Obecnie promuje się łączność i socjalizację jako podstawowe elementy dobrego samopoczucia psychicznego i emocjonalnego.
Z drugiej strony samotność jest aktem odłączenia i izolowania się od świata zewnętrznego.
To coś więcej niż tylko cieszenie się czasem spędzonym w samotności lub własnym towarzystwie.
Jeśli zawsze byłeś odludkiem i lubisz to, nie ma problemu.
Ale jeśli kiedyś lubiłeś towarzystwo i pogrążasz się coraz bardziej w izolacji , może to być powód do niepokoju.
Jeśli nie jest to Twoja naturalna skłonność, bycie odludkiem może spowodować poważne szkody dla Twojego zdrowia psychicznego, emocjonalnego i fizycznego.
A pozostawione bez kontroli, może być trudno sobie z tym poradzić. Im więcej czasu spędzasz samotnie, tym trudniej jest Ci ponownie zintegrować się ze społeczeństwem.
Dlatego też dostrzeżenie w sobie zachowań wykluczających ma kluczowe znaczenie dla podjęcia interwencji i uzyskania pomocy.
Oto 14 znaków, na które należy zwrócić uwagę:
1. Wolisz samotność.
Pragnienie samotności jest zdrowe, a niektórzy ludzie potrzebują więcej samotności niż inni.
Na przykład introwertycy są zwykle przytłoczeni nadmiarem kontaktów towarzyskich i potrzebują czasu w samotności, aby naładować swoje akumulatory społeczne.
Jednak upodobanie do samotności może stać się niezdrowe, jeśli zaczniesz chcąc być sam Wszystko czas , zwłaszcza jeśli nie jest to Twoja naturalna skłonność.
Im więcej czasu spędzasz w samotności, tym bardziej niekomfortowo zaczynasz czuć się w sytuacjach społecznych i tym bardziej zaczynasz ich unikać.
2. Ciągle odrzucasz zaproszenia społecznościowe.
To zupełnie normalne, że nie chcesz iść na każde wydarzenie, na które jesteś zaproszony.
Odmowa nie jest taka „normalna”. każdy zaproszenie towarzyskie, zwłaszcza od bliskich przyjaciół lub rodziny, z którymi uwielbiałeś się spotykać.
Może się okazać, że rezygnujesz z zaproszeń na wydarzenia towarzyskie, które wiesz, że ci się spodobają, ponieważ myśl o byciu tam sprawia, że czujesz się niekomfortowo i niespokojnie.
3. Unikasz miejsc publicznych.
Nawet jeśli ty uwielbiam zostawać sama w domu , zazwyczaj nie jest zdrowe unikanie wychodzenia w miejscach publicznych w ogóle .
Jeśli stajesz się odludkiem, może się okazać, że tłumy zaczynają sprawiać, że czujesz się niekomfortowo. Może się okazać, że będziesz unikać miejsc publicznych, jeśli uważasz, że może być tam tłok.
W dobie zakupów internetowych, zakupów na wynos i dostawy artykułów spożywczych niemal wszystko możesz otrzymać prosto pod swoje drzwi. Może się okazać, że użyjesz tego jako usprawiedliwienia, aby w ogóle nie wychodzić.
4. Zaniedbujesz swoje relacje.
Dla większości ludzi relacje są istotną częścią ludzkiego doświadczenia.
Jeśli stajesz się odludkiem, może się okazać, że wycofujesz się ze swoich zdrowych i satysfakcjonujących relacji.
Nie musi to oznaczać, że przestaniesz odbierać połączenia i odpowiadać na wiadomości (choć może).
Może to również obejmować stawianie granic społecznych lub emocjonalne dystansowanie się od zdrowych relacji.
5. Przestajesz komunikować się z innymi.
Jeśli stajesz się odludkiem, prawdopodobnie przestałeś kontaktować się z innymi lub odpowiadać na połączenia, albo po prostu zostawiasz wiadomości nieprzeczytane.
Być może nie zerwałeś całej komunikacji, ale prawdopodobnie zauważysz dramatyczną redukcję.
Być może przeglądasz media społecznościowe, ale nigdy w nich nie uczestniczysz.
I nie jest niczym niezwykłym, że zaczynasz czuć się po prostu sobą nie podoba mi się ktoś .
6. Spędzasz zbyt dużo czasu w pomieszczeniach zamkniętych.
Aktywność na świeżym powietrzu jest dla Ciebie zdrowa. Wszyscy to wiemy.
Słońce, świeże powietrze i przyroda pozytywnie wpływają na Twoje zdrowie.
Jeśli jednak zaczniesz całkowicie unikać wychodzenia na zewnątrz, ponieważ powoduje to dyskomfort, może to być oznaką głębszego problemu lub stanu zdrowia psychicznego.
Unikanie wychodzenia na zewnątrz w ogóle może przerodzić się w coś poważniejszego, np. agorafobię, dlatego w razie wątpliwości ważne jest zasięgnięcie porady i wsparcia lekarza.
7. Zaczynasz zaniedbywać swoją higienę osobistą.
Po co zawracać sobie głowę higieną osobistą, pielęgnacją lub higieną, jeśli wiesz, że dzisiaj z nikim się nie spotkasz? Albo jutro? Albo na następny tydzień?
uratowanie związku po zbyt szybkim ruchu
Osoba pogrążająca się w odosobnieniu często traci wraz z nią opiekę osobistą.
Większość ludzi lubi przynajmniej czuć się czysto każdego dnia, nawet jeśli nie będą się spotykać z innymi ludźmi.
Jeśli więc przez kilka dni nie myjesz ani nie myjesz zębów (i nie leżysz w łóżku z powodu grypy lub czegoś podobnego), warto zastanowić się, dlaczego tak jest.
8. Angażujesz się w niezdrowe zachowania eskapistyczne.
Niezdrowe zachowanie eskapistyczne to coś więcej niż oddawanie się od czasu do czasu przyjemnym i rozpraszającym zajęciom.
Większość z nas obejrzała w życiu jeden lub dwa seriale telewizyjne lub rozegrała maraton gier wideo. Niektórzy z nas piją drinka lub palą jointa, żeby się zrelaksować i odprężyć, i nie ma w tym nic złego, jeśli robi się to z umiarem.
Z drugiej strony powtarzanie tych czynności w celu uniknięcia problemów lub obowiązków jest niezdrowym zachowaniem. A robienie tego kosztem utrzymywania zdrowych i satysfakcjonujących relacji może być sygnałem ostrzegawczym, że stajesz się odludkiem.
9. Tracisz zainteresowanie bieżącymi wydarzeniami.
Słuchaj, biorąc pod uwagę stan bieżących wydarzeń, rozsądne jest, aby nie chcieć słyszeć ani czytać wiadomości.
Jednak zdrowo jest mieć przynajmniej niewielkie zainteresowanie tym, co dzieje się wokół ciebie.
Możesz się założyć, że wydarzy się coś, co będzie miało bezpośredni wpływ na Twoje życie, niezależnie od tego, czy będzie to miało miejsce w Twoim mieście, stanie czy kraju. Całkowite odłączenie się od tego może być początkiem spirali prowadzącej w dół do izolacji.
10. Zaczynasz polegać na technologii i wirtualnych interakcjach.
Jeśli stajesz się odludkiem, interakcje wirtualne mogą okazać się lepsze niż te twarzą w twarz, dzięki czemu możesz odciąć się od wszystkich.
jak być bardziej czułym w związku
Być może wcześniej podobała Ci się interakcja w „prawdziwym życiu”, ale teraz tylko SMS-ujesz lub rozmawiasz w mediach społecznościowych.
Możesz korzystać z technologii, aby całkowicie unikać interakcji społecznych, takich jak zamawianie wszystkich artykułów spożywczych lub na wynos przez Internet, zamiast wychodzić po nie.
Zainteresowania oparte na technologii mogą zastąpić te, którymi cieszyłeś się w przestrzeni fizycznej lub z innymi ludźmi.
11. Doświadczasz narastającego lęku społecznego.
Sytuacje społeczne, które wcześniej nie powodowały Twojego niepokoju, mogą zacząć. Lub lęk społeczny, który do tej pory mogłeś pokonać, może stać się nie do opanowania.
Możesz zauważyć, że wraz ze spadkiem pewności siebie wzrasta nieśmiałość i niepokój.
Ten lęk społeczny może całkowicie powstrzymać Cię od kontaktów towarzyskich, ponieważ boisz się, że wyjdziesz na głupca lub zostaniesz osądzony.
Możesz być boisz się być autentycznym sobą w obecności innych ludzi .
Osoba, która wycofuje się głęboko w odosobnienie, może całkowicie stracić kontakt z ludźmi, co tylko pogłębia niepokój.
12. Twoje zdrowie fizyczne pogarsza się.
Samotność może powodować lub zaostrzać problemy ze zdrowiem fizycznym z różnych powodów.
Może to wynikać z braku ruchu, aktywności na świeżym powietrzu i słońca.
Ponieważ nie utrzymujesz kontaktów towarzyskich, możesz nie odczuwać potrzeby dopasowywania swoich harmonogramów do świata zewnętrznego. Zdalna dostawa oznacza, że nie musisz rezerwować czasu na podróż do otwartego sklepu.
W rezultacie może się okazać, że Twój harmonogram snu stanie się nieregularny, z nieregularnymi godzinami czuwania i snu. Jest to powiązane z wieloma zaburzeniami metabolicznymi i problemami zdrowotnymi, takimi jak cukrzyca, wysoki poziom cholesterolu i wysokie ciśnienie krwi, żeby wymienić tylko kilka.
13. Doświadczasz depresji.
Depresja jest częstą przyczyną samotności… a samotność może powodować depresję.
Zależność ma charakter kołowy. Im bardziej czujesz się przygnębiony, tym mniej chcesz wychodzić i spotykać się towarzysko, ale im rzadziej wychodzisz i utrzymujesz kontakty towarzyskie, tym bardziej czujesz się odłączony i przygnębiony.
Jeśli czujesz, że utknąłeś w tej pętli, ważne jest, aby zwrócić się o pomoc do terapeuty lub lekarza, ponieważ samodzielne wyjście z tej pętli może być trudne.
14. Usprawiedliwiasz swoją izolację.
Może się okazać, że racjonalizujesz swoją izolację, preferując „czas sam na sam”, zamiast akceptować to nowe chęć uniknięcia wszelkich kontaktów towarzyskich jest problem.
Nie ma nic złego w tym, że od czasu do czasu chcesz pobyć sam, a nawet przez większość czasu, jeśli taka jest twoja naturalna skłonność.
Jednak staje się problemem, gdy zaczyna negatywnie wpływać na jakość życia, cenione relacje lub zdrowie.
Ludzie, którzy wpadli w pułapkę samotności, często nie chcą widzieć w tym problemu.
Jednym ze sposobów na odróżnienie tego jest rozważenie, jak byś zareagował, gdybyś dzisiaj utracił wszystkie narzędzia eskapizmu. Jeśli spędzasz dni w izolacji, oglądając telewizję, grając lub pijąc, zastanów się, co by się stało, gdyby te rzeczy nagle zniknęły.
Jak myślisz, jak byś się czuł? Czy czułbyś się dobrze? A może spowodowałoby to nieznośne cierpienie i samotność?
Jeśli naprawdę jesteś zadowolony z samotności, reakcja nie powinna być aż tak dotkliwa.
Ale jeśli tak jest, prawdopodobnie jest to znak, że tak naprawdę nie czujesz się komfortowo w izolacji i powinieneś szukać wsparcia u przyjaznych członków rodziny lub wyszkolonego terapeuty.
Pamiętaj, że ciężko jest przełamać ten nawyk, więc im szybciej to zrobisz, tym lepiej dla ciebie.
