Dwayne Douglas Johnson lub The Rock, jak jest bardziej znany, przeszedł długą drogę, aby stać się rozrywkowym gigantem, którym jest teraz. Obecnie jest najlepiej opłacanym aktorem 2016 roku i obecnie najgorętszą gwiazdą akcji.
Kariera, która rozpoczęła się jako uniwersytecki piłkarz, zakończyła się zdobyciem mistrzostwa kraju z drużyną piłkarską Miami Hurricanes w 1991 roku, po której nastąpiło wejście do świata pro-wrestlingu. To właśnie na tej scenie narodził się Rock i od tego czasu jego kariera wzniosła się na niezrównane wyżyny.
Przeczytaj także: Najlepsze filmy Dwayne'a „The Rock” Johnson
Podczas słynnej ery Attitude w WWE, The Rock świecił jaśniej niż większość jego znakomitych rówieśników dzięki swoim naturalnym umiejętnościom w ringu i, co ważniejsze, niezrównanej charyzmie, która sprawiła, że stał się jednym z najlepszych wrestlingu, zanim opuścił WWE. w 2004 roku na karierę w Hollywood.
W ciągu ostatnich kilku lat w końcu odcisnął swoje piętno w branży jako prawdziwa gwiazda akcji, otrzymując pochwały z każdego zakątka branży rozrywkowej za intensywność i charyzmę, jaką wnosi do każdej roli, co wzmacnia wysiłek, w który wkłada każdego dnia, aby wyglądać dobrze.
Czy to agent rządowy w serii Szybcy i Wściekli, czy pilot ratunkowy w San Andreas, czy syn Zeusa w Herkulesie, to jego wysiłek w budowaniu idealnej sylwetki do każdej roli służył mu niezmiernie dobrze w jego dojściu do szczyt.
Przeczytaj także: Jaka jest wartość netto The Rock?
W przypadku różnych ról zmienia się mój stan, trening i dieta . W zależności od roli, to naprawdę będzie dyktować rodzaj treningu, który wykonuję. W przypadku „Herkulesa” była to dieta 22-tygodniowa, natomiast w przypadku „G.I. Joe: Odwet” chodziło o 14-tygodniową dietę, a na „Pain & Gain” chciałem wyjść, wyglądając na nieporęcznego, dużego i niebezpiecznego, więc odpowiednio się dostosowaliśmy.
I dodaje: „A potem intensywność przygotowań do filmów zależy od roli. Trening, odżywianie, choreografia walki, trening z bronią i planowanie kaskaderskie są odpowiednio zmieniane. Zawsze angażuję się i staram się, aby było jak najlepiej. W przypadku „Hercules” chciałem uszanować mitologię, aw „Fast & Furious” chciałem uszanować tę ogromną serię. Dla G.I. W filmach Joego było podobnie, ponieważ to już ugruntowana marka i już ugruntowana postać. Musisz wyglądać dobrze.
Dwayne Johnson jako agent Luke Hobbs w filmie Szybcy i wściekli 7
Niezależnie od postaci, którą gra, Johnson ma ustalony reżim treningowy, którego przestrzega nawet wtedy, gdy nie kręci żadnego filmu. Budzi się o 4 rano każdego ranka i wypija filiżankę kawy, a następnie wyrusza na 45-50 minutowy trening cardio, a jego ulubionym jest orbitrek.
Kończy śniadanie po treningu cardio, a następnie trafia na siłownię, którą Rock lubi nazywać waleniem i brzękiem. Pierwsze 2-3 godziny dnia nazywa swoją Kotwicą, ponieważ ten trening napełnia go wystarczającą ilością energii, aby pracować przez kolejne 12-15 godzin.
To właśnie to intensywne zaangażowanie w budowanie swojego ciała wzrosło, kiedy zdecydował się zagrać w Herkulesa. ' W przypadku „Herkulesa” wybrałem wygląd półboga, duży i złośliwy. Kiedy grasz postać taką jak syn Zeusa, dostajesz tylko jeden strzał. Zdecydowanie wzrosła intensywność treningu, podobnie jak objętość treningu. Naprawdę chciałem, aby była to ostateczna wersja Herkulesa, powiedział Johnson.
Aby trenować do roli życia, Johnson przestrzegał ścisłego sześciodniowego reżimu tygodniowego przez sześć miesięcy, aby osiągnąć niezbędną masę mięśniową.
Trening rocka
Poniedziałek – Skrzynia
1. Wyciskanie hantli na ławce – 4 serie, 10-12 powtórzeń
2.Płaskie muchy do kabli ławkowych – 3 komplety, do awarii
3. Wyciskanie sztangi na ławce ze średnim chwytem – 4 serie, 10-12 powtórzeń
4. Wyciskanie hantli pochylni – 5 serii, 10-12 powtórzeń
5.Cable Crossover – 4 serie, 10-12 powtórzeń
6. Wyciskanie sztangi na ławce na skosie ze średnim chwytem – 3 serie, 10-12 powtórzeń
Wtorek – Nogi
1. Wyciskanie nóg – 4 serie, 25 powtórzeń
2. Wykrok ze sztangą – 4 serie, 25 powtórzeń
3. Wyprosty nóg – 3 serie, 20 powtórzeń
4. Uginanie nóg na siedząco – 3 serie, 20 powtórzeń
5.Smith Machine Calf Raise – 3 zestawy, do niepowodzenia
6. Odwodziciel uda – 3 serie, 15 powtórzeń
7. Wykrok ze sztangą – 3 serie, 20 powtórzeń
Środa – Abs i Ramiona
1. Uginanie sztangi – 3 serie, 10-12 powtórzeń
2. Uginanie młotkiem – 4 serie, 10-12 powtórzeń
3.Spider Curl – 4 zestawy, do niepowodzenia
4. Triceps Pushdown – 3 serie, 10 powtórzeń
5.Dipy, Triceps Wersja – 3 zestawy, do porażki
6. Unoszenie nóg wiszących – 4 serie, 20 powtórzeń
7. Lina Crunch – 4 serie, 20 powtórzeń
8. Russian Twist – 4 serie, 20 powtórzeń
Czwartek – Powrót
1. Szerokie chwyty – 4 serie, 10-15 powtórzeń
2. Martwy ciąg ze sztangą – 4 serie, 10-15 powtórzeń
3. Wzruszenie sztangą – 4 serie, 15 powtórzeń
4. Podciągnięcia – 4 serie, 15 powtórzeń
5.Przeprosty – 4 serie, 15 powtórzeń
6. Wiosłowanie hantlami na jedną rękę – 4 serie, 15 powtórzeń
7. Odwrócony rząd – 3 zestawy, do awarii
Piątek – Ramiona
1. Wyciskanie barków z hantlami – 4 serie, 12 powtórzeń
2. Podnoszenie hantli przodem – 4 serie, 12 powtórzeń
3. Wznos boczny – 4 serie, 12 powtórzeń
4.Wspinaczka wojskowa na stojąco – 4 serie, 12 powtórzeń
5. Odwrócone muchy – 3 serie, 10-15 powtórzeń
Sobota – Nogi
1. Wyciskanie nóg – 4 serie, 25 powtórzeń
2. Wykrok ze sztangą – 4 serie, 25 powtórzeń
3. Wyprosty nóg – 3 serie, 20 powtórzeń
4. Uginanie nóg na siedząco – 3 serie, 20 powtórzeń
5.Smith Machine Calf Raise – 3 zestawy, do niepowodzenia
6. Odwodziciel uda – 3 serie, 15 powtórzeń
7. Wykrok ze sztangą – 3 serie, 20 powtórzeń
Niedziela – Odpoczynek
Dieta Rocka
Cała ciężka praca włożona na siłowni nie przyniesie pożądanego rezultatu, jeśli nie będzie przestrzegana odpowiednia dieta odżywcza. Johnson stosował 7-posiłkową dietę dziennie, popularnie zwaną 12 Laboursdiet, aby uzupełnić jego intensywne treningi.
Posiłek 1
1. Stek – 10 uncji
2. Białka Jaj – 4
3. Mączka owsiana – 5 uncji
Posiłek 2
1. Kurczak – 8 uncji
2. Ryż biały – 2 szklanki
3. Brokuły – 1 szklanka
Posiłek 3
1. Ryż biały – 2 filiżanki
2.Halibut – 8 uncji
3.Szparagi – 1 szklanka
Posiłek 4
1. Kurczak – 8 uncji
2. Pieczony Ziemniak – 12 uncji
3. Brokuły – 1 szklanka
Posiłek 5
1. Halibut – 8 uncji
2. Ryż biały – ½ szklanki
3.Szparagi – 1 szklanka
Posiłek 6
1. Stek – 8 uncji
2. Pieczony Ziemniak – 9 uncji
3.Sałatka – 1 porcja
jak rozmawiać z facetem o statusie związku
Posiłek 7
1.Białko kazeinowe – 30 gm
2. Białka Jaj – 10 jajek jajecznica z cebulą, papryką i grzybami
The Rock’s Cheat Days i jego miłość do pizzy
Od czasu do czasu Dwayne Johnson bierze dzień wolny od swojej ścisłej diety i ma dzień oszustwa.
Po 4 miesiącach ciężkiej diety i zdrowego jedzenia dzięki filmowaniu (Central Intelligence). To się teraz dzieje w domu Johnsonów… #HomemadeEpicCheatMeal #FudgePeanutButterBrownies #CinnamonBuns
Podobnie jak jego trening i dieta, nawet jego oszukańcze posiłki są legendarne. W innym przypadku, po 150 dniach jedzenia na czysto, Johnson przygotował cheat meal o epickich proporcjach, który składał się z 12 naleśników, 4 pizzy z podwójnym ciastem i 21 brownie.
Legendarny cheat meal Dwayne The Rock Johnson składający się z 12 naleśników, 4 pizzy i 21 brownie
Podczas gdy ilość jedzenia, które Johnson może spożywać w swoje nieuczciwe dni, może wzbudzać podziw, liczba czystych dni, które Johnson ma do tygodni i miesięcy, pokazuje jego ogromną determinację i zaangażowanie, aby być w jak najlepszej formie.
Kariera, w której The Rock wspinał się jeden po drugim, zawsze starając się być lepszym, żonglując między Hollywood, okazjonalnymi powrotami WWE i stałą obecnością w świecie rozrywki, będzie dalej rosła, ponieważ jeszcze nie skończył. Johnson jest prawdziwym symbolem ciężkiej pracy i inspiracją do fitnessu dla wszystkich jego zwolenników na całym świecie, ponieważ wszyscy czekają z niecierpliwością na to, co Rock zamierza ugotować dalej.
