© Licencja obrazu za pośrednictwem depozytówŻycie jest wystarczająco stresujące, nie popełniając błędów, które powodują większy stres. Małe decyzje, które podejmujemy każdego dnia, zwiększają coraz większą wagę do ładunku, aż w końcu poczujesz, że się wyboczy. Wszyscy musimy być selektywni z naszymi wyborami, abyśmy nie wyrzucają się do wypalenia indukowanego stresem.
Co więcej, inni ludzie na ogół nie mają na uwadze twojego najlepszego interesu. Mogą nie zastanawiać się, jak się czujesz, zanim poprosisz o coś. Musisz być tym, który zdecyduje, jakie obowiązki, które chcesz podjąć, zamiast ufać innym, że zrobią to, co jest dla Ciebie odpowiednie.
Są to kilka błędów, których możesz i powinieneś unikać, aby pomóc utrzymać światło obciążenia.
1. Nadmierne zobowiązanie do obowiązków
Ludzie, którzy nie będą Powiedz nie Szybko zostają przytłoczeni obowiązkami. Przyjaciele, rodzina i współpracownicy, którzy chcą rozładować część swojej odpowiedzialności, zawsze zapytają ludzi „tak”, ponieważ wiedzą, że osoba „tak” zgodzi się. To jest przepis na katastrofę, jeśli Jesteś przyjemniejszym ludem .
Zanim powiesz „tak”, upewnij się, że masz emocjonalną przepustowość, aby poradzić sobie z inną odpowiedzialnością. Możesz być dobrze zgadzając się na to żądanie, ale może być zbyt duży, jeśli pojawi się inny problem, zanim zostanie rozwiązany. Następnie, gdy zgadzasz się na coraz więcej, możesz okazać się, że więcej osób wychodzi z stolarki, aby również złożyć prośby.
Tam wchodzą granice. Czasami po prostu musisz powiedzieć „nie” i pozwolić innym wymyślić własne problemy. Brak planowania innej osoby nie jest twoją odpowiedzialnością, a tak wiele Dobre rzeczy dzieją się, gdy zatrzymujesz ludzi przyjemnych i zacznij szanować siebie i swój czas.
2. Porównując się z innymi
„Porównanie to złodziej radości”, więc mówi się. To także twórca niepotrzebnego stresu. W erze mediów społecznościowych może się okazać, że porównujesz całe życie z głównymi rolkami innych. Szczerze mówiąc, bardzo łatwo jest sprawić, by wyglądało to, jakby twoje życie jest niesamowite w mediach społecznościowych. Wystarczy kilka uśmiechów i wiarygodnych podpisów, ale to nie jest rzeczywistość.
ludzie, którzy nigdy się nie przyznają, że się mylą
Niewiele osób publikuje brzydsze części swojego życia online. Nawet kiedy to robią, jemy popcorn i traktujemy ich cierpienie, jakby to była jakaś forma rozrywki.
Pułapka, w którą możesz wpaść, jest porównywanie bardzo niedoskonałego życia z wyselekcjonowaną kołowrotkiem innej osoby. Nie można sprostać temu standardowi, ponieważ nikt nie jest tak dobry. I nawet jeśli tak, nie będzie wiecznie. Życie się dzieje, a wszystko staje się brzydkie. Szybko.
Życie nie jest konkurencją. Musisz iść ścieżką w odpowiedni sposób dla ciebie i przestań dokonywać porównań Albo sprawisz, że życie będzie bardziej stresujące niż musi.
3. Zaniedbanie zdrowia fizycznego i psychicznego
Utrzymanie zdrowia psychicznego jest oczywistym wyborem, aby zminimalizować stres. Jeśli masz problemy ze zdrowiem psychicznym, utrzymanie ich pod kontrolą jest konieczne, aby utrzymać życie gładkie, bardziej przewidywalne i mniej stresujące. Nic dziwnego, że wiele osób zaniedbuje swoje zdrowie psychiczne, dopóki problem stanie się tak duży, że nie mogą go zignorować.
Wielu nie uwzględnia jednak zdrowia fizycznego i zdrowego życia w zarządzaniu stresem. Jak informuje nas Harvard Health Publishing , Dobre zdrowie fizyczne odgrywa ważną rolę w dobrym zdrowiu psychicznym.
skała jako dziecko
Mogę ci powiedzieć na podstawie osobistego doświadczenia, zaniedbując moje zdrowie fizyczne przez długi czas, ma to ogromny wpływ na zmniejszenie stresu i zwiększenie nastrojów. Jedną z wielkich korzyści dla mnie był lepszy sen.
Ćwiczenia wytwarzają wszelkiego rodzaju hormony, które pozwalają organizmowi na optymalne funkcjonowanie, a także tworzą właściwe okoliczności dotyczące wysokiej jakości snu. Nie powinno dziwić, że dobry, wysokiej jakości sen jest niezbędny do zarządzania stresem. Wszyscy stają się zepsute, kiedy nie śpią.
Zaniedbanie zdrowia fizycznego i psychicznego sprawia, że jesteś bardziej niespokojny i zestresowany.
4. Ściganie perfekcjonizmu
Perfekcjoniści Często postrzegają perfekcjonizm jako dobrą rzecz. Mówią innym i siebie, że mają wysoki standard jakości i że nie mogą odpocząć, dopóki nie będzie idealny.
Czy dobrze jest mieć wysoki standard jakości lub pracy? Absolutnie. Problem polega na tym, że perfekcjonizm nie wynika z chęci wykonania wyjątkowej pracy. . Eksperci z UPMC Health Beat mówią nam Ten perfekcjonizm jest często niezdrową umiejętnością radzenia sobie z lękiem. Jest to niemożliwy standard, który perfekcjoniści ustalają z wielu powodów.
Perfekcjonizm może wynikać z traumy. Osoba nieustannie poprawia, nieustannie działa, ponieważ jeśli nie jest idealna, nie jest to zrobione, a jeśli nie jest to zrobione, nie zostaną na jej podstawie oceniane. Perfekcjonizm może również wynikać z lęku lub innych problemów ze zdrowiem psychicznym, w których dana osoba stara się samodolikować poprzez przewidywalną pracę i wyniki.
Prawdę mówiąc, perfekcjonizm powoduje tylko większy stres i lęk w życiu, ponieważ jest to niemożliwy standard. Nikt nigdy nie może się z tym spełnić. Bez względu na to, jak idealnie myślisz, ktoś inny może znaleźć z tym problem. Nic nie jest ponad krytyką, a ludzie mają różne gusta, więc ważne jest pokonaj perfekcjonizm Jeśli chcesz mniej stresujące, szczęśliwsze życie.
jak zdobyć więcej czułości od swojego chłopaka
5. Próbuję zbyt wiele zadań
Typowy ludzki mózg nie jest zbudowany do wielozadaniowości. Typowy mózg został zbudowany, aby skupić się na jednym problemu na raz, aby uzyskać najlepsze wyniki. Próba skupienia się na więcej niż jednym zadaniu zwiększa frustrację i stres, ponieważ twój umysł próbuje przetworzyć dwie skomplikowane sprawy jednocześnie. Jeśli skupisz się tylko na jednym, byłoby to mniej stresujące.
Oczywiście nie wszyscy są podłączeni w ten sposób. Istnieje wiele osób neurodivergentowych, takich jak ci z ADHD lub osoby z pewnymi chorobami psychicznymi, które sprawiają, że prawie niemożliwe jest skupienie się na jednej rzeczy przez dłuższy czas (zakładając, że nie są w Hyperfocus). Mimo to ludzie mogą być wyczerpani i zestresowani, próbując żonglować 15 rzeczami jednocześnie.
Mogą to zrobić, ale nie zawsze jest to najzdrowsza rzecz. To męczące i może być trudne.
6. Unikanie lub ignorowanie trudnych rozmów
Jest takie powiedzenie, które dotyczy skutku: „Twoje szczęście jest proporcjonalne do gotowości do trudnych rozmów”. To stwierdzenie wiele mówi. Odwołuje to fakt, że możesz zmienić tylko pewne złe sytuacje mając trudne rozmowy . Jeśli nie chcesz prowadzić tych rozmów, zamykasz się w nieszczęśliwych okolicznościach, które mogą nie być dla ciebie odpowiednie.
Czy kiedykolwiek pozostałeś w złym związku, ponieważ nie chciałeś skrzywdzić drugiej osoby, zrywając? Lub Unikaj ustalania granic Ponieważ wiedziałeś, że rozmowa będzie niewygodna lub zamieni się w walkę? Czy nie broniąc prześladowców, którzy traktowali cię nieuprzejmie?
Tak, to niewygodne rozmowy, ale nie możesz ich uniknąć. Unikanie ich tylko powoduje, że zbliżają się tylko nad głową, dopóki sytuacja w końcu się nie pękła. Jest to stres w tle na niskim poziomie, który cicho łączy się i pogarsza twoje życie.
czego faceci szukają w żonie
7. Próbuję kontrolować wszystko
Niektórzy uważają, że mogą kontrolować każdy wynik. Nie mogą. Problem polega na tym, że nie masz pojęcia, czego nie wiesz. Możesz zbadać problem i wszystkie jego wyniki dla najlepszego ziarna szczegółów, ale potem jakiś problem uderza cię znikąd, ponieważ nie miałeś pojęcia, że może się zdarzyć. Często zdarza się to z ludźmi, ponieważ ludzie nie zawsze są tak przewidywalni.
Mikro-menedżerowie Często starają się słychać niepokój lub traumę. Jednak ustawili się na porażkę, ponieważ wszystko nie można kontrolować i nie mogą kontrolować każdego wyniku. Zamiast tego spędzają cały ten czas i energię, próbując stworzyć pożądany wynik i mikro-zarządzając zaangażowanymi ludźmi, zamiast po prostu odpuszczać.
Dobrze jest zbadać i planować problem, który chcesz rozwiązać. Jednak nigdy nie możesz całkowicie przewidzieć wyniku. Musisz Przestań próbować kontrolować wszystko I pozwól, aby wszystko poszli.
8. Ignorowanie potrzeby odpoczynku i relaksu
Sporządkowanie i relaks są ważnymi częściami utrzymania zdrowia i utrzymania poziomu stresu. Niestety, doprowadziło nas do przekonania, że każda wolna minuta każdego dnia należy spędzić na padaniu i szlifowaniu. W rezultacie wielu z nas Trudno mu się zrelaksować .
Twoje ciało często mówi ci, kiedy wymaga odpoczynku - zawsze zmęczonego, wyczerpanego, niezdolnego do skupienia się, zestresowanego i zmartwionego. Jeśli żyjesz pracowitym życiem, tak jak wielu z nas, możesz nie być w stanie znaleźć czasu, aby zrobić sobie przerwę. Zamiast znaleźć czas, musimy go stworzyć. Musimy zaplanować czas na odpoczynek i traktować to tak ważne, jak nasze najważniejsze obowiązki. Ponieważ tak jest.
Ostateczne myśli…
Stres jest dla większości nieuniknioną częścią życia. Życie jest po prostu stresujące. Mamy rzeczy do zrobienia, miejsca i obowiązki. Jednak unikając małych sposobów, w jakie dodajemy niepotrzebne stres do naszego życia, możemy znacznie ułatwić noszenie.
Jest wiele drobnych rzeczy, do których jesteśmy przyzwyczajeni, aby przetrwać nasz dzień, który może być bardziej nawykiem niż rozważeniem. Czasami jesteśmy zbyt zajęci, aby naprawdę poświęcić czas na to. Ale jeśli to zrobisz i możesz wyeliminować niektórych z tych małych twórców stresu, możesz zmniejszyć stres w swoim życiu.
