Czy słyszałeś wcześniej o „radykalnej akceptacji”?
Większość ludzi tego nie robi, chyba że są aktywnie zaangażowani w dialektyczną terapię behawioralną lub szkolą się jako psychoterapeuci.
Chociaż może to brzmieć jak oksymoron, radykalna akceptacja nie jest bierna ani tchórzliwa.
W rzeczywistości stwierdzenia dotyczące radzenia sobie związane z tą techniką mogą pomóc w radzeniu sobie z trudnymi emocjami, a także z trudnymi okolicznościami.
Poniżej znajdują się niektóre z najbardziej skutecznych stwierdzeń radzenia sobie z radykalną akceptacją, a także krótkie wyjaśnienia, dlaczego i jak działają.
Miejmy nadzieję, że następnym razem, gdy będziesz miał do czynienia z trudnościami, pomogą ci przezwyciężyć je z większą tolerancją i gracją.
1. „To trudne, ale tymczasowe”.
Skończyły się wszystkie trudne sytuacje, z którymi miałeś do czynienia w przeszłości, prawda?
Cóż, to również minie i stanie się kolejnym punktem doświadczenia w twojej księdze życia.
Tak jak pogoda. Możemy doświadczyć ulewnych deszczy lub oślepiających zamieci, ale letnie słońce zawsze powraca, prawda? Chmury się rozchylają, śnieg topnieje.
czuję się duszno w moim związku
Nie oznacza to, że nie możesz przyznać, że to, co się teraz dzieje, jest okropne, ale jest to tymczasowe.
2. „Nie mogę zmienić tego, co już się wydarzyło”.
Słowa nie mogą być niewypowiedziane, a roztrzaskanych filiżanek nie można z powrotem idealnie skleić.
Możesz być w tej chwili w trudnych okolicznościach i żałować, że nie możesz cofnąć się o pięć, dziesięć lat i zrobić coś inaczej, ale to nie jest opcja.
Zaakceptowanie, że nie możemy zmienić tego, co się wydarzyło, przenosi naszą uwagę z powrotem na obecną chwilę i pomaga nam myśleć o tym, co możemy zrobić teraz aby sprawy zmierzały w lepszym kierunku.
Nie możesz cofnąć związku z osobą toksyczną, ale możesz wyciągnąć wnioski, które nauczyłeś się z niej, aby mieć zdrowszą przyszłość.
Podobnie nie możesz cofnąć zjedzenia całego ciasta, ale możesz dokonywać zdrowszych wyborów żywieniowych dziś i jutro.
3. „Myśli po prostu dzieją się w moim mózgu, one nie są PRAWDĄ”.
Nasze myśli i emocje mogą uciekać od nas, gdy mamy do czynienia z trudnymi okolicznościami.
To powiedziawszy, częściej niż nie, co to jest tak właściwie to, co się dzieje, nie ma nic wspólnego z tym, co my myśleć dzieje się.
Niedawno pracowałem z młodą kobietą, która wariowała, ponieważ była pewna, że jej chłopak ją rzuca. Tego dnia był odległy, nie pisał do niej w nocy, jak zwykle, a ona przeszła w tryb paniki.
Skończyło się, a ona zamierzała go zostawić, zanim zdoła ją skrzywdzić, i… wraz z hiperwentylującym i histerycznym płaczem.
Uspokoiłem ją, żeby nie podjęła drastycznych działań, a kiedy następnego ranka wysłali SMS-a, wyjaśnił, że jego nowy lek przeciwalergiczny wywołuje u niego senność i zasnął, kładąc swoje dziecko do łóżka.
Tego emocjonalnego zawirowania można było uniknąć dzięki temu stwierdzeniu radykalnej akceptacji. Nic w jej głowie nie było PRAWDZIWE. Tylko spanikowane myśli, napędzane jej własnymi lękami.
4. „Nie doprowadzę się do szaleństwa z rzeczami, których nie mogę zmienić”.
Prawdopodobnie słyszałeś wyrażenie, że pragnienie prowadzi do cierpienia, a cierpienie prowadzi do gniewu. Podziękuj buddyzmowi i Yodzie za ten klejnot, ale brzmi to prawdziwie.
Jednym z powodów, dla których ludzie cierpią, jest wszechobecne pragnienie sprawowania kontroli. Rzecz w tym, że tak naprawdę rzadko mamy nad tym kontrolę byle co .
Zaakceptowanie, że w danej sytuacji nie ma kontroli, może być przerażające, ale także łagodzi dużą presję. Zamiast walczyć z prądem, dajesz się mu ponieść.
Dotrzesz do brzegu i będziesz bezpieczny, ale prawdopodobnie nie w miejscu, o którym początkowo sądziłeś, że chcesz.
5. „Przebywanie w przeszłości nie pozwala mi docenić tego, co jest w teraźniejszości”.
Jest to problem, z którym boryka się wiele osób, zwłaszcza jeśli mają PTSD lub zaburzenie osobowości typu borderline po przeszłych traumach.
Wielu jest wściekłych, smutnych i zgorzkniałych z powodu tego, co się wydarzyło, i spędzają dużo czasu na ponownym przeżywaniu gniewu i rozpaczy, które wywołały te sytuacje.
Ale nie ma ich już w takich sytuacjach, i ty też nie.
Wszystko, co kiedykolwiek mamy, to chwila obecna.
Za każdym razem, gdy zauważysz, że cofasz się przed zranieniami z przeszłości, zatrzymaj się i skieruj swoją uwagę z powrotem na chwilę obecną.
Co możesz zobaczyć? Zapach? Dotknąć? Smak?
A teraz zostań tutaj i doceń to, co jest.
6. „Miałem już do czynienia z problemami i mogę sobie z nimi poradzić”.
Jeśli czytasz ten artykuł, oznacza to, że żyjesz. Oznacza to również, że Twoje osiągnięcia w radzeniu sobie z trudnymi okolicznościami wynoszą 100%. Nie zapomnij o tym.
7. „Potrafię akceptować rzeczy takimi, jakie są”.
Czy znasz wyrażenie „ gdyby życzeniem były konie, jechaliby żebracy „? Zasadniczo, gdyby wszystkie życzenia, które ludzie codziennie składali, były prawdziwymi końmi, świat zostałby przez nie opanowany.
Możemy żałować, że wszystko się zmieniło, dopóki krowy (konie?) Nie wrócą do domu, ale te życzenia nie zmienią tego, co się naprawdę dzieje.
Kiedy akceptujemy rzeczy takimi, jakimi są, nie żałując, że są inne, panuje ogromny spokój. Gdy zaakceptujemy te rzeczy, będziemy mogli zaplanować odpowiednie postępowanie w okolicznościach.
Akceptacja to potęga, a ta moc zapewnia spokój, którego potrzebujemy do przyspieszenia.
8. „Szkoda czasu na walkę z tym, co już się wydarzyło”.
Ile czasu spędzasz na myśleniu o sytuacjach, które już się wydarzyły, i wyobrażaniu sobie, jak zareagowałbyś inaczej?
Każda minuta, w której to robisz, jest minutą, do której nigdy nie wrócisz. To, co minęło, minęło i nigdy nie można do niego wrócić ani przerobić. W związku z tym nie ma sensu marnować cennego czasu i energii na przypominanie o przeszłych wydarzeniach.
Nie możesz powtórzyć, ale możesz wziąć lekcje, których się nauczyłeś i zastosować je w nowych okolicznościach w miarę ich rozwoju.
9. „Czuję niepokój i nadal skutecznie radzę sobie z tą sytuacją”.
Wiele osób, które zmagają się z lękiem i paniką, odczuwa wstyd z tego powodu. Chcą ukryć się przed swoimi uczuciami zamiast podejmować działania, tak jakby nie mogli zaufać własnym osądom lub wyborom.
Co więcej, często czują, że poradzą sobie z okolicznościami tylko wtedy, gdy nie będą już odczuwać niepokoju.
Możesz jednak panikować w związku z sytuacją i nadal skutecznie sobie z tym poradzić. Nie musisz czekać, aż to minie lub sytuacja się zmieni, aby móc. Czuć niepokój i pracować nad tym, aby załatwić sprawę, jest absolutnie w porządku.
W końcu możesz czuć się spragniony i nadal odpowiadać na e-mail. Podobnie możesz czuć się niespokojny i nadal to robić. Po prostu będziesz to robić, czując jakąś emocję.
Chociaż te silne emocje mogą czasami wydawać się przytłaczające, tak naprawdę nie rządzą tobą. Możesz pracować nad nimi, a robiąc to, zmniejszyć ich wpływ na ciebie.
czy mężczyzna może zmienić się dla kobiety, którą kocha?
10. „Nie mogę zmienić działań ani słów innych, ale mogę wybrać, jak zareaguję”.
Możesz być zdenerwowany na współpracownika, który rzuca na Ciebie pracę, pozostawiając Cię przytłoczonym i lekceważonym. Albo wywołane przez coś, co powie ci rodzic lub współmałżonek.
To do Ciebie należy wyznaczenie jasnych granic i powiedzenie „nie”, gdy ludzie je przekroczą.
Podobnie, od Ciebie zależy, czy zareagujesz na słowo wywołujące, czy też zareagujesz spokojnie, gdy ustąpi początkowy błysk emocji.
11. „Potrafię zaakceptować siebie taką, jaka jestem”.
Jesteś doskonały, dokładnie taki jaki jesteś.
Chociaż możesz chcieć być inny, jesteś doskonałym wyrazem doświadczającego siebie wszechświata. Każde doświadczenie, jakie posiadamy, kształtuje nas i nieustannie się zmieniamy i ewoluujemy.
Jeśli możesz zaakceptować siebie takim, jakim jesteś, w tej chwili, nie żałując, że jesteś inny, to jest to ogromny krok w kierunku bezwarunkowej miłości.
A kiedy kochasz siebie dokładnie takim, jakim jesteś, jesteś w doskonałej sytuacji, by kochać innych w ten sposób.
Bądź niechlujny, emocjonalny, ekscentryczny i całkowicie sobą. Ponieważ jesteś niesamowity.
12. „Dobrze jest czuć się w ten sposób”.
Cokolwiek czujesz, jest absolutnie w porządku. Nie ma czegoś takiego jak „złe” uczucia: tylko uczucia. Burza nie jest „zła”: po prostu jest tym, czym jest. I to mija.
Poczucie wstydu lub złości, ponieważ nagle uderza w ciebie fala niepokoju lub poczucia winy, tylko zaostrzy sytuację. Zamiast tego spróbuj sobie przypomnieć, że to jest uczucie, a uczucia mijają.
*
Jak już wspomnieliśmy, okoliczności nigdy nie mogą być zmienione dostatecznie, aby pasowały do naszych ideałów. Nie możemy kontrolować pogody, zdarzeń losowych ani działań innych ludzi.
Kiedy bezwarunkowo akceptujemy to, co się dzieje, a także siebie samych, mamy mocne podstawy do stworzenia prawdziwej zmiany.
Te stwierdzenia dotyczące radzenia sobie mogą pomóc powstrzymać silne emocje, które wymykają się spod kontroli. Przywracają nam tę chwilę, ten oddech. Akceptujemy to, co się dzieje, bez warunków i osądu. Nie wstrzymujemy oddechu, dopóki okoliczności nie będą lepiej odpowiadały naszym preferencjom lub poziomowi komfortu.
To, czemu się opieramy, trwa.
Kiedy radykalnie akceptujemy to, co jest, bezwarunkowo, mamy moc reagowania i dostosowywania się w razie potrzeby.
Te niesforne emocje już nas nie kontrolują.
Może Ci się spodobać:
- Jak żyć w chwili obecnej: 13 bez bzdur * t wskazówek!
- 6 kluczowych rzeczy, które możesz zrobić, aby znaleźć wewnętrzny spokój
- Jak się zweryfikować: 6 wskazówek dotyczących samooceny
- 20 Umiejętności zdrowego radzenia sobie: strategie pomagające przy negatywnych emocjach
- Jak radzić sobie z frustracją w pozytywny sposób
- Jak przestać martwić się o przyszłość: 6 skutecznych wskazówek!
- 7 prostych kroków, aby nie przeszkadzać
