© Licencja obrazu za pośrednictwem depozytówW ich głowach żyją oborcze. Grają w szachy mentalne z wyimaginowanymi przeciwnikami i powtórki scenariuszy, które nigdy się nie zmaterializują. Ciągła aktywność umysłowa wyczerpuje ich, pozostawiając niewielką energię dla radości lub spontaniczności.
Osoby te mają ostre umysły, które czasami działają przeciwko nim, zamieniając zwykłe sytuacje w złożone problemy wymagające rozwiązań. Podczas gdy inteligencja napędza ich ponowne myślenie, niektóre powtarzające się nawyki psychiczne zatrzymują je w cyklach nieproduktywnej myśli.
Rozpoznanie tych wzorców stanowi pierwszy krok w kierunku uwolnienia się od uścisku i odzyskania pokoju psychicznego.
1. Czarno-białe myślenie
Sukces wydaje się całkowicie niemożliwy do osiągnięcia dla czarno-białych myślicieli. Działają w świecie mentalnym, w którym niuans nie istnieje - wyniki są albo doskonałe, albo katastrofy, ludzie albo je kochają, albo nienawidzą. To wszystko albo nic . Nie ma środka.
Wielu przemyśleń pada ofiarą tego nawyku, tworząc niemożliwe standardy, w których cokolwiek mniej niż perfekcja równa się awarii. Prezentacja z jednym niezręcznym momentem staje się całkowitą katastrofą. Nieporozumienie związane sygnalizują zbliżającą się zagładę, a nie normalny nierówność na drodze.
jaka jest wartość netto Chrisa Browna?
Mózg, szukający prostoty, naturalnie przyciąga się do tych binarnych osądów. Jednak rzeczywistość rzadko dostosowuje się do takich wyraźnych podziałów. Kiedy oborczycy oddają się temu nawykowi, zmuszają złożone sytuacje do sztucznych kategorii, brakując subtelnych odcieni, w których faktycznie występuje większość życia.
Byłem winny czarno-białego myślenia więcej razy, niż się przyznać. Jest to okropnie wszechobecny i restrykcyjny sposób myślenia. To jest Nie mogę kontrolować moich myśli , i może mi potrwać godziny, a nawet dni, aby otrząsnąć się z polaryzowanego myślenia, kiedy się w to wpadłem.
2. Czytanie umysłu
Rozmowy obiadowe stają się pola minowe dla przemyślenia czytelników umysłu. Subtelna zmiana wyrazu przyjaciela wyraźnie oznacza dezaprobatę (a przynajmniej tak wierzą). Nie zweryfikując ich założenia, skonstruowali już skomplikowane teorie o myśli innych.
Czytanie umysłu jest wśród najbardziej uporczywych nawyków przewlekłych przewrotów. Spędzają niezliczone godziny na analizie Wyraz twarzy, przesunięcia tonów i wybór słów, wierząc, że złamali kod do wewnętrznych światów innych.
Ludzki dążenie do zrozumienia innych napędza tę tendencję. Jednak przewrotni przemyślenia przechodzą ten naturalny instynkt wyczerpujących skrajności. Ich energia psychiczna odpływa interpretacja sygnałów, które mogą nie istnieć lub zawierać zupełnie inne znaczenia, niż zakładano. Relacje cierpią pod ciężarem tych wyobrażonych wyroków, tworząc odległość, w której połączenie mogło się rozwijać.
3. Wysownictwo
Plany wakacyjne wywołują natychmiastowe scenariusze katastrofy w umyśle fortuny. Ich proces myślowy przeskakuje od rezerwacji lotów do wyobrażania sobie anulowanych podróży, utraconego bagażu i pogody z wiązką-wszystko przed pakowaniem jednego przedmiotu.
Fortune mówi, że objawia się, gdy oborscy przewidują negatywne wyniki bez dowodów. Rozmowy o pracę stają się gwarantowane odrzucenia. Nowe relacje przekształcają się w nieuniknione złamane serce. Przyszłe wydarzenia przybywają wstępnie obciążone rozczarowującymi wnioskami.
Mózg rozwinął ten nawyk jako mechanizm ochronny . Przygotowanie do potencjalnych problemów pomogło ludziom przetrwać. Jednak w przypadku przewrotów ta ewolucyjna przewaga przekształca się w niszczący szczęście. Ich umysły nieustannie projektują katastrofy, które rzadko się zmaterializują, uniemożliwiając przyjemność z obecnych chwil i kradnąca odwagę potrzebną do przyszłych starań.
4. Rozumowanie emocjonalne
Intensywny niepokój zalewa twój system przed przedstawieniem. Zgodnie z rozumowaniem emocjonalnym To uczucie dowodzi, że będziesz strasznie występować, pomimo wcześniejszych udanych przemówień i dokładnego przygotowania.
Współczynniki często mylą uczucia z faktami. Nałóg rozumowania emocjonalnego przekonuje ich, że negatywne emocje dokładnie przewidują rzeczywistość, a nie po prostu odzwierciedlają tymczasowe stany wewnętrzne.
Ponieważ uczucia powstają tak silnie, wydają się godne zaufania przewodniki. Emocje Overphinkera porywają racjonalną myśl, tworząc pętlę informacji zwrotnej, w której strach wywołuje większy strach.
Ich decyzje są podyktowane emocjonalnymi wzorcami pogody, a nie zrównoważoną oceną sytuacji. Trudna prawda pozostaje, że uczucia, choć ważne, stanowią niewiarygodne prognozy zdarzeń zewnętrznych.
5. Nadogrodzone
Jedna niezręczna rozmowa nawiązywania kontaktów w celu „jestem okropna w poznawaniu nowych ludzi” dla osób przemyśleniach, którzy nadmiernie generalizują. Ich nawyki psychiczne przekształcają pojedyncze doświadczenia w zamiatanie zdań życiowych.
Kiedy nadmierna generalizacja się utrzymuje, specyficzne izolowane incydenty rozszerzają się na uniwersalne zasady. Odrzucenie staje się dowodem, że są „zawsze odrzucane”. Błąd w pracy „nigdy się nie powiedzie”.
Wspaniaczeni, którzy praktykują ten nawyk, zbierają negatywne doświadczenia, takie jak rzadkie znaczki, pokazując je wyraźnie, składając pozytywne doświadczenia w zapomnianych szufladach.
Język nadmiernej generalizacji obejmuje bezwzględne warunki: zawsze, nigdy, nikt, nikt. Złożone wzorce życia zmniejszają się do uproszczonych formuł, które potwierdzają najgorsze obawy dotyczące Overninkinkera o siebie i ich miejsca na świecie.
6. powinny powinny
Wewnętrzny dialog wypełniony „Powins” tworzy mentalne więzienie dla osób przemyśleniach. „Powinienem był wypowiedzieć się na spotkaniu”. „Powinni zrozumieć bez mnie, aby wyjaśnić”. Te sztywne zasady generują ciągłą krytykę wewnętrzną.
Często używałem „Powinny”, aby się bić w przeszłości, i nadal czasami. Powiedziałbym sobie, że nie powinienem był tego lub tamtego, a one mogą być jeszcze bardziej szkodliwe dla mojej pewności siebie i własnej wartości.
jak zrobić coś, czego nie chcesz
Powinny i nie powinny być nierealistyczne nierealistyczne standardy, które rzadko uwzględniają ludzką złożoność lub okoliczności. Stałaby się trwałe niezadowolenie z rzeczywistości, jaka istnieje.
Odebrany władający tego rodzaju oświadczenia surowo ocenia się przeciwko wyimaginowanej doskonałości. Podobnie oceniają innych przeciwko niemożliwym oczekiwaniom, co prowadzi do ciągłego rozczarowania.
Te nieelastyczne zasady pozostawiają niewiele miejsca na wzrost, uczenie się lub akceptację. Sytuacje i ludzie nieustannie się nie spotykają, wzmacniając przekonanie o nadwórzku, że coś pozostaje zasadniczo nie tak z sobą lub otaczającym ich światem.
7. Powiększenie
Kawa rozlania staje się decydującym momentem całego dnia przemyślenia przez powiększenie. Małe wpadki balonowi na znaczące wydarzenia, spożywając nieproporcjonalną energię psychiczną i zasoby emocjonalne.
Powiększenie zniekształca perspektywę, przekształcając drobne problemy w poważne kryzysy. Ten nawyk działa jak mikroskop mentalny trwale koncentrujący się na problemach, dzięki czemu wydają się one większe niż nakazy rzeczywistości.
Przeglądacze praktykujący ten nawyk tworzą góry z kret. Niewielka krytyka ze strony kolegi dominuje ich myśli przez kilka dni. Niewielki błąd w e -mailu staje się dowodem niekompetencji. Ich uwaga ustępuje tych powiększonych obaw, uniemożliwiając im zobaczenie szerszego kontekstu, w którym większość problemów pozostaje stosunkowo nieistotna. Energia, która może napędzać kreatywność lub połączenie, zamiast tego mocy martwią się z nimi niewielu innych.
8. Dyskontowanie pozytywnych
Komplementy odbijają się do przemyślenia, którzy dyskontują pozytywne. Pochwała za wybitną prezentację zostaje natychmiast odrzucona myślami o: „Są po prostu mili” lub „każdy mógł to zrobić”. Pozytywne opinie nigdy nie przenikają ich wizerunku.
Dyskontowanie pozytywnych doświadczeń stanowi jedno z najbardziej destrukcyjnych nawyków do samopoczucia psychicznego. Podczas gdy negatywne zdarzenia otrzymują pełną wiarygodność, pozytywne są oznaczone jako liczby przypadków, błędów lub uprzejmości.
Współczynniki zachowują negatywne postrzeganie siebie poprzez systematyczne odrzucanie dowodów, które mogą zakwestionować te poglądy. Ich filtry pozwalają na krytykę podczas blokowania afirmacji.
Ten nawyk stwarza wiecznie krzywo wewnętrzną narrację, w której mocne strony pozostają niewidoczne i dominują słabości. Wzrost staje się prawie niemożliwy, gdy ulepszenia pozostają niezakłócone przez samą osobę.
9. Personalizacja
Deszcz pojawia się w prognozach dnia ślubu, a obrońcy z nawykami personalizacji natychmiast się obwiniają. „Gdybym wybrał inną datę…” lamentują, przyjmując odpowiedzialność za czynniki całkowicie poza ich kontrolą.
Personalizacja umieszcza obalenie w centrum przyczyn, a nie tylko efekty. Winy za wyniki, które nie mogłyby wpłynąć.
Waga psychiczna staje się miażdżąca, gdy przewrotni przebywają odpowiedzialność za wszystko, od nastrojów innych po przypadkowe zdarzenia. Ich poczucie agencji rozszerza się ponad rozsądne granice.
Podczas gdy zdrowa rozliczalność ma znaczenie, nawyk ten przekracza swoje granice. Przeważają, że wyczerpują się, próbując poradzić sobie z niekontrolowanymi zmiennymi, wierząc, że jeśli tylko starają się lub myśleć bardziej intensywnie, mogą zapobiec jakimkolwiek negatywnym wyniku.
10. Myślenie alternatywne
Pięć lat po zmianie kariery zastępcy zastanawiają się nad drógami, które nie zostały zabrane. „Co jeśli zostałem w swojej starej pracy?” „A gdybym przeprowadził się do tego drugiego miasta?” Te alternatywne harmonogramy zajmują tyle przestrzeni mentalnej, jak ich faktyczne życie.
Myślenie alternatywne tworzy równoległe wszechświaty wyobrażonych wyników. Ten nawyk utknął w przemyśleniach między tym, co jest, a tym, co mogło być.
Ciągłe porównanie rzeczywistości i fantazji pozostawia przemyślenia wiecznie niezadowoleni. Żadne rzeczywiste doświadczenie nie może konkurować z wyidealizowanymi alternatywami niezwiązanymi przez rzeczywiste komplikacje.
Życie psychiczne w hipotetycznych scenariuszach zapobiega pełnym zaangażowaniu w obecne możliwości. To kradnie uwagę faktycznych wyborów, które mogą poprawić ich obecną sytuację, uwięzienie ich w niekończącej się pętli ponownego rozważenia ścieżek już przeszłych.
brak twarzy kontra brak twarzy
Uwolnienie się od nadmiernej pułapki
Uznanie tych nawyków mentalnych oznacza początek wolności od nadmiernego myślenia. Podczas gdy wzorce te mogą wydawać się automatyczne i głęboko zakorzenione, pozostają nawykami - nie trwałymi cechami osobowości. Dzięki świadomości i praktyce przemyślenia mogą stopniowo rozluźniać te wzorce myślowe. Kwestionowanie każdego nawyku stwarza przestrzeń dla bardziej zrównoważonych perspektyw.
Zamiast eliminować myślenie (co pozostaje cenne), celem jest rozwijanie zdrowszych relacji z myślami. Zauważając, kiedy pojawiają się te nawyki i delikatnie przekierowując uwagę, przemyślenia mogą odzyskać energię mentalną na zajęcia, które naprawdę mają dla nich znaczenie.
