Czy masz w głowie rozmowy z innymi? Dobre wieści! Prawie każdy tak ma!
Poza tym większość ludzi rozmawia też ze sobą. Chociaż może to być problematyczne, jeśli nie wiesz jak przestać mówić do siebie .
To normalne, że analizujesz poprzednią rozmowę lub rozważasz przyszłą. W rzeczywistości w niektórych przypadkach można by się tego prawie spodziewać.
Na przykład masz rozmowę z szefem, która nie poszła zgodnie z planem. Normalne byłoby ponowne przeanalizowanie rozmowy, zastanowienie się, co można było zrobić inaczej, a następnie kontynuowanie dnia.
Z drugiej strony możesz prowadzić w myślach rozmowę z innymi, aby przewidzieć tę rozmowę w prawdziwym życiu. Załóżmy na przykład, że musisz przeprowadzić ważną rozmowę ze swoim romantycznym partnerem. Następnie możesz ćwiczyć i ćwiczyć, wyobrażając sobie ich reakcje, aby określić najlepszy sposób podejścia do sytuacji.
Jednak, jak większość rzeczy, istnieje granica, w której zdrowe, normalne zachowanie staje się niezdrowym, szkodliwym zachowaniem. Niektórzy ludzie wracają do początku, zamiast kończyć rozmowę w myślach. W takim przypadku może dojść do niezdrowego procesu myślowego zwanego „przeżuwaniem”.
Czym jest ruminacja i jaki ma związek z prowadzeniem rozmów w Twojej głowie?
Słowo przeżuwanie opisuje zapętlony wzorzec myśli, który może być trudny do kontrolowania i zapobiegania. Przeżuwanie może być również z wyboru, chociaż wybór ruminacji może zapoczątkować proces sprawiania, że te myśli są trudne do kontrolowania i natrętne.
niespodzianka dla uczestników Royal Rumble 2017
Możesz również znać ruminacje jako „spiralne”, ponieważ twoje myśli krążą bez rozwiązania.
Może się tak zdarzyć, gdy pomyślisz o tych rozmowach z innymi, ponieważ możesz spróbować rozważyć każdy możliwy kąt i szczegół oraz poszukać wszelkich wskazówek, które mogą prowadzić do innego wyniku. A potem, kiedy już wyżyjesz ten ręcznik, możesz wrócić do tych myśli i spróbować zrobić to ponownie.
Przeżuwanie jest często objawem niepokoju . Jest to samouspokajająca technika, w którą osoba może podświadomie zaangażować się, aby spróbować odkryć wszystkie potencjalne kąty, aby przygotować się na przyszłość. Może to wymagać powtórzenia rozmowy z przeszłości lub przećwiczenia trudnej rozmowy w przyszłości. Przeżuwanie jest jednym ze sposobów, w jaki twój umysł może próbować chronić cię przed dalszymi krzywdami i dyskomfortem.
Głównym problemem związanym z przeżuwaniem jest to, że kiedy już znajdziesz się w spirali, wyjście z niej może być trudne. Może się okazać, że tracisz godziny lub dni lub nie możesz spać w nocy z powodu tych spiralnych myśli.
Co gorsza, może nawet nie być pomocne.
Ludzie często myślą, że znajdą rozwiązanie, jeśli skupią więcej energii i myśli na problemie. Ale niestety nie zawsze tak jest w przypadku trudnego problemu. W rzeczywistości skupienie się na problemie może utrudnić jego rozwiązanie, ponieważ nie myślimy tak jasno, gdy jesteśmy sfrustrowani i źli.
Istnieje wspólna rada w kręgach zajmujących się skomplikowanymi sprawami. Jeśli jesteś sfrustrowany i zły na coś, odłóż to na bok i wróć do tego później. W wielu przypadkach znajdziesz odpowiedź, gdy wrócisz do niej później. Zwykle coś małego i głupiego, co przeoczyłeś, ponieważ byłeś zły i sfrustrowany.
I właśnie to może zdziałać rozmyślanie o rozmowach z innymi. Nie tylko to, ale kiedy szukasz problemów, często je znajdujesz. Na przykład, może pomyślałeś, że druga osoba była trochę złośliwa z powodu tonu głosu. Byli? A może po prostu tak to interpretujesz? Czy pasuje do kontekstu sytuacji? Czy pasuje do kontekstu rozmowy? Co zazwyczaj mówi ta osoba, gdy jest złośliwa? Jaka jest ich mowa ciała i ton głosu? I tak dalej i dalej.
Możesz zgadywać, ale tak naprawdę nigdy nie możesz wiedzieć. Tak więc działanie oparte na założeniu może znacznie utrudnić ci życie.
Jak zatrzymać Nad -Myślenie O Rozmowach W Twojej Głowie
Jak wcześniej wspomniano, myślenie o rozmowach w głowie jest normalne i w porządku. Ale jeśli przeżuwasz, powinieneś porozmawiać ze specjalistą zdrowia psychicznego, aby został przebadany pod kątem dodatkowych problemów, takich jak lęk.
Jednak w międzyczasie istnieją pewne techniki i umiejętności samozarządzania, które możesz wypróbować, aby wykoleić te myśli.
1. Medytacja.
Przeżuwające myśli powodują, że twój mózg się kręci. Medytacja może pomóc, ponieważ celem jest oczyszczenie umysłu do czystego, spokojnego stanu poprzez wyciszenie emocji. Medytacja może być rozwiązaniem, jeśli utknąłeś w spirali ponownego analizowania swoich myśli lub rozmów z innymi.
Wiele aplikacji, filmów i guru chce sprzedawać Ci produkty, które pomogą Ci medytować. Nie potrzebujesz żadnej z tych rzeczy. Wszystko, czego potrzebujesz, to oddychanie pudełkiem.
Oddychanie pudełkowe składa się z czterech prostych kroków – wdech na cztery sekundy, wstrzymanie oddechu na cztery sekundy, wydech na cztery sekundy, wstrzymanie oddechu na cztery sekundy, a następnie powtórzenie. Skoncentruj swoją uwagę na oddechu tak bardzo, jak to możliwe i powtarzaj, aż umysł się uspokoi.
2. Odwróć uwagę.
Odwrócenie uwagi to skuteczny sposób na rozładowanie niekontrolowanych myśli i emocji.
Znajdź na chwilę coś innego, aby się skupić i przemyśleć. Spróbuj obejrzeć coś zabawnego, przeczytać książkę, obejrzeć film lub posłuchać podcastu. Nie ma znaczenia, czym jest czynność, o ile wymaga przemyślenia i uwagi. W ten sposób może pomóc wyciągnąć myśli z tej pętli.
Rozmowa z przyjacielem lub członkiem rodziny może być również dobrym pomysłem, jeśli potrzebujesz odwrócenia uwagi.
