© Licencja obrazu za pośrednictwem depozytówŻycie prowadzi nas do kontaktu z różnymi ludźmi. Niektóre z tych ludzi sprawiają, że czujemy się zainspirowani i podniesione, a Inni wydają się spływać Każda ostatnia kropla naszej energii. Chociaż często są to przewlekłe narzekoty, te „wampiry energetyczne” są również w wielu innych formach, takich jak magnes dramatyczny, przewlekły krytyk lub Nieustanna ofiara . Niezależnie od ich MO, ich obecność w twoim życiu prawdopodobnie prowadzi do wyczerpania, stresu i wyczerpania emocjonalnego.
Tak bez ograniczenia wszystkich więzi z tymi ludźmi, co często jest niepraktyczne i zimne, w zależności od osoby, co możesz zrobić? Dobrą wiadomością jest to, że istnieją praktyczne strategie, które pozwalają utrzymać poziom energii, jednocześnie w zdrowym kontakcie z innymi. Dzięki właściwemu podejściu możesz tworzyć zdrowsze relacje i zachować swoje istotne zasoby emocjonalne. Oto nasze 10 najlepszych wskazówek.
1. Ustaw wyraźne granice z ograniczeniami czasowymi dla interakcji.
Wampiry energetyczne zwykle nie mają świadomości na temat tego, jak długo monopolizują Twój czas i uwagę, więc od Ciebie zależy, czy należy przejąć kontrolę, ustanawiając z góry określoną granicę czasu, Według Psychology Today.
jak się nie zakochać
Zacznij od podjęcia decyzji z góry, ile czasu chcesz przydzielić do rozmowy lub spotkanie z tą osobą. Jeśli jest to zwykłe spotkanie, wspomnij wcześnie, że masz określony czas: „Mam około 15 minut, zanim muszę zadzwonić”.
Dzięki bardziej trwałym drenażom energii musisz być bardziej jawny. Frazy ustalania granic Na przykład „Mogę rozmawiać do 15:00, ale potem muszę skupić się na XYZ” wyraźnie przekazać twoje granice.
Wiele wampirów energii rozwija się w otwartych rozmowach, które mogą się rozciągać bez końca. Posiadanie planu wyjścia zapobiega powolnemu wyczerpaniu zasobów emocjonalnych, jednocześnie umożliwiając znaczącą interakcję.
Może się okazać, że egzekwowanie tej granicy początkowo wydaje się niewygodne; To normalne. Ale z czasem będzie to łatwiejsze, zwłaszcza gdy zaczniesz widzieć korzyści, jakie ma dla energii emocjonalnej.
2. Opracuj szybką strategię wyjścia dla przytłaczających sytuacji społecznych.
Jest to przedłużenie poprzedniego punktu, ale pozwala również na większą elastyczność, jeśli musisz wyjść przed czasem określonym. Kluczem jest, abyś przygotowywał kilka wstępnie zaplanowanych zwrotów wyjściowych. Zapobiega to niezręcznym zgniataniu wymówek, gdy już czujesz się wyczerpany psychicznie.
Proste stwierdzenia, takie jak „Muszę przygotować się na jutro” lub „Właśnie pamiętałem, że obiecałem, że zadzwonię do kogoś tego wieczoru” działają skutecznie bez wyjaśnienia. Kluczem jest dostarczenie tych linii pewnie i bez przeprosin.
W razie potrzeby możesz zorganizować znajomego, aby skontaktował się z Tobą w określonym czasie, aby stworzyć uzasadniony powód, aby odejść.
W przypadku długich wydarzeń, w których całkowite wyjazd może wydawać się nieodpowiednie, pomocne jest wcześniej zidentyfikowanie cichej przestrzeni, w której można tymczasowo się wycofać. Idealne są miejsca takie jak łazienki, miejsca na zewnątrz lub mniej zatłoczone pokoje.
Możesz także wykorzystać strategie, takie jak wstawanie na drinka, krążąc, aby „przywitać się” z kimś innym lub zaoferować pomoc gospodarzowi w czymś. Są to niektóre z moich osobistych ulubionych, ponieważ tworzą naturalne punkty przejściowe, które można w razie potrzeby rozszerzyć na pełne odejścia.
3. Rozpoznaj oznaki ostrzegawcze wyczerpania energii podczas rozmów.
Aby zapobiec Wyczerpanie emocjonalne , musisz stać się bardziej dostosowany do subtelnych sygnałów fizycznych i emocjonalnych, które często pojawiają się na długo przed wejściem pełnego zmęczenia. Na przykład zauważ, że napięcie pełne w ramionach lub uczucie zaostrzenia w klatce piersiowej.
Mgła mentalna to kolejny znak ostrzegawczy, na który należy zwrócić uwagę. Wynika to z faktu, że twój umysł zaczyna się zamykać jako środek ochronny przed dalszym zubożeniem, w wyniku czego możesz zauważyć, że starasz się skoncentrować, zapominając o tym, co zostało właśnie powiedziane, lub trudno jest sformułować spójne myśli.
Jeśli zwrócisz uwagę, możesz również zacząć zauważać w sobie oznaki rozregulowania emocjonalnego, takie jak rosnąca drażliwość, nagłe pragnienie ucieczki lub niewytłumaczalnie smutne lub niespokojne podczas interakcji.
Im szybciej je rozpoznasz Oznaki wyczerpania energii , im szybciej możesz wdrożyć omawiane strategie ochronne.
4. Przećwicz metodę „Gray Rock” (staje się nieciekawa dla drenaży energii).
Wampiry energetyczne żywią się reakcją i dramatem. Pomysł stojący za Metoda szarej rocka ma to przeciwdziałać, czyniąc siebie tak stymulującym jak zwykły, zwykłej skały, którą znajdą na ziemi. Jest to strategia często zalecana do użytku z Narcyści , ale może działać równie dobrze z innymi rodzajami wampirów energii.
jak nie być tak potrzebującym
Wdrażając tę technikę, musisz odpowiedzieć na prowokacje przy minimalnym zaangażowaniu emocjonalnym. Na przykład oferuj krótkie, faktyczne reakcje, a nie szczegółowe wyjaśnienia lub reakcje emocjonalne. Zachowaj neutralny ton i unikaj animowanych wyrazów twarzy lub mowy ciała, które mogą zasygnalizować Twoją inwestycję w rozmowę.
Wampiry emocjonalne spróbują cię zatłoczyć (lub wyleczyć), ale zamiast brać przynętę, zapewnić przyziemne, nijakie odpowiedzi, które oferują niewielkie paliwo do kontynuowania rozmowy.
Zdecydowanie powinieneś unikać dzielenia się problemami osobistymi, oferowanie porad, uczestnictwo w plotkach lub wykazanie silnych reakcji na kontrowersyjne oświadczenia, które składają. Celem nie jest niegrzeczność, ale raczej forma kamuflażu emocjonalnego.
Konsekwentnie praktykowana metoda Grey Rock stopniowo przekształca cię w mniej atrakcyjny cel. Wampiry energetyczne zazwyczaj tracą zainteresowanie, gdy nie mogą wywołać emocjonalnego zaangażowania, którego pragną, więc naturalnie odciągną od ciebie i w kierunku bardziej responsywnych źródeł energii.
5. Planuj czas regeneracji z określonymi działaniami związanymi z energią po interakcjach ze znanymi wampirami energetycznymi.
Jeśli wiesz, że będziesz spędzać czas z wampirem emocjonalnym, konieczne jest później zaplanowanie celowych przestojów. W szczególności planowanie działań, które odmładzają, zapewnia, że bardziej prawdopodobne jest, że będziesz je wdrożyć niż niepokoić się, podobnie jak bezmyślne przewijanie.
To, co działa dla ciebie, będzie inne dla kogoś innego, ale rzeczy takie jak krótki spacer, delikatne rozciąganie, a nawet szybka przerwa tańca, może szybko zmienić twój stan energetyczny. Eksperci doradzają Ten ruch dosłownie pomaga w przetworzeniu ciała i uwalnianiu napięcia zgromadzonego podczas interakcji drenażowych.
Może również pomóc w doświadczeniach sensorycznych. Nie muszą być skomplikowane ani kosztowne. Coś tak prostego, jak warzenie ulubionej herbaty, zapalenie świecy za pomocą uspokajającego zapachu lub odtwarzanie muzyki, która podnosi nastrój, może zaangażować zmysły w sposób przeciwdziałający wyczerpaniu energii.
Jeśli jesteś kreatywnym, dziesięć minut Dziennikowanie , szkicowanie lub gra na instrumencie może pomóc przekształcić resztkową negatywną energię w coś konstruktywnego.
Niezależnie od tego, jakie celowe praktyki działają dla Ciebie, upewnij się, że faktycznie planujesz je i wykorzystujesz, aby zapobiec skumulowanemu wyczerpaniu energii wpływającym na ogólne dobre samopoczucie i relacje.
6. Użyj bezpośredniego, niekredycyjnego języka, aby rozwiązać problematyczne zachowania.
Przychodzi czas, kiedy możesz czuć, że konieczne jest skonfrontacja Zachowania ocierające duszę Jeśli twój związek z nimi ma kontynuować. Wymaga to jednak starannej komunikacji, aby uniknąć wyzwalania obronności. Aby to zrobić, ważne jest, aby skupić się na określonych zachowaniach, a nie o oceny postaci.
Dla ciągłego narzekającego, mówiąc coś w stylu: „Zauważyłem, że nasze rozmowy często koncentrują się na problemach bez zbliżania się do rozwiązań”, może być dobrym punktem wyjścia bez ponoszenia winy. Dla kadrów rozmów, terapeuty traumy, Jasmine Cobb, zaleca powiedzenie Coś w stylu: „Wróćmy do mojego punktu na ten temat, aby go nie pominąć”.
Cokolwiek powiesz: „Pamiętaj, aby użyć„ ja ”, a nie„ ty ”. Zwroty takie jak„ uważam to za trudne, kiedy… ”lub„ coś, o czym się zastanawiałem… ”Stwórz otwarcie dyskusji bez natychmiastowego oskarżenia.
Oprócz tego, co mówisz i jak to mówisz, czas ma kluczowe znaczenie. Musisz rozwiązywać problemy w momentach neutralnych, a nie podczas lub bezpośrednio po wyczerpaniu. Wyobrażam sobie to tak, jakbym miał do czynienia z jednym z moich dzieci podczas emocjonalnego wybuchu. Nie są w stanie usłyszeć mnie i rozumieć, kiedy są w połowie dostarczania, i mało prawdopodobne jest, aby w tym momencie mogli się spokojnie komunikować. Zamiast tego omawiamy incydent później. Umożliwia to wyraźniejsze myślenie i spokojniejsza dostawa po obu stronach.
7. Stwórz rytuały ochrony energii przed wejściem do trudnych środowisk.
Jeśli wiesz, że spotkasz wampira energetycznego, na przykład w pracy lub zebranie rodzinne, wcześniejsze przygotowanie pola energetycznego może znacznie poprawić odporność.
Dr Judith Orloff zaleca Techniki wizualizacji w zakresie odpływu energii lub toksyczni ludzie, których po prostu nie można uniknąć . Spędzanie 30 sekund wyobrażających sobie, że jest otoczony ochronną bańką światła lub umysłowo ustalając zamiar utrzymania energii, może aktywować twoje podświadome mechanizmy ochronne.
Następnie występuje fizyczne przygotowanie, takie jak kwadrowanie ramion, przyjmowanie trzech głębokich oddechów lub krótkie napięcie i uwalnianie mięśni, aby zasygnalizować ciału, że wchodzisz w sytuację wymagającą siły.
Niektóre osoby uważają, że noszenie małego namacalnego przypomnienia pomaga. Może to być kamień w kieszeni, specjalny kawałek biżuterii, a nawet znacząca fraza napisana na małej karcie, która tworzy fizyczną kotwicę.
Przed wejściem w sytuację może być również uznane za ustawienie limitu czasu mentalnego. Na przykład przypomnienie sobie: „Będę musiał słuchać tego tylko przez 20 minut” daje mózgu zdefiniowany punkt końcowy i pomaga przezwyciężyć uczucie uwięzienia.
jak wymyślić ciekawe fakty o sobie
8. Naucz się przekierowywać rozmowy od stałej negatywności.
Jeśli ty Nie można uniknąć osoby negatywnej I nie czuj się wystarczająco odważny, aby się z nimi skonfrontować (lub to okazało się nieskuteczne), przekierowanie jest przydatną strategią. Działa najlepiej, gdy bezproblemowo łączysz przekierowanie do czegoś, o czym wspomniał wampir energetyczny.
Na przykład, jeśli ktoś narzeka na swój straszny dzień w pracy, mówiąc coś w stylu: „Mówiąc o dni pracy, czy słyszałeś o nowym projekcie rozpoczynającym się w przyszłym miesiącu?” uznają ich komentarz, przechodząc na bardziej pozytywne terytorium.
Jeśli nie możesz wymyślić nic do przekierowania, może być opcją pozytywna reframing. W obliczu uporczywych skarg, delikatnie mówiąc: „To brzmi trudnie. Co ci przez to przetrwać?” lub „Co mi pomimo tego małe pozytywne rzeczy?” może pomóc zachęcić do bardziej zrównoważonej perspektywy.
Możesz także użyć ustawienia granicy czasu tutaj. Na przykład: „Mam tylko kilka minut, więc skupmy się na czymś podnoszącym na duchu”.
9. Ćwicz mówienie „nie” bez obszernego uzasadnienia.
Będą chwile, kiedy możesz i powinieneś odrzucić prośby o wampiry energetyczne. Nie możesz pozwolić, aby niepotrzebna wina cię powstrzymała, musisz Dowiedz się, jak powiedzieć „nie” .
Prostota działa tutaj najlepiej. Musisz sobie przypomnieć, że „nie” to pełne zdanie, które nie wymaga opracowania ani przeprosin. Kiedy mówisz: „To nie zadziała dla mnie” lub „Nie jestem do tego dostępny”, komunikujesz się wyraźnie bez zapraszania negocjacji. Jeśli chcesz zachować to uprzejme, możesz dodać „Ale dziękuję za myślenie o mnie”. Nie musisz jednak przepraszać.
Jeśli jesteś zaskoczony, masz taktykę opóźnienia w zanadowaniu. „Pozwól, że sprawdzę mój harmonogram i wrócę do ciebie”, daje ci przestrzeń, która uniemożliwia wyrażanie wyrażenia presji lub nawyku.
10. Rozpoznaj, kiedy nadszedł czas, aby całkowicie odłączyć się od toksycznych relacji.
Jeśli ktoś konsekwentnie lekceważy twoje jasno przekazane granice Lub strategie, które omówiliśmy, okazują się daremne, zdrowy związek między tobą jest mało prawdopodobny. Bardzo dobrze nam mówi że w tych przypadkach nisko lub nie ma kontaktu z własnym samopoczuciem, jest czasem jedyną opcją.
Jest to szczególnie ważne, jeśli ktoś angażuje się w powtarzające się cykle manipulacji emocjonalnej, takie jak wykorzystywanie winy, obowiązku lub strachu do kontrolowania twojego zachowania.
Nie musi być dramatyczna konfrontacja. W wielu przypadkach stopniowo zmniejszając kontakt poprzez konsekwentnie dłuższe czasy reakcji, krótsze interakcje i mniej inicjacji tworzy naturalny odległość bez konfliktu wybuchowego.
Jeśli musisz być wyraźny, proste stwierdzenia, takie jak „Ten związek nie jest dla mnie zdrowy” lub „Muszę wycofać się z naszego połączenia”, poinformuj swoją decyzję bez zapraszania żadnej debaty.
nie mam ambicji ani motywacji
Chociaż nie jest to decyzja, aby podjąć lekkie, ważne jest, aby pamiętać, że zakończenie relacji, które konsekwentnie szkodzą twojego samopoczucia, nie jest samolubne, jest to konieczne.
Ostateczne myśli…
Wdrożenie przedstawionych przez nas podejść wymaga cierpliwości i praktyki. Zacznij od jednej lub dwóch technik, które najbardziej rezonują z twoją konkretną sytuacją i będą konsekwentne. Możesz nie zauważać różnicy z dnia na dzień, ale małe, powtarzające się zmiany w zarządzaniu tymi energetycznymi interakcjami powinny stopniowo przekształcić sposób ich doświadczenia.
Co więcej, ochrona własnej energii ostatecznie przynosi korzyści wszystkim w twoim życiu. Kiedy utrzymujesz zdrowe rezerwy, możesz w pełni pojawić się na połączeniach, które naprawdę mają znaczenie. Twoja energia jest cenna - warta ochrony, warto pielęgnować i warto podzielić się z tymi, którzy odwzajemniają twoją opiekę.
