Myślenie o istnieniu rzeczy - nie, to nie jest jakaś magia voodoo, ale samospełniająca się przepowiednia emocji.
Nasze umysły są potężnymi rzeczami i często możemy skupiać się na myślach przepełnionych niepokojem lub stresujących tak bardzo, że stwarzamy sobie okropną sytuację.
Wiele z tego jest związanych z tym, jak działają nasze umysły, a także z neuronologią.
W tym artykule omówimy niektóre z typowych sposobów samospełniania się lęków, a także niektóre z inteligentnych rzeczy, które za tym stoją!
Samospełniające się lęki
Zasadniczo wiele naszych uczuć strachu lub niepokoju ma swoje źródło w naszych myślach, a nie w sytuacjach, z którymi się spotykamy.
Jako prosty przykład możemy w ogóle nie uważać przygotowywania filiżanki kawy za stresującą, ale jeśli za dużo o tym pomyślimy, znajdziemy sposoby, aby stało się to doświadczeniem przepełnionym niepokojem.
Im więcej myślimy o porażeniu prądem elektrycznym z ekspresu do kawy, poparzeniu się wodą lub upuszczeniu filiżanki, tym bardziej stresująca wydaje się sytuacja.
Zanim faktycznie zrobimy kawę, jesteśmy tak skołowani wszystkimi potencjalnymi problemami, które mogą się pojawić, że staje się to zadaniem pełnym zmartwień i niepokoju.
W związku z tym zmieniliśmy niestresującą sytuację w stresującą, po prostu wierząc, że jest stresująca. Jak dotąd ma to sens?
To bardzo podstawowy przykład, ale podkreśla ideę, że lęki mogą się samospełniać. Im bardziej twój umysł jest w stanie zmienić sytuację w coś negatywnego i wypełnionego stresem, tym bardziej prawdopodobne jest, że tak się stanie.
Pomysł, że możesz myśleć o istnieniu rzeczy, nie jest nowy, ale jest to coś, z czym zmaga się coraz więcej ludzi. Ponieważ uczyniłeś coś swoją nową prawdą, twoje zachowanie zmienia się i zwiększa prawdopodobieństwo, że to się wydarzy.
Ten pomysł może brzmieć trochę dziwnie, ale pomyśl chwilę o swoim życiu i o tym, jak mogłeś wpłynąć na rzeczy, które się w nim wydarzyły, po prostu myśląc o nich…
Niektóre przykłady typowych obaw związanych z samospełnianiem się
Podróżować
Jasne, podróżowanie może być trochę stresujące, ale wielu z nas przypadkowo pogarsza to sobie.
Możesz zacząć myśleć o tym, jakie to będzie stresujące doświadczenie - możesz spóźnić się na samolot, stracić paszport, możesz nie być w stanie znaleźć taksówki po wylądowaniu itp.
Im bardziej zastanawiasz się, jak okropna będzie ta podróż, tym okropniejsza będzie dla ciebie podróż - niezależnie od tego, czy którakolwiek z tych negatywnych rzeczy rzeczywiście się wydarzy.
Pamiętaj, że ta podróż jest teraz stresująca z powodu twojego cyklu myślowego - z góry zdecydowałeś, że nie będziesz cieszyć się podróżowaniem i dlatego prawdopodobnie będziesz mieć z tym okropny czas.
To wpłynie na to, jak się poczujesz podczas następnej podróży: „Ostatni raz był okropny, więc ten czas będzie okropny”.
I tak dalej…
Randki
Ach, randkowanie. Każdy koszmar Overthinkera .
Tyle rzeczy, które mogą pójść nie tak, i tak wiele krępujących rzeczy, które można by powiedzieć lub zrobić.
Wielu z nas analizuje możliwości w swoich głowach i kończy z uprzedzeniem, że randka pójdzie strasznie źle.
Im bardziej stresujemy się mówiąc coś głupiego lub wylewając na siebie drinka, tym bardziej stresująca będzie rzeczywista sytuacja.
Chociaż jest mało prawdopodobne, że zrobisz z siebie totalnego głupka, poczujesz niepokój i dyskomfort z powodu sposobu myślenia, z którym się w to wszystko wkraczasz.
Rezultatem jest często bardziej niezręczna randka, która jest mniej prawdopodobna, a to utwierdza Cię w przekonaniu, że randkowanie to okropne doświadczenie.
Praca
Praca jest źródłem niepokoju dla wielu ludzi, a ci, którzy siedzą i stresują się nią, tylko pogarszają sytuację.
To może zabrzmieć ostro, ale musisz się nauczyć, kiedy puścić rzeczy i przestań dusić.
Im bardziej skupiasz się na tym, jak zły może być Twój dzień lub jak stresujące jest cotygodniowe spotkanie zespołu, tym większe jest prawdopodobieństwo, że będziesz mieć złe doświadczenia.
Wszystkie te uczucia bulgoczące pod powierzchnią mogą zmienić twoje zachowanie, utrudnić komunikację i zmienić postrzeganie sytuacji i interakcji.
Poświęć czas dla siebie i wyłącz się!
Może ci się również spodobać (artykuł jest kontynuowany poniżej):
- 6 potężnych afirmacji walki ze stresem i lękiem
- 10 dziwnych rzeczy, które twoje ciało robi podczas ataku lęku
- Wysoce funkcjonujący lęk to coś więcej niż myślisz
- Jak powstrzymać katastrofalne skutki wydarzeń w swoim życiu
- 6 afirmacji do powtórzenia, gdy się nad tym zastanawiasz
The Sciencey Bit
Być może słyszałeś o wyrażeniu, „Neurony, które razem odpalają, łączą się ze sobą” i tutaj nie mogłoby być bardziej istotne.
Kiedy masz określoną myśl lub reakcję, uruchamiasz łańcuch zdarzeń w swoim mózgu. W tym przypadku jedna negatywna myśl prowadzi do całego ładunku innych negatywnych myśli.
Dzieje się tak, ponieważ mózg działa - na bardzo podstawowym poziomie - poprzez wykuwanie ścieżek między neuronami, przy czym każda grupa neuronów i kolejne ścieżki między nimi są odpowiedzialne za określone myśli, emocje lub działania.
Im częściej używasz tych ścieżek, tym silniejsze stają się i tym silniejszy jest związek między wydarzeniami, myślami i uczuciami.
Tak więc, gdy po raz pierwszy myślisz: „Lecę w podróż, przegapię mój samolot, będę miał okropną podróż”, twój mózg tworzy luźną ścieżkę między tymi trzema myślami a uczuciami niepokoju, które wywołują.
Im bardziej pozwalasz temu łańcuchowi myśli krążyć w twoim świadomym umyśle, tym bardziej twój mózg uczy się tego wzorca, do momentu, w którym aktywnie myślisz „jadę w podróż”, a twój umysł wypełnia luki i przypomina ci: „Spóźnię się na samolot, będę miał okropną podróż”.
W naszych własnych umysłach stajemy się niemal Pawłowami, a te ścieżki mogą się szybko uformować i mogą być trudne do złamania.
Jak uspokoić umysł
Oczywiście ważne jest, aby brać pod uwagę ryzyko i być odpowiedzialnym za swoje życie, ale zbyt długie przemyślenia nigdy się dobrze nie zakończą.
Spróbuj zacząć przeprogramowywać swój umysł. To może wydawać się nieco zniechęcające, ale są sposoby na zmianę sposobu myślenia.
Ostatecznie chcesz przeprogramować te ścieżki neuronowe, aby Twoja myśl „jadę w podróż” łączyła się z takimi myślami, jak: „Ostatnim razem było dobrze, miałem niesamowity czas”.
Im bardziej możemy zmienić nasze umysły i wzmocnić pozytywne ścieżki myśli i uczuć, tym bardziej będziemy cieszyć się naszymi doświadczeniami!
Kiedy zaczynasz się niepokoić jakąś sytuacją, zapisz ją. Zanotuj, jak się czujesz i które aspekty dnia sprawiają, że czujesz się zestresowany.
Pod koniec dnia poświęć trochę czasu na przejrzenie listy i skomentowanie każdego z wcześniejszych stwierdzeń.
Na przykład, możesz napisać, że obawiałeś się swojego porannego spotkania, ale będziesz w stanie zanotować, że spotkanie faktycznie poszło bardzo dobrze.
Te fizyczne przypomnienia mogą pomóc ci uświadomić sobie, że nie każde złe uprzedzenie stanie się rzeczywistością.
Im bardziej pozwalasz sobie na dostrzeganie pozytywów, tym mniejsze jest prawdopodobieństwo, że będziesz mieć tego rodzaju samospełniające się lęki.
co oznacza przedłużony kontakt wzrokowy od mężczyzny do kobiety?
A im lepiej czujesz się w sytuacjach, tym większe prawdopodobieństwo, że pójdą dobrze! Samospełniające się uczucia też mogą być dobre…
Dalsze kroki do rozważenia
Jeśli naprawdę masz problemy z opanowaniem niepokoju, warto porozmawiać z lekarzem. Możesz cierpieć na uogólnione zaburzenie lękowe, które jest bardzo częste.
Prawdopodobnie zostaniesz skierowany do terapeuty, który pomoże Ci znaleźć sposoby monitorowania myśli i nastrojów oraz zarządzania nimi.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) może zdziałać cuda, jeśli zmagasz się z lękiem - jest to zasadniczo terapia polegająca na rozmowie, która pomaga zmienić umysł.
Zamiast natychmiast łączyć jedną myśl z czymś drastycznie okropnym, uczysz się cofać o krok, racjonalizować sytuację i zmieniać swój sposób myślenia. To, w połączeniu z pozytywnymi ścieżkami neuronowymi, które będziesz tworzyć, ogromnie ci pomoże.
