Ataki paniki są tak trudne do przewidzenia i zarządzania, ponieważ pojawiają się znikąd bez żadnego powodu.
Często są natychmiastowe, powodując intensywny, przytłaczający strach bez namacalnego powodu.
Podobnym doświadczeniem byłoby wydarzenie, które wywołuje reakcję Walcz lub uciekaj.
Osoba nie myśli świadomie i celowo o swoich działaniach. Ich umysł po prostu reaguje na cokolwiek to jest bodziec - przytłaczające uczucie, że coś jest nie tak i trzeba się tym zająć TERAZ.
Nie należy mylić ataków paniki z ataki lęku . Chociaż często używane zamiennie przez tych, którzy też nie cierpieli, są to dwa różne stany z różnymi skutkami.
sposoby myślenia nieszablonowego
Osoba może jednocześnie doświadczyć ataku lęku i ataku paniki.
Innym razem mogą odczuwać niepokój, który później wywołuje atak paniki z powodu negatywnego bodźca.
Istnieją dwie kategorie napadów paniki - niespodziewane i oczekiwane.
Nieoczekiwany atak paniki nie ma namacalnej przyczyny, którą można łatwo zidentyfikować. Może pojawić się znikąd, bez wyzwalacza lub dostrzegalnej przyczyny.
Spodziewany jest atak paniki rozsierdzony okolicznościami zewnętrznymi, które wywołują tę przytłaczającą reakcję.
Fobia jest dobrym przykładem spodziewanego ataku paniki. Osoba z klaustrofobią może mieć atak paniki, jeśli znajdzie się w ograniczonej przestrzeni. Można by się tego spodziewać.
Każdy jest zdolny do ataku paniki, jeśli jest zbyt przeciążony w określony sposób.
Jednak osoba, która doświadcza wielu lub regularnych ataków paniki, może w rzeczywistości mieć zespół lęku napadowego.
Ataki paniki i lęku różnią się na wiele znaczących sposobów. Pierwszą z nich jest to, że atak paniki ma określoną definicję, podczas gdy atak lęku nie.
Co to jest atak paniki?
DSM-5 (narzędzie, które pomaga pracownikom służby zdrowia zdiagnozować zaburzenia zdrowia psychicznego) oznacza atak paniki jako osobę doświadczającą okresu intensywnego strachu lub dyskomfortu i manifestującą cztery lub więcej z następujących objawów, osiągając szczyt w ciągu 10 minut.
- Kołatanie serca, walenie serca lub przyspieszone tętno.
- Wyzysk.
- Drżenie lub drżenie.
- Uczucie duszności lub duszności.
- Uczucie dławienia się.
- Ból lub dyskomfort w klatce piersiowej.
- Nudności lub ból brzucha.
- Zawroty głowy, niepewność, oszołomienie lub omdlenie.
- Derealizacja (poczucie nierzeczywistości) lub depersonalizacja (oderwanie się od siebie)
- Strach przed utratą kontroli lub „wariactwem”.
- Strach przed śmiercią.
- Parestezje. (uczucie drętwienia lub mrowienia)
- Dreszcze lub uderzenia gorąca.
Istnieją różne cechy, które określają, czy dana osoba ma potencjalnie zespół lęku napadowego.
Obejmują one agorafobię, używanie narkotyków i środków pobudzających, wpływ na styl życia lub nawracające ataki paniki.
Co to jest atak lęku?
Lęk i zaburzenia lękowe mają różne definicje.
Sam lęk jest normalną ludzką emocją.
Osoba może odczuwać niepokój, gdy jest w okresie dyskomfortu, nieprzyjemności lub stresu.
To uczucie lęku i strachu to sposób, w jaki ciało mówi świadomemu umysłowi, że należy coś zrobić w obecnej sytuacji, aby niepokój zniknął.
Rozmowa kwalifikacyjna, pierwsza randka lub wejście w nieznane może wywołać niepokój.
Zaburzenie lękowe to nawracający, uporczywy stan nadmiernego zamartwiania się, który trwa co najmniej sześć miesięcy i negatywnie wpływa na jakość życia danej osoby i jej zdolność do skutecznego prowadzenia życia.
Osoba może również doświadczyć co najmniej trzech z następujących objawów.
- Niepokój
- Zmęczenie
- Trudności z koncentracją.
- Drażliwość lub wybuchowy gniew.
- Napięcie mięśni.
- Zaburzenia snu.
- Zmiany osobowości, takie jak mniej społeczne.
Osoba doświadczająca ataku lęku zwykle ma powolną budowę ciała.
Mogą zacząć się bać i martwić o jakąś konkretną rzecz i to, jak może się ona nie udać.
To zmartwienie może następnie objawiać się towarzyszącymi objawami fizycznymi, takimi jak nudności, bóle w klatce piersiowej lub przyspieszone bicie serca.
Może ci się również spodobać (artykuł jest kontynuowany poniżej):
- Jak powstrzymać łagodny lęk antycypacyjny, zanim cię przytłoczy
- Co zrobić, jeśli mężczyzna, którego kochasz, ma niskie poczucie własnej wartości
Jak pomóc komuś w ataku paniki?
1. Zachowaj spokój.
Im spokojniej możesz pozostać, tym łatwiej będzie osobie doświadczającej ataku paniki.
Panika i niepokój u innych ludzi mogą pogorszyć atak.
Rób wszystko, co konieczne, aby zachować spokój i mówić spokojnie, bez negatywnych lub podekscytowanych emocji.
Cichszy, normalny ton konwersacji pomoże zapobiec dalszemu pogorszeniu się sytuacji.
2. Zadzwoń po karetkę ( w razie potrzeby ).
Ataki paniki mają wiele podobieństw z atakami serca w występujących objawach.
Jeśli jesteś w pobliżu kogoś, kogo podejrzewasz, że ma atak paniki, pierwszą rzeczą do zrobienia jest zapytanie go, czy ma atak paniki lub ma jakąkolwiek historię ataków paniki.
Jeśli odpowiedź brzmi „nie”, nie ma pewności lub zachowuje się zdezorientowana, lub osoba traci przytomność, natychmiast powiadom władze za pośrednictwem linii alarmowej.
Bóle w klatce piersiowej powinny zawsze być oceniane przez lekarza.
3. Odejdź od bodźca paniki.
Jeśli atak paniki został wywołany przez określony bodziec (tj. Jest oczekiwany) i jesteś w stanie odejść od tego bodźca, zrób to powoli i spokojnie.
Jeśli na przykład dana osoba doświadcza paniki w zatłoczonym miejscu, spróbuj opuścić ten tłum i znaleźć bardziej otwarte i ciche miejsce, w którym można usiąść.
4. Zapytaj osobę, co jej pomoże.
Nie zakładaj, że jakakolwiek rada, którą przeczytałeś lub usłyszałeś od innych osób, będzie miała zastosowanie do tej osoby.
Każdy jest inny i doświadcza różnych rzeczy na różne sposoby. To, co jest pomocne dla jednej osoby, może być szkodliwe dla innej.
Bądź uważny, zapytaj, co możesz zrobić, aby pomóc, a następnie zapewnij tę pomoc.
5. Zapewnij sobie pewność i spokój.
Przypomnij osobie, że to tylko atak paniki i nie grozi jej żadne niebezpieczeństwo.
Chociaż w tej chwili mogą być przestraszeni i przytłoczeni, to uczucie i objawy miną.
Mów krótkimi zdaniami i stanowczo. Bądź wobec nich cierpliwy i pozostań z nimi podczas ataku.
Ataki paniki trwają zwykle około 20 lub 30 minut.
6. Zachęcaj osobę do szukania odpowiedniej pomocy i wsparcia.
Tylko tyle pomocy może udzielić osoba bez profesjonalnego szkolenia.
Dlatego najlepiej jest zachęcić tę osobę do poszukiwania profesjonalnej pomocy po doświadczeniu ataku paniki, aby mogła znaleźć rozwiązanie, które pozwoli im zarządzać w przyszłości.
Zasugeruj również, aby przyjrzeli się grupom wsparcia, społecznościom, rodzinie lub przyjaciołom, którzy mogą zaoferować znaczące wsparcie.
Grupa wsparcia dla osób ze wspólną chorobą psychiczną może być doskonałym źródłem wsparcia i wiedzy.
W podsumowaniu
Atak paniki to coś, na co naprawdę trzeba poczekać, aż objawy ustąpią.
Oznacza to, że cierpliwość, spokój i obecność są najważniejszymi czynnikami pomagającymi komuś przejść atak paniki.
Nie musisz mieć odpowiedzi na trudne pytania ani być przygotowanym na poruszanie świata. Prosta, uspokajająca obecność może zdziałać cuda, nie pogarszając sytuacji.
Tej strategii można również użyć, aby pomóc komuś w przejściu ataku lęku, chociaż jest mniej prawdopodobne, że potrzebna będzie profesjonalna interwencja.
Ostry napad lęku jest intensywnym doświadczeniem, ale generalnie nie będzie tak intensywny jak atak paniki.
Zachowuj ostrożność i ostrzegaj władze, jeśli dana osoba uważa to za konieczne, traci przytomność lub bóle w klatce piersiowej.
Praktykuj samoopiekę i dekompresję
Bycie cierpliwym i współczującym podczas ataku paniki i ostrych problemów ze zdrowiem psychicznym może być stresujące i trudne, szczególnie jeśli próbujesz tam być, jeśli jest to osoba ukochana.
Kluczem do tego, aby te długotrwałe relacje działały, jest praktykowanie samoopieki i robienie przerw na naładowanie się, gdy ich potrzebujesz.
Niektórzy ludzie są bardziej wrażliwi na te stresy niż inni i nie zawsze będzie to dobrze.
Trudno być spokojnym, cierpliwym i opanowanym, gdy wydaje się, że coś idzie nie tak.
Robić praktykuj życzliwość dla siebie , ponieważ jest tak samo ważne, jak okazywanie innym życzliwości.
