Radzenie sobie z toksycznymi ludźmi jest prawie nieuniknione.
Niezależnie od tego, czy jest to narcystyczny rodzic, czy protekcjonalny współpracownik, niektórzy ludzie po prostu sieją chaos i nieszczęście, gdziekolwiek się pojawią.
Oto 10 sprytnych sposobów radzenia sobie z toksycznymi ludźmi, aby ich negatywna energia i działania nie miały na Ciebie wpływu:
1. Ogranicz ekspozycję.
Jest to często jedna z najskuteczniejszych i dostępnych metod radzenia sobie z toksycznymi ludźmi.
Toksyczni ludzie nie mogą Cię skrzywdzić, jeśli nie zapewnisz im dostępu, więc ograniczając kontakt z nimi, tworzysz ładną, grubą barierę między sobą a ich jadem.
Jeśli możesz, unikaj miejsc, w których zwykle bywa Twój toksyczny znajomy lub były. Wyjdź na lunch, zamiast siedzieć w pokoju nauczycielskim z Brendą, wampirzycą energetyczną z księgowości.
Ograniczenie ekspozycji fizycznej jest oczywiście trudniejsze, jeśli jesteś zmuszony żyć z toksyczną osobą, ale nadal możesz odmówić jej dostępu do swoich emocji, korzystając z pozostałych strategii opisanych w tym artykule.
Ale jeśli to możliwe, staraj się unikać przebywania w domu, kiedy oni są i kiedy ty Czy tam w tym samym czasie, trzymaj się z daleka, pozostając w swoim pokoju, unikając wspólnych posiłków itp.
2. Ustalaj i egzekwuj granice.
Wiele toksycznych osób zachowuje się w taki sposób, w jaki się zachowuje, ponieważ pozwolono im na to bez żadnych konsekwencji.
Dlatego ważne jest, aby wyznaczyć i zakomunikować granice zachowań, które będziesz akceptować, a których nie, a także ustalić konsekwencje, jeśli celowo je przekroczą.
Załóżmy na przykład, że dałeś jasno do zrozumienia swojemu narcystycznemu rodzicowi, że nie będziesz tolerować, aby obrażał Ciebie lub Twoją rodzinę, a jeśli to zrobi, straci prawo do odwiedzin wnuka na dwa tygodnie.
Jeśli naruszą tę granicę, przypomnij im o tym i spraw, aby konsekwencje się wydarzyły.
Prawdopodobnie odegrają rolę ofiary i będą upierać się, że to nieporozumienie, ale nie poddawaj się. Gdy odzyskają uprawnienia do odwiedzin, jeśli ponownie je przekroczą, cofną je na kolejne dwa tygodnie i tak dalej.
3. Komunikuj się asertywnie.
Jest takie stare powiedzenie: „Melodia tworzy muzykę”. To znaczy, że Jak komunikujemy, ma jeszcze większą moc niż to, co zostało powiedziane.
Pomyśl o tym w ten sposób: jeśli pies rozdziera zabawkę Twojego dziecka, na co bardziej zareaguje? Delikatne napomnienie, żeby to odłożyć, bo to nie jest miłe? Albo ostre i stanowcze „NIE! Odłóż to!'?
Jeśli wybierzesz to drugie, będziesz miał rację.
Nie oznacza to, że powinieneś szczekać na ludzi, którzy cię źle traktują, ale swoim tonem i mową ciała daj jasno do zrozumienia, że nie będziesz tolerować ich bzdur.
Jeśli możesz, utrzymuj silny kontakt wzrokowy i zatrzymaj się na chwilę, zanim z nimi porozmawiasz. Dowiedz się, jak nadawać głos (ale nie krzyczeć), aby to, co mówisz, miało moc.
Mów wyraźnie, unikaj przekleństw i upewnij się, że Twoja postawa zapewnia całkowitą pewność. Następnie, gdy skończysz mówić, utrzymuj kontakt wzrokowy, jeśli możesz, dopóki rozmówca nie odwróci wzroku.
Dzięki temu zajmiesz dominującą pozycję i zmniejszysz prawdopodobieństwo, że w przyszłości będą powodować zamieszanie.
4. Zamknij je.
W niektórych przypadkach mądrym sposobem radzenia sobie z toksyczną osobą jest zamknięcie jej.
Prześladowcy i toksyczni ludzie kierują się w stronę tych, których postrzegają jako „miękkie cele”. W związku z tym, jeśli jesteś raczej miłą, delikatną i kochającą osobą, pomyślą, że z tobą łatwo wygrają.
jakie są zabawne fakty o sobie
Toksyczni ludzie żywią się defensywnością, złością i łzami. Z drugiej strony, jeśli napotkają spokojną, ale asertywną opozycję i opór, poczują, że nie mają przewagi i wycofają się.
Prześladowcy nie lubią ludzi, którzy stawiają opór i będą unikać przyszłych konfrontacji z tymi, których uważają za silniejszych od nich.
Więc jeśli chodzi o toksycznych ludzi, zachowuj się jak miodożer, a nie króliczek.
5. Nie bierz wszystkiego do siebie.
Ogólnie rzecz biorąc, toksyczni ludzie zachowują się źle, ponieważ przeszli przez rzeczy, które je uszkodziły.
Być może byli źle traktowani przez rodzinę lub w przeszłości mieli trudności z zaspokojeniem swoich potrzeb.
Niezależnie od przyczyny, warto o tym pamiętać ich toksyczność nie ma tu nic do rzeczy Ty .
Jeśli atakują Cię lub źle traktują, dzieje się tak dlatego, że postrzegają Cię jako sposób na poprawę samopoczucia, a nie jako rzeczywistą osobę.
To na nich.
Postaraj się o tym pamiętać, gdy następnym razem ktoś będzie wobec ciebie okropny.
Utrzymuj świadomość, że nie ma z tobą nic złego, i staraj się odpuścić nieprzyjemne rzeczy, które mówią.
Ich obelgi są porównywalne z tym, jak małe dziecko nazywa cię głupcem. Nie zostałbyś przez to trwale uszkodzony, bo to po prostu głupi dzieciak. Wewnątrz jest także toksyczna osoba, która z Ciebie drwi lub poniża.
6. Idź do szarej skały.
Ta metoda, która dobrze sprawdza się w przypadku narcyzów, jest również skuteczna w przypadku innych typów toksycznych osób.
Zasadniczo oznacza to, że w ogóle nie reagujesz, gdy mówią ci coś okropnego.
Zamiast tego wyobraź sobie siebie jako ogromny szary kawałek skały pozbawiony wszelkich emocji i pokaż im to.
Niech nic, co mówią lub robią, nie wpływa na ciebie w żaden sposób. Jeśli musisz nawiązać z nimi kontakt wzrokowy, skup się na przestrzeni między ich oczami i spójrz przez nie.
To nie daje im nic do pracy, a ponieważ nie będą w stanie karmić się od Ciebie żadnym rodzajem emocji, w ogóle przestaną zwracać na Ciebie dużą uwagę.
7. Naucz się rozpoznawać, kto zasługuje na Twoją empatię.
Ważne jest, aby rozumieć innych i okazywać im empatię, ale równie ważne jest nauczenie się, jak określić, kto zasługuje na twoją empatię, a kogo, jeśli to możliwe, należy trzymać na dystans.
Wiele toksycznych osób zachowuje się źle, ponieważ są głęboko zranionymi osobami.
Zamiast radzić sobie z tym, co sprawiło im traumę w przeszłości, noszą ze sobą swój ból i wykorzystują go do atakowania innych.
Rzecz jednak w tym, że nie radzenie sobie z przeszłymi traumami jest wyborem.
Zawsze istnieją możliwości przepracowania bólu z przeszłości, w tym znalezienie dobrego terapeuty.
Jeśli ktoś zdecydował się nie uzyskać pomocy, której potrzebuje, jest to świadoma decyzja.
W związku z tym możesz zrozumieć, że zachowują się w taki sposób, ponieważ „skrzywdzeni ludzie ranią innych”, ale niekoniecznie musisz dawać im swój czas i energię, wczuwając się w nich.
8. Przekształć negatywne doświadczenia w możliwości uczenia się.
Wielu z nas kopie się, gdy źle reagujemy na toksyczne osoby. Możemy spędzać czas na rozpamiętywaniu tego, co powinniśmy byli powiedzieć, gdybyśmy myśleli jasno.
Najlepiej potraktować te interakcje jako okazję do nauczenia się kontrolowania swoich emocji i odpowiedniego reagowania następnym razem.
Spróbuj spojrzeć na to jak na uderzenie gałęzią, gdy jedziesz rowerem po nowym szlaku. Następnym razem, gdy będziesz jechał tą ścieżką, będziesz wiedział, jak się schylić, gdy zauważysz zbliżającą się do ciebie gałąź.
Staraj się nie upominać siebie za niezbyt idealne reakcje na toksyczność. Ci ludzie szukają wrażliwych punktów innych i spędzili lata na uczeniu się, jak naciskać przyciski.
A teraz, kiedy już to wiesz, jesteś gotowy na podobne spotkania w przyszłości.
9. Unikaj eskalacji poprzez przekierowania.
Jednym z najlepszych sposobów uniknięcia eskalacji z toksyczną osobą jest przejęcie kontroli nad interakcją poprzez wprowadzenie w błąd.
Zasadniczo staraj się wykoleić ich energię, rzucając ją gdzie indziej, z dala od siebie.
Załóżmy na przykład, że twój narcystyczny rodzic obraża to, co masz na sobie. Nawet nie przyznawaj się do tego, że coś ci powiedzieli, a zamiast tego zapytaj, jak radzi sobie ich umierający przyjaciel. Natychmiast porzucą ten temat i przekierują go do nowego tematu.
Przypomina to raczej odwracanie uwagi małego dziecka poprzez oferowanie mu przekąski, aby zapomniało o potrzebie posiadania telefonu.
To szybkie i brudne podejście, ale działa.
10. Praktykuj uważność.
To dobry sposób na „rozproszenie ciepła” po tym, jak miałeś do czynienia z toksycznymi ludźmi.
Zamiast dusić się w tym, co powiedzieli lub zrobili i pozwolić, aby wyrządziło ci to dalsze szkody, naucz się odpuścić.
Możesz to zrobić, ćwicząc uważność, która pomoże ci całkowicie skupić się na chwili obecnej.
Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z uważnością, dobrym początkiem będzie technika medytacji pięciu zmysłów, w której koncentrujesz się na tym, co każdy ze zmysłów może wykryć w danym momencie.
Jeśli ból, który poczułeś, zakłóca spokój tej chwili, skieruj swoją uwagę z powrotem na każdy zmysł, aż złość lub negatywne uczucia ustąpią.
——
Niestety nie jesteśmy w stanie trwale wyeliminować ze swojego życia wszystkich toksycznych ludzi, ale stosując opisane tutaj metody z pewnością możemy złagodzić szkody, jakie nam wyrządzają.
Wybierz, które z nich będą dla Ciebie najlepsze w różnych okolicznościach, a prawdopodobieństwo, że w przyszłości dotknie Cię czyjąś toksyczność będzie znacznie mniejsze.
