8 Typowe błędy, które ludzie popełniają, aby powstrzymały ich przed prawdziwym poczuciem relaksu

Podczas gdy niektórzy ludzie mogą łatwo i regularnie relaksować się, inni wydają się być „włączone” przez cały czas. Być może byłeś świadkiem tego z pierwszej ręki, na przykład oglądanie jednego przyjaciela rozkładanego na kanapie, podczas gdy drugi składa pranie lub tworzy listę wszystkich rzeczy, które należy zrobić przez resztę miesiąca. Dlaczego więc jedna osoba może się błogosławi i relaksować w razie potrzeby, a druga nigdy nie może się zrelaksować ? Sekret może leżeć na ośmiu typowych błędach wymienionych poniżej.

1. Tworzenie lęku poprzez „Co jeśli?” scenariusze.

Według Psychology Today , około 85 procent tego, co ludzie martwią się, nigdy się nie zdarza. Większość ludzi martwi się o wszystkie rzeczy, które mogłyby pójść nie tak w ich życiu, i ostatecznie spiralnie w niszczycielskie scenariusze. Na przykład mogą martwić się o poślizgnięcie się i spadanie pod prysznicem, a nikt nie dowiaduje się przez kilka dni, a następnie jedzony przez koty, a następnie kto zajmie się ich kotami? To trwa.

Jeśli okażesz się, że wariujesz wszystkie złe rzeczy, które mogą potencjalnie Zdarza się, przestań i zadaj sobie pytanie: „Co jeśli wszystko okaże się w porządku?”. Jest to często wystarczające, aby powstrzymać spiralę lękową przed przyciągnięciem cię do pełnego trybu paniki. Naucz się akceptować, że nic w życiu nie jest pewne, a będziesz w stanie poradzić sobie z tym, co rozwija się o wiele więcej łaski i siły, niż się przypisujesz.

2. Życie w stanie nadmiernej stymulacji sensorycznej.

Wielu mieszkańców miast, którzy pracują w pełnym wymiarze godzin, odkrywa, że ​​mogą zrelaksować się tylko podczas wakacji do leśnego domku lub ośrodka plażowego. Próbują trzymać się tego relaksu i odtworzyć go po powrocie do domu, ale nigdy nie są w stanie tego zrobić. Powodem jest to, że gdy są zanurzone w bardziej naturalnym środowisku, atak bodźców sensorycznych, na które zwykle są narażone, jest co najmniej o połówek.

To jeden z powodów, dla których opuściłem miasto ponad dziesięć lat temu i przeprowadziłem się do kabiny w lesie. Dopiero po spędzeniu kilku weekendów w rodzinnym domku mojego partnera zdałem sobie sprawę, jak bardzo kakofonię musiałem sobie poradzić na stałym poziomie - od pracy w moim laptopie po niekończący się strumień muzyki, szumu ruchu, samoloty latającego nad głową, sąsiedzi krzyczące i tak dalej. Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy z tego, jak bardzo próbują się dostroić, dopóki nie będą już musieli tego robić.

jak sprawić, by ktoś poczuł się potrzebny

Jeśli należysz do tej kategorii, staraj się ograniczyć przeciążenie sensoryczne w jak największym stopniu. Może to być szczególnie ważne dla neurodivergentowych ludzi, takich jak ci, którzy są autystyczny W ADHD lub oba ( Audhd ) i za introwertycy . Wyłącz telefony i inne urządzenia na godzinę lub dwie przed snem i zamiast tego przeczytaj książkę lub medytuj. Zmniejsz lub wyeliminuj hałas z urządzeń, ogranicz produkty pachnące i staraj się usiąść w ciszy przez co najmniej dziesięć minut, dwa razy dziennie.

3. Są otoczone bałaganem i chaosem.

Zewnętrzne odzwierciedla wewnętrzne pod wieloma względami, a rzeczy, które nas otaczają, mogą albo poprawić lub skrzywdzić nasz stan psychiczny. Na przykład, Według Verywellmind , bałagan może zwiększyć stres poprzez rozpraszanie nas, dzięki czemu czujemy się nerwowo i klaustrofobiczne lub wywierając na nas presję na podświadomości.

Zasadniczo trudno jest zrelaksować się w pokoju, w którym w pobliżu znajduje się stos prania, który należy złożyć, niezliczone przedmioty, które należy odłożyć itp. Są to stałe przypomnienia o sile roboczej. Jako taki, staraj się zachować sypialnię i miejsca odpoczynku jak najbardziej uporządkowane i wolne od bałaganu i chaosu. Pięciominutowy błoto z tych obszarów przed pójściem spać może zrobić cuda na budzenie Czując się bardziej pod kontrolą swojego życia .  

4. Zawsze robiąc coś „produktywnego”.

Wiele osób uważa, że ​​muszą „zarobić” odpoczynek, zwłaszcza jeśli jest osobą, która ponosi najcięższy ładunek odpowiedzialności wszystkich wokół nich. Jeśli to to oni są roszczeniami domowymi pracownikami, zarządzaniem kalendarzami, opieką nad dziećmi/osobami starszymi i tak dalej, mogą czuć, że zawsze jest tak wiele, że należy odpoczynek i relaks, jest oznaką lenistwa.

Dzieje się tak również, jeśli i gdy ktoś został podniesiony, aby przekonać się, że jego wartość jest w ich wyjściu. Ich poczucie własnej wartości może być tak powiązane z utrzymaniem zadań i przekraczaniem oczekiwań innych, że nawet w spoczynku nieustannie myślą o wszystkim, co powinni robić, lub będą walczyć z chwilą, w której się obudzą. Może to być trudna lekcja. Jeśli masz dzieci, zadaj sobie pytanie, czy naprawdę chcesz, żeby się uczyli i Skopiuj też tę niezdrową wartość ? Jeśli nie, użyj tego jako przypomnienia, aby zatrzymać. Teraz. Twoja wartość nie zależy od wydajności.

5. Niezdrowi ludzie.

Jeśli Jesteś przyjemniejszym ludem Z natury (lub został przekształcony w jedno z powodu traumatycznych okoliczności), możesz być bardzo określający w oczekiwaniu na potrzeby innych zamiast priorytetów własnych. Część tego może obejmować ciągłe „włączone” i dostępne, na przykład sprawdzanie telefonu wielokrotnie późno w nocy, aby sprawdzić, czy ktoś próbuje się z tobą skontaktować, zamiast być ograniczonym do twojego osobistego odpoczynku i czasu relaksu.

Kiedy złapiesz się, przerywając swój własny czas odpoczynku, aby zaspokoić potrzeby lub potrzeby innej osoby, zatrzymaj się i zadaj sobie pytanie, czy jest to sytuacja życia lub śmierci i czy dana osoba może sortować rzeczy dla siebie. Jeśli nikt nie płonie i są oni w stanie samodzielnie się tym zajmować, wyjaśnij, że masz czas „ty”, którego nie należy przerywać. Choć trudno jest złamać, możesz Przestań być przyjemniejszym i zacznij priorytetowo traktować siebie.

6. Nadmierne przemyślenie.

Wiele osób jest Przewlekłe przemyślenia Kto rozdzieli każdą rozmowę, którą muszą szukać potencjalnego podtekstu, niezręczności i tak dalej. Inni rozumują się o rzeczy, które powinni byli powiedzieć w rozmowie kilkadziesiąt lat temu lub bolesne wybory, które muszą dokonać i tak dalej.

Zbyt dużo zamieszkuj w przeszłości lub nadmierne analizy Każda wymiana oznacza, że ​​dana osoba nie jest obecny . Mogą być wyczerpani, a ich ciało i umysł bolały się na odpoczynek, ale nie pozwalają sobie na wystarczająco dużo miejsca, aby wysłuchać ich zmysłów. Pierwszym krokiem jest świadomość. Jeśli możesz zacząć zauważać, kiedy wchodzisz Myśli spirala i potwierdzić, że tak właśnie jest, możesz stopniowo podejmować kroki, aby go przerwać, albo poprzez odwrócenie uwagi, uważność, albo afirmacje .

7. Dążanie do perfekcjonizmu.

Wiele Perfekcjoniści Trudno się zrelaksować, ponieważ albo są hiperwigilujący, że potencjalnie popełniają błąd, albo kopią się za postrzegane błędy, które popełnili w przeszłości. Mogą się zasnąć jako samoprzyportka, aby uzyskać błąd, wykonując pokuta, szorując podłogę w kuchni szczoteczką lub organizując skarpetki alfabetycznie i tak dalej.

obwinianie innych za swoje błędy psychologia

Lepszym, zdrowszym podejściem jest uznanie, że wszyscy popełniają błędy, a tylko popełnianie tych błędów możemy się nauczyć. Nikt nigdy nie wystartował po ich pierwszym kroku; Wszyscy musimy upaść kilka razy, zanim to się stanie. Przezwyciężenie perfekcjonizmu Jest kluczowy, jeśli chcesz się zrelaksować i cieszyć się życiem.

8. Przyleganie do złej diety.

Znaczna liczba z nas została podniesiona, aby postrzegać jedzenie jako coś, co wkładamy do ust, aby przestać czuć się głodnym, a nie istotne odżywianie, których potrzebujemy, aby dobrze funkcjonować. Ponadto szybki, stresujący styl życia często wymaga, abyśmy jemy w podróży, chwytając wygodne potrawy, takie jak słodkie babeczki lub na bieżąco.

I oczywiście jest to w porządku z umiarem. Jedzenie dotyczy przyjemności, a nie tylko pożywienia. Ale te jadalne produkty są często pełne składników, które mogą powodować wszystko, od stanu zapalnego po bezsenność, co może uniemożliwić osobę naprawdę się zrelaksowaną. Mogą nie być w stanie spać, ponieważ ich ciało jest Próba przetworzenia nadmiaru cukru , spożywali zbyt dużo kofeiny lub mają problemy trawienne z pikantnych lub tłustej żywności. Tam, gdzie to możliwe, przestrzeganie zdrowej, zrównoważonej diety, która pasuje do twojego stylu życia i wyjątkowe potrzeby, może wykonywać cuda w celu poprawy zdrowia snu i ogólnego relaksu.

Ostateczne myśli…

Oduczenie tych zachowań może potrwać dużo czasu, zwłaszcza jeśli od lat były czyimś domyślnym otoczeniem. Ważną rzeczą tutaj jest bycie cierpliwym i delikatnym, a nie krytycznym. Na przykład, jeśli medytujesz lub czytasz w łóżku jako relaksująca praktyka uważności, i odczuwasz nagłą potrzebę sprawdzenia, czy ktoś w domu potrzebuje czegoś, poświęć chwilę, aby przypomnieć sobie, że inni są w stanie zająć się sobą. Wszystko jest w porządku. To twój czas na niezbędną samokontroję i miękkość, więc po prostu oddychaj i odpocznij.