Zazdrość jest normalną emocją, której doświadcza każdy. Ale nie każdy przeżywa to w ten sam sposób. Niektórzy odczuwają to intensywniej niż inni.
Mimo to często zdarza się, że patrząc na kogoś, kogo postrzegasz jako radzącego sobie lepiej od ciebie, myślisz: „Chciałbym mieć to, co oni”.
Może to dotyczyć pracy, związków, życia osobistego lub dowolnego miejsca, w którym możesz czuć, że czegoś ci brakuje i powinieneś mieć więcej.
Problemem jest jednak zazdrość. To duży problem, ponieważ nie zawsze dostaniesz to, czego chcesz.
filmy Dwayne'a Johnsona na Netfliksie
I są całkiem spore szanse, że już wiesz, że zazdrość rani twoje życie. Może zrujnować przyjaźnie, związki, możliwości i pozbawić cię szczęścia.
Ale co możesz z tym zrobić? Jak możesz przestać być konkurencyjnym i odczuwać mniejszą zazdrość o sukcesy innych?
1. Przestań porównywać się z innymi ludźmi.
„Porównania są złodziejami radości”. – Teddy’ego Roosevelta
Prezydent Roosevelt miał rację, kiedy powiedział: „Porównania są złodziejami radości”. Porównując siebie i swoje życie do innych, przestajesz doceniać to, co masz. Zamiast czuć się szczęśliwym z powodu tego, co masz, zastępujesz uczucie szczęścia i radości gniewem i urazą.
I zgadnij co? Te uczucia nie mogą współistnieć. Nie możesz jednocześnie odczuwać szczęścia, radości, złości i urazy. Niezależnie od choroby psychicznej będzie albo pozytywna, albo negatywna.
W dzisiejszych czasach tak łatwo jest porównywać siebie i swoje życie z innymi. Wszystko, co musisz zrobić, to przewinąć media społecznościowe przez kilka minut.
Co widzisz? Cóż, widzisz ludzi, którzy mogą być bardziej atrakcyjni, którzy wydają się mieć więcej niż ty i którzy bawią się lepiej niż ty.
Ale nigdy nie zapominaj, że to, co widzisz, to starannie wyselekcjonowana rola z najważniejszymi wydarzeniami z ich życia. Rzadko jest to pełne lub dokładne odzwierciedlenie ich życia. Niewiele osób publikuje informacje o wszystkich przypadkach, w których zawiodły lub zawiodły. Mogą też nie być uczciwi w kwestii tego, co mają. Niektórzy influencerzy posuną się nawet do wypożyczenia sportowych samochodów lub luksusowych domów do robienia zdjęć. Mogą też kupić fantazyjne ubrania na sesję zdjęciową, a następnie zwrócić je do sklepu.
joe rogan doświadcza tylko dźwięku
Przestań porównywać swoje życie do innych. Jeśli zauważysz, że to robisz, odseparuj się od źródła porównania i przypomnij sobie, że masz własne życie. Audytuj swoje media społecznościowe. Czy widzisz ludzi lub firmy, które powodują, że czujesz zazdrość o to, co mają? Naciśnij teraz przycisk przestań obserwować.
2. Przeformułuj swój sposób myślenia o niedoborze.
Nastawienie na niedostatek występuje wtedy, gdy wierzysz, że dostępne zasoby są ograniczone i że musisz dostać swoją część (lub więcej, aby być po bezpiecznej stronie).
I chociaż może to być ważne w pewnych okolicznościach, nie jest ważne, jeśli chodzi o sukces i osiągnięcia. Każdy może odnieść sukces i osiągnąć sukces dzięki ciężkiej pracy i odrobinie szczęścia.
Sukces innego nie oznacza, że Tobie się nie uda. Sukces kogoś innego nie jest Twoją porażką. Nie tylko zabrali ci jakieś ograniczone zasoby.
Załóżmy na przykład, że ciężko pracujesz w swojej pracy. Starasz się o awans, którego naprawdę chcesz. Ale potem Mark dostaje awans nad tobą! To prawda, że mogło być tylko jedno miejsce promocyjne. Tak więc ta konkretna droga do sukcesu może być dla ciebie zamknięta. Nie przeszkadza to jednak w dążeniu do sukcesu gdzie indziej. Być może nadszedł czas, aby aplikować do różnych firm, w których ta konkretna rola jest dostępna.
Możesz pogrążyć się w zazdrości o sukces Marka, a nawet czuć do niego urazę. Ale co to daje poza unieszczęśliwianiem? Twoja podróż nie skończyła się tylko dlatego, że coś nie poszło zgodnie z Twoimi oczekiwaniami. Wykorzystaj elastyczność, dostosuj swoje cele i dąż do czegoś innego. To jest tak skomplikowane, jak powinno być.
3. Spójrz na duży obraz.
Wiele osób ma zły nawyk skupiania się na szczegółach, a nie na całościowym obrazie. Łatwo zazdrościć osobie stojącej na podium ze złotym medalem na szyi. Możesz odczuwać zazdrość o osiągnięcia tej osoby, pochwały i pragnienie posiadania tego medalu na szyi.
Jednak ludzie często zapominają, co trzeba zrobić, aby się tam dostać. Wielu olimpijczyków zaczyna trenować, gdy są dziećmi, aby doskonalić swoje ciała, aby konkurować na światowej scenie. To godziny ćwiczeń dzień po dniu. Ta osoba prawdopodobnie poświęciła swoje osobiste relacje i inne możliwości, aby dostać się tam, gdzie jest.
Nie mówiąc już o bólu, wątpliwościach i przegrywaniu tak wiele razy z innymi sportowcami, którzy mogą być lepsi. A może inni sportowcy nie byli lepsi. Być może ten sportowiec doznał kontuzji i nie mógł rywalizować ani trenować podczas leczenia. Tak wiele zależy od zdobycia tego złotego medalu, że może nie być to wyraźnie widoczne.
To samo dotyczy związków, przyjaźni, edukacji, kariery i wszystkiego innego. Większość ludzi nie podaje im rzeczy na srebrnej tacy. Niektórzy tak, ale nie wielu.
Poświęć trochę czasu na rozważenie wszystkich poświęceń, jakie dana osoba mogła ponieść, patrząc na jej sukces, jeśli zazdrościsz jej nagrody. Następnie spróbuj zobaczyć duży obraz przestań być zazdrosny .
4. Nie trzymaj się idei sprawiedliwości.
W życiu nie ma czegoś takiego jak sprawiedliwość. Czasami sprawy będą niesprawiedliwe. Będziesz mieć w swoim życiu chwile, kiedy myślisz, że wszystko ułożyłeś idealnie, aby odnieść sukces, a jakaś przypadkowa okoliczność przewróci cały domek z kart. To śmierdzi i jest niesprawiedliwe, ale tak też czasem bywa w życiu.
Im bardziej trzymasz się idei, że sukces i osiągnięcia są sprawiedliwe, tym trudniej będzie przełknąć niepowodzenia. Twoja zdolność do przełknięcia bólu, uczenia się na niepowodzeniach i zmiany podejścia zadecyduje o twoim sukcesie lub porażce. A może nie. Możesz przestawić się na coś innego, a to też się nie powiedzie.
I wiesz co? Możesz spędzić trochę czasu, czując złość lub urazę. Poczucie smutku, że sprawy nie potoczyły się tak, jak chciałeś lub wyobrażałeś sobie, jest w porządku. To w porządku, że masz negatywne uczucia.
Kluczem jest ograniczenie czasu, w którym rozwodzisz się nad tymi uczuciami. Im więcej czasu poświęcasz tym uczuciom, tym więcej szczęścia poświęcasz. Pamiętaj, pozytywne i negatywne uczucia zwykle nie mogą istnieć w tej samej przestrzeni.
Tak, życie czasami nie jest sprawiedliwe. Opłakuj to, a potem idź dalej.
jak odzyskać wiarę w ludzkość
5. Zdefiniuj własny sukces.
Zbyt wielu ludzi trzyma się idei sukcesu innych. Nigdzie nie jest to bardziej widoczne niż w społeczeństwie. Przez długi czas sukces wyglądał jak biały płotek z małżonkiem pozostającym w domu, 2,5 dzieci i dwoma samochodami na podjeździe. To był standard, o który walczyło tak wiele osób. Czy wszyscy to dostali? Nie. Wciąż było wielu biednych i pokrzywdzonych przez los ludzi, kiedy celem był amerykański sen.
Ale czy ten sukces był odpowiedni dla wszystkich? Niekoniecznie. Niektórzy ludzie nie chcieli współmałżonka. Inni nie chcieli dzieci. Może nie byli zainteresowani posiadaniem samochodu ani utrzymaniem domu. Niektórzy mogli nie chcieć jednego miejsca, które mogliby nazwać domem. Może chcieli podróżować i mieszkać w różnych miejscach, zanim się osiedlili.
Rzecz w tym, że sam musisz zdefiniować swój sukces. To, co jest dobre dla społeczeństwa, osoby wpływowej lub cioci Małgorzaty, może nie mieć dla ciebie sensu. Co więcej, możesz zdefiniować sukces jako cele na drodze do koronnego osiągnięcia, do którego chcesz dążyć.
„Chcę stracić 100 funtów i być zdrowym”. Okay, więc czy sukces polega na zrzuceniu 100 funtów? Ponieważ osiągnięcie tego może zająć miesiące. A może sukces polega na zdrowym ograniczeniu dziennego spożycia kalorii? O popatrz! W ten sposób straciłeś dziesięć funtów! To coś do świętowania! To jeden krok sukcesu na drodze do większego celu, jakim jest utrata tych 100 funtów!
Sukces nie musi być tym, czego chcą inni ludzie. W rzeczywistości, jeśli działasz w takich warunkach, istnieje duża szansa, że nie wykonasz całej żmudnej, trudnej pracy, która wiąże się z odniesieniem sukcesu. Dlaczego miałbyś? To nie jest to, czego chcesz od życia. To jest twoje życie. I musisz zdecydować, co oznacza dla ciebie sukces.
6. Świętuj zwycięstwa innych.
Możesz czujesz, że nie możesz być szczęśliwy dla innych . Może wydawać się niemożliwe, aby nie tylko cieszyć się z sukcesu, ale także świętować zwycięstwo.
W tym miejscu musimy dokonać rozróżnienia między złośliwą zazdrością a łagodną zazdrością. Osoba doświadczająca złośliwej zazdrości może w rzeczywistości chcieć zobaczyć, jak osoba odnosząca sukcesy traci ten sukces i korzyści, jakie przynosi. Mogą nawet chcieć odebrać im ten sukces, aby mieć go dla siebie.
wiersze o niebie i bliskich
Z drugiej strony łagodna zazdrość jest bardziej w stylu: „Kiedy inna osoba odnosi sukces, pytam, co mogę zrobić, aby odnieść sukces jak ona”. To zdrowszy sposób myślenia, który nie żałuje drugiej osobie jej sukcesu, ale raczej wykorzystuje ją jako motywację. Odnosi się to do powyższego punktu dotyczącego zmiany sposobu myślenia związanego z niedoborem i postrzegania sukcesu jako czegoś, z czego wiele osób może cieszyć się w tym samym czasie.
Jeśli potrafisz cieszyć się szczęściem innych, gdy oni odnoszą własne zwycięstwo, daleko zajdziesz w pozbyciu się zazdrości, którą odczuwasz.
Jak to zrobić?
Czy jest jakieś święto ich zwycięstwa? Weź udział, jeśli możesz. Za każdym razem, gdy powtarzasz sobie, dlaczego oni nie zasługują na zwycięstwo, wejdź na ścieżkę innych myśli lub wymyśl powody, dla których tak się dzieje. Następnie podejdź do nich, mocno uściśnij dłoń i uśmiechnij się promiennie i powiedz, że cieszysz się razem z nimi. Nawet jeśli nie jesteś, to działanie spróbuje skierować twój mózg w bardziej pozytywnym kierunku.
7. Praktykuj wdzięczność za to, co masz.
Docenianie tego, co masz jest jednym z najpotężniejszych narzędzi do poprawy twojego szczęścia. Wdzięczność to modne słowo w przestrzeni samopomocy, ponieważ w rzeczywistości jest skutecznym narzędziem. Możesz przewrócić oczami na użycie tego słowa, jeśli ciągle byłeś nim bity. Porozmawiajmy jednak o tym, jak wdzięczność może pomóc ci rozładować zazdrość.
Wdzięczność to bycie wdzięcznym za to, co masz, zamiast skupiania się na tym, czego nie masz. Koncentrując się na tym, co masz, pozwalasz sobie być szczęśliwym, że masz te rzeczy. Ponadto, im więcej czasu poświęcasz na praktykowanie wdzięczności, tym mniej masz czasu na skupienie się na negatywnym uczuciu zazdrości.
A „ćwiczenie” to ważne słowo często łączone z wdzięcznością. Dlaczego? Bo trzeba w tym ćwiczyć. Będzie wiele razy, kiedy życie będzie do bani, będziesz chciał lub potrzebował więcej i trudno będzie znaleźć jakąkolwiek srebrną podszewkę w chmurach. A kiedy wpadniesz w bardziej ekstremalne doświadczenia, nie można znaleźć srebrnej podszewki.
Zatrzymaj się na chwilę, aby zastanowić się, za co jesteś wdzięczny, gdy jesteś zazdrosny o kogoś innego. Co takiego masz, czego inni ludzie mogą chcieć? Czy to zdrowie? Miejsce do życia? Praca? Jedzenie w żołądku? Czy to ukochani? Co w twoim życiu sprawia, że twoje życie jest znośne, nawet jeśli nie jest teraz wspaniałe?
Sugerujemy sporządzenie listy wdzięczności, gdy jej nie potrzebujesz, aby nie musieć wymyślać czegoś od razu. Następnie, kiedy poczujesz zazdrość, masz gotową listę.
Zazdrość jest całkowicie normalną emocją. Jednak nie musi rządzić twoim życiem. Trochę pracy i zmiana nastawienia może pomóc ci rozładować zazdrość i zacząć czuć się bardziej pozytywnie.
