Aby zostać mistrzem, musisz trenować jak jeden z nich, a Seth Rollins właśnie to robi. Jako współczesna gwiazda WWE, nic dziwnego, że trening i dieta Setha Rollinsa są na miejscu.
Jego wyrzeźbione ciało jest wynikiem makabrycznych godzin spędzonych przez Rollinsa na siłowni. Dla Setha jego sprawność fizyczna jest najwyższym priorytetem, a ćwiczenia to nie tylko kolejny wymóg pracy, ale ważna część jego stylu życia. Podczas gdy jego sztuczka przedstawia go jako wygórowaną supergwiazdę, „Człowiek” przestrzega ścisłego reżimu, któremu towarzyszy nieelastyczny plan diety.
Przeczytaj także: Ujawniono sekrety treningu Brocka Lesnara
Rollins, który jest fanem CrossFit, włączył do swojego programu treningowego szeroką gamę funkcjonalnych ruchów, które są synchronizowane i punktowane. Jego plan treningowy jest prawdziwym świadectwem jego nieskazitelnej sylwetki, która została zbudowana po latach krwi, potu i łez przelanych na siłowni.
To nie jest typowy program kulturystyczny 3*12 skopiowany z magazynu mięśni, ale rzeczywista rutyna treningowa, którą podąża Seth Rollins.
Oficjalny trening Setha Rollinsa
Obejrzyj film o nadludzkich treningach The Man, zasilany przez Tapout!
Przeczytaj także: Dwayne „The Rock” Johnson trening, dieta i jego miłość do pizzy
Rollins ćwiczy pięć dni w tygodniu, rozpoczynając każdą sesję rozgrzewką, którą większość uważałaby za wyczerpującą. W przeciwieństwie do wielu innych Supergwiazd, które wolą pracować nad częściami swojej sylwetki w różne dni, Architekt wykonuje rutynę całego ciała za każdym razem, gdy jest na siłowni. Oto cała rutyna Rollinsa (dzięki uprzejmości onnit.com):
Dynamiczna rozgrzewka
1. PODNOŚNIKI 1 ZESTAW 10 POWT
2. BRAMA SWING 1 ZESTAW 10 POWT
3. POGO HOP 1 ZESTAW 10 POWT
4. USZCZELNIACZ 1 ZESTAW 10 POWT
5. PRZYSIAD Z MASY CIAŁA 1 ZESTAW PO 10 POWT
6. WYPADEK BOCZNY 1 ZESTAW 10 POWTÓRZ (Z KAŻDEJ STRONY)
7. RZUTUJ I OBRÓĆ 1 ZESTAW 10 POWTÓRZ (KAŻDĄ STRONĘ)
8. ODWRÓĆ WYPADEK I SIĘGNIJ NA GÓRĘ 1 ZESTAW 10 POWTÓRZ (Z KAŻDEJ STRONY)
9. CARIOCA 1 ZESTAW 10 YDS
10. LIZARD CRAWL 1 ZESTAW 10 (KAŻDEJ STRONY)
11. SKOK DO PRZODU 1 ZESTAW 10 YDS
12. SKOK DO TYŁU 1 ZESTAW 10 YDS
13. SPACERY FRANKENSTEIN 1 ZESTAW 10 YDS
14. FRANKENSTEIN POMIJA 1 ZESTAW 10 YDS
15. KALKULATOR 1 ZESTAW 5-10
16. HIP SWING 1 ZESTAW 10 (KAŻDA NOGA)
poniedziałek
1. WYKONAJ DYNAMICZNĄ ROZGRZEWKĘ
2. PRAKTYKA UMIEJĘTNOŚCI PRACA PRZEZ 15 MIN.
• POMPY STOJĄCE NA RĘCE
• UPS NA MIĘŚNI
• KOLANO-ŁOKIEN
3. PODNOŚNIK GŁÓWNY*
• PRASA WOJSKOWA 6 ZESTAWÓW PO 3 POWT.
4. METKON
• PRZYCZEPY Z PEŁNEGO PRZYSIADU 9-7-5
• BAR MUSCLE UPS 9-7-5
Przeczytaj także: Ujawniono sekrety treningu Johna Ceny
Wtorek
kiedy facet traktuje cię poważnie
1. WYKONAJ DYNAMICZNĄ ROZGRZEWKĘ
2. PRAKTYKA UMIEJĘTNOŚCI PRACA PRZEZ 15 MIN.
• UCHWYT STATYWU DO STANOWISKA
• STATYW ROZSTAW DO STANU GŁÓWNEGO
• STATYW SZCZUPAK DO STANOWISKA
3. PODNOŚNIK GŁÓWNY*
• CLEAN & JERK 6 ZESTAWÓW PO 3 POWT
4. METKON
• WIERSZ PRZEZ 5 MIN. ODPOCZYNEK 2 MIN.
• WIOSŁ PRZEZ 3 MIN. ODPOCZYNEK 2 MIN.
• WIOSŁ PRZEZ 3 MIN. ODPOCZYNEK 2 MIN.
Przeczytaj także: Ujawniono sekrety treningu Triple H
Środa
DZIEŃ ODPOCZYNKU
czwartek
1. WYKONAJ DYNAMICZNĄ ROZGRZEWKĘ
2. PRAKTYKA UMIEJĘTNOŚCI PRACA PRZEZ 15 MIN.
• L-SIT
• PUSZKI PARALETY
• CHODZENIE NA RĘCE
co mam zrobić jestem znudzony
3. PODNOŚNIK GŁÓWNY*
• PRZYCZEP PRZEDNI 6 ZESTAWÓW 3 POWTÓRZ
4. METKON
• 50 BOX SKOK, 24 CALI BOX
• 50 PODCIŚNIĘĆ DO SKOKU
• 50 huśtawek z czajnikiem, 1 sklep
• CHODZENIE, 50 KROKÓW
• 50 KOLAN DO ŁOKIEN
• 50 PUSH PRESS, 45 FUNT
• 50 ROZSZERZEŃ NA plecy
• 50 STRZAŁÓW NA ŚCIANĘ, PIŁKA 20 LB
• 50 BURPEES
• 50 PODWÓJNYCH PODWÓJNYCH
Przeczytaj także: Ujawniono dietę Johna Ceny
piątek
1. WYKONAJ DYNAMICZNĄ ROZGRZEWKĘ
2. PRAKTYKA UMIEJĘTNOŚCI PRACA PRZEZ 15 MIN.
• SKOK W PUDEŁKU
• WYDRĄŻONE CIAŁO
• ŚCISŁE PODCIĄGNIĘCIE
3. PODNOŚNIK GŁÓWNY*
• POWER SNATCH 6 ZESTAWÓW 3 POWT.
4. METKON
• 7 MUSCLE-UPS
• 21 BURPEES
sobota
WIERSZ 5000 METRÓW NA CZAS
niedziela
DZIEŃ ODPOCZYNKU
Oprócz sesji grillowania na siłowni, Rollins zwraca również dużą uwagę na swoją dietę i ogólny styl życia. Jego filozofia „dyscypliny, gdy jest to konieczne i pobłażania, gdy jest to właściwe” sprawiła, że stał się powszechnie uznaną gwiazdą WWE.
Polityka Setha, jedz dobrze, pracuj dobrze, była kwintesencją sukcesu mieszkańca Buffalo w stanie Iowa.
Co on je : Chociaż Rollins nie jest wybrednym jedzeniem, jest ostrożny z tym, co wkłada do swojego ciała. Pomimo czujnego podejścia Rollin cieszy się rzadkim dekadenckim posiłkiem. Zagorzały mięsożerca Seth lubi czerwone mięso i twierdzi, że może je jeść cały dzień.
Seth unika również sieci fast foodów podczas podróży i życzy sobie zdrowszych opcji, gdy jest na swoich długich trasach.
Przeczytaj także: Ujawniono dietę Brocka Lesnara
Oto wideo Setha Rollina pojawiającego się w serialu Extreme Weight Loss, aby podzielić się swoimi sekretami z fanem!
Podczas rozmowy kwalifikacyjnej z Dziennik męski , Rollins został zapytany, jaki byłby jego wybór na posiłek z celi śmierci, na co Architekt odpowiedział, że zje pizzę wraz z lodami.
„Najprawdopodobniej byłaby to pizza i lody. Kiedy wracam do domu po długim tygodniu, idę na siłownię, świetnie ćwiczę, a potem wracam do domu i zamawiam gigantyczną pizzę taco z kuflem lodów Ben & Jerry's. Gdybym miał jutro rechotać, to prawdopodobnie byłbym moim celem.
Suplementacja : Chociaż Rollins wierzy, że suplementy nie zastępują ciężkiej pracy, nadal uważa, że po zabójczych treningach ważne jest posiadanie szybkostrawnego źródła białka i węglowodanów. Nie opowiada się za stosowaniem suplementów i uważa, że jest to luksus i łatwe wyjście.
Patron ciężkiej pracy wierzy, że droga do prawdziwego i zdrowego jedzenia to droga.
Jestem wielkim zwolennikiem starania się jeść jak najwięcej prawdziwego jedzenia. Dostaję wiele pytań na temat: „Mam problem z założeniem rozmiaru. Czy są jakieś suplementy, które powinienem brać?”. Mówię: „Stary, prawdopodobnie po prostu nie jesz wystarczająco dużo. Gdybyś naprawdę próbował zwiększyć rozmiar, co wieczór zamawiałbyś dużą pizzę, skropił ją oliwą i posypał bekonem. Nie ma tajnej formuły, aby wyglądać tak, jak chcesz. Musisz iść na siłownię i wykonywać pracę.
Aby uzyskać najnowsze wiadomości WWE, relacje na żywo i plotki, odwiedź naszą sekcję Sportskeeda WWE. Również jeśli bierzesz udział w wydarzeniu WWE Live lub masz dla nas wskazówkę dotyczącą wiadomości, napisz do nas e-mail na klub walki (w) sportowiec (kropka) com.
