Trzeba siebie zrozumieć, jeśli chce się rozwijać i doskonalić. Najważniejszym narzędziem, którego będziesz potrzebować do tej pracy, jest samoświadomość.
Nie możesz dokonywać zdrowych zmian ani rozwijać się w żaden znaczący sposób, jeśli nie jesteś świadomy swoich myśli, emocji i tego, jak wchodzisz w interakcje ze światem.
DO dokładny i szczery badanie siebie powinno ujawnić pozytywne cechy i mocne strony, które możesz dalej rozwijać, a także negatywne nawyki i cechy, które możesz wyeliminować.
Nie każdy jest osobą samoświadomą. Niektórzy ludzie mają trochę, niektórzy mają dużo. Dobrą wiadomością jest to, że samoświadomość jest czymś, co każdy może poprawić dzięki zaangażowanemu wysiłkowi.
Poprawa samoświadomości jest bardzo podobna do każdej innej umiejętności. Będziesz musiał wkładać regularne wysiłki w rozwijanie tej umiejętności i praktykę, aby być w tym lepszym.
Ćwiczenia zawarte w tym artykule pomogą Ci rozwinąć samoświadomość. Istnieje wiele sposobów na poprawę swojej samoświadomości, niektóre są bardziej skomplikowane niż inne.
r prawda wygrywa nam tytuł
Ale żadne z tych działań samoświadomości nie zadziała dla ciebie, jeśli nie dasz sobie wystarczająco dużo czasu i cierpliwości, aby pozwolić im pracować dla ciebie.
Pamiętaj o tym, jeśli poczujesz się sfrustrowany lub zaczniesz zaniedbywać pracę.
1. Prowadź dziennik.
Dziennik jest potężnym narzędziem do samodoskonalenia i samoświadomości.
Ludzki umysł może być niestabilny i zawodny. Możesz doświadczyć potężnych emocji, których nie jesteś pewien, błędnie zinterpretować zdarzenia, które Ci się przytrafiły, lub po prostu zapomnieć o rzeczach.
Dziennik może pomóc ci przeciwstawić się tym wszystkim i nie tylko, w tym udokumentować pisemny zapis swojej podróży, abyś mógł zobaczyć, jak daleko zaszedłeś i odszedłeś.
Istnieje wiele strategii prowadzenia dziennika. Niektórzy ludzie są dokładni i prowadzą ograniczone dzienniki punktorów. Inni wypełniają całe strony w notatnikach, wyrzucając wszystko, o czym myślą.
Dziennikarstwo powinno być ćwiczeniem samoświadomości koncentruje się na obszarach twojego życia, w których liczy się samoświadomość.
Będziesz chciał zarejestrować emocjonalne sytuacje, intensywne emocje, których doświadczyłeś przez cały dzień, przeanalizować, dlaczego czułeś to, co zrobiłeś, swoją reakcję i co mogłeś zrobić lepiej w tej sytuacji.
kiedy masz do kogoś uczucia
Jakich wyborów dokonywałeś w ciągu dnia? Dlaczego je stworzyłeś? Co możesz zrobić lepiej następnym razem?
Po chwili będziesz mógł przejrzeć swój dziennik i zobaczyć swoje wzorce zachowań. Kiedy już zobaczysz te wzorce, możesz stworzyć nowe reakcje na emocje i sytuacje, których doświadczasz.
Ten nasz artykuł pomoże Ci zacząć: Journaling 101: How to Journal, Co napisać, dlaczego jest to ważne
2. Praktykuj medytację i uważność.
Medytacja i uważność to dwa modne hasła w samodoskonaleniu. Są używane tak często, że łatwo je pomylić z płytkimi, łatwymi czynnościami. Oni nie są.
Medytacja jest pomocna, ponieważ poświęcasz określony czas, aby skierować swoją energię na uspokojenie umysłu i odczucie tego, co musisz czuć. Zdolność odczuwania swoich emocji jest niedocenionym aspektem samoświadomości i zdrowia emocjonalnego.
Negatywne emocje nie rozpraszają się po prostu w kłębku dymu. Połykanie negatywnych emocji jest jak wylewanie benzyny na suche drewno. Wcześniej czy później iskra emocji rozpali tę hubkę, zapali benzynę, a te emocje szaleją i płoną.
Możesz usunąć to suche drewno i odłożyć benzynę za pomocą narzędzi takich jak medytacja i uważność.
Być uważnym to być obecnym w danym momencie, nie męczyć się z przyszłością ani lamentować nad przeszłością. I jak powie ci każdy, kto ma jakieś nieprzyjemne wspomnienia lub doświadczenia, nie rozpamiętywanie przyszłości lub przeszłości może być niesamowicie trudnym wyczynem.
Próba oderwania umysłu od okoliczności, na które nie masz kontroli, i powrotu do chwili obecnej, wymaga regularnej praktyki i wysiłku.
Główną korzyścią z uważności jest zrozumienie tego, co czujesz w danej chwili, bycie tego świadomym i podejmowanie decyzji dotyczących tych doświadczeń z przemyślanego stanu umysłu.
Chodzi o to unikaj działania pod wpływem impulsu lub z powodu ulotnych emocji. To daje większą kontrolę nad sobą i buduje samoświadomość. Zaczynasz rozumieć, dlaczego odpowiadasz takim, jakim jesteś.
Medytacja i uważność to czynności związane z samoświadomością, które możesz ćwiczyć i doskonalić na co dzień. Życie daje nam wiele okazji do praktykowania uważności i każdy powinien być w stanie przeznaczyć 5 minut każdego dnia na małą medytację.
3. Zidentyfikuj i wyjaśnij swoje wartości.
Autentyczność to akt życia według własnych przekonań i wartości. Trudno to zrobić, jeśli nie wiesz, jakie są Twoje przekonania i wartości.
Wiele osób ma trochę wyobrażenie o tym, co reprezentują, choćby dlatego, że porusza ich emocjonalnie. Ale umiejętność jasnego wyrażania swoich wartości znacznie ułatwia zrozumienie, dlaczego wierzysz i czujesz to, co robisz.
Dlatego wyjaśnianie swoich przekonań i wartości jest tak cenną czynnością związaną z samoświadomością.
Poświęć trochę czasu, aby naprawdę rozważyć swoje wartości (nawiasem mówiąc, jest to doskonała aktywność w Twoim dzienniku!)
Zadaj sobie następujące pytania:
rey mysterio aktualizacja dotycząca urazu oka
„W co wierzę?”
„Dlaczego w to wierzę?”
„Jakie są kontrargumenty dla mojej wiary?”
To ostatnie pytanie jest ważne. W porządku jest wierzyć w cokolwiek chcesz, ale musisz zbadać, skąd pochodzą te informacje i dlaczego w to wierzysz. Kontrargumenty przeciwko wierze zmuszają cię do kwestionowania swoich przekonań.
Osoba samoświadoma to ktoś, kto nie trzyma się swoich przekonań tylko dlatego, że im wierzy. Przyjmują swoje przekonania, ponieważ uczynili przemyślane zbadanie wszystkich możliwości i wybranie tego, co według nich było prawdą.
Zrozumienie wszystkich stron przekonań pozwala zakwestionować istniejące wcześniej poglądy na temat swoich emocji i wyborów, co jest zdrowym sposobem ćwiczeń i rozwijania samoświadomości.
4. Doświadczaj i ucz się nowych rzeczy.
Świat jest rozległym miejscem wypełnionym wieloma doświadczeniami i rzeczami do nauczenia. Innym wysoce skutecznym działaniem samoświadomości jest poszukiwanie tych rzeczy.
Korzyścią, jaką zapewniają nowe doświadczenia i wiedza, jest to, że zmuszają cię do ponownego przeanalizowania swoich myśli i działań. Zmuszają cię do tego myśleć w nowy i inny sposób.
Innym pomocnym ćwiczeniem, które rzuci wyzwanie Twojemu sposobowi myślenia, jest ograniczenie znanych rzeczy. W jaki sposób? Cóż, czytasz teraz artykuł, użyjmy więc pisania jako przykładu.
Początkujący lub niedoświadczeni pisarze często wzdragają się przed ideą maksymalnej liczby słów. 'Co? 500 słów? Nie mogę powiedzieć wszystkiego, co mam do powiedzenia w 500 słowach! Potrzebuję 1000 lub więcej! Nie muszę być zmuszany do wykonywania swojej pracy! ”
Takie ograniczenie służy kilku celom. Na nośnikach papierowych redaktor może mieć fizyczną przestrzeń tylko na 500 słów. Utwór ma mniej niż 500 słów, ponieważ nie można go opublikować, jeśli nie. W mediach elektronicznych to mniejszy problem, chociaż artykuł, który jest zbyt długi, może stracić zainteresowanie czytelnika.
Ograniczenie słów zmusza pisarza do myślenia w sposób, w jaki zwykle by tego nie robił. Muszą wziąć wszystko, co chcą powiedzieć, i sprowadzić do najbardziej krytycznych informacji, które nadal służą realizacji celu artykułu, który piszą. Nie ma miejsca na bzdury i błędne słowa, gdy masz tylko 500 słów, aby powiedzieć wszystko, co chcesz powiedzieć na dany temat.
Nowe doświadczenia i umiejętności poszerzają Twoje horyzonty. Ograniczenia zmuszają cię do lepszej interpretacji tego, co znalazłeś w tych nowych horyzontach.
5. Unikaj oceniania swoich emocji i doświadczeń.
To naturalne, że wpadamy w stan osądu na temat naszych emocji, doświadczeń i wyborów.
W końcu chcemy zgrabnie podzielić te rzeczy na dobre i złe kategorie, aby bez wysiłku nadać sens naszemu światu.
Ale nie zawsze jest to właściwe. W rzeczywistości może to utrzymywać Cię w rutynie błędnej samooceny i osądu.
Dobra, coś się dzieje, a Ty decydujesz, że jest w porządku, ponieważ sprawia, że czujesz się dobrze. A jeśli tak nie jest? A jeśli ta dobra rzecz, której teraz doświadczasz, jest dla ciebie niewłaściwa?
dlaczego nienawidzę kontaktu wzrokowego?
A co, jeśli ta niesamowita osoba, którą spotykasz, dzięki której czujesz, że jesteś zakochany po uszy, rzuca tak wiele czerwonych flag, że po prostu je ignorujesz?
A jeśli ta transakcja, która wydaje się zbyt dobra, aby była prawdziwa, sprawia, że czujesz się świetnie, ponieważ masz zamiar zaoszczędzić trochę pieniędzy na czymś, czego chcesz, w rzeczywistości jest zbyt piękna, aby mogła być prawdziwa?
Uprzedzenia, przez które interpretujemy świat, mogą mieć duży wpływ na naszą obiektywność. Cennym ćwiczeniem z samoświadomości jest próba spojrzenia na cały obraz.
Dobrze jest cieszyć się tym, co pozytywne, i czerpać z tego przyjemność, o ile jest to rozsądne. Dobrze jest też widzieć i akceptować to, co negatywne, głównie jeśli jest to część jakiegoś większego celu, do którego dążysz.
Sposób, w jaki to robisz, polega na odkładaniu na bok osobistych uprzedzeń i emocji, abyś mógł przyjrzeć się okolicznościom swojego życia obiektywnie.
rzeczy do zrobienia w środku, gdy się nudzisz
Im częściej robisz to z rzeczami zewnętrznymi, tym łatwiej jest to robić z własnymi emocjami i wyborami.
6. Poproś o opinię z zaufanego źródła.
Samokontrola może być brutalna. Czasami po prostu nie możemy uzyskać jasnego obrazu tego, kim jesteśmy z powodu naszych własnych uprzedzeń i emocji.
Tam może być martwe punkty w zachowaniu i postawie które naszym zdaniem służą nam, ale w rzeczywistości nam szkodzą.
Identyfikacja tych martwych punktów może być znacznie wygodniejsza z pomocą zaufanej strony trzeciej. Idealnie byłoby, gdyby była to uczciwa osoba, która dobrze Cię zna, której opinię szanujesz.
Certyfikowany doradca zdrowia psychicznego może być doskonałą alternatywą, jeśli nie masz teraz kogoś takiego w swoim życiu.
Zapytaj osobę, jakie są jej zdaniem Twoje mocne i słabe strony. Zapytaj ich, gdzie według nich mógłbyś się poprawić.
Uczciwe ostrzeżenie, odpowiedzi, które słyszysz, mogą ci się nie podobać. Może ich opinie dotykają spraw emocjonalnych, a może nie są najbardziej dyplomatyczni w swoich słowach.
Bez względu na powód, nie pozwól, by złość opadła, jeśli powiedzą ci coś, czego nie chcesz słyszeć. Weź kilka głębokich oddechów, podziękuj im za opinie i daj im do zrozumienia, że potrzebujesz trochę czasu, aby przemyśleć to, co powiedzieli.
To pozwoli ci w zamian nie powiedzieć złej rzeczy, uspokoić się i rozważyć ich słowa. Następnie możesz przyjąć tę nową wiedzę i wykorzystać ją do dalszego budowania swojej samoświadomości.
Może Ci się spodobać:
