Czy czujesz się wyczerpany, gdy wracasz do domu z pracy?
Jest powód - prawdopodobnie kilka.
Uczucie zmęczenia po całym dniu pracy jest normalne, ale są też sposoby, aby je złagodzić i złagodzić zmęczenie.
Przyjrzyjmy się dziesięciu powodom, dla których jesteś tak zmęczony po pracy - i zaproponuj sposoby ich zwalczania i rozwiązywania problemów!
1. Za dużo czasu spędzasz przed ekranem.
Jeśli pracujesz w biurze, prawdopodobnie korzystasz z komputera przez kilka godzin dziennie. Chociaż stało się to normą dla wielu z nas, to nie jest zdrowe!
Nasze oczy mogą się męczyć od wpatrywania się w ekran przez cały dzień, a kolory naszego ekranu mogą naprawdę wpływać na nasz nastrój.
Walcz z tym: Rób przerwy na ekranie! Tak, to takie proste. Daj odpocząć oczom, odwracając wzrok od ekranu - lub zamykając oczy - na około minutę, co 20 minut lub w razie potrzeby.
Pozwoli to mięśniom oczu odpocząć od wysiłku związanego z czytaniem tekstu lub przeglądaniem obrazów. Daje to również Twojemu mózgowi trochę przestoju.
I umów się na badanie wzroku u optyka, jeśli regularnie odczuwasz bóle głowy - możesz potrzebować okularów do pracy.
2. Jesteś wyczerpany wszystkimi osobistymi interakcjami.
Bez względu na to, jak towarzyski i towarzyski jesteś, normalne jest, że czujesz się trochę wyczerpany interakcjami z innymi - zwłaszcza tymi, które niekoniecznie nam się podobają!
Rozmawianie ze znajomymi przez wiele godzin nie jest męczące, ponieważ ich kochasz.
Prowadzenie krótkich rozmów ze współpracownikami lub siedzenie na spotkaniach z menedżerami to nie to samo.
Może to mieć wpływ na poziom energii. Jest to szczególnie ważne, jeśli jesteś introwertykiem.
To normalne, że czujesz się wyczerpany po całodziennej interakcji z ludźmi, ale są sposoby na to, aby się ożywić…
Walcz z tym: W miarę możliwości staraj się ograniczać swoje interakcje. Wstań, aby zrobić herbatę lub kawę, gdy kuchnia jest pusta, zamiast dołączać do tłumu.
Zjedz lunch do biura i podłącz słuchawki, aby zjeść przy biurku (powiedz ludziom, że pracujesz, jeśli nie chcesz, aby ktoś Cię tu zaprosił!).
Staraj się, aby spotkania były jak najkrótsze, zachowując jednocześnie grzeczność.
To może wydawać się trochę niezręczne, ale nikt nie pomyśli, że jesteś niegrzeczny, że od czasu do czasu spędzasz trochę czasu w ciszy, a to bardzo pomoże ci poziom energii.
3. Masz stresującą pracę.
Jeśli przebywasz w stresującym środowisku, pod koniec dnia z pewnością poczujesz się wyczerpany i zmęczony.
Zużywamy bardzo dużo energii, gdy jesteśmy zestresowani - czasami nawet spalamy więcej kalorii i mogą wystąpić objawy fizyczne, takie jak bóle.
Nie powinno dziwić, że nasze ciała i umysły szybciej się męczą pod wpływem stresu.
Walcz z tym: Spróbuj znaleźć sposoby na odstresowanie się w pracy. Może to oznaczać robienie więcej przerw, jedzenie zdrowej żywności, a nawet włączanie playlisty.
Możesz posłuchać kojącej muzyki, wyjść na zewnątrz i zadzwonić do kogoś, kogo kochasz, jeśli potrzebujesz trochę motywującej rozmowy, lub przycisnąć się do łazienki i poćwiczyć medytację przez kilka minut.
Wszystko, co możesz zrobić, aby zmniejszyć poziom stresu w pracy naprawdę wpłynie na poziom energii po pracy.
4. Pracujesz fizycznie.
Możesz mieć pracę, która ma wiele aspektów fizycznych - może cały dzień jesteś na nogach, musisz nosić ciężkie rzeczy lub nosić restrykcyjny mundur, taki jak ŚOI.
Jeśli Twoja praca oznacza, że zawsze się przemieszczasz, nic dziwnego, że jesteś wyczerpany po powrocie do domu!
Nasze ciała nie są stworzone do ciągłego ruchu, więc długa zmiana chodzenia i stania może naprawdę odbić się na naszych poziomach energii.
Walcz z tym: Postaraj się zjeść coś zbilansowanego i pożywnego przed pracą i znajdź czas na szybką, dodającą energii przekąskę, taką jak owoce lub orzechy.
Dobrze się rozciągaj - zwłaszcza te mięśnie, których używasz najczęściej - zarówno przed zmianą, jak i po niej. Po powrocie do domu weź krótki gorący prysznic, aby się zrelaksować.
Przygotowanie ciała na fizyczny dzień znacznie zmniejszy skrajne zmęczenie, którego doświadczasz po powrocie do domu.
5. Nie używasz wystarczająco mózgu i nudzisz się.
Bycie naprawdę zajętym może sprawić, że będziemy zmęczeni - ale też nie będziemy wystarczająco zajęci!
Niesprawiedliwe, prawda?
Jeśli kończysz dzień czując się wyczerpany, może to być spowodowane tym, że nie zrobiłeś wystarczająco dużo, aby zająć swój umysł.
Czasami nasze mózgi po prostu męczą się, gdy nie są używane - albo przyzwyczajają się do senności z powodu braku stymulacji, albo czujemy się wyczerpani psychicznie, ponieważ nasze mózgi otrzymują sygnały znudzenia, frustracji, a nawet złości.
Jeśli denerwujesz się brakiem pracy, którą musisz wykonać, lub tym, jak bezproduktywny się czujesz, może to być przyczyną tego upadku pod koniec dnia.
Walcz z tym: Więc bycie zajętym jest rzeczywiście dobre dla naszego poziomu energii? Tak! Jeśli znajdziesz szczęśliwe medium, będziesz znacznie mniej zmęczony - i znacznie bardziej produktywny.
jak nie chcieć związku
Postaraj się wyznaczać sobie cele na każdy dzień (lub co godzinę, jeśli to pomaga) i upewnij się, że zmieniasz to, co robisz co jakiś czas.
Spędź poranek na spotkaniu z terminem wykonania zadania administracyjnego, a popołudnie poświęć na przykład na pracę nad arkuszem kalkulacyjnym.
Mieszanie różnych rzeczy pomoże Ci bardziej skupić się na tym, co robisz, i powstrzyma Twój umysł przed odpłynięciem i znudzeniem.
6. Potrzebujesz więcej jedzenia - i składników odżywczych!
To jest tak powszechny problem dla ludzi w życiu codziennym i nie inaczej jest, gdy jesteśmy w pracy.
W pośpiechu, aby rano wyjść z domu, wielu z nas nie ma zdrowego, sycącego śniadania.
Możemy być zbyt zajęci podczas lunchu, aby zjeść zbilansowany posiłek i skończyć na zakupie po prostu kanapki z supermarketu lub przekąsek.
Chociaż jest to naprawdę powszechne, nie jest to dobre dla naszego organizmu i może sprawiać, że czujemy się wyczerpani!
Bieganie na pustym lub ubogim w składniki odżywcze ma ogromny wpływ na nasz poziom energii i może oznaczać, że po pracy zasypiamy.
Walcz z tym: Postaraj się zjeść coś rano (lub przed rozpoczęciem zmiany). Jeśli możesz, przygotuj swoje jedzenie poprzedniego wieczoru - płatki owsiane na noc to łatwa, pożywna opcja lub możesz pokroić owoce, jeśli wolisz.
Spróbuj też zrobić sobie suchy prowiant na lunch. Pozwoli Ci to zaoszczędzić pieniądze i będzie oznaczać, że masz coś smacznego, co pozwoli Ci przetrwać cały dzień. Wrzuć kilka zdrowych przekąsek, aby zwalczyć popołudniowy kryzys…
7. Twoja postawa sprawia, że jesteś senny.
Może to zabrzmieć dziwnie, ale sposób, w jaki siedzisz, wpływa na twoje ciało o wiele bardziej niż tylko bolące plecy! Może powodować problemy z trawieniem, wpływać na nastrój i powodować zmęczenie.
Jeśli wychodząc z pracy często czujesz się trochę obolały i senny, może to być spowodowane tym, że osuwasz się na krześle lub siedzisz „chwiejnie”.
Im bardziej nasze ciała są ustawione w nienaturalnych pozycjach, tym bardziej „działają” i pojawiają się pewne objawy.
Walcz z tym: Postaraj się popracować nad swoją postawą! W razie potrzeby możesz ustawić alarmy w telefonie jako przypomnienie - usiąść prosto lub wstać i trochę potrząsnąć kończynami.
Twoje miejsce pracy prawdopodobnie będzie oferować podnóżki, które pomogą Ci pracować w pozycji siedzącej, a także podpórki lędźwiowe i poduszkę pod plecy, jeśli ich potrzebujesz. W niektórych krajach jest to obowiązek prawny, więc zdecydowanie warto to sprawdzić!
8. Nie robisz wystarczająco dużo przerw.
Jeśli po powrocie z pracy do domu czujesz się naprawdę wyczerpany, może to być spowodowane tym, że nie robisz regularnych przerw.
Ten rodzaj wiąże się z problemami związanymi z czasem spędzanym przed ekranem, ale może również oznaczać przeciążenie mózgu.
Jeśli nie robisz wystarczająco dużo przerw, Twój mózg jest po prostu zalewany e-mailami, muzyką, rozmowami, możesz to nazwać!
Przeciążenie sensoryczne to prawdziwa rzecz i wyczerpuje…
Walcz z tym: Ustaw alarm w telefonie i daj sobie około 5 minut na zresetowanie i odpocznij.
Rozciągnij nogi, znajdź pretekst, żeby zaczerpnąć powietrza i odświeżyć się w ciągu dnia, aby mieć więcej energii, zanim wrócisz do domu.
9. Nie jesteś wystarczająco nawodniony.
Woda jest cudownym produktem, którego wszyscy pragniemy, ale tak naprawdę jej nie wystarczy! Pomaga naszej skórze, włosom… i poziomowi energii!
Jeśli robisz się senny pod koniec dnia, może to być spowodowane odwodnieniem. Im mniej wody w naszych ciałach, tym bardziej jesteśmy zmęczeni - to takie proste!
Walcz z tym: Weź butelkę z wodą z porami dnia na boku, abyś wiedział, ile wody powinieneś pić w każdym momencie dnia.
Ustaw alarm w telefonie, aby wstać i napić się drinka. Zrób sobie mapę gwiazd lub pobierz aplikację, która pomoże Ci śledzić codzienne zużycie wody.
Cokolwiek robisz, staraj się być z tym konsekwentny. Możesz kupić dynię bez cukru, jeśli pomaga ci pić więcej, lub zamrozić ją na noc, jeśli wolisz zimną wodę!
10. Spadasz z powodu nadmiaru cukru i kofeiny.
Możesz czuć się absolutnie dobrze do około 14.00. Jeśli twój dzień przebiega dobrze do wczesnego popołudnia, kiedy nagle jesteś wyczerpany i na wpół zasypiasz przy biurku, nie jesteś sam.
Może to być spowodowane wieloma czynnikami - może to być fizyczny skutek zjedzenia ciężkiego lunchu lub spadek energii spowodowany załamaniem cukru. Jeśli masz słodką przekąskę i kawę, która zapewni Ci energię po obiedzie, po powrocie do domu poczujesz się bardzo zmęczony.
Walcz z tym: Staraj się utrzymywać zrównoważony poziom cukru i kofeiny przez cały dzień - szczególnie po południu. I staraj się zjeść lżejszy lunch, abyś nie był zbyt pełny i senny!
Szybki spacer po obiedzie może naprawdę ożywić. Jeśli czujesz, że potrzebujesz kofeiny, aby przetrwać popołudnie, najpierw weź szklankę zimnej wody. Czasami zmęczenie jest spowodowane odwodnieniem, dlatego przed wypiciem kawy warto spróbować wody.
Jeśli nadal masz ochotę na kawę, wybierz pojedynczy shot (lub bezkofeinową!) I unikaj słodkich syropów.
Im bardziej zrównoważony jesteś w stanie utrzymać ciało po południu, tym więcej energii będziesz mieć po pracy.
Może Ci się spodobać:
