepszego wyboru”.
To niekoniecznie jest prawdą. Istnieje coś takiego, jak posiadanie zbyt dużej ilości informacji.
Co więcej, nie wiemy też, czego nie wiemy. Czasami istnieją luki w naszej wiedzy i doświadczeniu, które uniemożliwiają zidentyfikowanie stojącej przed nami pułapki.
Wszystko, co naprawdę możesz zrobić, to zdecydować się pójść naprzód i mieć pewność, że będziesz w stanie obrócić lub znaleźć sposób na pokonanie.
Jeśli masz problemy z podejmowaniem decyzji, daj sobie czas na zbadanie opcji, ale ustal termin, w którym musisz to zrobić, i zacznij działać, aby niepokój nie hamował twoich postępów i wysiłku.
3. Zachowaj rozsądną perspektywę
W twoim życiu nie powinno być zbyt wielu decyzji, które w rzeczywistości są życiem i śmiercią.
W rzeczywistości niewiele jest naprawdę dobrych lub złych decyzji. Większość podejmowanych przez nas decyzji będzie zawierała elementy dobre i złe.
Mogą mieć negatywne konsekwencje lub pozytywne skutki. Czasami wynik jest gdzieś pośrodku, niekoniecznie negatywny, ale też nie do końca pozytywny.
Często najgorsze, co możesz zrobić, to w ogóle nie podejmować decyzji, ponieważ zewnętrzne siły życia i działania innych ludzi będą ci dyktować twoją ścieżkę.
To nie jest dobra rzecz, ponieważ nikt nie będzie miał na myśli Twojego najlepszego interesu, tak jak Ty będziesz mieć dla siebie.
Być może nie chcesz tego robić , ale w końcu zostaniesz popchnięty w tym kierunku, ponieważ nie wykonałeś działania, które było wymagane, aby uniknąć tego wyniku.
Pomaga nie myśleć o decyzjach w sposób pozytywny lub negatywny, zakładając, że można uniknąć oznaczania decyzji jako pozytywnej lub negatywnej.
Czasami nie możemy. Czasami możemy mieć do podjęcia pozytywną lub negatywną decyzję, wszystkie wybory mogą być pozytywne, wszystkie wybory mogą być negatywne lub też mogą nie być.
Lęk może próbować narzucić tę pozytywną i negatywną naturę decyzji.
Wiele życiowych decyzji to tylko jeden krok w długiej podróży. Podejmujesz decyzję, osiągasz wynik tej decyzji, a następnie decydujesz się kontynuować lub przestawić się na ten wybór.
Pomoże ci to usprawnić proces podejmowania decyzji, jeśli będziesz w stanie powstrzymać swój umysł przed przypisywaniem pozytywnej lub negatywnej jakości każdej podejmowanej decyzji.
Możesz także polubić (artykuł jest kontynuowany poniżej):
- Jak podejmować dobre decyzje w swoim życiu
- Jak przestać czuć się winnym za popełnione błędy i popełnione błędy
- Jak powstrzymać łagodny lęk antycypacyjny, zanim cię przytłoczy
- 6 potężnych afirmacji walki ze stresem i lękiem
- 9 rzeczy do zrobienia, gdy czujesz się pokonany lub zniechęcony
- Jak pokonać perfekcjonizm: 8 sposobów akceptacji mniej niż najlepszych
4. Skoncentruj się na większej misji lub celu
Czy masz na myśli większy cel?
Czy ta decyzja pojawia się na twojej drodze do osiągnięcia tego większego celu?
Możesz zmniejszyć niepokój związany z podejmowaniem decyzji, oceniając, czy dana opcja przybliży Cię do większego celu.
Jeśli tak, to jest to prosty wybór i możesz rozpocząć wykonywanie. Jeśli tak nie jest, to wiesz, że musisz zacząć szukać lepszej opcji, aby zbliżyć się do miejsca, w którym chcesz się znaleźć.
Rozważmy, co zrobić, jeśli żadne z nich nie jest prawdą?
Czasami pojawia się boczna decyzja, która nie jest krokiem naprzód, ale niekoniecznie cofa cię o krok.
Czasami boczny wybór może być dobrym sposobem, aby nieco wstrząsnąć twoim światem, zobaczyć nowe perspektywy z innych źródeł i dać ci więcej mądrości i doświadczenia, aby lepiej znaleźć następny krok naprzód.
Nie lekceważ wyboru, jeśli ma to sens w szerszej perspektywie, ale niekoniecznie wydaje się, że może posunąć Cię do przodu. Dodatkowe doświadczenie i praca w sieci mogą być początkiem do większych rzeczy.
I jeśli nie masz większego celu , dobrym pomysłem może być rozważenie, czy chcesz dążyć do czegoś większego.
Życie jest dość długą i krętą podróżą, dlatego pomaga nakreślić krótko-, średnio- i długoterminowe plany rodzaje celów aby nadać mu jakiś kierunek, zamiast po prostu unosić się bez celu.
5. Podejmuj decyzje w oparciu o swoje wartości
Można znaleźć dużą jasność w zrozumieniu własnego zestawu moralności i wartości.
Wiele decyzji staje się wtedy prostą kwestią pozostania wiernym temu, w jaki sposób poruszasz się po świecie i jak traktujesz innych ludzi.
Skomplikowane decyzje stają się mniej skomplikowane, gdy starasz się pozostać w zgodzie ze swoimi wartościami, ponieważ eliminuje to potrzebę głębokiego namysłu, co prowadzi do paraliżu analitycznego, który prowadzi do niepokoju i potencjalnie złych decyzji.
Czy decyzja, którą musisz podjąć, wpisuje się w ramy Twoich własnych wartości?
Czy robisz to, co rozumiesz i czujesz za słuszne?
Postępowanie zgodnie ze swoją moralnością zapobiega również przyszłym problemom z poczuciem winy, ponieważ podjąłeś najlepszą możliwą decyzję na podstawie posiadanych informacji.
Decyzja może nie być słuszna, a niektórzy ludzie będą się z tobą nie zgadzać, ponieważ mogą wyznawać inny zestaw moralności i wartości.
Przekonanie o przestrzeganiu swoich wartości może pomóc Ci przejść przez niepokój związany z procesem podejmowania decyzji.
6. Użyj listy zalet i wad, aby wyjaśnić
Świetnym sposobem na przejrzenie niepokoju, gdy masz trudności z podejmowaniem decyzji, jest sporządzenie listy zalet i wad każdego z wyborów.
Weź sobie kawałek papieru.
U góry napisz cel, który próbujesz osiągnąć, lub decyzję, którą musisz podjąć.
Chcesz o tym pamiętać, myśląc o swoich opcjach, aby móc poprawnie zidentyfikować wybory, które mogą nie pasować do Twojego celu.
Poniżej wypisz swoje wybory.
Dla każdego swojego wyboru wypisz zalety i wady tego wyboru, dopóki nie będziesz mógł wymyślić nic innego.
wiersze o śmierci bliskiej osoby
Są całkiem spore szanse, że będziesz mógł zobaczyć swoje wybory z większą przejrzystością.
Niektóre będą pasować lepiej niż inne. Te, które nie pasują dobrze, mają poważne wady lub nie mają na liście wystarczającej liczby zalet, można wyeliminować.
To powinno dać ci mniejszą liczbę opcji do wyboru.
7. Wsłuchaj się w swoje wnętrzności
Najczęstszą radą dotyczącą podejmowania decyzji jest prawdopodobnie „słuchaj swoich jelit”.
Innymi słowy, podążaj za swoją intuicją .
Cóż, ciężko jest usłyszeć swoją intuicję, kiedy twój umysł pędzi i jest przytłoczony negatywnymi uczuciami i perspektywami, które może wywołać lęk przed podjęciem decyzji.
I jest jeszcze głośniejszy, jeśli zdarzy się, że masz zaburzenie lękowe, które jeszcze bardziej komplikuje sprawę.
Prawdą jest, że instynkt jelitowy może być dobrym przewodnikiem w niektórych sytuacjach, zwłaszcza jeśli znasz sytuację, z którą masz do czynienia.
Ten instynkt wskazuje na uczucia i wspomnienia rzeczy, które widziałeś, jak się powiodły i zawiodły w przeszłości.
Jednak nie zawsze jest dobrym pomysłem podążanie za instynktem, zwłaszcza jeśli w głowie panuje zbyt duży hałas.
Jeśli masz zamiar kierować się instynktem, aby podjąć decyzję, spróbuj zrobić to w momencie, gdy twoje emocje są najcichsze.
Może to oznaczać odczekanie kilka dni lub uwolnienie części tej niespokojnej energii poprzez ćwiczenia.
Robiąc to, będziesz miał dużo większą szansę na usłyszenie cichego kierunku intuicji zamiast hałaśliwych wycieów niepokoju.
8. Wybierz to, co ułatwia wzrost
Biorąc pod uwagę wszystkie inne kwestie, jeśli masz trudności z podjęciem decyzji, wybierz opcję, która pomoże Ci się rozwijać.
To niekoniecznie oznacza, że będzie pozytywny. Wzrost najczęściej pochodzi z konfrontacji z negatywnymi aspektami siebie i podjęcia decyzji o przejściu przez nie.
Lęk przed ważnymi, zmieniającymi życie decyzjami jest zjawiskiem normalnym. Wybory, które poprowadzą cię przez upadki i dadzą ci siłę do rozwoju i powodzenia jako osoba, będą często trudne lub ograniczające.
Przyjmij ten dyskomfort i przejdź przez niego do przodu. Pozytywna zmiana i wzrost są po drugiej stronie.
