© Licencja obrazu za pośrednictwem depozytówNuda i wypalenie zawodowe dzielą wiele takich samych objawów i zachowań, więc łatwo jest pomylić te dwa. Na szczęście obraz jest znacznie wyraźniejszy po zrozumieniu różnic, umożliwiając wprowadzenie zmian potrzebnych do szczęśliwszego życia.
Wypalenie zawodowe, Według Psychology Today , jest „stanem emocjonalnego, psychicznego i często fizycznego wyczerpania spowodowanego długotrwałym lub powtarzającym się stresem”. Łatwo jest wypalić życie tak zajęte, jak jest. Nuda też może się wkraczać, ale nie jest tak intensywna.
Dlatego musisz być w stanie zidentyfikować różnicę, abyś mógł ją rozwiązać. Im wcześniej możesz to rozwiązać, tym szybciej możesz wrócić do starego ja.
Więc jakie są znaki, które jesteś wypalony, a nie nudzony? Oto 8, na które należy zwrócić uwagę.
1. Straciłeś pasję do rzeczy, które kochasz
Wypalenie w jednym aspekcie twojego życia może osłabić twoją pasję i emocje w innych obszarach twojego życia. Może się okazać, że nie jesteś już podekscytowany pracą, hobby lub pasjami, które kiedyś kochałeś, a to odzwierciedla twoje zachowanie. Zamiast czekać na coś, z czego szukałeś szczęścia i spełnienia, możesz poczuć się ogarnienie strachu lub jakby niespełniająca praca.
Nadal możesz doświadczyć zainteresowania, jeśli się nudzisz, zamiast boisz się aktywności. W tym scenariuszu może się zdarzyć, że musisz po prostu urozmaicić lub podjąć inne zainteresowanie, dopóki twoja pasja nie powróci. Dobrze jest odkładać swoje konsekwentne hobby raz na jakiś czas i wrócić do nich później. Że przestoje jest zdrowe, ponieważ pomaga utrzymać zainteresowanie i możesz Wróć do swojej pasji ze świeżymi oczami.
2. Unikasz ludzi i zajęć, które wcześniej lubiłeś
Istnieją różne poziomy unikania, jeśli chodzi o ludzi i zajęcia. Czasami ty po prostu Nie chcę być w pobliżu ludzi Lub rób rzeczy, które lubisz. Zamiast odświeżyć je, możesz czuć się zbyt emocjonalnie opodatkowany, aby spotkać się z towarzyską. Nawet ekstrawertycy mogą się na to wpaść, gdy czują się spalone.
dr. wartość netto Dre
Moja poprzednia partner, Cathy, przeszła od wyjątkowo ekstrawertycznego i społecznego do tak wyczerpanej, że całkowicie unikała interakcji społecznych. Zawsze towarzyska, rzadko miała przestoje między pracą a jej rodziną. Walczyła z wypaleniem, dopóki nie wzięła kilku tygodni wolnego od wszystkiego, aby zresetować. Odtąd regularnie musiała zaplanować reset w swoim życiu raz w roku.
Jeśli się nudzisz, nadal będziesz chciał wziąć udział. Być może potrzebujesz czegoś innego, na przykład poznawanie nowych ludzi i próbowanie nowych rzeczy. Niektórzy ludzie są Łatwo znudzić rzeczy I muszę regularnie urozmaicić. Jednak podczas wypalenia możesz jednak całkowicie odrzucić socjalizację, czasami gniewnie.
3. Zaczynasz odczuwać objawy fizyczne
Wypalenie jest wynikiem wydłużonego naprężenia. Rozszerzony stres powoduje, że twoje ciało wytwarza hormon zwany kortyzolem. Cortisol stawia twój umysł i ciało w stanie, aby poradzić sobie z krótkoterminowym stresem. Krótkoterminowe to słowo kluczowe. Podwyższone ilości kortyzolu mogą mieć negatywne skutki, im dłużej występuje w twoim ciele. Dlatego tak ważne jest, aby uniknąć niepotrzebne stres .
Eksperci od opieki zdrowotnej w Kaiser Permanente Poinformuj nas że kortyzol może być odpowiedzialny za liczne objawy fizyczne. Na przykład:
- Możesz być chory częściej, ponieważ kortyzol tłumi układ odpornościowy.
- Możesz przybrać na wadze, ponieważ kortyzol każe swojemu ciału, aby przechowywał tłuszcz zamiast go spalić.
-Podwyższone ciśnienie krwi, ponieważ kortyzol utrzymuje ciało w trybie walki lub lotu.
- Niezdolność do uzyskania wysokiej jakości odpoczynku pomimo wystarczającego spania, ponieważ kortyzol zakłóca sen.
Nuda nie powoduje produkcji kortyzolu. To nie powoduje, że czujesz się stale na krawędzi, zakłócać sen lub bałagan z układem odpornościowym. Zamiast tego wskazuje, że potrzebujesz innej stymulacji.
4. Czujesz się ciągle wyczerpany nawet po odpoczynku
Wypalenie jest stanem stresu pomimo trudności z nie poczucia niczego. Stres utrudnia spanie, więc znajdziesz to, że jesteś nie tylko zmęczony, ale także doświadczasz efektów regularnego braku snu. Oznacza to, że ludzie, którzy nie śpią, nie mają wystarczająco dużo czasu na uzupełnienie chemikaliów równoważenia nastroju w ich mózgu, które pozwalają im funkcjonować następnego dnia.
Może się wydawać depresję, w której jesteś ciągle stukany z energii i zdolność do odczuwania emocji innych niż wypalenie i pustka. Może się wydawać wyczerpanie psychiczne i emocjonalne a także wyczerpanie fizyczne. Oczywiście nie jest to dobry stan psychiczny, ponieważ może ono zachowywać się w samospełniających się zachowaniach.
Oznacza to, że wyczerpanie prowadzi do braku snu, co prowadzi do odczuwania skutków wypalenia, co prowadzi do wyczerpania, co prowadzi do braku snu i wokół niego.
5. Możesz poczuć się, jak nic, co robisz
Dla wszystkich krzywdzących aspektów wypalenia Nic, co robisz, naprawdę nie ma znaczenia . Możesz poczuć się, że nie możesz wystarczająco ciężko pracować, wystarczająco mocno lub wystarczająco się spotkać, więc zaczynasz się odpowiednio zachowywać. Wydaje się, że nie możesz poczuć dumy ani spełnienia w czymkolwiek, co robisz, więc po co zawracać sobie głowę?
Kiedy patrzysz na to, co robisz, nie widzisz niczego innego niż to, jak bardzo nie możesz zrobić lub zrobić lepiej. Powoduje głębokość poczucie nieadekwatności . Dla porównania nuda sprawia, że czujesz się letni, ale niekoniecznie zły.
kiedy czujesz się jak przegrany
Nuda nie wydaje się bezwartościowa. Zamiast tego nuda może sprawić, że poczujesz się zdemotywowany, aby robić rzeczy, ale nie powodują, że kwestionujesz swoje możliwości. Nadal powinieneś być w stanie wykonać aktywność bez problemu, nawet jeśli jesteś pod wrażeniem emocji, które odczuwasz po zakończeniu.
6. Starasz się podejmować decyzje i skupić się
Przeciąża twój mózg stresem. Mózg musi odpocząć, aby optymalnie funkcjonować. Discover Magazine wyjaśnia że kiedy twój mózg jest przeciążony, a ty nie odpoczywasz, skupienie się i zdolność do podejmowania decyzji spadną. Nie tylko to, ale może się pogorszyć, gdzie twój umysł nie jest w stanie połączyć myśli. Możesz Poczuj rozproszenie O rzeczy, które kiedyś poradziłeś sobie dobrze, a to pojawia się w twoim zachowaniu.
Nuda nie podkreśla cię tak bardzo, jak wypalenie. Nie wpływa to na twoją zdolność umysłową do tego stopnia, że nie jesteś w stanie standardowego działania. Zamiast tego poczujesz brak pożądania lub spełnienia podczas wykonywania działań, ale nie będziesz w stanie skupić się na nich i zrobić.
7. Stajesz się zły i drażliwy z powodu małych rzeczy
Jak wspomniano, mózg uzupełnia wiele chemikaliów równoważenia nastroju, którego używa przez cały dzień podczas najgłębszych etapów snu. Tak więc, jeśli nie śpisz głęboko, możesz wpaść w problem, w którym twój umysł po prostu nie może nadążyć za stresem i niewielkimi irytacjami życia. Być może spędzasz tyle czasu i energii na utrzymaniu chłodu w najważniejszych stresujących czasach, że nie masz emocjonalnej poduszki do radzenia sobie z mniejszymi. W rezultacie znajdziesz się Łatwo rozgniewane przez trywialne rzeczy .
Nuda nie powoduje, że jesteś podrażniony i zachowywał się ze złością do tego stopnia. Zamiast tego często tworzy bardziej letargiczne uczucie tam, gdzie po prostu cię to nie obchodzi, zamiast się denerwować. Twój mózg nie jest odpowiednio stymulowany, więc nie otrzymujesz prawidłowych reakcji emocjonalnych z sytuacji, które napotykasz. Możesz w ogóle nie uzyskać żadnych reakcji.
8. Zdecydowanie reagujesz na wymagania w swoim czasie
Kolejną istotną różnicą między wypaleniem i nudą jest zmniejszona zdolność radzenia sobie z wymaganiami.
Nudzona osoba może myśleć bardziej swobodnie o tym, że nie chce robić konkretnej rzeczy. Może się okazać, że myślisz: „MM. Nie mam ochoty tego robić. Nie chcę tego robić” bez większych emocji. To bardziej jak codzienna sytuacja, w której nawigujesz, to po prostu „cokolwiek”.
Z drugiej strony wypalenie prawdopodobnie wywoła silne emocje i reakcje behawioralne, że nie chce robić konkretnej rzeczy. Zamiast bardziej swobodnego uczucia nudy może natychmiast spiralnie w gniew i urazie, że musisz spędzać czas na konkretnej sprawie. To oczywiście nie jest zdrowe i często eksploduje w twoim życiu i na ludzi wokół ciebie.
Ostateczne myśli… wypalenie, nuda czy depresja?
Jeśli jesteś osobą zaznajomioną z depresją, możesz zauważyć, że brzmi to jak lista objawów depresji. W rzeczywistości istnieje wiele nakładających się objawów, oznak i zachowań między wypaleniem i depresją. Wypalenie może powodować depresję i odwrotnie.
Z drugiej strony nuda nie powoduje depresji. Chociaż Nuda i depresja są łatwe do pomylenia.
Nuda może powodować neutralne nastroje, ale nie będzie miała takiej samej kruszenia, jaką ma wypalenie i depresja. Jeśli czujesz, że doświadczasz tej miażdżącej wagi i jest ona utrzymywana przez długi czas, dobrym pomysłem byłoby porozmawiać z terapeutą o tym, co czujesz.
