Na świecie zawsze dzieje się coś przytłaczającego i stresującego.
Niezależnie od tego, czy dzieje się to na wyciągnięcie ręki, czy czytasz o tym w wiadomościach, gdzieś z pewnością dzieje się coś bardzo intensywnego.
Chociaż nie możemy kontrolować tego, co dzieje się na świecie, możemy podjąć kroki, aby zarządzać tym, jak na to reagujemy.
Istnieje kilka świetnych strategii radzenia sobie i sposobów na złagodzenie swoich uczuć, aby nie dać się tak łatwo przytłoczyć.
Wymieniliśmy kilka genialnych kroków, które możesz podjąć, aby o siebie zadbać i pozostać przy zdrowych zmysłach, gdy świat oszaleje.
1. Ogarnij czas sam na sam.
Czasami, chociaż bardzo ich kochamy, ludzie wokół nas mogą zaostrzać nasze negatywne uczucia.
Możemy być wewnętrznie zaniepokojeni czymś, ale jeśli ludzie wokół nas stresują się werbalnie, zrozumiemy to i prawdopodobnie się przyłączymy.
Mogą zacząć dzielić się okropnymi nowymi historiami lub przerażającymi statystykami, które przeczytali online, a Ty wciągniesz się w nie i zaczniesz panikować z nimi!
Walcz z tym, co jakiś czas poświęcając trochę czasu. Spędzanie czasu w pojedynkę to świetny sposób na ponowne połączenie się ze sobą i naprawdę wyciszenie.
Masz kontrolę nad tym, co czytasz, i nie masz innych ludzi, którzy sieją panikę lub rzucają na Ciebie swoimi opiniami.
Zamiast tego możesz po prostu cieszyć się spokojem bycia samemu - i spokojem wynikającym z tego, że możesz naprawdę się zrelaksować i robić, co chcesz. Bez wkładu, bez oczekiwań, bez presji…
2. Ogranicz przyjmowanie wiadomości i przestań bezmyślnie przewijać.
Kiedy dzieje się coś ważnego, musisz nauczyć się ograniczać.
Przestań sprawdzać wiadomości w poszukiwaniu aktualizacji tego, co cię przeraża - nigdy nie poprawi tego!
Media dosłownie zarabiają pieniądze, zachęcając ludzi do oglądania wiadomości, sprawdzania aktualizacji online, śledzenia wiadomości w mediach społecznościowych, dlatego często sprawiają, że rzeczy brzmią jeszcze bardziej ekstremalnie niż w rzeczywistości.
W końcu to, co najprawdopodobniej klikniesz - „wszystko jest w porządku, nie martw się” lub „świat się pali, przeczytaj ten artykuł, bo możesz umrzeć”.
idealna praca dla osoby empatycznej
Dokładnie.
Może się wydawać, że świat oszalał… jakby ludzie oszaleli… ale wrażenie to tylko pogarsza tak zwane „wiadomości” i opinie ludzi.
Ograniczając konsumpcję tych rzeczy, nie jesteś już narażony na czynnik strachu i obciążenie emocjonalne, które niosą ze sobą.
Co więcej, istnieje wiele błędnych informacji. Wikipedia, Instagram, Facebook - wszystkie te kanały mogą być aktualizowane przez każdego, kto może nie sprawdzić faktów, co publikuje, co oznacza, że krąży wiele nieuregulowanych, całkowicie sfabrykowanych „wiadomości”, które wielu ludzi myli za prawdę.
Wyłącz powiadomienia o najświeższych wiadomościach, wycisz ludzi na Instagramie, którzy rozpowszechniają bzdury, i zamiast tego pozwól sobie na aktywne sprawdzanie wiadomości tylko raz lub dwa razy dziennie.
3. Spędzaj czas z bliskimi i stwórz system wsparcia.
Kiedy robi się za dużo, zwróć się do tych, których kochasz.
Przebywanie w towarzystwie ludzi, którzy nas wspierają i doceniają, jest bardzo ważne przez cały czas, ale tym bardziej, gdy wydaje się, że świat szaleje i musisz zachować zdrowy rozsądek.
To jest dobre dla twojego zdrowia psychicznego i poczucia własnej wartości, które są dwiema rzeczami, które często mogą bardzo spaść, gdy czujemy się bardzo przytłoczeni wydarzeniami na świecie.
Jest też bardziej prawdopodobne, że poczujesz się szczęśliwszy i bardziej zrelaksowany, gdy przebywasz wśród ludzi, których kochasz. Może to mieć ogromne znaczenie, ponieważ naprawdę potrzebujesz tego czasu, aby się zrelaksować i zapomnieć o szerszym świecie.
Poświęcając trochę czasu i pozwalając sobie na opiekę i opiekę, przypominasz sobie (nawet jeśli jest to podświadome), że na świecie wciąż są wspaniałe, szczęśliwe rzeczy i że nie jest to tak fatalne i ponure jak media sprawiać wrażenie.
Zawsze dobrze jest wiedzieć, że masz ten system wsparcia, jeśli potrzebujesz go w bardzo trudnym patchu. Wielu z nas może przypadkowo wziąć naszych bliskich za coś oczywistego lub zapomnieć, jakie mamy szczęście, że mamy wokół siebie tak wspaniałą grupę ludzi.
ile lat mają dzieci jeff bezos
Kiedy świat oszaleje, pocieszająca jest świadomość, że Twój system wsparcia jest już ugruntowany i gotowy, by obsypać Cię miłością, dużymi uściskami i niekończącymi się filiżankami herbaty.
4. Wyjdź na zewnątrz i ciesz się naturą.
Spędzanie czasu na świeżym powietrzu to fantastyczny sposób na dbanie o siebie, gdy na świecie robi się dużo!
Przebywanie na świeżym powietrzu jest świetne dla naszego układu nerwowego i może pomóc uspokoić reakcję „walcz lub uciekaj”, której często doświadczamy, gdy jesteśmy zestresowani lub przytłoczeni.
Wyjście na łono natury może nas również uspokoić, ponieważ czujemy się komfortowo i zachwyceni - patrząc na kwiaty i rośliny, oddychając czystym powietrzem, dostrzegając lokalną przyrodę.
Na zewnątrz jest po prostu przyjemnie, zdrowo i pocieszająco, co jest dokładnie tym, czego wszyscy potrzebujemy w trudnych chwilach.
Przebywanie na świeżym powietrzu może być również fizyczną ucieczką - kiedy jesteśmy w domu, tak łatwo jest przewijać zawartość naszych telefonów lub bezmyślnie oglądać telewizję i podświadomie wchłaniać dramaty i negatywne emocje.
Bycie na zewnątrz na łonie natury prawie zmusza nas do odłączenia się i po prostu być - nie sprawdzaj wiadomości ani nie dołączaj do dyskusji na czacie grupowym o tym, jak kończy się świat! Możemy po prostu istnieć, oddychać i skupić się na zanurzeniu się w małej ucieczce.
5. Pozostań (lub bądź) aktywny.
Dla niektórych z nas myśl o pójściu na siłownię, gdy jesteśmy zestresowani, wydaje się absurdalna - martwimy się i niespokojni, potrzebujemy dobrego jedzenia, kieliszka wina i kilku godzin śmieciowej telewizji.
Chcemy po prostu wyłączyć i udawać, że wszystko jest w porządku. Może to być skuteczny mechanizm radzenia sobie pod pewnymi względami, ale może również stać się niezdrowym nawykiem.
Zamiast tego spróbuj ćwiczyć, gdy czujesz się zestresowany - nie musi to być hardkorowa ani 2-godzinna sesja, nie martw się!
Jeśli jeszcze nie jesteś aktywny, nie przytłaczaj siebie ani nie wywieraj na siebie dużej presji, aby już być świetnym i super sprawnym. Zrelaksuj się dzięki lekkiemu cardio lub ciężarkom, idź z przyjacielem, który może pokazać ci liny, lub zacznij od zajęć online w zaciszu własnego domu.
W rzeczywistości nawet pójście na spacer, rozciągnięcie się przed snem lub tańczenie po pokoju przy kilku piosenkach będzie miało znaczenie!
Jest to świetne z kilku powodów. Fizycznie rzecz biorąc, ćwiczenia uwalniają endorfiny, które są substancjami chemicznymi poprawiającymi samopoczucie, które poprawiają nasz nastrój.
Ćwiczenia przypominają nam również, że dbamy o siebie - czujemy się dobrze, ponieważ aktywnie robimy coś dobrego dla naszego umysłu i ciała, co jest tak przyjemne. To forma miłości własnej i pokazuje, że szanujemy siebie i chcemy dbać o swoje zdrowie i dobre samopoczucie.
Jeśli już dużo ćwiczysz, ćwiczenia prawdopodobnie wydają się znajome. To pocieszające i jest to coś, do czego możemy się zwrócić, aby uzyskać pewną stabilność i normalność, gdy rzeczy wokół nas są zagmatwane i przerażające.
6. Samoopieka jest kluczowa - podobnie jak dbanie o swoje ciało.
Dbanie o siebie to nie tylko rozpieszczanie się w ciepłej kąpieli z bąbelkami - to coś więcej. Chodzi o to, aby upewnić się, że robisz to, czego potrzebujesz, aby czuć się dobrze i spełniać swoje potrzeby, zarówno emocjonalne, jak i fizyczne.
Jasne, czasami może to być długa gorąca kąpiel w wannie, ale chodzi również o to, aby jeść pożywne jedzenie, nawadniać się i odpoczywać, kiedy tego potrzebujesz.
Nawet jeśli większość twoich posiłków to beżowe mikstury, które stworzyłeś podczas kąpieli dla zdrowia psychicznego, spróbuj zjeść kawałek owocu lub sałatkę boczną kilka razy w tygodniu.
W porządku, jeśli pewnego dnia będziesz płakać w łóżku i czujesz się zbyt przytłoczony, by ćwiczyć! Ale staraj się być nawodniony i dbaj o siebie podczas odpoczynku.
Chodzi o równowagę i dostosowanie praktyk dotyczących samoopieki w oparciu o to, przez co przechodzisz.
Nikt nie wstaje codziennie o 5 rano, nie idzie na 10-kilometrowy bieg, a potem nie wychodzi, aby uczyć zumby, promieniejąc pozytywnie i nigdy się nie denerwując!
Daj sobie spokój i przyznaj, że każdy wysiłek, jaki podejmujesz, aby o siebie zadbać, jest niesamowity.
Z biegiem czasu możesz coraz bardziej nasilać te czynności związane z samoopieką, tak aby stały się nawykiem, ale na razie, dopóki zapewniasz swojemu umysłowi i ciału to, czego potrzebują, tak bardzo, jak czujesz, że możesz, wykonuję świetną robotę.
czy on mnie lubi, czy to tylko seks?
Świat czasami jest szalony, więc uważaj na siebie i staraj się zachować zdrowy rozsądek pomimo trudnych czasów.
7. Bądź silny i pamiętaj, że nie jesteś sam.
Świat może być przerażający, a wiadomości zawsze mogą wydawać się okropne, ale są ludzie, którzy czują to samo co ty.
Oferuj wsparcie, otrzymuj wsparcie, bądź szczery o swoich zmartwieniach z bliskimi i rób to, co musisz, aby przez to przejść.
Stosuj dobre praktyki samoopieki w czasach, gdy nie czujesz się przytłoczony, ponieważ jest to najłatwiejszy czas na zrobienie tego.
Skorzystaj z pomocy, gdy potrzebujesz pomocy, niezależnie od tego, czy jest to znajomy, czy przeszkolony specjalista.
Daj swojemu organizmowi wystarczającą ilość jedzenia i wody, trochę światła słonecznego i świeżego powietrza i pamiętaj, że jesteś rośliną o bardziej skomplikowanych emocjach!
Możesz przez to przejść - wszyscy jesteśmy w tym razem…
Może Ci się spodobać:
- Jak zachować pozytywne nastawienie w negatywnym świecie: 7 wskazówek bez zbędnych bzdur!
- 7 prostych kroków, aby nie przeszkadzać
- 8 strategii emocjonalnej samoopieki: naucz się dbać o siebie emocjonalnie
- 6 kluczowych rzeczy, które możesz zrobić, aby znaleźć wewnętrzny spokój
- Jak używać techniki uziemienia 5-4-3-2-1, aby złagodzić niespokojne myśli
- Jak przestać rozmyślać: 12 wskazówek, jak wyciszyć negatywne, powtarzające się myśli
