Jeden problem nigdy nie jest wystarczający, prawda? Wszechświat zawsze chce rzucać w moją stronę wieloma kawałkami, jakby chciał mnie przetestować. A przynajmniej tak może się wydawać, prawda?
Problem z tą perspektywą polega na tym, że w wielu przypadkach nie jest ona całkowicie dokładna. Umysł ma raczej skłonność do zwracania uwagi i zapamiętywania zła, pomijając dobro lub zapominając o nim. Jest to znane jako nastawienie negatywne.
Rick Hanson, badacz i autor książki Buddha’s Brain: The Practical Neuroscience of Happiness, Love, and Wisdom, ujmuje to następująco: mózg jest jak rzep dla negatywnych doświadczeń, ale teflon dla pozytywnych.
Kiedy więc pojawia się problem w Twoim życiu, natychmiast przechowujesz doświadczenie. Co więcej, w tym momencie dzwonki alarmowe dzwonią w ciele migdałowatym - głównej części mózgu odpowiedzialnej za ocenę, co jest dobre, a co złe - i zaczynasz skupiać swoją uwagę na każdej drobnej rzeczy, która w tym czasie idzie nie tak.
co to znaczy, gdy facet długo się na ciebie gapi
Dzięki temu jeszcze łatwiej przeoczyć pozytywne wydarzenia w swoim życiu. I nawet jeśli przestaniesz i docenisz coś dobrego, co się dzieje, w porównaniu ze złem, musisz skupić się na tym znacznie dłużej - nawet 20 sekund - zanim stanie się to mocnym i trwałym elementem Twojej pamięci.
Więc nie, nie zawsze leje, gdy pada, czasami po prostu pada. Czasami może jednocześnie padać i świecić, tworząc tęczę - tylko pewnie byś tego nie zobaczył, ponieważ byłbyś zbyt zajęty poczuciem krzywdy z powodu deszczu.
Jak zobaczyć tęczę
Podobnie jak w przypadku wielu rzeczy związanych z umysłem - świadomość jest pierwszym krokiem do zmiany. Teraz, gdy wiesz, że umysł jest bardziej dostrojony do negatywnych aspektów życia niż do pozytywnych, możesz coś z tym zrobić.
Pamiętaj, mózg nie jest stałą, podłączoną na stałe maszyną, ale raczej komputerem, który można zaprogramować i ponownie zaprogramować.
Andrea „la” thoma
Mając tę myśl jako punkt wyjścia, oto dwie rzeczy, które możesz zrobić, aby przesunąć negatywne nastawienie z powrotem do pozytywnego do pewnego stopnia:
-
Ilekroć zdarzają się dobre rzeczy - bez względu na to, jak duże lub małe - powinieneś starać się nad nimi rozwodzić tak długo, jak to możliwe, aby osadzić te doświadczenia w swoim umyśle. Powinieneś także starać się być bardziej świadomym tych małych rzeczy w życiu, których możesz nie zauważyć, wykonując swoje typowe codzienne czynności.
ile miejsca mu dać
Jak omówiono w ten artykuł na temat Psychology Today badacze podjęli próby obliczenia idealnego stosunku dobrych do złych myśli i doświadczeń w różnych aspektach naszego życia. Liczba, która ciągle rośnie, to 5 do 1.
Oznacza to, że musisz znaleźć 5 pozytywnych rzeczy dla każdego negatywnego, aby osiągnąć dobrą równowagę psychiczną i uniknąć zbyt przygnębiającego spojrzenia na życie.
-
Kiedy doświadczasz kolejnych negatywnych myśli lub gdy dzieją się złe rzeczy i wydaje się, że niebo się zapada, wypróbuj to ćwiczenie. Po prostu weź długopis i papier (lub telefon i palec, jeśli wolisz) i zapisz wszystkie rzeczy, za które możesz być w tej chwili wdzięczny.
Nie spiesz się - poświęć 5 lub 10 minut na myślenie, jeśli zajdzie taka potrzeba. Skupiając uwagę na dobrych rzeczach w swoim życiu, możesz zmienić sposób, w jaki postrzegasz problemy lub wyzwania, przed którymi stoisz.
Chociaż wykonywanie tego zadania może być bardzo skuteczne w chwilach, kiedy czujesz wszechświat jest przeciwko tobie, równie pomocne może być regularne robienie tego lub czegoś podobnego. Być może mógłbyś nawet spróbować prowadzić „pamiętnik pozytywny”, w którym odnotowujesz co najmniej 1 pozytywną rzecz, która wydarzyła się każdego dnia.
cechy mężczyzny z niską samooceną
Chociaż nie będziesz w stanie całkowicie odciążyć uprzedzeń od negatywnych, możliwe jest zmniejszenie tego stosunku 5: 1, tak aby zrównoważyć negatywne myśli i doświadczenia zajmuje mniej punktów pozytywnych.
Świadome przemyślenie: dzięki wiedzy o negatywnych nastawieniach bezpiecznie przechowywanych w twoim umyśle i dzięki powyższym ćwiczeniom jako części twojego arsenału, możesz powoli zacząć przekształcać połączenia w swoim mózgu i zmieniać swoje spojrzenie na świat i wydarzenia w twoim życie. Jest to jeden z tych przypadków, w których im więcej pracy włożysz, tym więcej zostaniesz nagrodzony, więc proszę, zastosuj to w praktyce.
Powiązane artykuły:
- 8 skutecznych sposobów, aby powstrzymać negatywne myśli przed zakorzenieniem się w twojej głowie
- Jak powstrzymać katastrofalne skutki wydarzeń w swoim życiu
- 4 powody, dla których ciągle ci się zdarzają złe rzeczy (+ 7 sposobów radzenia sobie)
- 20 Umiejętności zdrowego radzenia sobie: strategie pomagające przy negatywnych emocjach
- Jak rozdzielać swoje emocje i myśli
