© Licencja obrazu za pośrednictwem depozytówKiedy ludzie myślą o wszystkich dolegliwościach, które mogą ich dotknąć, gdy przechodzą przez życie, często zakładają, że nie będą musieli z nimi radzić sobie z nimi po przejściu na emeryturę. W rzeczywistości problemy te mogą uderzyć w każdym wieku, co odkryłem, gdy miałem udar w wieku 40 lat. Na szczęście było to łagodne, ale z historią mojej rodziny i niezliczonymi osobistymi problemami zdrowotnymi, jestem w pełni świadomy, że mogę mieć inny w dowolnym momencie.
Jako taki, dostosowałem swój styl życia z następującymi zmianami w nadziei na uniknięcie kolejnej w dającej się przewidzieć przyszłości.
1. Zmniejszenie jak największego stresu.
Wydaje się, że ten łatwiej jest powiedzieć niż zrobić, ale jest niezbędny ze względu na długoterminowe zdrowie. Pierwszym krokiem było zidentyfikowanie różnych przyczyn mojego stresu od najwyższego do najniższego, a następnie podjęcie kroków w celu ich złagodzenia.
Przede wszystkim ustąpił z prac na wysokim stresu, które miały ciasne terminy. Zamiast tego zostałem freelancerem, więc mogę ustalić własne godziny i pracować wokół moich potrzeb zdrowotnych. Poszedłem również bez kontaktu z obraźliwymi członkami rodziny i znacznie zmniejszyłem moją obecność w mediach społecznościowych. Wcześniej czułem dużą presję na „wyjście” stale, aby zawsze być dostępni dla każdego, kto chciał się ze mną komunikować, co wykładniczo zwiększyło stres.
żonaty i zakochany w kimś innym, co robić
Wreszcie, puściłem moje naturalne tendencje kontroli Koziorożca i pozwoliłem moim partnerowi przejąć kilka aspektów zarządzania gospodarstwami domowymi, które wcześniej były moją odpowiedzialnością. Wiedząc, że takie rzeczy będą skutecznie zadbane przez kogoś, kogo mogłem zaufać, rozjaśniło moje obciążenie osobiste bardziej niż mogę opisać.
2. Przyjmowanie pomocnych suplementów.
Ponieważ mam celiakię, jestem przewlekle z niedoborem witaminy D. To mogło przyczynić się do udaru, którego doświadczyłem Ostatnie studia Johns Hopkins wykazali, że niedobór witaminy D podwaja ryzyko udaru mózgu u ludzi o pochodzeniu europejskim. Ponadto, ponieważ nasze mózgi są wykonane z tłuszczów, codziennie przyjmuję codzienne suplementy kwasu tłuszczowego omega-3.
Oprócz silnej historii udaru mózgu mam również zespół Ehlersa-Danlosa (EDS); odziedziczone zaburzenie tkanki łącznej, które jest związane Uderzenie i choroba mózgowa . W rezultacie przyjmuję również suplementy, które mogą pomóc w złagodzeniu objawów związanych z tym stanem, takich jak witamina C, glukozamina, magnez i witamina B12.
3. Utrzymanie ostrości zamiast wielozadaniowości.
Wiele osób zostało zaprogramowanych, aby przekonać się, że wielozadaniowość jest oznaką wydajności i wysokiej funkcji poznawczej, ale w rzeczywistości ciągłe połączenie zadań odbija się na zdrowiu mózgu. Według Brown University Health , wielozadaniowość tymczasowo zwiększa poziom stresu, co z kolei podnosi częstość akcji serca i ciśnienie krwi - te podwyższone poziomy mogą na stałe wpływać na nasze mózgi i zwiększać ryzyko problemów naczyniowych naczyniowych, takich jak uderzenia.
Musiałem nauczyć się, jak przestać łamać moje skupienie w kilku kierunkach jednocześnie, a teraz zanurzam się w jedną rzecz na raz. W rezultacie, zamiast mieć otwarte 30 zakładek podczas pracy, koncentruję się całkowicie na tym, co robię i przełączam zadania tylko po zakończeniu.
Podobnie codziennie czytam książki. Jesteśmy tak przyzwyczajeni do małych, wielkości kęsa, które zanurzanie się głęboko w temacie okazuje się nieocenione dla koncentracji i relaksu.
4. Przestrzeganie diety zdrowej mózgu.
Chociaż dieta roślinna jest jedną z najlepszych dla ogólnego zdrowia mózgu, nie jestem w stanie przestrzegać tego rodzaju diety z powodu osobistych problemów zdrowotnych. To powiedziawszy, włączyłem znaczną ilość żywności zdrowotnej w mózgu do mojego własnego protokołu i zmniejszyłem te, które powodują stan zapalny. Nie jem żadnych przetworzonej żywności, zamiast tego wybieram wszystkie moje posiłki od zera, a zamiast tego wybieram organiczne, gęsto odżywcze pożywienie, gdy tylko jest to możliwe.
Kawa, zielona herbata, orzechy, oliwa z oliwek, olej kokosowy i inne produkty sprzyjające zdrowiu mózgu są dla mnie najwyższym priorytetem, a ja spożywam bez cukru, i absolutnie zero sztucznych słodzików, takich jak aspartam. Zasadniczo trzymam się dość ketogeniczna dieta Dla mojego własnego zdrowia mózgu, ale ktoś inny może najlepiej zrobić na śródziemnomorskiej diecie pełnej pełnych ziaren i roślin strączkowych.
5. Rezygnacja z alkoholu.
Nigdy nie byłam pijakiem, ale po odkryciu, że nawet niewielkie ilości alkoholu może przyczynić się do uderzeń , Całkowicie to zrezygnowałem. Na szczęście moje kręgi społeczne są w tym względzie bardzo wspierające, ale niektórzy ludzie, którzy mają piić społecznie, mogą stwierdzić, że inni czują się uprawnieni do wiedzy, dlaczego już nie piją, i mogą i tak spróbować wywaru na nich presji.
Istnieje kilka wspaniałych „mocków”, które można cieszyć zamiast wszystkiego alkoholika, a mój przejazd w funkcjach jest teraz niesłodzony, błyszcząca czarna woda wiśniowa zmieszana z Organiczny sok z granatów . Trzeźność to niewielka cena za lepsze samopoczucie mózgowe.
6. Ćwiczenie regularnie bez przesadzania.
Intensywne ćwiczenie, które wykonałem 20 lat temu - mianowicie bieganie, HIIT i tak dalej - nie są już dla mnie opcjami, więc staram się regularnie ćwiczyć w sposób, który najlepiej odpowiada moim obecnym potrzebom. W związku z tym prowadzę długie spacery i wędrówki po lesie i ćwiczę jogę, tai chi, delikatne trening siłowy i ćwiczenia oporowe.
Zimą, gdy śnieg jest tutaj głęboko zakorzeniony, robię 30-45 minut dziennie na moim eliptycznym trenerze zamiast chodzenia na szlaku, a latem zmieszam się, pływając po pobliskiej rzece. Zastosuję również podejście „smarowania groove”: zamiast robić 60 przysiadów za jednym razem, robię 10 przysiadów co godzinę w ciągu dnia. W ten sposób wciąż robię 60 przysiadów tego dnia, ale nie przeszedłem się, robiąc to.
7. Dużo odpoczynku.
Wprowadziłem większą część moich dwudziestki i wczesne trzydzieści lat, szarpając się i myśląc, że to cnota. Walczyłem się do biura po rozmowach z zespołami przez całą noc, chwaląc się tym, jak biegałem w dwóch godzinach snu i dobrze sobie radziłem.
Byłem nie W porządku, a ten styl życia z czasem odbił się.
Teraz mam rację, aby spać od ośmiu do dziesięciu godzin snu i odpoczywam, kiedy potrzebuję. Jeśli wystąpię podczas mojego dnia pracy, zrobię sobie przerwę, a nie popycham się i wyczerpuję się.
8. Eliminowanie sztucznych hormonów.
Uważa się, że hormonalne tabletki antykoncepcyjne, które wziąłem na lata przyczynił się do udaru Cierpiałem, więc przestałem brać wszelkie leki, które zmieniły moją chemię hormonalną. To uniemożliwia mi przyjmowanie HTT za objawy okołomenopauzy, więc zamiast tego leczę osoby z ziołami i zmianami stylu życia.
Należy zauważyć, że są Różne rodzaje uderzeń oraz różne rodzaje sztucznych hormonów. Porozmawiaj z lekarzem, aby ustalić, czy te, które bierzesz, mogą narażać cię na zwiększone ryzyko, szczególnie jeśli doświadczasz migreny z aurami, czy też masz rodzinną historię uderzeń lub chorób krążeniowo -płucnych.
Ostateczne myśli…
Nie ma żadnego uniwersalnego podejścia do zdrowia mózgu, ponieważ żywność, która jest korzystna dla jednej osoby, mogą powodować szkodliwe problemy zdrowotne w innej. W rezultacie ważne jest, abyś współpracował ze swoim lekarzem, a także alergolgistami i dietetykami, aby ustalić, czy masz jakiekolwiek warunki do rozwiązania, a jakie podejścia dietetyczne mogą najlepiej działać na uniknięcie udaru w przyszłości.
Dodatkowo naucz się rozpoznać oznaki „mini udaru”, tj. Przejściowy atak niedokrwienny . Często poprzedzają bardziej intensywne uderzenia i mogą ostrzec cię, że musisz pilnie wprowadzać zmiany stylu życia.
jak sprawić, by czas w szkole płynął szybciej
Możesz także polubił:
