Ujawnienie: ta strona zawiera linki partnerskie do wybranych partnerów. Otrzymujemy prowizję, jeśli zdecydujesz się dokonać zakupu po ich kliknięciu.
Porozmawiaj z akredytowanym i doświadczonym terapeutą, który pomoże ci przezwyciężyć nawyk mówienia do siebie na głos. Po prostu Kliknij tutaj aby połączyć się z jednym za pośrednictwem BetterHelp.com.
Czy uważasz, że za dużo mówisz do siebie?
Ta troska może być zakorzeniona w samoświadomości lub lęku danej osoby.
Łatwo pomyśleć, że mówienie do siebie może być niezdrowe lub dziwne. Ale w rzeczywistości tak nie jest!
Rozmowa ze sobą jest całkowicie normalnym i uzasadnionym sposobem bycia. Wiele osób mówi do siebie, niezależnie od tego, czy to zauważają, czy nie.
Ludzie często radzą sobie z wyzwaniami życiowymi, ponieważ pomaga to kierować strumieniem myśli i rozwiązywać problemy. A konwersacyjne sortowanie myśli jest zasadniczo rozmową ze sobą. Ludzie robią to cały czas.
Jest jeden bardzo ważny moment, kiedy rozmawianie ze sobą jest czymś, o co powinieneś się martwić. Jeśli mówisz do siebie, ponieważ czujesz, że odpowiadasz na zewnętrzną mowę kogoś, kogo nie ma, powinieneś szukać pomocy w zakresie zdrowia psychicznego. Może to być objaw choroby psychicznej, którą powinien zająć się specjalista zdrowia psychicznego.
To powiedziawszy, istnieją dobre i złe sposoby mówienia do siebie. Na przykład rozmowa ze sobą może służyć jako sposób na lepsze rozwiązywanie problemów i poprawę spokoju ducha lub może być wykorzystana do niesprawiedliwego niszczenia siebie. A mimo to może się okazać, że mówisz do siebie na głos w sytuacjach, które mogą być kłopotliwe lub zawstydzające.
W tym artykule ujawnimy kilka wskazówek i strategii, które pomogą Ci przestać mówić do siebie. Omówimy również kilka sposobów na to, aby Twoje mówienie do siebie było zdrowsze i bardziej produktywne, co może pomóc zmniejszyć potrzebę mówienia do siebie.
Jak przestać mówić do siebie?
Mówienie do siebie może być niepożądanym zachowaniem, gdy okaże się, że robisz to w zawstydzający lub szkodliwy sposób.
Na przykład mówienie do siebie jest dobre w wielu okolicznościach, ale może nie być w porządku, jeśli jesteś w pracy lub w sytuacji osobistej, w której może być nieodpowiednie.
Wielki problem polega na tym, że wszystko, co często robisz, może łatwo stać się podświadomym nawykiem – czymś, co robisz po prostu dlatego, że to robisz. Mówienie do siebie może łatwo stać się złym nawykiem, jeśli jest to coś, co robisz zbyt często.
Jak więc przestać mówić do siebie?
1. Stań się świadomy swojego zachowania w chwili obecnej.
Wielu z nas jest wciągniętych w życie przez obowiązki, które musimy wypełnić. Ciągle myślimy o tym, co będzie dalej, co będzie dalej, co muszę zrobić dalej? I z powodu tej mentalności często nie koncentrujemy się na teraźniejszości.
zignoruj go, aby zwrócić jego uwagę
Osoba, która wystarczająco często rozmawia ze sobą, może nie być świadoma swojego zachowania w teraźniejszości, ponieważ jej myśli nie są w teraźniejszości.
W tym miejscu praktyki takie jak uważność mogą pomóc ci się ugruntować i uświadomić ci swoje obecne działania. Zamiast dać się ponieść myślom i presji wszystkiego, co musisz zrobić, uważność pozwala ci się zatrzymać i zauważyć, co tak naprawdę robisz w tej chwili.
Spróbuj monitorować swoje myśli i dowiedzieć się, kiedy najczęściej rozmawiasz ze sobą. Czy to świadomy wybór, którego dokonujesz? Prawdopodobnie nie, ponieważ szukasz tutaj nieformalnej porady, jak przestać to robić.
Może się okazać, że dzieje się tak, gdy jesteś zajęty pracą lub twoje myśli nie są w chwili obecnej, co pozwala ci na przyzwyczajenie się do tego nawyku.
2. Przekieruj swój dialog wewnętrzny.
Jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie zidentyfikować i przestać rozmawiać ze sobą za każdym razem. Zamiast tego może się okazać, że okresowo wyłapujesz pewne sytuacje lub okoliczności, w których to się dzieje.
Być może robisz to głównie wtedy, gdy biegasz, jesteś zestresowany i niespokojny. Cóż, jeśli wiesz, że będziesz w sytuacji, w której będziesz zestresowany i niespokojny, możesz wtedy zwrócić większą uwagę na swoje działania.
Załóżmy na przykład, że najczęściej rozmawiasz ze sobą w pracy, kiedy biegasz i masz dużo do zrobienia. Zauważyłeś, że rozmawiasz głównie ze sobą w pracy, więc możesz mieć na siebie oko w tych czasach. Następnie, kiedy zidentyfikujesz sytuacje, w których będziesz rozmawiać ze sobą, możesz przywrócić rozmowę do swojej głowy, aby przemyśleć ją zamiast mówić na głos.
3. Zajmij usta, aby nie móc mówić głośno.
Może się okazać, że zajęcie ust czymś do zrobienia może pomóc ci przestać mówić do siebie na głos.
Lekkie przygryzienie wargi, gdy przyłapiesz się na tym, żując gumę lub pijąc drinka, może pomóc ci zmienić myśli i zachowanie.
Możesz także spróbować wypowiadać słowa bez wypowiadania ich na głos. Jest to pomocne dla osób, które rozwiązują problemy, rozmawiając o nich ze sobą.
4. Pozwól pewnym sytuacjom mówić do siebie.
Ustaliliśmy już, że mówienie do siebie niekoniecznie jest czymś złym; zależy to głównie od kontekstu, w którym rozmawiasz ze sobą lub jak często to się dzieje. Oznacza to, że nie musisz tego eliminować jako nawyku.
Daj sobie pozwolenie i przestrzeń do rozmowy ze sobą w określonych okolicznościach. Może mówisz do siebie, kiedy robisz hobby i po prostu myślisz do siebie w czasie osobistym.
Może się również zdarzyć, że będziesz musiał ukryć się w prywatnym miejscu pracy, aby ustnie rozwiązać problem, którym próbujesz się poruszać.
Cholera, nawet mówienie do siebie w samochodzie podczas jazdy do iz miejsca, w którym musisz być, może być dobrą opcją.
Każda okoliczność, w której możesz mieć prywatność, aby uporządkować swoje myśli bez przeszkadzania lub przeszkadzania innym osobom, jest optymalna. W końcu nie chcesz, aby twoje głośne mówienie przeszkadzało ludziom wokół ciebie, które po prostu zwrócą na ciebie uwagę i sprawią, że będzie ci znacznie trudniej zorientować się, co próbujesz rozgryźć.
5. Zajmij swój umysł, jeśli się nudzisz.
Może problem nie polega na tym, że masz zbyt wiele do zrobienia i popadasz w zły nawyk. Możliwe, że nie masz wystarczająco dużo do zrobienia, aby zająć umysł. Być może po prostu się nudzisz, a mówienie do siebie stało się sposobem na zapewnienie sobie intelektualnej stymulacji.
Możesz być w stanie przekierować to zachowanie poprzez działania, które bardziej aktywnie zaangażują twój umysł. Spróbuj czytać książki, rozwiązywać łamigłówki lub grać w gry wymagające skupienia. Pomogą ci ugruntować twoje myśli w teraźniejszości, gdzie możesz lepiej zwracać uwagę na swoje działania.
Możesz również rozważyć przeskoczenie na YouTube lub dowolną z wielu witryn oferujących bezpłatne zajęcia, aby nauczyć się czegoś nowego.
6. Więcej spotkań towarzyskich.
Czasami ludzie mówią do siebie, ponieważ nie czują, że mają z kim porozmawiać. Prawda jest taka, że niektórzy ludzie po prostu nie mają nikogo, z kim mogliby porozmawiać. Mogą nie mieć przyjaciół lub mogą mieć trudności z wyjściem na spotkanie towarzyskie. Jasne, dość łatwo jest powiedzieć: „Dobrze, znajdź przyjaciela lub dwóch!” Ale zazwyczaj nie jest to takie proste.
Mimo to istnieją opcje. Jeśli przeżywasz trudne chwile w życiu, może Ci się przydać poradnictwo lub gorąca linia. Linia ciepła to linia zdrowia psychicznego, gdzie ludzie, którzy mają trudności, ale nie w kryzysie, mogą się z kimś skontaktować.
co myślą faceci, kiedy patrzą ci w oczy
Możesz także spróbować wybrać hobby lub zajęcia, które dadzą ci okazję do spotkań towarzyskich i poznania innych ludzi. Jeśli masz lokalne centrum sztuki, zazwyczaj oferują one zajęcia z malowania lub rękodzieła, podczas których możesz poznać innych ludzi. Istnieją również strony internetowe spotkań, na których możesz znaleźć zajęcia, w których możesz poznać inne osoby o podobnych poglądach.
Spójrz na swoje zainteresowania. Czy któryś z nich pozwoli ci na więcej kontaktów towarzyskich z innymi ludźmi? Jeśli tak, pochyl się nad nimi. Jeśli nie, może nadszedł czas, aby przekroczyć swoje granice, aby trochę bardziej zbadać życie i spróbować nawiązać pewne kontakty.
7. Dziennik, aby wyrzucić to z głowy.
Istnieje styl prowadzenia dziennika, który zachęca do umieszczania na stronie tego, co dzieje się w Twojej głowie. Jest mniej ustrukturyzowany niż często dziennikarstwo. Cała idea polega na tym, aby po prostu wypisać swój strumień świadomości, zadać sobie pytania w toku pisania, a następnie odpowiedzieć sobie na nie.
Ten rodzaj praktyki jest pomocny, ponieważ naśladuje te same procesy, które są związane z mówieniem do siebie, ale jest cicho umieszczany na stronie. Zasadniczo osiągasz ten sam cel z dodatkową korzyścią posiadania pisemnej dokumentacji, do której możesz wrócić i przejrzeć, kiedy chcesz.
Zasadniczo możesz przestać mówić do siebie, pisząc do siebie.
Dziennikarstwo to potężne narzędzie do samodoskonalenia, zarządzania zdrowiem psychicznym i budowania nawyków. Pisanie strumienia świadomości może być fantastycznym narzędziem do porządkowania myśli i rozwiązywania problemów.
Jak zdrowo rozmawiać ze sobą?
Mózg to interesująca rzecz. Sposób, w jaki przetwarza informacje, można zmienić w zależności od tego, jak je konsumujesz i oceniasz. Różne metody konsumpcji i oceny uruchamiają różne części mózgu, co może poprawić zdolność rozwiązywania problemów.
W kontekście mówienia do siebie, mówienie do siebie na głos angażuje ośrodki językowe w mózgu. To zmusza cię do spowolnienia myśli w taki sposób, aby je uporządkować, aby skutecznie je wypowiadać. Korzyścią ze spowolnienia tych myśli jest lepsza umiejętność ich sensownego sortowania.
Osoby z lękiem lub łatwo przytłoczone mogą tonąć w nadmiernych myślach. Mogą nie być w stanie czegoś wymyślić lub stworzyć spójnego planu radzenia sobie z problemem, ponieważ po prostu zbyt wiele dzieje się w ich głowie.
Z drugiej strony mówienie do siebie o problemie zmusza cię do zatrzymania się i skupienia na tym, jak przedstawić sobie problem i potencjalne rozwiązania. To może zwiększyć szanse na rzeczywiste przepracowanie tego.
Jest kilka rzeczy do rozważenia, kiedy mówisz do siebie konstruktywnie.
1. Bądź miły.
Sposób, w jaki mówisz do siebie, ma znaczenie.
Negatywne mówienie do samego siebie to skuteczny sposób na błyskawiczne rozerwanie poczucia własnej wartości i wartości na strzępy.
Co więcej, negatywne mówienie do siebie często prowadzi do negatywnych wyników. Jeśli powiesz sobie, że jesteś bezwartościowy, niezdolny lub niezdolny do zrobienia czegoś, to właśnie w to uwierzysz i jak będziesz się zachowywał.
Nie możesz sobie powiedzieć: „Jaki jest sens próbowania, kiedy po prostu mi się nie uda?” Jeśli tak, po prostu narażasz się na porażkę.
cytaty z postaci Kubusia Puchatka
