Zmień te 10 negatywnych nawyków i satysfakcja z relacji nastąpi

Wszyscy wiemy, że relacje rozwijają się na połączeniu, wzajemnym szacunku i zdrowym wzorcach komunikacji. Jednak wielu z nas nieświadomie angażuje się w zachowania, które powoli rządzą podstawą naszych partnerstw. Te subtelne nawyki mogą wydawać się nieszkodliwe w izolacji, ale ich skumulowany efekt może znacząco wpłynąć na satysfakcję naszego i naszego partnera.

Ale są dobre wieści. Uświadomienie sobie tych nawyków jest pierwszym krokiem w kierunku pozytywnej zmiany. Identyfikując i zajmując się tymi typowymi negatywnymi wzorcami, możesz przekształcić dynamikę relacji, pogłębić połączenie i kultywować satysfakcjonujące partnerstwo. Oto 10 negatywnych nawyków, na które należy zwrócić uwagę.

1. Ciągłe sprawdzanie telefonu podczas rozmów z partnerem.

Niestety sprawdzanie telefonów stało się niemal refleksyjne dla wielu z nas. Wiem, że jestem tego winny; Dzieje się tak, zanim zdałem sobie sprawę, że to zrobiłem. Te małe hity dopaminy, które otrzymujemy z powiadomień, powodują potężne rozproszenia, które odciągają nas od obecnych momentów z naszymi partnerami. Ale to Uzależnienie od telefonu może zepsuć relacje .

Twoja uwaga jest jednym z najcenniejszych prezentów, jakie możesz zaoferować w związku. Kiedy wielokrotnie spoglądasz na ekran podczas rozmów, nawet jeśli tylko na sekundę, zasadniczo mówisz partnerowi, że wszystko, co może się wydarzyć na twoim urządzeniu, ma przed nimi pierwszeństwo.

Eksperci mówią nam Ta partnerzy, którzy doświadczają tego „phubbingu” (zgniatania telefonu), często zgłaszają czuć się niewidoczne, nieistotne i odłączeni. Z czasem te mikrorenicje mogą się gromadzić, tworząc emocjonalny odległość, którą trudno jest zlikwidować.

Spróbuj wdrożyć strefy wolne od telefonu lub czasy w domu. Umieść urządzenie w innym pokoju podczas posiłków lub rozmów. Wiadomości będą czekać, ale możliwość pełnego połączenia się z partnerem nie.

2. Wychowując wcześniejsze argumenty jako amunicję w nowych nieporozumień.

Wszyscy tam byliśmy. To takie kuszące Wywołaj wcześniejszy argument One-u-unoga swojego partnera podczas nieporozumienia, ale pogłębianie starych konfliktów sprawia, że ​​rozdzielczość obecna jest prawie niemożliwa. Stare rany otwierają się ponownie, obrony podwyższają się i nagle walczysz jednocześnie z wieloma bitwami, a nie tylko z tą, z którą zacząłeś.

Eksperci relacji nazywają to „ Zatopanie w kuchni ” - gdzie wszystko, w tym„ zlew kuchenny ”, zostaje wrzucone do argumentu. Takie podejście zapobiega prawdziwemu postępowi, ponieważ zamienia konkretne problemy w ataki na postać osoby.

Jeśli zauważysz chęć poruszania wcześniejszych sytuacji, zatrzymaj się i zadaj sobie pytanie: „Co mnie teraz bardzo denerwuję?” Stawanie się bardziej samoświadomym może pomóc w skierowaniu rozmów na temat rozwiązania, a nie zemsty.

3. Pozwalając na powstanie urazy zamiast niezwłocznie rozwiązywania problemów.

Wiele osób unika trudnych rozmów ze strachu - strachu przed konfliktem, odrzuceniem lub pogorszeniem sytuacji. Jak na ironię, ta strategia unikania tworzy dokładnie to, czego masz nadzieję zapobiec.

Małe podrażnienia, pozostawione bez wstępu, mogą przekształcić się w znaczne urazy Ci oddzielni partnerzy, którzy kiedyś byli głęboko związani.

Twój partner nie jest czytelnikiem umysłu, ponieważ za chwilę będziemy omawiać. Wewnętrzny dialog na temat powtarzających się problemów pozostanie niewidoczny, dopóki nie zostanie wyrażony. W międzyczasie stajesz się coraz bardziej emocjonalnie wycofany i gorzki wobec swojego partnera.

Jeśli chcesz bardziej satysfakcjonujący związek, musisz zacząć ćwiczyć w odpowiednim czasie, ale delikatny, wyraz swoich uczuć. Korzystanie z stwierdzeń „I”, które opisują twoje doświadczenie bez oskarżenia, a nie „ty”, które natychmiast odzyskują partnera, jest dobrym miejscem na rozpoczęcie.

4. Oczekując, że twój partner przeczyta twój umysł, zamiast jasno powiedzieć im, czego potrzebujesz.

Choć byłoby to cudowne, wierzenie, że twój partner powinien być w stanie przewidzieć każdą potrzebę (a nawet jakąkolwiek Twoją potrzebę), jest całkowicie Nierealistyczne oczekiwania dotyczące związku . Są odrębną istotą z oddzielnym mózgiem, innym sposobem przetwarzania rzeczy i różnymi doświadczeniami życiowymi. Bez względu na to, jak długo jesteście razem lub jak dobrze cię znają, nie możesz oczekiwać, że twój partner wyczuje to, czego potrzebujesz, ponieważ nie jesteście tobą.

Tak, wyrażanie swoich potrzeb i potrzeb może być trudne. Często wydaje się to ryzykowne, ponieważ odrzucenie wyraźnego żądania boli bardziej niż odrzucenie niepotrzebnej wskazówki lub westchnienie pasywno-agresywne. Ale partnerzy, którzy opanowują bezpośrednią komunikację, doświadczają znacznie większej satysfakcji relacji. Oświadczenia takie jak „Potrzebuję tego wieczoru samotnego czasu” lub „Doceniam pomoc w przygotowaniach do obiadu” eliminują zgadywanie i unikaj rozczarowania, które pojawia się, gdy ktoś, co zrozumiałe, nie czyta twojego umysłu.

5. Priorytetyzacja bycia „właściwym” nad wzajemnym zrozumieniem perspektyw.

Dla wielu osób ochrona EGO doprowadza zaczną potrzebę obrony swojej pozycji. Ich Chęć bycia właściwym przejmują, dlatego zaczynają zbierać dowody, budując szczelne argumenty i odrzucając sprzeczne informacje. Przez cały czas empatia i zrozumienie wychodzą przez okno.

nie wiem gdzie należę

Zwycięstwo staje się najważniejszą rzeczą, ale prawda jest taka, że ​​kiedy jeden z was przegrywa, oboje przegrywają, ponieważ twoje połączenie powoli załamuje się z każdym „zwycięstwem”.

Jeśli chcesz przyjemniejszego związku, spróbuj przyjąć sposób myślenia uczenia się podczas nieporozumień. Użycie wyrażenia takiej jak „Pomóż mi zrozumieć, jak to widzisz” sygnalizuje chęć priorytetów w utrzymaniu połączenia nad poprawnością.

6. Odrzucanie emocji partnera jako nadmiernych reakcji lub nieznacznych.

Chociaż może to być oznaka manipulacji i oświetlenie gazu w związkach , często nie robi się to z złośliwymi zamiarami. Ale tak czy inaczej, odrzucenie uczuć partnera wyrządza głębokie szkody w związku. Kiedy używasz zwrotów takich jak „Jesteś zbyt wrażliwy” lub „To nie jest taka wielka sprawa”, unieważniasz ich perspektywę i izolujesz je. Zasadniczo mówisz im: „mylisz się, że to czujesz. Coś jest z tobą nie tak”.

Ale kim jesteś, aby zdecydować, co jest lub nie jest wielką sprawą dla kogoś innego? Reakcje emocjonalne wszystkich wynikają z ich osobistych historii, wartości i naturalnego okablowania mózgu, które zasługują na szacunek. To, co wydaje ci się niewielkie, może mieć znaczący wpływ na życie partnera i odwrotnie.

Nie musisz rozumieć, skąd pochodzą. Musisz tylko ufać, że jest to dla nich ważne i odpowiednio zaoferować swoje przekonanie i wsparcie.

7. Biorąc partnera za coś oczywistego, zaniedbując zauważanie i wyrażanie wdzięczności za codzienne życzliwości i wysiłki.

To smutny fakt, że większość z nas Weź naszych partnerów za pewnik i odwrotnie. Z czasem spodziewamy się wielu rzeczy, które dla nas robią, takich jak przyniesienie nam porannej kawy lub robienie obiadu, zamiast ich doceniać. Uważamy, że te rzeczy są po prostu częścią bycia w związku, a może są. Ale faktem jest, że twój partner nie Posiadać robić te rzeczy, a oni nie Posiadać Być też w związku z tobą.

A kiedy czują się konsekwentnie niewidoczne ze względu na swój wkład, prawdopodobnie stopniowo wycofują swoje wysiłki, powodując spadek zmniejszonej inwestycji i zwiększając niezadowolenie.

Badania pokazuje To zauważanie i uznanie pozytywnych działań partnera znacząco wpływa na satysfakcję relacji. Te chwile uznania potwierdzają ich wysiłki, jednocześnie wzmacniając te zachowania, które wzmacniają twoje połączenie.

Następnym razem, gdy poczujesz się niezadowolony wobec partnera, pomyśl o jednej rzeczy, którą zrobili dzisiaj, bez względu na to, jak małe i podziękuj im za to. Zauważysz swoje poczucie wrogości wobec nich, a prawdopodobnie z kolei odzyskasz więcej życzliwości.

8. Porównanie twojego związku z innymi w mediach społecznościowych.

Wszyscy powinniśmy już wiedzieć, że media społecznościowe przedstawiają starannie wyselekcjonowane najważniejsze relacje, a nie realia. Jednak wiele osób wielokrotnie zakochuje się w edytowanych wersjach, które w porównaniu ich związek pozostają nieodpowiednie.

Kiedy ty stale porównywać Twój prawdziwy związek ze starannie wybranymi postami innej osoby nie tylko nie porównujesz jak dla, ale odsuwa twoją uwagę od uznania tego, co masz, na postrzegane niedociągnięcia.

Pary, które są ze sobą zadowoleni, wiedzą, że nawet pozornie idealne relacje stoją przed wyzwaniami - po prostu nie publikują o nich.

9. Scenariusz, kto zrobił to, co ostatni w obowiązkach gospodarstwa domowego.

Może być kuszące, aby zachować wynik, zwłaszcza jeśli jesteś partnerem, który robi więcej. Ale to rzadko rozwiązuje problem podstawowy i zamiast tego powoduje, że można uniknąć urazy i konfliktu. Jeśli naprawdę zrobisz więcej, zadaj sobie pytanie, dlaczego pozwalasz na kontynuację tego braku równowagi. Nie jesteś biernym uczestnikiem swojego związku.  W większości przypadków możesz nie akceptować tego zachowania. Zamiast punktacji, możesz zająć się kwestią nierówności i podejmij kroki, aby dokonać zmiany.

Możesz opracować systemy, które rozkładają obowiązki na podstawie preferencji, mocnych stron i dostępności. Regularne rozmowy na temat dystrybucji obciążenia, aby zapobiec budowaniu urazy. I pamiętaj, że różne zadania wymagają różnych rodzajów wysiłku - pracy fizycznej, psychicznej i emocjonalnej liczą się jako cenny wkład.

Jeśli twój partner nie chce z tobą pracować nad tym, musisz rozważyć, czy jest to związek, z którym możesz być zadowolony.

10. Przekazanie cichego leczenia po sporach.

Możesz nie zdawać sobie z tego sprawy, ale dając Ciche leczenie jest formą nadużyć emocjonalnych . Kiedy celowo odmówisz zaangażowania się po konflikcie jako środka do zranienia partnera, może to spowodować większe szkody niż pierwotne spór.

Dla jasności nie mówimy o czasach, w których nasze emocje przytłaczają nasz układ nerwowy i dosłownie tracimy dostęp do funkcji mózgu potrzebnych do produktywnej rozmowy. W tych chwilach „ Powodzie emocjonalne ”, Tymczasowe przerwy w rzeczywistości służą relacjom lepiej niż realizowanie nieporozumienia, które zakończy się tylko źle.

W tych momentach ważne jest, aby rozpoznać twoje osobiste oznaki powodzi emocjonalnych, takich jak wyścigowe serce, wizja tunelu i trudności z wyraźnym myśleniem. Kiedy się pojawią, poproś o określony okres czasu: „Potrzebuję 30 minut, aby uspokoić się, zanim kontynuujemy tę rozmowę”. Takie podejście honoruje Twoje potrzeby fizjologiczne, zachowując połączenie.

Po uspokojeniu ważne jest, aby wrócić do rozmowy, a nie kontynuować ciszę, w przeciwnym razie przekroczyłeś linię, aby wykorzystać wycofanie jako broń, a nie strategię regulacyjną.

Ostateczne myśli…

Zmiana negatywnych nawyków relacji wymaga świadomości, intencji i spójnego wysiłku obu partnerów. Wzory opisane powyżej nie rozwinęły się z dnia na dzień i nie przekształcą też natychmiast. Liczy się zobowiązanie do wzrostu, zarówno indywidualnie, jak i jako para.

jojo offerman i randy orton

Skoncentruj się raczej na postępach niż perfekcji. Zwróć uwagę, gdy pojawią się stare wzorce, zwróć się do nich współczująco i przekieruj swoją energię w kierunku zdrowszych interakcji. Podziel się tą podróżą ze swoim partnerem i omów, które nawyki najbardziej wpływają na twoją dynamikę relacji.

Zasadniczo satysfakcja relacji ewoluuje poprzez wiele małych pozytywnych zmian, a nie dramatyczne transformacje. Dzięki cierpliwości i wytrwałości możesz stworzyć połączone, satysfakcjonujące partnerstwo, na które oboje zasługujesz.