© Licencja obrazu za pośrednictwem depozytówWiększość z nas została sprzedana fałszywy wybór: albo ścigaj swoje marzenia bezlitośnie ambicją, albo znajdź pokój, akceptując to, co już masz. Trudnimy się tą niemożliwą decyzją - nieruchomą lub zadowolenia - tak jak są na przeciwnych krańcach jakiegoś spektrum.
Ale szczerze mówiąc, nie tak działa prawdziwe życie. Zadowolenie i ambicje mogą faktycznie współpracować, aby zbudować satysfakcjonujące życie.
Wielu wysokich osiągnięć zdało sobie sprawę, że uczucie satysfakcjonujące z tego, gdzie są teraz, może w rzeczywistości podsycić ich postępy w znaczących celach. Kiedy oddzielacie poczucie wartości od swoich osiągnięć, masz swobodę dążenia do doskonałości bez desperackiej potrzeby walidacji.
Jeśli możesz Doceń to, co masz Pracując nad tym, czego chcesz, wzrost staje się zrównoważony. Sama podróż zaczyna być tak satysfakcjonująca jak cel, do którego dążisz.
Jak więc faktycznie zbudujesz ten zrównoważony sposób myślenia? Oto dziesięć praktycznych podejść, które warto wypróbować.
1. Zdefiniuj „wystarczającą” w każdej domenie życia.
Niepejczne pragnienie sprawia, że biegamy na niekończącej się bieżni. Bez jasnych granic domyślnie „więcej jest lepszy” w prawie wszystkim - od kariery po materialne rzeczy.
Co jeśli faktycznie zdefiniowałeś swój „wystarczający” punkt? Może zdajesz sobie sprawę, że skromny dom z trzema sypialniami odpowiada potrzebom rodziny, więc przestajesz tęsknić za rezydencją. Lub decydujesz, że zarabianie 85 000 USD rocznie jest wystarczająco bezpieczne, co w końcu odciąga stres dochodu.
Ustawienie tych progów nie oznacza rezygnacji z ambicji. Po prostu kieruje go bardziej celowo. Kiedy wiesz, co jest „wystarczające”, możesz skierować dodatkowe zasoby w kierunku tego, co naprawdę się liczy.
Szczerze mówiąc, jest to trochę rewolucja - pozwalając „nieskończoność” była Twoją bramką. Nowoczesne marketing działa w godzinach nadliczbowych, aby zachować satysfakcję poza zasięgiem. Definiowanie „wystarczającej” pozwala ci odzyskaj swoją moc i wyrzucaj przestrzeń dla prawdziwego zadowolenia .
2. Równowaga dążenia z samoakceptacją.
Spróbuj mieć jednocześnie dwie prawdy: „Jestem wystarczający jak ja” i „Jestem zaangażowany w rozwój”. Większość ludzi pochyla się zbyt daleko w jednym kierunku-albo surowy samokrytyka ukryta jako ambicja lub samozadowolenie przebrane za samoakceptację.
Magia jest pośrodku. Samoakceptacja Daje ci bezpieczeństwo psychiczne do rozwoju. Stamtąd możesz gonić cele z poczucia całości, a nie braku.
Może potwierdzasz swoje obecne umiejętności, jednocześnie zapisując się na kurs, aby dowiedzieć się więcej. Lub doceniasz mocne strony ciała podczas pracy na rzecz lepszego zdrowia.
Kiedy uderzają niepowodzenia-i będą-akceptacja powstrzymuje cię przed wstydem. Zamiast rzucić palenie po pomyłce, po prostu dostosowujesz się z odrobiną współczucia. Perfekcjonizm traci przyczepność, gdy nie potrzebujesz osiągnięcia, aby udowodnić swoją wartość.
3. Skoncentruj się na nagrodach wewnętrznych.
Zewnętrzne rozpoznawanie daje szybki hit satysfakcji, ale szybko zanika. Promocje, luksusowe zakupy, media społecznościowe - tracą dreszczyk emocji przy każdym powtórzeniu, pozostawiając ściganie kolejnej poprawki.
Nagrody wewnętrzne są różne. Opanowanie umiejętności, przyczynianie się do czegoś znaczącego lub wyrażanie kreatywności przynosi rodzaj spełnienia, które nie zależy od zatwierdzenia zewnętrznego.
Zwróć uwagę, które działania pozostawiają cię naprawdę energetyzowaną, a nie tylko na chwilę zadowoloną. Może pisanie robi to dla ciebie, gotowanie lub pomaganie komuś w nauce czegoś nowego.
Cele zakorzenione w nagrodach wewnętrznych zwykle utrzymują motywację, nawet gdy sprawy stają się trudne. Połączą się z tym, kim naprawdę jesteś, a nie tylko społeczeństwo, które mówi, że powinieneś chcieć. Kiedy zdarza się zewnętrzne rozpoznawanie, jest to miły bonus - nie o sens.
4. Wyzwalacze porównawcze ograniczają.
Media społecznościowe i reklamy stale przypominają nam to, czego nie mamy. Kultura celebrytów ma nieosiągalne standardy. Każda ekspozycja sadza w naszych umysłach małych nasion niezadowolenia.
Przejęcie środowiska informacyjnego jest radykalnym aktem samoopieki. Nieproluj konta, które sprawiają, że czujesz się nieodpowiedni. Ustaw granice czasu, gdy przeglądasz witryny e-commerce i na jak długo. Wykonuj swoją dietę medialną, tak jak ty, jedzenie.
czy powinienem grać ciężko z moim chłopakiem?
Nawet krótkie „posty porównawcze” mogą znacznie zwiększyć satysfakcję. Podczas tych przerwy twój umysł ponownie kalibruje i zaczyna ponownie doceniać własne życie.
Firmy wydają miliardy inżynierii, aby nas niezadowoleni - jest to silnik kultury konsumenckiej. Ograniczenie ekspozycji nie polega na ignorowaniu rzeczywistości; Chodzi o wybór danych wejściowych, które wspierają twoje zadowolenie podczas pracy nad swoimi celami.
5. Oddzielna tożsamość od osiągnięć.
Często przedstawiamy się tym, co robimy, a nie kim jesteśmy. Tak ściśle połączyliśmy tożsamość z osiągnięciami. Nic dziwnego, że ludzie zmagają się z kryzysami egzystencjalnymi podczas przejścia kariery lub emerytury.
Rozplątanie tego, kim jesteś od tego, co robisz, daje ci psychologiczną wolność. Twoja wartość nie jest powiązana z Twoim CV ani konto bankowym. Rodzice często to dostają - kochają swoje dzieci na długo przed osiągnięciem czegoś.
Zwróć uwagę na to, jak mówisz o sobie. Jeśli powiesz „Jestem porażką” po niepowodzeniu, to fuzja tożsamości. Zamiast tego spróbuj przejść na „takie podejście nie działało”.
Hobby, które robisz tylko dla zabawy-nie mistrzostwa-mogą oddzielić się od osiągnięcia. Robienie rzeczy, w których wydajność nie ma znaczenia, buduje komfort z pomysłem, że jesteś godny, tak jak jesteś.
6. Ćwicz uważną obecność.
Żal żyje w przeszłości. Lęk spędza czas w przyszłości. Zadowolenie? To tylko w chwili obecnej - miejsce, w którym rzadko odwiedzamy.
Budowanie obecnej świadomości pozwala znaleźć zadowolenie, bez względu na to, co się dzieje. Ciepło światła słonecznego, smak kawy, rytm oddechu - te małe rzeczy mają satysfakcję, jeśli je zauważysz.
Nawet podczas ścigania wielkich celów uważność powstrzymuje cię przed wpadnięciem w pułapkę „Będę szczęśliwy, kiedy…”. Regularna praktyka osłabia chęć mózgu do podróży w czasie, pozwalając Ci delektować się podróżą.
Nie potrzebujesz poduszek medytacyjnych ani specjalnych rytuałów. Wystarczy zwrócić uwagę na zwykłe rzeczy - zmywanie naczyń, chodzenie do samochodu, słuchanie przyjaciela. Kiedy łączysz uważność z dążeniem, otrzymujesz to, co najlepsze z obu światów: idziesz naprzód, ale także cieszysz się, gdzie jesteś.
7. Ustaw cele ustalone wartości.
Cele wyryte z skryptów kulturowych często prowadzą do pustych zwycięstw. Ogólne biuro, fantazyjny tytuł, luksusowy samochód - mogą sprawdzić pudełka społeczeństwa, ale jeśli nie pasują do twoich wartości, sprawi, że poczujesz się pusty.
Zacznij od ustalenia, co się dla ciebie liczy. Być może powiązanie rodzinne ma większe znaczenie niż wspinanie się po korporacyjnej drabinie. Być może kreatywny wyrażenie przekroczy zyski finansowe.
Cele, które wypływają z twoich wartości, mają inną energię. Ktoś, kto głęboko troszczy się o środowisko, będzie trzymał się swojej przyczyny poprzez niepowodzenia, podczas gdy ktoś ścigający ekoredensji o status może za kaucją przy pierwszym oznaki kłopotów.
Nawet tradycyjne cele zmieniają się, gdy są wyrównane. Wspinaczka po drabinie kariery, aby zapewnić rodzinę, wydaje się inna niż robienie tego dla statusu. Osiągnięcie zewnętrzne może wyglądać tak samo, ale wewnętrzne doświadczenie - i twoje poczucie zadowolenia - będą odróżnić świat.
8. Świętuj postęp, a nie tylko końcowe wyniki.
Kamienie milowe zajmują setki szans na poczucie dumnej po drodze. Jeśli świętujesz tylko na mecie, przegapisz wszystkie te chwile.
Uznanie małych zwycięstw zwiększa motywację i samopoczucie . Kiedy kibicujesz sobie za ukończenie rozdziału zamiast czekać na opublikowanie całej książki, twój mózg zyskuje trochę szczęścia, który utrzymuje cię.
Stwórz własne rytuały do świętowania kamieni milowych. Być może wybierzesz specjalny spacer po każdej wielkiej fazie projektu, zafunduj sobie ulubiony posiłek lub zapisać osiągnięcia w czasopiśmie. Te nawyki zmieniają pogoń za serię satysfakcjonujących momentów, a nie tylko jedną opóźnioną wypłatę.
Świętowanie postępów pomaga również przeciwstawić się perfekcjonizmowi. Kiedy sprawy idą na boki, nadal możesz docenić, jak daleko zaszedłeś. Sama podróż staje się satysfakcjonująca, a nie tylko wynik.
9. Kultywuj znaczące relacje.
Jesteśmy podłączeni do połączenia. Badanie Po badanie pokazuje, że relacje wysokiej jakości mają większe znaczenie dla satysfakcji z życia niż osiągnięcia lub pieniędzy - ale dużo ambitni ludzie Niech to się ślizgnęło.
Relacje, w których jesteś ceniony za to, kim jesteś, a nie tylko to, co osiągasz, dają solidne źródło zadowolenia. Przypominają o twojej wartości, nawet gdy praca nie idzie dobrze lub twoje cele nadal wydają się daleko.
Inwestuj w swoje relacje. Odłóż regularny czas dla bliskich i chroń go przed uderzeniem. Ćwicz głębokie słuchanie zamiast planować swoją odpowiedź. Podziel się swoimi zmaganiami, a nie tylko swoimi zwycięstwami.
robić, gdy nudzisz się w domu
Otaczanie się z ludźmi, którzy otrzymują podejście do zadowolenia, pomaga ci się tym trzymać. Przyjaciele, którzy mierzą tylko wartość dzięki osiągnięciom, mogą Przyciągnij cię do niezadowolenia , podczas gdy ci, którzy unikają ambicji, mogliby cię powstrzymać. Znajdź towarzyszy, którzy wiedzą, że możesz realizować cele i jednocześnie docenić teraźniejszość.
10. Ćwicz codzienną wdzięczność.
Nasz mózg są zbudowane z negatywnym stronniczością . Łatwo dostrzegamy problemy i zagrożenia, ale pomijamy dobre rzeczy. Pomogło to naszym przodkom przetrwać, ale teraz po prostu sabotuje nasze zadowolenie - chyba odepchamy.
Praktyka wdzięczności przenosi twój mózg, trenując go, aby zauważyć, co jest dobre zamiast tego, czego brakuje. Spędź kilka minut każdego dnia, nazywając konkretne rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Z czasem zadowolenie jest łatwiejsze do znalezienia.
Być konkretnym. Zamiast „Jestem wdzięczny za swoją pracę”, spróbuj „Doceniam, jak mój kolega pomógł mi dzisiaj w prezentacji”. Szczegóły pomagają mózgu potraktować to poważnie.
Wdzięczność wspiera również dążenie do celu, podkreślając zasoby, które już masz. Rozpoznanie swoich umiejętności, relacji i codziennych przyjemności buduje poczucie obfitości . Stamtąd możesz iść po więcej - bez desperackiego chwytania, które sprawia, że zadowolenie jest tak nieuchwytne.
Tworzenie salda contentment-aievement
Jak każde znaczące umiejętności, równoważenie zadowolenia i ambicji wymaga praktyki. Spróbuj wplatać tylko jeden lub dwa z tych pomysłów w codzienną rutynę na początek - może zdefiniować „wystarczająco” w jednym obszarze lub rozpocznij rytuał wdzięczności. Następnie powoli wprowadzaj więcej z tych wskazówek w czasie, opanowując i internalizując każdy z nich.
Zobacz, jak zmienia się twój związek z celami i momentem obecnym. Może się zdarzyć, że gonisz ambicje z łatwością i cieszysz się zwykłymi chwilami bardziej niż wcześniej.
Stare wzorce warunkowego szczęścia lub uzależnienia od osiągnięć mogą nadal pojawiać się. To normalne. Przy stałej praktyce sztuka bycia zadowolonym, gdy wciąż rośnie, staje się łatwiejsze - a twoje życie zaczyna się czuć zarówno ambitne, jak i naprawdę satysfakcjonujące.
