Ludzie są wadliwymi, skomplikowanymi stworzeniami. Podejmowanie błędnych decyzji jest łatwe, ponieważ często są one o wiele łatwiejsze niż robienie właściwych rzeczy.
Niestety, rodzaje emocji, które wynikają z tych decyzji, generalnie nie są przyjemne. Gniew, smutek i uraza są powszechne i oczekiwane.
Uraza z definicji jest gorzkim oburzeniem z powodu maltretowania. To oburzenie może być ostre, bolesne przypomnienie, że ktoś cię zawiódł lub zdradził, komu powinieneś był zaufać.
Może się również wydawać, że szala jest zepsuta, gdy ta osoba uszła na sucho z powodu złego zachowania, podczas gdy ty musisz radzić sobie z konsekwencjami.
Często podsycamy własną urazę, będąc uparci i nie akceptując sytuacji taką, jaka jest.
I tak, wiemy, że o wiele łatwiej jest powiedzieć o akceptacji i przebaczeniu niż zrobić, zwłaszcza jeśli osoba, która nas skrzywdziła, nie żałuje swoich czynów.
Przebaczenie wydaje się być mylącym słowem w tym kontekście, ponieważ często postrzegamy przebaczenie jako rozgrzeszenie za niewłaściwe działanie. Może, ale nie musi.
Jako przykład weźmy pod uwagę Sarah, która dorastała ze swoją emocjonalnie znęcającą się matką, Claire. Czy to prawda, że Sarah była ofiarą znęcania się nad matką? Nie. Czy to było sprawiedliwe czy sprawiedliwe? Ani trochę. Czy jej matka dba o swoje czyny lub bierze za nie odpowiedzialność? Również nie. Więc co Sarah ma zrobić w tej sytuacji? Czy ma tylko karmić swoją urazę? Żyć swoim życiem jako zgorzkniała i wściekła osoba?
Nie, oczywiście nie.
Jest jeszcze Peter. Żona Petera, Linda, miała romans przez trzy lata. Poszła za jego plecami i kilkakrotnie go okłamywała, zanim dowiedział się o jej niewierności. Linda regularnie zdradzała zaufanie Petera i całkowicie uderzyła go nie wiadomo skąd, kiedy była w końcu gotowa do odejścia. Co Piotr może z tym zrobić? Po prostu karmić złość i pozwolić, by uraza za sposób, w jaki był traktowany, zawładnęła jego życiem?
Znowu, absolutnie nie.
Na świecie jest mnóstwo ludzi, takich jak Claire i Linda. Są całkiem spore szanse, że spotkałeś niektórych z nich, jeśli próbujesz wymyślić, jak uwolnić się od urazy. Nie zawsze akceptują, że to, co zrobili, było złe. Wiele osób po prostu podwaja swoje niewłaściwe działania i nigdy nie bierze na siebie odpowiedzialności.
Osoby na stanowiskach takich jak Piotr i Sara nie mogą oddać swojego szczęścia i dobrobytu w ręce ludzi, którzy ich źle traktowali.
Ale może twoja uraza nie jest tak osobista. Może to coś, co działało z innymi siłami…
Na przykład Jenna ciężko pracowała w swoim miejscu pracy, regularnie pracowała w miarę upływu czasu i wykraczała poza obowiązki swojego szefa. Ubiega się o awans, na który naprawdę nie może się doczekać, ale go nie otrzymuje. Trafia do kogoś, kto nie wydaje się wykonywać prawie tyle pracy, co powoduje wzrost niechęci do swojego szefa, współpracownika i pracy. Możliwe, że Jenna została skrzywdzona, a jej ciężka praca nie została nagrodzona.
Możliwe też, że Jenna nie rozumiała reguł gry, w którą grała menadżer. Cała jej ciężka praca sprawiła, że na obecnym stanowisku była niezastąpiona. Nie mogli jej awansować, ponieważ nikt inny nie pracował tak ciężko jak ona, a ona wykonywała pracę trzech osób.
Czy ma rację, że się tym denerwuje? Absolutnie. Ale jej menadżer nie przejmuje się zbytnio, podobnie jak osoba, która otrzymała awans. W końcu praca jest nadal wykonywana.
Zdolność do pracy nad własną urazą i uleczenia jej przyniesie znaczące korzyści dla zdrowia psychicznego i emocjonalnego.
Ludzie są wadliwymi, niechlujnymi stworzeniami, które przez cały czas robią głupie, czasem straszne rzeczy, nie zastanawiając się, jak ich działania wpływają na innych ludzi.
Absolutnie nie możesz polegać na tym, że zdadzą sobie sprawę ze swojego błędu, zdecydują, że chcą go naprawić i zadośćuczynić. Spędzisz resztę swojego życia nieszczęśliwy i zły, jeśli na to poczekasz.
Podamy więc kilka wskazówek, jak pracować nad własną urazą i uzdrawiać ją.
1. Przyjmij do wiadomości i zaakceptuj swoją urazę.
Uczciwość jest pierwszym krokiem do uwolnienia się od tej złości. Musisz uznać, co czujesz, czym to jest.
Coś w rodzaju: „Akceptuję, że jestem zły i urażony z powodu xyz, co się wydarzyło. To niesprawiedliwe i nie powinienem był być traktowany w ten sposób ”.
kiedy twój mąż cię nie kocha
Nie podważaj ani nie umniejszaj tych uczuć. Nie musisz próbować ich tłumaczyć. Są ważne, bez względu na to, co czujesz w tej sytuacji.
2. Określ, co możesz kontrolować w danej sytuacji.
Nie jesteś odpowiedzialny za niewłaściwe działania innych osób. Jesteśmy jednak odpowiedzialni za to, jak reagujemy na te działania i jakie decyzje podejmujemy.
A co z sytuacją, która jest pod twoją kontrolą? Za jakie decyzje byłeś odpowiedzialny?
Zamiast wychodzić, powiedzmy, że Peter i Linda załatwili sprawę. Kończy romans, idzie do poradni, pracuje nad ich małżeństwem i postanawia odbudować zaufanie.
Mniej więcej rok później Linda kończy kolejny romans, o którym dowiaduje się Peter. Z jednej strony to godne podziwu, że Piotr chce uleczyć tę szczelinę i spotkać się z żoną.
Z drugiej strony to była jego decyzja. Linda będzie musiała przyznać się do swojej niewierności, ale Peter będzie musiał zaakceptować to, co może kontrolować w tej sytuacji. Wszystko, co może kontrolować, to jego własna decyzja, czy spróbować rozwiązać problem z żoną, czy to się powiedzie, czy nie.
Peter dokonał i dokonał złego wyboru, próbując naprawić sytuację z żoną, co jest zrozumiałe. Wiele osób próbuje uratować swój związek w tego rodzaju sytuacji, zwłaszcza jeśli ich życie jest ze sobą splecione, tak jak w przypadku małżeństw.
3. Podejmij działania na temat tego, co możesz kontrolować.
Gdy już określisz, nad czym masz kontrolę, możesz teraz podjąć odpowiednie działania.
Sarah może chcieć porozmawiać z matką o tym, jak źle została potraktowana. Peter może chcieć skonfrontować się z Lindą i rozwieść się, aby mógł kontynuować swoje życie. Jenna może po prostu zacząć szukać nowej pracy, aby nabrać rozpędu, którego pragnie.
Słowo ostrzeżenia o konfrontacji: dobrze i dobrze jest próbować konfrontować się z ludźmi, którzy wyrządzili ci krzywdę, ale może to nie być bezpieczna lub właściwa opcja. Osoba stosująca przemoc może zareagować własną wrogością lub nawet przemocą.
Sytuacje domowe mogą stać się bardzo brzydkie i bardzo szybko. Ludzie często są w najgorszym stanie, gdy związek się rozpada, głównie wtedy, gdy pojawia się zdrada i uraza. Możesz nieumyślnie dać drugiej osobie więcej paliwa i amunicji do użycia przeciwko tobie.
znaki, że ktoś się w tobie podkochuje w pracy
Naprawdę zatrzymaj się i zastanów się, jakie korzyści może ci przynieść konfrontacja. Nie podejmuj decyzji z gniewu ani nie podejmuj walki. I bądź przygotowany na zaakceptowanie faktu, że druga osoba nie przyjmuje odpowiedzialności za swoje czyny i próbuje zrzucić winę na Ciebie. Jest duża szansa, że tak się stanie.
4. Puść to, czego nie możesz kontrolować.
Nadejdzie czas, kiedy zrobisz coś złego bez możliwości regresu, kiedy to wszystko będzie poza twoją kontrolą.
W takich czasach musisz odpuścić rzeczy, których nie możesz kontrolować i dla których możesz nigdy nie mieć zamknięcia. Ten etap akceptacji jest dość trudny i prawdopodobnie zajmie Ci dużo czasu.
Kiedy doświadczamy urazy, często koncentrujemy się na złości i czynach tego, kto nas skrzywdził. Aby to odpuścić, musimy zmienić narrację na coś, co jest w naszej mocy.
Sarah nie może kontrolować, że jej matka popełniła wiele złych działań.
Peter nie może kontrolować, że Linda zdecydowała się na romans.
Jenna nie może kontrolować, że jej szef wybrał kogoś innego do awansu.
Jak mogą zmienić swoje sytuacje w uzdrowienie i dobrobyt?
Sarah może wybrać empatię i współczucie dla swojej matki, kogoś, kto jest na tyle zraniony, że chce podjąć wobec niej działania, które zrobiła. Claire prawdopodobnie wiele wycierpiała w swoim dzieciństwie i życiu, aby być taka, jaka jest. To nie jest wymówka, ale może być powód.
Piotr może wybrać neutralność zamiast złości. Spełniał swoje śluby i obiecywał żonie najlepiej, jak potrafił. To ona wyszła poza związek, zamiast próbować znaleźć sposób, aby nad tym popracować, porozumienie, które zawarła, kiedy powiedziała: „Tak”.
Jenna może przyjąć swoje doświadczenie jako cenną lekcję życia. Ma teraz osobiste doświadczenie w tym, co się dzieje, gdy przedkłada najlepszy interes pracodawcy nad własny. Może zabrać ze sobą tę mądrość i podejmować lepsze decyzje w przyszłości.
Ten wybór, aby znaleźć empatię i akceptację - przebaczenie - nie ma na celu rozgrzeszenia innych ludzi z ich złego postępowania. Przebaczenie nie oznacza, że musisz zapomnieć, zaakceptować złe zachowanie lub bardziej otworzyć się na krzywdę ze strony tej osoby. Przebaczenie w tym kontekście bez przeprosin polega na tym, abyś był w stanie zaakceptować sytuację taką, jaka jest, i puścić gniew, zamiast pozwolić mu się jątrzyć.
Szczerze mówiąc, wiele osób nie jest tak dobrych. I wielu z nich nie będzie się przejmować, że cię skrzywdzą, ponieważ są tak pochłonięci swoim własnym małym światem. Znacznie łatwiej będzie ci zaakceptować tych ludzi takimi, jakimi są, zdecydować się ich unikać i nie pozwolić, by ich złe działania utknęły w twoim mózgu.
5. Niech wdzięczność stanie się antidotum na urazę.
Wdzięczność jest tak potężnym narzędziem do rozpraszania gniewu, rozwijania nadziei i tworzenia pokoju w twoim życiu.
Chociaż każdy podany powyżej przykład jest głęboko bolesny i denerwujący, wdzięczność może pomóc zrównoważyć niektóre negatywne emocje, które z nich wynikną.
czy on boi się swoich uczuć do mnie?
Sara nie jest wdzięczna za znęcanie się, ale przeżyła. Jest tutaj teraz, ma zrozumienie niekorzystnych zdarzeń, przez które przeszła, i może wykorzystać to wszystko, aby obmyślić lepszy kurs uzdrowienia, pokoju i szczęścia.
Ale bycie nieświadomym krzywdy, jaką doznała, oznacza narażenie jej na powtarzanie cyklu i bycie podobną do jej matki. To jest brzydkie i bolesne, ale jest coś, za co można być wdzięcznym.
Życie Petera zostało zniszczone przez działania jego żony. Decyzja o odejściu z małżeństwa należała do niej, ale być może jest to sygnał ostrzegawczy, którego Peter potrzebował poświęcić więcej czasu i energii na utrzymanie zdrowych relacji.
Może romans nie pojawił się nagle. Może Linda poprosiła go, aby poszedł na terapię związkową, stworzył więcej czasu dla swojej rodziny, pomógł więcej w domu, aż w końcu po prostu się poddała.
Choć jest to bolesne, wydarzenie to może stać się katalizatorem rozwoju osobistego, który popchnie Piotra w kierunku zdrowszego i bardziej zrównoważonego życia. To jest coś, za co można być wdzięcznym.
Chociaż Jenna nie dostała pracy, na którą liczyła, może być wdzięczna, że teraz rozumie, na czym stoi jej pracodawca.
Teraz rozumie, że w pracy toczy się większa gra niż ciężka praca, i osiągniesz postęp. Życie rzadko kiedy tak się dzieje. Mysz poruszająca się na kółku działa ciężko, ale nigdzie nie działa. Musi grać mądrze i ciężko pracować, jeśli chce iść do przodu. Nie jest to przyjemne stwierdzenie, ale mimo wszystko jest to coś, za co można być wdzięcznym.
Wdzięczność jest potężna. Trudno jest, aby negatywność i uraza współistniały w tej samej przestrzeni, co wdzięczność. Im bardziej możesz wcielić w życie wdzięczność, tym łatwiej będzie odpuścić bolesne użądlenia, które towarzyszą życiu.
6. Użyj urazy jako paliwa do wzrostu.
Więc zostałeś skrzywdzony w taki czy inny sposób. W pewnym sensie to czyni cię ofiarą. Ale jeśli kiedykolwiek chcesz porzucić urazę, nie możesz posiadać tożsamości ofiary.
Uraza może podsycać myśli i przekonania związane z ofiarami lub zamiast tego może podsycać bardziej wzmacniające przekonania. Wybór należy do Ciebie.
Jak wspomniano powyżej, urazę można przekształcić w czyn w związku z rzeczami, nad którymi masz kontrolę, i zdecydowanie masz kontrolę nad swoim życiem.
Kiedy więc potrzebujesz motywacji do pracy nad poprawą siebie lub okoliczności swojego życia, zwróć się do swojej urazy. Potraktuj to jako wystawianie dwóch palców w kierunku tego, kto cię skrzywdził, lub w ogóle na świat, i mówienie głośne „F * ck you!”
Pokaż im i wszystkim innym, jak podążasz drogą i robisz coś pozytywnego z tej negatywnej sytuacji, podobnie jak wdzięczność, której szukałeś w poprzednim punkcie.
I tak jak w przypadku każdego paliwa, w końcu się wypali. Dotrzesz do miejsca, w którym osiągnąłeś coś dobrego i psychicznie jesteś w lepszym miejscu. Uraza zniknie - lub znacznie się zmniejszy - a na jej miejsce staniesz się lepszym, silniejszym, bardziej odpornym tobą.
7. Wczesne reagowanie na przyszłe problemy.
Uraza w jednej dziedzinie twojego życia często podsyca urazę w innych dziedzinach. Może nawet ponownie wywołać urazę, o której myślałeś, że położyłeś się do łóżka.
Tak więc przez cały proces uwalniania się od niechęci do jakiejś konkretnej rzeczy i idąc naprzód w życiu, staraj się naprawiać zło wkrótce po tym, jak się wydarzy.
Nie pozwól, aby jedno zło budowało na drugim, a drugie, dopóki znowu nie staniesz się kipiącą kulą gniewu i urazy. Jeśli wydarzy się coś, co uważasz za niesprawiedliwe, postępuj zgodnie z tym i spróbuj pogodzić się z każdym złoczyńcą. Znalezienie rozwiązania na wczesnym etapie będzie oznaczać, że problem można rozwiązać praktycznie, ale co ważniejsze, emocjonalnie.
W ten sposób możesz usunąć swoją tożsamość ofiary i zastąpić ją taką, w której aktywnie zajmujesz się problemami i konfliktami, aby uniknąć długotrwałych złych uczuć.
Dotyczy to wszystkich form wykroczeń, ale szczególnie tych, które odnoszą się bezpośrednio do twojego obecnego, głównego źródła bólu i zranienia.
Sarah musi wywołać przemoc emocjonalną ze strony osób innych niż jej matka - zarówno dużych, jak i małych - albo po prostu przypomną jej o złym traktowaniu przez matkę. Choć może poradzić sobie z tą główną urazą, może podnieść swoją brzydką głowę, jeśli wystąpią podobne sytuacje i nie zostaną rozwiązane.
Piotr nie powinien pozwolić, by małe kłamstwa pozostały w jego przyszłych związkach, ponieważ posłużą one jedynie podniesieniu starszej kwestii związanej z romansem jego żony. Powinien nalegać na uczciwość i jasność, inaczej skończy się na niechęci do nowego partnera - a nawet przyjaciół lub członków rodziny - za utrwalenie cyklu jego oszukiwania.
Jenna powinna jasno powiedzieć swojemu szefowi i przyszłym szefom, że nie będzie przyjmowana za pewnik tylko dlatego, że ciężko pracuje, przestrzega zasad firmy i wykonuje solidną robotę. Powinna wyznaczyć zdrowe granice w zakresie obowiązków, o które jest proszona, i czasu, jaki jest gotowa poświęcić na swoją pracę. Jeśli jej szef wyśle do niej e-mail w weekend, powinna czuć się w stanie to zignorować lub powiedzieć szefowi, że można o tym porozmawiać w poniedziałek.
Nadal nie wiesz, jak pozbyć się urazy, aby nie wpływała ona już negatywnie na Twoje życie? Porozmawiaj dziś z doradcą, który przeprowadzi Cię przez ten proces. Po prostu kliknij tutaj, aby połączyć się z jednym.
Może Ci się spodobać:
