Bez wątpienia znasz powiedzenie „używaj albo strać” i chociaż ma ono zastosowanie w wielu różnych sytuacjach, jest szczególnie istotne, jeśli chodzi o Twoją ostrość umysłu.
Tak wielu z nas po prostu wyłącza się i zamyka, gdy nie jest aktywnie zaangażowany w szczegóły naszego codziennego życia zawodowego, decydując się na wegetację przed telewizorem lub po prostu godzinami gapiąc się na telefony lub tablety.
O ile nie wykonujemy wielu zadań jednocześnie, robiąc na drutach koronkę lub grając w drażniące myśli gry na tych ekranach, nie robimy sobie żadnych przysług, jeśli chodzi o utrzymywanie aktywności i zaangażowania naszych mózgów.
Wiele badań wykazało, że podobnie jak mięśnie, nasz mózg zanika, jeśli nie jest odpowiednio zaangażowany, potencjalnie prowadzące do wcześniejszego wystąpienia choroby Alzheimera, demencji i innych chorób psychicznych.
Na szczęście istnieje wiele sposobów zwalczania letargu umysłowego i pogorszenia stanu zdrowia poprzez angażowanie się w czynności stymulujące umysłowo, takie jak te wymienione poniżej.
jak przestać być narcystycznym zaopatrzeniem
6. Naucz się nowego języka (lub ćwicz te, które już znasz)
Naukowcy nieustannie badają sposób działania naszych mózgów i ostatnie badania wykazały że osoby dwujęzyczne, które na co dzień używają drugiego języka, mogą opóźnić wystąpienie choroby Alzheimera i demencji.
W grupie pacjentów, którzy wzięli udział w badaniu, połowa z nich była dwujęzyczna, a druga połowa mówiła tylko jednym językiem. Objawy poliglotów rozwinęły się średnio pięć lat później niż u tych, którzy mówili tylko po angielsku, a ich choroby również postępowały wolniej.
macho man randy savage vs hulk hogan
Jeśli już mówisz w drugim języku (lub więcej!), Ale nie mówisz nim przez jakiś czas, możesz rozważyć znalezienie przyjaciół, którzy mówią tym językiem, abyś mógł ćwiczyć go z nimi. Inną opcją jest wybranie kilku prostych książek w tym języku, aby poprawić swoje słownictwo, po prostu upewnij się, że wybierasz książki, które naprawdę chcesz przeczytać, aby przykuły Twoją uwagę.
Jeśli kiedykolwiek mówiłeś tylko po angielsku, nie bój się! Istnieje wiele zasobów internetowych, które pozwalają zanurzyć się i nauczyć się prawie każdego języka od arabskiego po walijski w zaciszu własnego domu. Strony internetowe, takie jak Duolingo , Memrise , a Livemocha są świetne i zawsze możesz spróbować wybrać się na wycieczkę do miejsca, w którym mówi się wybranym językiem, abyś mógł również zanurzyć się w kulturze. (Na marginesie, jednym z najlepszych sposobów na naukę nowego języka jest umawianie się z kimś, kto nim mówi, więc miej to na uwadze!)
5. Zagraj na instrumencie muzycznym
Kiedy grasz na instrumencie muzycznym, wiele części mózgu i układu nerwowego współpracuje ze sobą, więc nie tylko poprawia to Twoją ostrość umysłu, ale także pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania nerwów w rdzeniu kręgowym i kończynach.
Granie na instrumencie muzycznym poprawia czas reakcji i angażuje wiele zmysłów. Musisz nie tylko poruszać rękami i palcami, aby wydobyć melodię, ale także słuchasz tego, co grasz, aby określić, czy brzmi to dobrze, czy nie.
Jeśli więc chcesz wzmocnić swoje czuciowe ścieżki nerwowe, weź instrument i naucz się na nim grać! Gitara i fortepian są świetne na początek, ponieważ możesz podłączyć parę słuchawek do klawiatury i nauczyć się grać proste melodie bez rozwścieczania przyjaciół i sąsiadów, podczas gdy nauka gry na gitarze jest o wiele łatwiejsza (i nie jest obraźliwa) niż skrzypce czy flet.
To powiedziawszy, jeśli zawsze naprawdę chciałeś nauczyć się grać na saksofonie, zrób to! Twój mózg będzie Ci wdzięczny, nawet jeśli Twój partner i dzieci tego nie robią.
4. Przeczytaj więcej
Przeciętny człowiek nie czyta dziś niczego dłużej niż tweeta lub wiadomość tekstową, dlatego tak wiele artykułów ma dostępne streszczenie „TLDR” (zbyt długie, aby nie przeczytać). Wszyscy byliśmy zmuszeni do wielozadaniowości tak bardzo, że wielu z nas ma trudności ze skupieniem się na jednej rzeczy przez dłuższy czas, na przykład na czytaniu książek.
Umiejętność prawidłowego skupienia się jest ważna, a zarówno powieści, jak i literatura faktu wymagają naszej niepodzielnej uwagi. Fikcja wymaga od nas śledzenia wielu różnych postaci i ich motywacji, podczas gdy literatura faktu wypełnia nasze umysły informacjami, które będziemy musieli przetworzyć, aby zrozumieć.
co to znaczy, gdy ktoś nazywa cię słodkim
Każda przeczytana książka ożywi twoje słownictwo i będzie błogo pozbawiona akronimów netspeak. OMFG.
Może ci się również spodobać (artykuł jest kontynuowany poniżej):
- Jak w naturalny sposób zwiększyć poziom serotoniny w organizmie
- 9 wielkich pytań, które mogą zranić twój mózg (w dobry sposób)
- Najlepsze książki samopomocy do dodania do listy życzeń
- 12 krótkich przemówień TED, które na zawsze zmienią Twoje życie
3. Rozwiązuj zagadki
Sudoku, krzyżówki, wyszukiwanie słów… wszystko, co zmusza cię do koncentracji w celu rozwiązania problemu, angażuje twój umysł i wyostrza ostrość, a także może być piekielną frajdą w tym procesie.
Istnieją łamigłówki, które przemawiają do każdego, więc bez względu na to, czy interesują Cię gry słowne, łamigłówki, czy układanki z 1000 elementów z uroczymi kociętami, na pewno znajdziesz coś dla siebie.
2. Dzianina (szczególnie skomplikowana praca, jak koronka, kable lub Fair Isle)
Robienie na drutach, które wymaga skupienia się na liczonych ściegach i różnych technikach w celu uzyskania wzoru, jest jedną z najlepszych czynności poprawiających plastyczność mózgu.
numer jeden powód, dla którego mężczyźni się odsuwają
Podstawowy robienie na drutach, czyli po prostu robienie na drutach i robienie na drutach, jest świetne do relaksu po długim dniu, ale nie stworzy nowych połączeń neuronowych, które musisz skupić się na złożonym projekcie, takim jak koronka lub kolorystyka. Połączenie ruchu dotykowego z liczonymi szwami jest idealne do jednoczesnego angażowania wielu obszarów mózgu. To precyzyjna kontrola silnika połączona z matematyką, rozpoznawaniem kolorów, wzorami… a kiedy skończysz, otrzymujesz naprawdę fajny przedmiot.
Jedną z najważniejszych rzeczy do rozważenia podczas podejmowania projektu, którego celem jest poprawa zdrowia mózgu, jest zasadniczo „powaga celu”, jak poważny i zainteresowany jesteś w tym przedsięwzięciu. Jeśli robisz na drutach szalik „tylko dlatego”, nie będziesz traktować tego tak poważnie, jakbyś robił na drutach dziecięcy kocyk dla przyjaciela, który się tego spodziewa. Ustal datę zakończenia, aby móc utworzyć harmonogram cofania prac, do którego będziesz się stosować, i staraj się nad nim pracować każdego dnia.
1. Dbaj o siebie (ćwicz, porządnie spać i dobrze się odżywiać)
Jest rzeczą oczywistą, że duża ilość ruchu i zdrowa dieta są ważne dla ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia, ale ilu z nas faktycznie stara się codziennie dbać o swoje zdrowie?
Wybieranie sałatki raz w tygodniu zamiast dużego, tłustego wiadra smażonych w głębokim tłuszczu „rzeczy” naprawdę jej nie ogranicza. Każdy posiłek powinien być taki, który odżywia na poziomie komórkowym, a nie jest tylko „wypełniaczem”.
Celuj w gęstość składników odżywczych z dobrymi tłuszczami (takimi jak kwasy tłuszczowe omega3) i pomijaj przetworzone, obciążone chemikaliami bzdury. Twój mózg potrzebuje zdrowych tłuszczów, aby prawidłowo funkcjonować, a ograniczenie przetworzonej żywności to dobry pomysł dla całego organizmu.
W razie wątpliwości rozważ przestrzeganie diety śródziemnomorskiej, która został wykazany spowolnić spadek funkcji poznawczych i zwiększyć objętość mózgu.
Regularne ćwiczenia zwiększą przepływ krwi i tlenu do tkanek mózgowych i zapewnią prawidłowe funkcjonowanie nerwów kończyn. Badania sugerują że poziom Twojej aktywności wpływa na ryzyko i tempo atrofii płata czołowego (kurczenie się mózgu).
Z drugiej strony, zły sen pokazał korelację z utratą objętości mózgu, chociaż nie jest jeszcze jasne, czy istnieje przyczyna lub w którym kierunku zmierza, jeśli istnieje. Ale wystarczy powiedzieć, że dobrze przespana noc sprawia, że czujesz się odmłodzony i bardziej zmotywowany do wykonywania innych czynności z tej listy.
Więc… następnym razem, gdy poczujesz, że masz problemy z koncentracją lub po prostu nie czujesz się tak bystry psychicznie, jak myślisz, że powinieneś, podsumuj swoje ostatnie wybory stylu życia i bądź ze sobą szczery, co możesz poprawić. Następnie wyłącz Netflix, odłóż telefon, weź książkę lub krzyżówkę, zagraj w Mozarta, a poczujesz, jak mózg wskakuje na wyższy bieg w mgnieniu oka.
jak pozbyć się kogoś, kto cię okłamuje
W ilu z tych czynności się angażujesz? Zostaw komentarz poniżej, aby nas powiadomić.
