Jeśli zastanawiasz się, w jaki sposób możesz zauważyć, kiedy jesteś w ferworze nadmiernej analizy (abyś mógł ograniczyć to zachowanie, gdy tylko staniesz się tego świadomy), zwróć uwagę na następujące znaki i gesty:
Ponadto istnieją inne zachowania, które często kojarzą się z nadmierną analizą. Ludzie, którzy mają skłonność do nadmiernego analizowania rzeczy, często lubią ludzi, prawdopodobnie z powodu nadużyć lub złego traktowania w dzieciństwie. W związku z tym martwią się wszelkimi osobistymi błędami, które mogłyby kogoś zniechęcić.
Dość często ten rodzaj nadmiernej analizy jest formą samoobrony po trudnych doświadczeniach z przeszłości. Może to być forma nadmiernej czujności, w której czujesz, że musisz głęboko zagłębić się w słowa, działania, a nawet ruchy innych ludzi, aby przewidzieć potencjalne niebezpieczeństwa.
Wielu, którzy przeżyli wstrząsające okoliczności, będzie w stanie najwyższej gotowości na potencjalne zagrożenie. W związku z tym mogą nadmiernie analizować zachowania wszystkich innych, aby ustalić, czy nadchodzą większe trudności i czy muszą podjąć odpowiednie działania.
To trochę tak, jakby żeglarze nieustannie skanowali swoje otoczenie w poszukiwaniu oznak tego, co ma nadejść (lub tego, co już się dzieje). Ptaki morskie poruszające się w określony sposób wskażą ławicę ryb pod powierzchnią, a niektóre formacje chmur mogą ostrzec o zbliżającej się burzy. Ludzie, którzy mają duże doświadczenie w przemierzaniu oceanów, wiedzą, że jeśli opuszczą czujność i ustaną nieustanną czujność, może dojść do katastrofy.
To samo może się zdarzyć z ludźmi, którzy albo dorastali w otoczeniu przemocy, albo mieszkali w miejscach, w których ich dobro było regularnie zagrożone. Określony zwrot lub ruch może być ostrzeżeniem, że jest w niebezpieczeństwie.
Alternatywnie, ludzie, którzy zostali oszukani przez innych (okłamani, okradzeni, oszukani itp.), mogą dokładnie przeanalizować każdą interakcję lub różne przedmioty w domu, aby sprawdzić oznaki, że mogą zostać ponownie zranieni.
Obawy dotyczące zdrowia psychicznego.
Stany takie jak lęk, zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD) i zespół stresu pourazowego (PTSD) mogą być ogromnymi czynnikami przyczyniającymi się do nadmiernej analizy. Chociaż lęk może być spowodowany czynnikami zewnętrznymi, często ma do niego predyspozycje genetyczne, podobnie jak OCD.
Jak wspomniano wcześniej, jeśli doświadczyłeś traumy (takiej jak wojna) lub dorastałeś w środowisku, w którym musiałeś być cały czas w stanie wysokiej gotowości, jest całkowicie zrozumiałe, że analizujesz różne rzeczy, aby się chronić. W takich przypadkach ważne jest, aby starać się pozostać tak ugruntowanym i obecnym, jak to tylko możliwe, i nauczyć się rozpoznawać, że ludzie i sytuacje, z którymi masz do czynienia, nie są tymi, które raniły cię w przeszłości.
Jeśli naprawdę zmagasz się z trudnościami z przeszłości, rozważ współpracę z terapeutą, który specjalizuje się w PTSD, C-PTSD i zaburzeniach lękowych. Pomocna może być nie tylko rozmowa z osobą neutralną o wszystkim, przez co przeszedłeś, ale także opracowanie zindywidualizowanych opcji terapii, które pomogą Ci wyzdrowieć.
Może istnieje nawet osobista mantra lub fizyczna medytacja, których możesz użyć, aby ponownie się skupić i wrócić do centrum, gdy zdasz sobie sprawę, że kręcisz się i nadmiernie analizujesz.
9 sposobów, aby przestać nadmiernie analizować wszystko w swoim życiu
My naprawdę polecam skorzystanie z profesjonalnej pomocy jednego z terapeutów w BetterHelp.com ponieważ profesjonalna terapia może być bardzo skuteczna w kontrolowaniu tendencji do nadmiernej analizy.
1. Pochyl się nad dyskomfortem, zamiast od niego uciekać.
To, czemu się opieramy, trwa. W związku z tym, zamiast po prostu próbować ograniczać to, co myślisz lub czujesz w związku z sytuacją, zamiast tego pochyl się nad tym.
Chwyć notatnik i długopis i zapisz wszystko, co (nad) analizujesz i martwisz się w związku z tą sytuacją. Zostaw dużo miejsca na każde zmartwienie, ponieważ masz więcej do napisania.
Dla każdego zmartwienia zapisz, jaki byłby najgorszy możliwy wynik. Następnie określ najlepsze rozwiązanie dla każdego z tych wyników. Wpis w tym zakresie mógłby wyglądać mniej więcej tak:
Sytuacja : Wysłałem SMS-a do mojego partnera i nie odpowiedzieli mi od wielu godzin. Boję się, że są na mnie źli o coś i mogą ze mną zerwać. To sprawia, że czuję się naprawdę zaniepokojony.
Potencjalny wynik: Jeśli się rozstaniemy, będę zdruzgotany, bo naprawdę je kocham, a wtedy nie będziemy mogli już razem mieszkać i być może będziemy musieli podzielić zwierzaki.
Alternatywnie, dowiem się, że naprawdę nie miałem się czym martwić i możemy mieć wielką kłótnię o nic, a ja będę emocjonalnym bałaganem przez wiele dni.
Rozwiązania: Zamiast pozwolić, by moje lęki wywołały reakcję emocjonalną, mogę poczekać, aż do mnie wrócą i dowiedzą się, co tak naprawdę się dzieje. Następnie, gdy poznam szczegóły, mogę z nimi odpowiednio pracować.
Jeśli zdenerwują się na mnie, że martwię się „bez powodu”, mogę zrobić sobie przerwę i iść na spacer, aby przetworzyć to, co czuję, a następnie wyjaśnić rzeczy z mojej perspektywy, aby zrozumieli, skąd pochodzę.
Najgorszą rzeczą, jaka może się przydarzyć, jest rozstanie. Jeśli tak się stanie, mogę iść i zostać z moim przyjacielem, dopóki najgorsza burza emocjonalna się nie skończy. Mam w swoim życiu ludzi, do których mogę się zwrócić o wsparcie i mogą mi pomóc w przeprowadzce, jeśli zajdzie taka potrzeba.
Mam nawet miejsce, w którym mogę się zatrzymać, jeśli zdarzy się najgorsze. I wiem, że w razie potrzeby mogę zabrać ze sobą ulubionego zwierzaka, bo mój partner woli to drugie. Zerwanie zraniłoby mnie przez długi czas, ale wiem, że w końcu wszystko będzie dobrze.
Ten prosty, trzyczęściowy proces naprawdę pomoże ci przestać nadmiernie analizować wszystko, ponieważ jak tylko znajdziemy rozwiązanie potencjalnego problemu lub zmartwienia, najgorszy z emocjonalnych wstrząsów mija.
2. Skieruj swoją uwagę gdzie indziej.
Jeśli pochylanie się nad problemem nie działa dla ciebie lub jeśli już to zrobiłeś, a wciąż dręczą cię wirujące emocje, spróbuj się rozproszyć.
Zamiast zanurzać się w czymś, co już znasz (np. w czymś, co już znajduje się w Twojej strefie komfortu), rzuć sobie wyzwanie, rzucając się na głęboką wodę z czymś, co jest A) nowe; B) wyzwanie; i C) wymaga ruchu fizycznego, a nie tylko zanurzenia się w psychikę.
Robiąc to, twój umysł musi być w pełni skoncentrowany na nauce i adaptacji do tych nowych umiejętności. Jeśli po prostu zagłębiasz się w nowe tematy pisane lub dźwiękowe, twój umysł może łatwo wędrować. Ale tak nie jest, jeśli robisz coś takiego jak projekt stolarski, pieczenie, robienie kolczugi lub tworzenie biżuterii z żywicy.
Jeśli nie skupisz się na tym, co robisz, pomiary pieczenia mogą być nieprawidłowe i rzeczy nie będą się prawidłowo ustawiać lub rosnąć. Lub, w przypadku stolarki, możesz stracić rękę.
Zanim się zorientujesz, spędzisz kilka godzin robiąc coś innego niż torturowanie przez własną burzę myśli. A co najważniejsze, zrobisz postęp we wszystkim, w czym się zanurzyłeś! Jeśli gotujesz lub pieczesz, będziesz mieć nawet smaczną ucztę.
3. Rozwiąż to fizycznie.
Zwykle zagłębiam się w aktywność fizyczną, kiedy czuję się sfrustrowany, ponieważ odpracowuję dużo nadmiaru energii poprzez ruch. Takie podejście może działać dla innych, ale może stanowić wyzwanie dla tych, którzy mają ograniczoną mobilność lub siłę fizyczną.
Ponieważ emocje narastają w ciele, ważne jest, aby nauczyć się je uwalniać w sposób, który jest dla Ciebie najlepszy. Jak wspomniano, aktywność fizyczna to świetny sposób na ich uwolnienie, podobnie jak sauny lub masaże głębokich tkanek.
Te ostatnie mogą być szczególnie pomocne dla osób niepełnosprawnych lub cierpiących na schorzenia ograniczające ich mobilność. Kiedy napięcie mięśni jest rozładowywane w twoim ciele, otrzymasz to samo „ahhh!” uwolnij, że długi bieg lub sesja treningu siłowego może dać komuś innemu.
Jeśli żadna z tych opcji nie jest możliwa, możesz użyć swojego umysłu, aby uwolnić je również ze swojego ciała. Wypróbuj medytację z przewodnikiem, która przenosi koncentrację na każdą część ciała, uwalniając napięcie od opuszków palców rąk i nóg do czubka głowy.
Umieść swoją świadomość w każdym mięśniu swojego ciała, wizualizując każdą część relaksującą i otwierającą się. Możesz nawet wyobrazić sobie swoje napięcie jako kolor i „zobaczyć”, jak unosi się i oddala od ciebie jak para lub dym.
Inną praktyką, która jest świetna, jeśli masz możliwość wzięcia w niej udziału, jest fizyczna medytacja. Mogą to być koraliki modlitewne lub chińskie piłki medytacyjne, ale można to również zrobić za pomocą kamieni, piłek tenisowych lub miękkich przedmiotów, które uwielbiasz chować w dłoniach.
Używając wybranego przez siebie narzędzia, skup się na powtarzalnym ruchu i skoncentruj się na poruszaniu nim i na tym, jak to robisz. Używaj tak wielu zmysłów, jak to możliwe, kiedy to robisz.
Jaka jest konsystencja na Twojej skórze? Czy podczas poruszania wydaje jakiś dźwięk? A co z zapachem? Koraliki z drzewa sandałowego lub cedru są wspaniałe w pracy, ponieważ ciepło twoich dłoni uwalnia zapach, który trzymają. Dodatkowo drewniane koraliki mogą być również nasycone olejkami eterycznymi, które uspokajają, dzięki czemu czerpiesz korzyści z aromaterapii podczas medytacji.
Wypróbuj zapachy takie jak lawenda, eukaliptus, szałwia muszkatołowa, wetyweria, mandarynka lub drzewo sandałowe lub cedr. Te zapachy mogą pomóc ukoić wzburzone duchy i uspokoić umysł.
4. Powstrzymaj się od szukania „ukrytych znaczeń”.
Lub, mówiąc prościej, naucz się brać rzeczy za dobrą monetę i pracować z faktami, które masz przed sobą. To świetny sposób, aby przestań analizować każdy najmniejszy szczegół .
Na przykład, czy jesteś typem osoby, która tysiące razy czyta teksty, próbując przeanalizować je pod kątem ukrytych znaczeń? A kiedy znowu to zrobisz, odłóż telefon. Przestań analizować, dlaczego osoba, która wysłała Ci wiadomość, wybrała to słowo zamiast tego lub dlaczego dodała lub nie dodała emoji w swojej komunikacji. Weź to, co powiedzieli, za dobrą monetę, zamiast myśleć, że istnieją ukryte znaczenia lub przesłania.
Wiedz, że jeśli i kiedy pojawi się problem, pojawi się on we właściwym czasie.
Jeśli twój szef powiedział ci, że wykonałeś dobrą robotę nad projektem, przyjmij komplement z gracją, zamiast biczować się za to, że nie powiedział ci, że wykonałeś „świetną” robotę. Zostałeś zauważony i uznany, teraz idź dalej.
Podobnie, jeśli ktoś daje ci prezent, postaraj się zobaczyć go takim, jakim jest, a nie tym, jak myślisz, że może być. Jeśli moja partnerka kupuje mi nowy zestaw ciężarków, wiem, że to dlatego, że jest świadoma tego, jak bardzo kocham trening siłowy jako osobiste zajęcie, więc wspiera moje zainteresowania i cele — nie żeby uważała, że jestem słaba i powinnam więcej ćwiczyć . Tak samo, jak robię jej płyn do kąpieli, ponieważ wiem, że ona to uwielbia; Nie kwestionuję jej higieny osobistej.
5. Twórz zamknięcia i rozwiązania na własnych warunkach.
Jednym z głównych powodów, dla których ludzie skupiają się na rzeczach, jest pragnienie zamknięcia. Z tego samego powodu często czytamy do końca książki, których nienawidzimy, lub kończymy oglądać serial, którym absolutnie gardzimy. Potrzebujemy tylko, aby sprawy dobiegły końca, abyśmy nie zostali z żadnymi luźnymi sznurkami.
Kiedy przesadnie analizujemy rzeczy, szukamy tych sznurków, które mogą wciąż wystawać tu i tam, abyśmy mogli uporządkować je na właściwym miejscu.
Rzecz w tym, że tu i tam zawsze znajdzie się kilka luźnych wąsów. W związku z tym jedną z najlepszych rzeczy, jakie możemy zrobić, jest zaakceptowanie faktu, że możemy nie być w stanie złapać ich wszystkich i iść dalej.
Jeśli zdecydujesz się zamknąć temat, jest bardziej prawdopodobne, że przestaniesz „przeżuwać” i rozmyślać nad nim w nieskończoność. Jest to trudniejsze do zrobienia, jeśli obiekt jest w rękach kogoś innego, ponieważ nie masz żadnej kontroli nad jego działaniami. Nie możesz „zmusić” ich do zamknięcia: musisz to zrobić sam.
Przestań myśleć w kółko o tych samych rzeczach. Skoncentruj się na innym temacie lub zajęciu, tak jakbyś zakończył rozmowę lub związek, który już ci nie służy.
Jeśli ciągle nadmiernie analizujesz w celu samoobrony, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to wyjść z tej sytuacji. W żaden sposób nie robi dla ciebie dobrych rzeczy, więc po co zostawać? Pozostawanie tam tylko zaszkodzi twojemu zdrowiu psychicznemu i fizycznemu, więc zdecyduj się na skok w rytm i zmianę melodii.
W podobnym tonie…
6. Pamiętaj, że to Ty kontrolujesz swoje myśli, a nie odwrotnie.
Wiele osób twierdzi, że nie może powstrzymać pewnych myśli, które ciągle krążą w ich umysłach, ale w głębi duszy jest to osobisty wybór. Jasne, od czasu do czasu wszyscy mamy do czynienia z natrętnymi myślami, ale ostatecznie tak jest my, którzy nimi sterujemy . Nawet jeśli przychodzą nieproszone i zakłócają to, co robimy, możemy wybrać, jak na nie zareagujemy i jak wpłyną na nas jako całość.
Jeśli znajdziesz się w spirali hiperanalizy po paskudnym lub traumatycznym doświadczeniu, powiedz sobie w myślach – a nawet werbalnie – że analizujesz sytuację, aby się z niej uczyć i rozwijać, ale nie dopuszczasz jej do swojego ducha .
Następnie skonfrontuj się ze wspomnieniem, pozwól mu obmyć cię i przeniknąć, ale wybierz to, czego się trzymasz. Zasadniczo zachowaj lekcje, których nauczyłeś się z tego doświadczenia i puść wszystko, co już ci nie służy.
Jako przykład, powiedzmy, że miałeś okropne doświadczenie z romantycznym partnerem; taki, który głęboko cię zranił i sprawił, że poczułeś się zdradzony. Ich zachowanie dotyczy wyłącznie tego, kim są i nie ma nic wspólnego z tobą. Poczuj ból, pozwól mu odejść, ale zachowaj pomocne lekcje, które z niego wyniosłeś. Czy zdobyliście nowe umiejętności, kiedy byliście razem? A może nauczyłeś się czegoś o własnej odporności przechodząc przez to?
Te wartościowe lekcje są tymi, które warto zachować, zamiast pozwalać, by ten dupek żył w twojej głowie za darmo w nieskończoność.
Jeśli jeden konkretny scenariusz wciąż się pojawia, spróbuj ustalić, dlaczego wciąż się pojawia. Czy próbujesz dowiedzieć się, co zrobiłeś „źle” w tej sytuacji, aby zasłużyć na takie złe traktowanie? Być może Twoja podświadomość analizuje każdy szczegół, abyś był w stanie lepiej się zabezpieczyć, jeśli podobna okoliczność pojawi się w przyszłości.
Jeśli tak jest, chwyć swój zaufany notatnik i zapisz lekcje, które Twoim zdaniem się nauczyły. W ten sposób możesz wyegzorcyzmować lekcje ze swojego umysłu i przenieść je na papier w celu uzyskania trwałego odniesienia. Wtedy możesz odpuścić resztę i nigdy więcej nie myśleć o tej osobie, ponieważ nie jest ona warta kolejnej chwili twojego czasu.
Co więcej, przeprogramuj swoją odpowiedź na to. Jeśli i kiedy ta myśl się pojawi, otrząsnij się z niej i użyj jej jako przypomnienia o wypiciu wody. Służy to dwóm celom: powstrzymuje myśli przed wpływaniem na ciebie i będziesz znacznie lepiej nawodniony.
7. Nigdy nie zakładaj; zawsze pytaj.
Jeden z głównych powodów, dla których ludzie spirala w nadmierną analizę a późniejszy związany z tym wstrząs emocjonalny jest spowodowany tym, że zakładają wiele, a następnie reagują na własne założenia. Nie tylko „czytają między wierszami”: odwracają każdą literę do góry nogami i oddzielają spacje między zdaniami, aby sprawdzić, czy coś się tam czai.
Zamiast zagłębiać się w to, co wszystko może potencjalnie oznaczać, poproś o wyjaśnienie w jasny i pozbawiony emocji sposób. Nie bądź agresywny ani konfrontacyjny, nawet jeśli czujesz się bezbronny lub niestabilny. To po prostu doprowadzi do niewygodnej sytuacji i wysadzi nawet najmniejszy problem w wypadnięcie, którego nie potrzebujesz.
Weźmy przykład sprzężenia zwrotnego szefa użyty wcześniej. Jeśli powiedziano Ci, że wykonałeś „dobrą robotę”, ale nie dostałeś wykrzyknika, emotikonów ani zaproszenia, aby uczcić swoją wspaniałość, możesz się martwić, że to, co zrobiłeś, było poniżej normy.
Zamiast się tym zajmować, wyślij e-mail do szefa i zapytaj go, czy można zarezerwować trochę czasu na omówienie projektu. Jeśli zapytają Cię dlaczego, powiedz, że praca sprawiała Ci przyjemność, ale chciałbyś otrzymać od nich wskazówki, czy jest miejsce na poprawę przyszłych zadań.
Nie tylko docenią twoją inicjatywę, ale także będą w stanie wyjaśnić ci, co sądzą o twoich wynikach i czy możesz zrobić więcej (lub mniej) w przyszłości. Alternatywnie możesz po prostu otrzymać odpowiedź „Zrobiłeś niesamowicie i niczego bym nie zmienił”, w którym to momencie możesz się zrelaksować i całkowicie przestać się martwić.
8. Określ dodatkowe czynniki przyczyniające się.
Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że wszystkie aspekty zdrowia psychicznego, emocjonalnego i fizycznego są ze sobą powiązane. W rzeczywistości wykazano, że wiele osób cierpiących na OCD ma bardzo niski poziom B12 oraz witamina D poziomy. W rzeczywistości poważnie niski poziom witaminy B12 może również powodować objawy psychiatryczne takie jak mania (lub hipomania), halucynacje, majaczenie i demencja.
Jeśli stosujesz restrykcyjną dietę, taką jak weganizm, lub masz problemy z wchłanianiem jelit z powodu chorób takich jak choroba Leśniowskiego-Crohna, celiakia lub IBS, rozważ zapytanie swojego lekarza, czy może przeprowadzić dla ciebie badania krwi. Możliwe, że nadmierna analiza i związany z nią lęk można zmniejszyć poprzez zmiany w diecie lub suplementację.
rey mysterio bez maski
9. Bądź obecny.
Nie można tego wystarczająco podkreślić. Prawie każdy przypadek nadmiernej analizy dotyczy rzeczy, które mogą się wydarzyć w przyszłości. Może to dotyczyć utraty pracy, problemów zdrowotnych, problemów w związkach lub niezliczonych innych aspektów życia, o które wszyscy się martwimy ze względu na naszą własną stabilność.
Chodzi o to, że nic z tego się nie dzieje Teraz .
Co się w tej chwili dzieje wokół ciebie? Czy słońce świeci? A może deszcz pada na liście za oknem? Czy męczarnie z powodu sms-a są warte utraty cennego czasu spędzonego ze swoim kochankiem, do którego już nigdy nie wrócisz? Dlaczego decydujesz się spędzić cenne chwile na wybieraniu czegoś, zamiast wykorzystywać ten czas w konstruktywny lub piękny sposób?
Jeśli za 50 lat spojrzysz wstecz na to, co dzieje się teraz w twoim życiu, jak myślisz, czego chciałbyś więcej? Że spędzasz więcej czasu z ludźmi, na których Ci zależy, robiąc rzeczy, które kochasz? Albo że gapiłeś się na swój telefon przez dodatkowe trzy godziny, ustalając motywację czyjejś rekomendacji książki?
Ostatecznie postaraj się nie narzekać na przesadną analizę. W końcu lepiej być osobą, która od czasu do czasu zastanawia się nad sprawami, niż kimś, kto niewiele się dzieje na górze. W rzeczywistości może to być niezwykle korzystne w odpowiednich okolicznościach, podobnie jak każdy inny proces psychiczny lub emocjonalny.
Co więcej, tylko dzięki analizie (i związanej z nią uczeniu się) możemy ulepszyć i dostosować nasze strategie życiowe, aby uzyskać jak najlepszy wynik.
Kluczem jest użycie tej umiejętności, gdy sytuacja tego wymaga, a następnie włożenie tej umiejętności z powrotem do skrzyni z narzędziami, gdy jej nie potrzebujesz. Na przykład hiperczujność jest świetna, jeśli żeglujesz lub polujesz, ale nie jest idealna, gdy jesteś intymny lub próbujesz spać.
Bądź obecny, skup się na tym, co ważne i znajdź dobrego terapeutę, jeśli go potrzebujesz. Możesz i przejdziesz przez to, a dzięki temu dobrze się rozwiniesz.
Nadal nie wiesz, jak przestać przesadzać i myśleć o wszystkim? Rozmowa z kimś może naprawdę pomóc ci poradzić sobie z tym, co rzuca na ciebie życie. To świetny sposób na wyrzucenie myśli i zmartwień z głowy, abyś mógł nad nimi pracować.
My naprawdę zalecam rozmowę z terapeutą, a nie z przyjacielem lub członkiem rodziny. Czemu? Ponieważ są przeszkoleni, aby pomagać ludziom w sytuacjach takich jak Twoja. Mogą pomóc w opanowaniu procesów myślowych dzięki praktycznym i dostosowanym do potrzeb poradom.
Dobrym miejscem na uzyskanie profesjonalnej pomocy jest strona internetowa LepszaPomoc.com – tutaj będziesz mógł połączyć się z terapeutą przez telefon, wideo lub komunikator.
Chociaż możesz spróbować rozwiązać ten problem samodzielnie, może to być większy problem niż samopomoc. A jeśli ma to wpływ na twoje samopoczucie psychiczne, relacje lub ogólnie na życie, jest to ważna sprawa, którą należy rozwiązać.
Zbyt wielu ludzi próbuje się przez to przebrnąć i stara się przezwyciężyć problemy, z którymi tak naprawdę nigdy nie mają do czynienia. Jeśli w twoich okolicznościach jest to w ogóle możliwe, terapia jest w 100% najlepszym rozwiązaniem.
Kliknij tutaj jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o usłudze LepszaPomoc.com świadczenia i proces rozpoczęcia.
Już zrobiłeś pierwszy krok, po prostu wyszukując i czytając ten artykuł. Najgorsze, co możesz teraz zrobić, to nic. Najlepiej porozmawiać z terapeutą. Następną najlepszą rzeczą jest samodzielne wdrożenie wszystkiego, czego nauczyłeś się w tym artykule. Wybór nalezy do ciebie.
Może Ci się spodobać:
- 20 szybkich sposobów na oderwanie się od czegoś
- 6 afirmacji do powtórzenia, gdy za dużo myślisz
- 8 skutecznych sposobów na powstrzymanie negatywnych myśli przed zakorzenieniem się w twojej głowie
- Wymyślanie scenariuszy w głowie: przyczyny, przykłady, jak przestać
- Jak powstrzymać katastrofę związaną z wydarzeniami w twoim życiu?
