Akt uspokojenia jest integralną częścią ludzkiej natury. Już jako niemowlęta praktykujemy powszechną samo-uspokajającą technikę ssania kciuka, aby ostudzić emocje i znaleźć pocieszenie.
Kiedy się starzejesz, ssanie kciuka nie daje takich samych korzyści, jak w dzieciństwie. Jako dorośli musimy opracować lepsze techniki samouspokojenia, aby nie popaść w negatywne, destrukcyjne nawyki.
Zanim przejdziemy do technik, musisz zrozumieć cel i podejście do zdrowego samouspokojenia.
Jaki jest cel samouspokojenia?
Życie jest stresujące. Ludzie są skomplikowani i czasami nieuprzejmi. Na świecie są tragedie, zamieszanie i bieda. Dla wielu ludzi jest ciężko.
Radzenie sobie z komplikacjami związanymi z samą próbą poruszania się w życiu może być przygnębiające. Związek może nie układać się dobrze, praca może być męczarnią, a może rachunki piętrzą się bez końca.
Och, czy wspominaliśmy o chorobie psychicznej? Ponieważ choroba psychiczna dodaje zupełnie inną warstwę do wyzwań życiowych.
A przez to wszystko musimy znaleźć sposób na zachowanie odrobiny spokoju i szczęścia.
I tu właśnie pojawia się samo-uspokojenie.
Samouspokojenie polega na aktywnym radzeniu sobie z negatywnymi emocjami, aby można było sobie z nimi poradzić. Techniki te pomagają uspokoić umysł w chaosie i zmniejszyć wpływ stresu na organizm.
Sam stres będzie miał na Ciebie negatywny wpływ, od długotrwałej obecności kortyzolu, hormonu stresu, przez nasilenie objawów zdrowia psychicznego, po bezsenne noce, niepokojące pod sufitem.
Jakie są dobre techniki samouspokojenia dla dorosłych?
Ludzie różnie reagują na poszczególne techniki uspokajania, więc „dobra technika uspokajania siebie” niekoniecznie jest dokładna.
big john studd kontra andre the olbrzym
Najlepszą techniką samo-uspokojenia będzie ta, która będzie dla Ciebie skuteczna. Tylko upewnij się, że wypróbowałeś tę technikę wiele razy, zanim uznasz ją za nieskuteczną.
Samodzielne radzenie sobie ze stresem i problemami ze zdrowiem psychicznym zazwyczaj nie jest proste ani natychmiastowe. Jest to umiejętność, nad którą możesz potrzebować popracować, aby czerpać korzyści.
Techniki samouspokojenia, które najprawdopodobniej zadziałają, obejmują odciągnięcie umysłu i uwagi od źródła cierpienia.
Być może słyszałeś również, że jest to określane jako „uziemienie” siebie, na przykład sprowadzenie się z powrotem na ziemię ze skrajnych wysokości swoich emocji.
Oto niektóre sugestie:
1. Gorąca kąpiel z bąbelkami.
Bąbelki, temperatura wody i zapach pomogą odciągnąć Twoją uwagę od emocji do kąpieli. Siedzenie w gorącej wodzie może działać kojąco na twoje ciało. Pomaga rozluźnić mięśnie, co zapewnia inne fizjologiczne korzyści, które mogą pomóc w uspokojeniu.
2. Ssij kostkę lodu.
Intensywny chłód kostki lodu zwraca uwagę na kostkę lodu. Twój umysł będzie miał trudności ze skupieniem się na emocjach, gdy zażądasz zwrócenia uwagi na ostry chłód w ustach.
3. Zwinąć się pod kołdrą obciążeniową.
Kołdra obciążeniowa może być pomocna dla osób z problemami lękowymi i stresowymi. Nacisk ciężaru jest uspokajający i pomaga wprowadzić układ nerwowy w tryb spoczynku. Pomaga to zmniejszyć niespokojne myśli, bicie serca i oddychanie.
4. Zastosuj oddychanie komorowe.
Co to jest oddychanie pudełkowe? Zrób wdech przez cztery sekundy, przytrzymaj przez cztery sekundy, zrób wydech przez cztery sekundy, przytrzymaj przez cztery sekundy i powtórz proces. Odlicz sekundy. Skoncentruj się na liczeniu i oddychaniu. Ćwiczenia oddechowe to powszechny i skuteczny sposób na samo uspokojenie i odzyskanie kontroli.
Roman króluje najważniejsze wydarzenia piłkarskie nfl
5. Rozbrajaj negatywne myśli na pozytywne.
Negatywne myśli wzmocnią negatywne emocje. Nie możesz siedzieć w mentalnej przestrzeni, w której burzysz się lub wmawiasz sobie, jak wszystko może pójść nie tak.
Zamiast tego napisz na nowo narrację, która rozgrywa się w twojej głowie. Skoncentruj się na pozytywach. Jak wszystko może pójść dobrze? Co zrobiłeś dobrze? A jeśli w tej chwili nie możesz być pozytywny, po prostu staraj się nie być negatywnym. To pomaga.
6. Przypominaj sobie, że nie jesteś odpowiedzialny za czyny innych.
Cóż, czasami tak jest. Na przykład, jeśli twoje dziecko wybije okno lub coś. Ale w większości nie jesteś odpowiedzialny za działania innych ludzi, więc po co marnować na nich cenną energię? Przypomnij sobie o tym, gdy czujesz się zły, sfrustrowany lub smutny z powodu działań innych.
7. Stosuj medytację wizualną.
Medytacja wizualna różni się nieco od tego, o czym myśli większość ludzi, słysząc medytację. Nie chodzi o oczyszczenie umysłu z myśli, a bardziej o skupienie się na konkretnej rzeczy, aby oczyścić umysł ze wszystkiego innego niż to.
Na przykład możesz zapalić świecę i spojrzeć w płomień. Rozważmy płomień, knot, wosk, dym, zapach świecy. Jeśli masz skłonności duchowe, możesz medytować nad religijną ikoną i jej symboliką, ponieważ prawdopodobnie jest to coś, co znasz wystarczająco dobrze, aby dobrze przemyśleć.
8. Obejrzyj coś zabawnego.
Oderwij umysł od emocji i kłopotów, spędzając trochę czasu przy zabawnym programie lub filmie, który lubisz. Stymulacja wizualna nie tylko daje ci coś, na czym możesz się skupić, ale śmiech pomaga mózgowi wytwarzać pewne dobre samopoczucie chemikalia, które mogą pomóc rozjaśnić środowisko w twoim mózgu.
9. Wypij filiżankę gorącej herbaty.
Filiżanka gorącej herbaty daje ci kilka rzeczy, na których możesz się skupić podczas jej picia. Jest aromat i smak herbaty. Masz również ciepło herbaty na języku, w gardle i spoczywa w żołądku, na którym możesz się skupić.
10. Pobaw się ze zwierzakiem.
Zwierzęta są doskonałym źródłem ukojenia i bezwarunkowej miłości. Spędź trochę czasu ze zwierzakiem, jeśli coś jest burzliwe i trudne w twoim umyśle. Skoncentruj swoją uwagę na swoim zwierzaku, baw się z nim, głaskaj go i myśl o nim, aby oderwać umysł od codziennych stresów.
Unikaj niezdrowego samouspokojenia.
Jak widać, istnieje wiele sposobów, aby zdrowo ćwiczyć uspokojenie siebie. Większość z nich polega na tworzeniu w sobie pozytywnych uczuć, odrywaniu się na chwilę od źródła cierpienia lub aktywnym skupianiu zmysłów na różnych doznaniach.
w związku, ale jak ktoś inny
Oczywiście jest wiele negatywnych rzeczy, które ludzie robią, aby się uspokoić, a których powinieneś unikać. Takie rzeczy mogą zapewnić natychmiastowy komfort, ale na dłuższą metę spowodują wiele szkód. Patrzysz na takie rzeczy, jak:
- Picie lub narkotyki
- Długotrwałe unikanie problemów
- Samookaleczenia
- Ryzykowny seks lub rozwiązłość seksualna
- Palenie
- Hazard
- Nadjedzenie lub niedojedzenie
- Jesc smieciowe jedzenie
rzeczy do omówienia ze swoim przyjacielem
- Przepracowanie
- Spanie nad lub pod spaniem
Z umiarem wiele rzeczy może być w porządku. Nie sugerujemy przeniesienia się do klasztoru lub klasztoru. Po prostu wielu ludzi używa tych niezdrowych mechanizmów radzenia sobie, aby spróbować stworzyć spokój w swoim umyśle lub szczęście w życiu i nie zdają sobie sprawy, że narażają się na długotrwałą porażkę.
Każda z tych rzeczy, a może nawet połączenie, może przynieść chwilową ulgę. Problem pojawia się, gdy staje się nawykiem. Im więcej robisz, tym mniej i mniej działa, więc szukasz coraz więcej.
Następną rzeczą, o której wiesz, są lata później i próbujesz wykopać się z dziury negatywnych, destrukcyjnych nawyków, których można było uniknąć.
Nie rób tego sobie. Zdrowe samopoczucie i regulacja emocjonalna mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem życiowym bez długotrwałych konsekwencji.
Nadal nie wiesz, jak się uspokoić? Masz problemy, które można by lepiej rozwiązać z pomocą? Porozmawiaj dziś z doradcą, który przeprowadzi Cię przez ten proces. Po prostu kliknij tutaj, aby połączyć się z jednym.
Może Ci się spodobać:
- Jak korzystać z techniki uziemienia 5-4-3-2-1
- Oto jak zachować zdrowy rozsądek w świecie, który wydaje się szalony
- Jak zachować pozytywne nastawienie w negatywnym świecie: 7 wskazówek bez zbędnych bzdur!
- Jak przestać rozmyślać: 12 wskazówek, jak wyciszyć negatywne, powtarzające się myśli
- 6 kluczowych rzeczy, które możesz zrobić, aby znaleźć wewnętrzny spokój
- 100 przykładów osobistych mantr (+ jak stworzyć własne)
