© Licencja obrazu za pośrednictwem depozytówEmocje mogą być trudne w nawigacji, jeśli próbujesz nauczyć się reagować na życie w zdrowszy sposób. Twoje emocje mogą być przytłaczające, gdy jesteś wyzwalany, ponieważ twój umysł chce tylko, żebyś odpowiedział. Jeśli zmagasz się ze stabilnością emocjonalną, to niezdrowe reakcje wydają się normalne, ponieważ tego właśnie występowałeś.
Ale nie możesz polegać na tych niezdrowych reakcjach emocjonalnych. To, że coś denerwuje, nie oznacza, że powinieneś odpowiedzieć podobną energią. Zwykle to po prostu pogarsza. Więc co zrobić ludzie stabilni emocjonalnie Zamiast tego?
1. Zatrzymują się przed reakcją.
A spust nazywa się spustem, ponieważ wywołuje reakcję. Oznacza to, że jeśli coś się stanie, ta odpowiedź nastąpi. Moc w kontrolowaniu wyzwalaczy i odpowiedniego reagowania leży w przestrzeni między działaniem a reakcją.
Chcesz całkowicie zmienić swoje życie? Za każdym razem, gdy ktoś lub coś cię denerwuje, poczekaj na około trzydzieści sekund przed odpowiedzią. Dr John Amodeo pisze To, że to potężne narzędzie może dać Ci możliwość zapobiegania eskalacji poprzez ocenę emocji i dostosowanie komunikacji przed odpowiedzią. Poczekaj, niech fala emocji cię uderzył, umyj, a następnie pomyśl o okolicznościach z tą zmniejszoną intensywnością emocjonalną.
To prawda, że to tylko ogólna rada. Czasami lepiej jest poświęcić więcej czasu, jeśli masz do czynienia z czymś poważnym. Może potrzebujesz dnia lub tygodnia; Na przykład, jeśli masz problem w swoim związku. Czasami potrzebujesz czasu, aby uporządkować swoje uczucia, aby dojść do tego, co jest racjonalne.
przykłady mówienia komuś, co o nim myślisz
2. Uznają i akceptują swoje uczucia.
Walidacja jest potężnym narzędziem, ponieważ tworzymy walkę, gdy odmawiamy potwierdzenia tego, czego doświadczamy. Istnieje jednak niuans. To, że uważasz, że coś niekoniecznie oznacza, że to, co czujesz, jest zdrowe lub właściwe, aby oprzeć odpowiedź.
Możesz być absolutnie wściekły na kogoś, tak zły, że chcesz uderzyć je w twarz! Ale powinieneś? Nie, oczywiście, że nie! To atak, nawet jeśli na to zasługują. I zawsze są lepsze sposoby radzić sobie z kimś, kto cię wyzwala . Mimo to możesz uznać, że tak, ta osoba działała w taki sposób, że kuszące było wysadzenie ich w twarz.
W porządku jest być tak gniewnym. Nie musisz go minimalizować ani unieważniać się, dopóki nie działasz na to. W rzeczywistości, To badanie z Journal of Personality and Social Psychology Sugeruje, że przyjęcie negatywnych uczuć faktycznie czyni je mniej problematycznymi i intensywnymi z czasem.
3. Używają technik samodopisowych.
Jako ktoś, kto musiał iść do zarządzania gniewem i terapii, aby pomóc w regulacji emocji, powiem ci, że absolutnie wierzyłem, że „ Self Soothing „Rzeczy było mnóstwo BS. Uziemienie? Głębokie oddychanie? Pozytywne mówienie? Śmieszne.
john cena przestań robić memy o mnie
W rzeczywistości nigdy tak naprawdę nie dałem tych rzeczy uczciwej próby, ponieważ byłem tak pewien, że nie zamierzali pracować, więc po co zawracać sobie głowę? Problem polega na tym, że brzmią tak małe w kontekście, jak czują się duże niestabilne emocje. Co, głębokie oddychanie pomoże mi wykoleić tę falę wściekłości?
Prawda jest taka, że absolutnie może, jeśli pozwolisz, aby działało dla ciebie, jeśli faktycznie włożycie wysiłku w próbę tego, aby działał. Co więcej, im częściej to robisz, tym łatwiej jest to zrobić. Twój mózg przyzwyczaja się do reagowania na nawyk tworzenia się samodopowiem. Działa lepiej, im więcej to robisz.
4. Szukają innej perspektywy.
Reakcja emocjonalna jest zakorzeniona w sposobie, w jaki postrzegamy coś. Czasami ta percepcja nie służy nam w odpowiedni sposób. Oznacza to, że sposób, w jaki go interpretujesz, może nie być poprawny, ani cała historia.
Powiedzmy, że twój dobry przyjaciel mówi ci coś bolesnego. Słusznie nasijesz i odczuwasz gniew z powodu źle mówienia. To sprawiedliwe i rozsądne. Co jednak jeśli to stwierdzenie nie było poza charakterem? Co jeśli ten przyjaciel prawie nigdy nie powie nikomu rzeczy?
Teraz dobrze jest zatrzymać się i zastanawiać. Dlaczego mój przyjaciel mi to powiedział? To nie jest w porządku, ale czasami ludzie robią niemiły rzeczy z niezwiązanych powodów. Mogą być źli z powodu czegoś innego i zamiast tego uderzyli na ciebie.
Oczywiście możesz zareagować na ich nieuprzejmość z gniewem, ale to po prostu spowoduje walkę, która nie musiała się zdarzyć.
5. Kwestionują swoje myśli i uczucia.
Nie każda reakcja emocjonalna jest rozsądna. Czasami istnieją czynniki zewnętrzne, których nie widzimy od razu, które wpływają na to, dlaczego zdarzymy się reagować w określony sposób. Aby to zidentyfikować, musimy zatrzymać się i naprawdę pomyśleć o naszych myślach i uczuciach.
Dlaczego czuję się w ten sposób? Czy to rozsądny sposób, aby poczuć? Czy są inne powody, które mogą powodować, że czuję, jak ja? Jest jeden wspólny klisz, który doskonale ilustruje powód - głód i „Hangry”.
osoba, która za wszystko obwinia innych
Niektórzy ludzie stają się bardziej paskudne, gdy są głodni. Reagują źle na łagodne sytuacje, ponieważ są niewygodne lub ich poziom cukru we krwi jest wyłączony. Dla tych ludzi cenne jest, aby poświęcić chwilę, zbadać swoje myśli i ustalić, czy głód może obecnie odgrywać rolę w ich niepożądanych uczuciach.
6. Ustawiają zdrowe granice.
Granice są niezbędne za utrzymanie samopoczucia psychicznego. Ludzie stabilni emocjonalnie Ustaw i egzekwuj ostre granice Kiedy muszą wchodzić w interakcje z sytuacjami, które je wyzwalają. W ten sposób unikają wyzwalania.
To prawda, że w doskonałym świecie wszyscy moglibyśmy odpowiednio izolować się od wyzwalających okoliczności. Ale nie jesteśmy w doskonałym świecie. Na przykład, jeśli masz szefa, który jest nieszczęśliwy do pracy, jest tylko tyle, co możesz zrobić z tym, że nie ma innej pracy.
Jeśli jednak coś cię denerwuje, warto zbadać, czy twoja granica jest wystarczająco silna.
jak radzić sobie z chwalącym się przyjacielem
7. Komunikują się spokojnie.
Gniew rodzi gniew. Jeśli strzelisz gniew w gniewną osobę, po prostu wylewa benzynę na ogień i pogarszając sytuację. Ludzie stabilni emocjonalnie Zrozum, że gniew musi być rozwiązany w spokojny sposób, bo inaczej jest to szkodliwe dla wszystkich zaangażowanych.
Utrzymanie chłodu, gdy sytuacja jest podgrzewana, ułatwia utrzymanie ogólnie cichej w życiu i umysłach.
Ale co, jeśli nie możesz się spokojnie komunikować? Cóż, w takich sytuacjach czasami musisz po prostu zdecydować się odejść od sytuacji. Wróć do niego później, kiedy miałeś czas na ochłodzenie się, abyś mógł o tym produktywnie porozmawiać.
8. Zastanawiają się po wydarzeniu.
Ludzie stabilni emocjonalnie są często Inteligentny emocjonalnie . Sposób, w jaki budujesz swoją inteligencję emocjonalną, jest zrozumienie, kim jesteś, co czujesz i dlaczego to czujesz.
jak pozostać w małżeństwie, gdy jesteś nieszczęśliwy
Są chwile, kiedy będziesz wyzwalany, nawet po dużo pracy. Kiedy tak się dzieje, Musisz się zastanowić I określ, dlaczego możesz lepiej tego uniknąć w przyszłości.
Każdy powinien poświęcić trochę czasu, aby zatrzymać się i pomyśleć o tym, co czują i dlaczego to czują. Stabilni ludzie nie zawstydzą się, gdy czują, jak sobie radzą. Zamiast tego wykorzystują to jako okazję, aby dowiedzieć się więcej o sobie, aby mogli uniknąć tego problemu w przyszłości.
9. Kierują swoje emocje na zdrowe punkty sprzedaży.
Utrzymujące się emocje potrzebują ujścia. Ludzie stabilni emocjonalnie rozwiążą te utrzymujące się emocje kierowanie ich w zdrowe zajęcia Jak ćwiczenia, dziennikarstwo lub sztuka. Być może będą musieli je przetworzyć z pomocą zaufanego przyjaciela lub terapeuty.
To prawda, że nie wszyscy potrzebują lub chcą w ten sposób przetworzyć swoje utrzymujące się emocje. Ale jeśli czujesz, że twoje emocje utknęły bez jakiejś formy pełnej katharsis, będziesz chciał spojrzeć na to, jak możesz wyrzucić resztę tych niepokojących uczuć, abyś mógł je odejść.
Ostateczne myśli…
Stabilność emocjonalna jest trudna, jeśli zawsze jeździłeś na fali reakcji emocjonalnych. Przyjmowanie zmienności powoduje, że jesteś bardziej niestabilny, ponieważ tworzy on refleksyjny nawyk. Dobra wiadomość jest taka, że możesz to zmienić.
Te strategie i nawyki są sposobami, które wiele osób ułatwia i zachęca do równowagi emocjonalnej i dobrego samopoczucia. Mogą pracować dla większości, ale wymaga to regularnego wysiłku, nawet jeśli wydaje się, że nie robi dużej różnicy. Najważniejszą rzeczą jest próbowanie. Zmiany nie nastąpią z dnia na dzień i zajmie ci trochę czasu, aby przekazać się inaczej.
