Ujawnienie: ta strona zawiera linki partnerskie do wybranych partnerów. Otrzymujemy prowizję, jeśli zdecydujesz się dokonać zakupu po ich kliknięciu.
Myślenie typu „wszystko albo nic” jest rodzajem zniekształcenia poznawczego. Zniekształcenie poznawcze to proces umysłowy, w którym osoba z przyzwyczajenia nie przyjmuje określonego sposobu myślenia lub założenia.
Ta reakcja jest zazwyczaj negatywna i powoduje znaczne problemy dla osoby, która jej doświadcza. Zatem zniekształcenia poznawcze mogą odgrywać znaczącą rolę w jakości myśli i zdrowiu emocjonalnym.
Trudno jest być pozytywnym i szczęśliwym, gdy twój mózg po prostu domyślnie przyjmuje wszystkie złe rzeczy, gdy je napotyka. Co więcej, osiągnięcie długoterminowych celów może być niemożliwe, jeśli drobna czkawka może sprawić, że osoba pomyśli, że nie jest w stanie tego zrobić.
Dobrą wiadomością jest to, że to powszechne zniekształcenie poznawcze można zmienić przy odrobinie samoświadomości i pracy.
Porozmawiaj z akredytowanym i doświadczonym terapeutą, który pomoże ci uporać się z myśleniem typu „wszystko albo nic”. Możesz spróbować rozmawiając z jednym za pośrednictwem BetterHelp.com dla wysokiej jakości opieki w najbardziej dogodnym momencie.
Czym jest myślenie typu „wszystko albo nic”?
Osoba, która doświadcza myślenia typu „wszystko albo nic”, reaguje w dwóch skrajnościach; albo wszystko jest super, albo wszystko nie. Jeśli nie odniosłeś sukcesu, jesteś porażką. Jeśli nie jesteś dobry, to jesteś zły. Jeśli nie jesteś doskonały, jesteś bałaganem nie do uratowania.
W myśleniu czarnym lub białym nie ma odcieni szarości. To problem, ponieważ większość życia istnieje w odcieniach szarości. Nic nigdy nie jest doskonałe ani nie do uratowania, całkowicie dobre lub złe, pełny sukces lub porażka. W rezultacie ludzie, którzy doświadczają myślenia typu „wszystko albo nic”, mają trudności z połączeniem pozytywnych i negatywnych spostrzeżeń w celu rozważenia całości.
Jest jeszcze gorzej, gdy zastosujesz tę metodę myślenia do ludzi, którzy na ogół są mieszanką wszystkiego. Czasem są dobre, czasem nie. Czasami nie robią dobrych rzeczy, ponieważ uważają, że jest to ich najlepszy sposób działania.
jak radzić sobie z intensywnymi ludźmi
Ludzie będą bałaganić, podejmować złe decyzje i żądać przebaczenia za te złe decyzje. A czasami osobą, która będzie potrzebować tej łaski, jesteś ty, chociaż możesz nie być w stanie rozszerzyć jej na siebie, jeśli postrzegasz siebie jako złego, ponieważ nie byłeś dobry.
Możesz również usłyszeć myślenie „wszystko albo nic” jako myślenie rozszczepiające, spolaryzowane lub czarno-białe. Wszystkie te terminy wskazują na to samo zniekształcenie poznawcze.
Przykłady myślenia typu „wszystko albo nic”.
Warto przyjrzeć się kilku przykładom, aby zrozumieć, jak działa to zniekształcenie poznawcze.
Przykład 1:
Mark prosi swojego męża, Geoffa, aby zatrzymał się w sklepie i kupił konkretny produkt na obiad. Geoff zatrzymuje się, ale w końcu kupuje niewłaściwy przedmiot, nie zdając sobie z tego sprawy. Wraca do domu z przedmiotem, a Mark zwraca uwagę, że jest nieprawidłowy. Umysł Geoffa natychmiast zaczyna myśleć: „ Nie mogę nic zrobić dobrze . Jestem bezwartościowy. Mark mnie opuści, bo nie mogę nawet zrobić czegoś tak prostego, jak kupienie odpowiedniej rzeczy w sklepie spożywczym”.
W tym przykładzie umysł Geoffa natychmiast ściąga go na ekstremalną ścieżkę przez coś, co jest drobnym błędem. Zakładając, że Mark sam jest zdrowym człowiekiem, może być trochę zirytowany tym, co się stało, lub w ogóle go to nie obchodzi. Zamiast tego błąd Geoffa powoduje, że mówi sam do siebie, aby przekonać siebie, że nie jest dobrym partnerem lub osobą z powodu tego prostego błędu.
To z kolei może spowodować, że Geoff nieumyślnie stworzy sobie problemy tam, gdzie ich nie ma. Geoff nie jest złym człowiekiem, ponieważ popełnił błąd. A Mark nie zostawia go z powodu tak drobnej pomyłki, chyba że ich związek jest już zerwany.
Przykład 2:
Carrie nie rozmawiała ze swoją najlepszą przyjaciółką od kilku dni. Zwykle obaj wysyłali SMS-y i dzielili się memami przez cały dzień. Ta zmiana zachowania denerwuje Carrie, ponieważ nie wie, dlaczego jej najlepsza przyjaciółka miałaby tak po prostu odejść. Czy to coś zrobiła? Coś powiedziała? To musi być coś, co powiedziała lub zrobiła, ponieważ jej przyjaciółka nie zostawiłaby tak bez powodu. Dlaczego jestem takim złym człowiekiem? Dlaczego psuję wszystkie moje związki? Mój najlepszy przyjaciel prawdopodobnie mnie teraz nienawidzi.
W tym przykładzie Carrie wyciąga pochopny wniosek, który może zakończyć jej przyjaźń z najlepszą przyjaciółką, jeśli podąży za skojarzonymi myślami. Może się izolować lub przeciążać swoją najlepszą przyjaciółkę, ponieważ jest tak zmartwiona, przestraszona i bijąca się z tego powodu.
Rozsądnym rozwiązaniem jest nie wyciągać pochopnych wniosków i zadzwonić do jej najlepszej przyjaciółki. Może to być tak proste, jak najlepsza przyjaciółka zawalona pracą i nie pozostawiająca jej zbyt wiele czasu.
fajne rzeczy do zrobienia na urodziny chłopaka
Przykład 3:
Cole jest na diecie, aby spróbować schudnąć i stać się zdrowszym. Podczas spotkania w pracy mają stolik z deserami, na którym stoją potężne, ładnie wyglądające ciasteczka. Chwyta kilka, zjada je i od razu czuje się okropnie z powodu swojego wyboru. Z pewnością nie jest wystarczająco silny, aby doprowadzić tę dietę do sukcesu. Nie ma mowy, żeby zmienił swoje nawyki żywieniowe i żył zdrowiej, skoro nie może oprzeć się nawet pokusie kilku ciasteczek. Po co próbować?
W tym przykładzie Cole skacze od razu do katastrofalnego końca swojej diety, ponieważ czuje, że jego drobna pomyłka automatycznie niweczy całą włożoną pracę. Chociaż złapał kilka pysznych ciasteczek, to nie koniec świata. Nikt nigdy nie jest w 100% doskonały we wszystkim, co robi. A wiele osób na diecie nadal decyduje się na oszukany posiłek lub smakołyk raz na jakiś czas.
Rozwiązaniem, które może nie być oczywiste dla Cole'a w chwili katastrofy, jest po prostu ponowne trzymanie się diety. Kilka plików cookie nic nie znaczy w głównym schemacie rzeczy.
Co powoduje myślenie „wszystko albo nic”?
Myślenie typu „wszystko albo nic” jest często wynikiem niepokoju lub innych problemów ze zdrowiem psychicznym. Natura lęku może spowodować, że osoba automatycznie przeskoczy od skrajności do skrajności. Albo wszystko jest dobrze i spokojnie, albo wszystko jest nie tak i chaotycznie.
PTSD, choroba afektywna dwubiegunowa i depresja mogą również powodować takie myślenie. Jest to powszechne zniekształcenie poznawcze, którego doświadczają osoby z zaburzeniem osobowości typu borderline.
Jednak zniekształcenie poznawcze nie ogranicza się tylko do choroby psychicznej. Czasami ludzie mogą wpaść w nawyk z powodu stresu i zmagań, jakie przeżywają w swoim życiu. Łatwo jest wpaść w nawyk myślenia, że następna rzecz, której spróbujesz, nie pójdzie dobrze, ponieważ zmagasz się z innymi rzeczami.
Ograniczenie myślenia typu „wszystko albo nic”.
W wielu przypadkach ten nawyk można ukrócić za pomocą terapii i dodatkowej pracy nad sobą. Niestety zmiana tego procesu myślowego może wymagać bardziej kompleksowego leczenia osób z chorobami psychicznymi. Ale możesz zacząć naciskać na pewne zmiany w swoim myśleniu, stosując następujące praktyki.
1. Nie jesteś swoimi błędami.
Przypomnij sobie, że każdy popełnia błędy. Każdy. Możesz popełniać błędy i nadal być postrzeganym jako wartościowa osoba. Inni ludzie mogą ci powiedzieć inaczej, ale zazwyczaj ci ludzie sami nie są tak zdrowi. Więc nie. Liczy się to, jak mówisz do siebie o rzeczach, których doświadczysz w swoim życiu. Spróbuj być dla siebie milszy, zmiękczając swój język i zmieniając go.
„Popełniłem błąd i to jest w porządku. Następnym razem zrobię to lepiej”.
„Mogę naprawić to, co zrobiłem i spróbować wynagrodzić to drugiej osobie”.
Te łagodniejsze zdania nadal potwierdzają negatywne rzeczy, które mogły się wydarzyć, ale równoważą je dobrymi punktami, które mogą pomóc ci rozwiązać te problemy.
2. Szukaj szarych obszarów życia.
Życie ma wiele szarych stref. Szukaj ich w łatwo dostępnych miejscach. Dobrym miejscem do szukania są ludzie, którzy osiągnęli rozgłos lub sławę. Na przykład dr Martin Luther King Jr. był zagorzałym działaczem na rzecz praw obywatelskich. Postawił się na linii ognia, aby poprawić życie mniejszości i uciskanych. Ale niestety dr King był także seryjnym cudzołożnikiem, który wielokrotnie zdradzał swoją żonę.
