Ujawnienie: ta strona zawiera linki partnerskie do wybranych partnerów. Otrzymujemy prowizję, jeśli zdecydujesz się dokonać zakupu po kliknięciu na nie.
Porozmawiaj z akredytowanym i doświadczonym terapeutą, który pomoże ci sprawować większą kontrolę nad swoimi myślami, gdy się zmagasz. Po prostu Kliknij tutaj aby połączyć się z jednym za pośrednictwem BetterHelp.com.
Czasami myśli mogą szaleć. Jedna myśl może prowadzić do drugiej, a potem do kolejnej. To może być trudne do zatrzymania.
Te myśli mogą być negatywne, natrętny , lub katastrofalny , ale mogą też mieć pozytywny lub przytłaczający charakter.
Kiedy nie możesz zapanować nad swoimi myślami, mogą one ze sobą zwalić lawinę i wprawić cię w szał. Istnieje wiele powodów, dla których może się to zdarzyć, ale na szczęście dla Ciebie dzielę się kilkoma konkretnymi wskazówkami, które możesz zastosować, aby temu przeciwdziałać w swoim codziennym życiu.
Dlaczego nie mogę kontrolować swoich myśli?
Jak wspomniano powyżej, istnieje wiele powodów, dla których możesz nie być w stanie kontrolować swoich myśli. Po pierwsze, powinieneś wiedzieć, że to normalne i nie jesteś sam. Niekontrolowane myśli mogą być spowodowane zaburzeniami lękowymi, zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi, różnymi fobie i licznymi wydarzeniami życiowymi.
Niekontrolowane myśli mogą być zarówno negatywne, jak i pozytywne. Tego typu myśli są często określane jako myśli wyścigowe. Jedna myśl prowadzi do drugiej; zanim zdołasz to kontrolować, wydarzyły się jeszcze trzy myśli.
Zbadajmy niektóre z najczęstszych przyczyn niekontrolowanych myśli i rzeczy, które możesz zrobić w każdym przypadku.
Jak kontrolować swoje myśli żyjąc z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi:
Zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD) to przewlekły, długotrwały stan, który może powodować niekontrolowane myśli. Kiedy takie myśli się zaczynają, może być niezwykle trudno je powstrzymać.
W taki właśnie sposób ludzie rozwijają kompulsje. Kompulsje to zachowania, które mają na celu zwalczanie stresu, aby osoba mogła zatrzymać myśl lub uczucie. OCD sprawia, że niekontrolowane myśli są trudne do przezwyciężenia.
OCD wywołuje u ludzi chęć powtarzania czegoś w kółko. W rezultacie może bardzo utrudniać funkcjonowanie w codziennym życiu i tworzyć duże bariery.
Kilka typowych objawów to strach przed zarazkami, niechciane myśli o krzywdzie, religii lub seksie, agresywne/brutalne myśli o wyrządzaniu krzywdy sobie lub innym oraz uporządkowanie rzeczy w określony sposób.
Oto kilka sposobów na poradzenie sobie z myślami związanymi z OCD.
1. Porozmawiaj o tym.
Podziel się swoim zaburzeniem obsesyjno-kompulsywnym z bliskimi i przyjaciółmi. Dołącz do grupy wsparcia w Twojej okolicy, gdzie możesz otwarcie rozmawiać i dzielić się w bezpiecznym i nieoceniającym środowisku.
Istnieją ogromne korzyści z posiadania systemu wsparcia, od lepszego radzenia sobie ze stresem, poprawy zdolności do powstrzymania niekontrolowanego myślenia i ogólnej poprawy zdrowia psychicznego.
kiedy związek rozwija się zbyt szybko
Kiedy możesz dzielić się swobodnie, otwarcie i autentycznie, zmniejsza to dużą presję wewnątrz. Rozmowa o myślach o gonitwie, kompulsjach lub myślach, których nie możesz kontrolować, które wydają się całkowicie nierealne, jest dobrym sposobem na odroczenie ich. Dzielenie się myślami z bliskimi może pomóc ci poczuć się mniej samotnym i poprawić zdolność radzenia sobie z niechcianymi myślami.
2. Ćwicz techniki relaksacyjne.
Żyjąc z OCD, ważne jest, aby ograniczyć stres do minimum. Stres może wywołać niekontrolowane myśli. Ćwicz uważność i medytację, bądź kreatywny, weź udział w zajęciach jogi lub wypróbuj inne techniki relaksacyjne, które uznasz za atrakcyjne.
Uważność jest korzystnym narzędziem w życiu z OCD. Uczy cię żyć chwilą, zamiast opierać się pokusie walki z myślami. To zaburzenie staje się jeszcze bardziej intensywne, gdy próbujesz walczyć z myślami.
Uważność uczy człowieka bycia świadomym swoich wyzwalaczy, uznawania ich i akceptowania oraz opierania się chęci złagodzenia stresu poprzez kompulsywne działanie. Uważność sprzyja spokojnemu życiu, byciu obecnym w chwili i akceptowaniu emocji i uczuć, zamiast próbować z nimi walczyć.
Medytacja to kolejne narzędzie, które możesz trzymać w swojej skrzynce z narzędziami, gdy zmagasz się z niekontrolowanymi myślami, szczególnie w przypadku zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych. To świetny nawyk na początek i ma wiele korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego.
3. Znajdź terapeutę.
Terapia jest skutecznym narzędziem utrzymania zdrowia psychicznego. Jeśli szukasz świetnego terapeuty, poproś znajomych i rodzinę o rekomendacje, przeczytaj recenzje klientów i zbadaj rodzaj terapii, która najbardziej Cię interesuje.
Jedną ze strategii, która jest szczególnie pomocna w przypadku zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych, jest zapobieganie ekspozycji i reakcji. Ta strategia polega na wystawieniu osoby na działanie wyzwalacza i zachęcaniu do oporu wobec jej zwykłych popędów.
4. Zawsze idź na zaplanowane spotkania.
Konieczne jest przestrzeganie planu leczenia i uczęszczanie na wszystkie zaplanowane wizyty. Nawet jeśli zaczynasz czuć się lepiej i lepiej kontrolować swoje myśli, nadal musisz chodzić na wizyty. Opieka proaktywna jest korzystna w leczeniu zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych. Ćwicz utrzymywanie dobrego zdrowia psychicznego i kontrolowanie swojego samopoczucia.
Jak kontrolować swoje myśli wyścigowe:
Wyścigowe myśli mogą przydarzyć się każdemu w dowolnym momencie jego życia. Może być wywołane przez coś ekscytującego, denerwującego lub w ogóle nic. Kiedy pojawiają się gonitwy myśli, mogą przejąć cały umysł i utrudniać skupienie się na czymkolwiek. Mogą pojawiać się o każdej porze dnia i utrzymywać się przez różną długość.
Ścigające się myśli mogą mieć wrażenie, że twój umysł biegnie zbyt szybko i że nie masz kontroli nad tym, co wchodzi i dzieje się w twoim umyśle. Może wydawać się niemożliwe spowolnienie myśli. Te myśli mogą wydawać się trudne do wyłączenia i prowadzić do wyobrażenia sobie najgorszego scenariusza.
Oto kilka rzeczy, które mogą pomóc:
1. Ćwiczenia oddechowe.
Korzystanie z ćwiczeń oddechowych jest pomocnym sposobem kontrolowania myśli wyścigowych. Istnieje wiele różnych, więc eksploruj je, aż znajdziesz taki, który Ci odpowiada.
Dobrym rozwiązaniem jest wydłużenie wydechu. Zanim weźmiesz głęboki oddech, wypuść całe powietrze i pozwól, aby płuca wypełniły się naturalnie. Na przykład spróbuj wykonać głęboki wdech przez cztery sekundy, a następnie wydech przez sześć sekund. Powtórz cztery do sześciu razy.
