© Licencja obrazu za pośrednictwem depozytówDryfowanie do krainy marzeń z pocieszającym blaskiem telewizji oświetlającej sypialnię to nie tylko dziwaczny nawyk snu - to właściwie wspólne zjawisko zakorzenione w potrzebach psychologicznych.
Podczas gdy eksperci snu często radzą przeciwko ekranom przed snem, miliony nie są w stanie zaskoczyć bez swoich ulubionych programów mruczących w tle. Związek między telewizją a snem ujawnia fascynujący wgląd w sposób, w jaki nasze umysły przetwarzają przejście od czuwania do snu.
Dla tych, którzy uważają zdalne sterowanie niezbędnym akcesorium do snu, zrozumienie psychologii za nim może pomóc w zrozumieniu tego pozornie sprzecznego nawyku, który sprzeciwia się konwencjonalnej mądrości higieny snu.
1. Używają go jako odwrócenia uwagi od niechcianych myśli.
Myśli wyścigowe może przekształcić przed snem w mentalne pole bitwy. W momencie, gdy twoja głowa uderza w poduszkę, wczorajsze powtórki w pętli lub jutrzejsze obowiązki paradowane przez twoją świadomość z niepokojącą pilną pilnością.
Telewizja stanowi idealny objazd poznawczy. Zamiast porywać się w obawie o prezentację pracy lub odtwarzanie argumentu, twój mózg zatrzymuje się na fabule rozwijającej się na ekranie. Problemy bohaterów tymczasowo zastępują własne, tworząc odległość mentalną od obaw, które w przeciwnym razie sprawiłyby ci czujność.
Dla Przeważające osobowości , ta rozproszenie służy kluczowej funkcji. Alternatywa - w ciemności z tylko twoimi myślami o towarzystwie - często prowadzi do długotrwałego czuwania i frustracji.
Na przykład mój członek rodziny od lat walczy z lękiem, a sanie zawsze było jej największą walką. Nie śpiała przez wiele godzin, a jej umysł przeżywa najgorsze scenariusze na temat nadchodzących wydarzeń lub wyróżniał wcześniejsze rozmowy na temat postrzeganych błędów. Kiedy zaczęła opuszczać telewizor, grając powtórki delikatnych programów kulinarnych, coś się zmieniło. „To tak, jakby ciągłe rozmowy w moim mózgu wreszcie miało coś innego, na czym można się skupić” - wyjaśniła. W ciągu kilku tygodni jej jakość snu znacznie się poprawiła. Te myślenia spirale nie mogły konkurować z delikatnym głosem Mary Berry, omawiając odpowiednią technikę ciasta.
ile pieniędzy ma dr Dre?
Psychologowie uznają to za formę przesunięcia poznawczego. Kiedy twoja uwaga przekierowuje na bodźce zewnętrzne, wewnętrzne procesy myślowe naturalnie wchodzą na tło. Podobnie jak liczenie owce, ale znacznie bardziej angażujące, oglądanie telewizji przerywa cykl przeżuwania, który często opóźnia początek snu dla wielu osób.
2. Mają uwarunkowany związek między telewizją a snem.
Ludzki mózg przoduje w tworzeniu połączeń. Pamiętasz psy Pavlova śliniące się na dźwięk dzwonka? Podobny mechanizm działa, gdy konsekwentnie zasypiasz w telewizji.
Z czasem twój mózg buduje potężne psychologiczne powiązanie między migoczącym niebieskim światłem, szmerami dialogowymi i zejściem do snu. TV staje się wyzwalaczem snu - konsekwentna wskazówka, która sygnalizuje dla twojego ciała: „Teraz odpoczywamy”. Nie zdając sobie z tego sprawy, zaprogramowałeś się, aby odpowiedzieć na określone warunki środowiskowe.
Łamanie tego wzorca okazuje się trudne właśnie dlatego, że działa. Kiedy próbujesz spać bez ustalonej wskazówki, twój mózg zasadniczo mówi: „Coś brakuje - nie możemy jeszcze spać!” Stowarzyszenie staje się silniejsze z każdą nocą snu w telewizji.
Wielu odkrywa to połączenie tylko wtedy, gdy zmuszonych do spania bez dostępu do telewizji, nagle nie jest w stanie odpłynąć w nieznanej ciszy. Rodzice, którzy ustanawiają rutyny snu dla dzieci dobrze rozumieją tę zasadę - konsekwentne wskazówki przed snem zwiększają jakość snu. W przypadku podkładów telewizyjnych ich ulubione powtórki sitcomu pełnią tę samą funkcję, co historia przed snem, tworząc pomost między czuwaniem i snami.
3. Używają telewizji do regulowania swoich emocji i uspokojenia.
Stany emocjonalne znacząco wpływają na jakość snu. Jeśli chodzi o psychologię, wzburzony umysł opiera się odpoczynku, podczas gdy spokój go wita. Po stresujących dniach wypełnionych intensywnością emocjonalną przejście do snu może poczuć się wstrząsające bez strefy buforowej.
Telewizja służy jako regulator emocjonalny - bufor, który pomaga przetwarzać i rozcieńczyć resztki emocjonalne dnia. Komedie wywołują śmiech, który uwalnia napięcie. Znane dramaty zawierają doświadczenia emocjonalne z satysfakcjonującymi postanowieniami. Nawet programy gotowania oferują kojącą zawartość o niskich stawkach, która delikatnie obniża temperaturę emocjonalną.
Efekt przypomina dekompresję emocjonalną. Emocje pod wysokim ciśnieniem stopniowo wydają się, gdy angażujesz się z treścią wybraną specjalnie ze względu na jej właściwości uspokajające.
Wielu podkładów telewizyjnych instynktownie unika stymulowania treści przed snem, zamiast tego powiązać z programami, które widzieli wielokrotnie lub programy z przewidywalnymi formatami. Dokumenty przyrody z ich kojącą narracją, delikatnymi sitcomami, a nawet lekko nudnymi treściami często działają najlepiej.
Dla nich oglądanie telewizji nie jest rozrywką w tradycyjnym sensie, ale raczej emocjonalnym odskocznią. Bez tej pośredniej aktywności między intensywnością w ciągu dnia a odpoczynkiem w nocy, sen staje się nieuchwytny, umysł nie jest w stanie spowolnić czwartego biegu bezpośrednio w neutralny.
4. Potrzebują hałasu tła, a nie cisza, aby zasnąć.
Z psychologicznego punktu widzenia całkowita cisza, daleka od spokoju, może poczuć się groźnym ludzkim mózgiem. W całej historii ewolucyjnej cisza często sygnalizowała niebezpieczeństwo - w końcu podchodzą rzutki. Niektóre osoby pozostają wyjątkowo wrażliwe na ten pierwotny system ostrzegawczy.
Miękki szmer dialogu telewizyjnego tworzy koc audio, który maskuje zarówno zakłócenia zewnętrzne, jak i wewnętrzne dźwięki cichego domu. Skrzypiące deski podłogowe, odległy ruch lub oddychanie partnera nie rejestrują się już jako potencjalne zakłócenia snu, gdy nałożone jest na stały hałas tła.
Nasze systemy przetwarzania słuchowego nigdy nie zostały całkowicie zamknięte, nawet podczas snu. W całkowicie cicho zwykłe dźwięki stają się nieproporcjonalnie zauważalne - kran ociekający przekształca się z ledwo spostrzegalnego w szalone głośno.
Hałas telewizyjny różni się znacznie od prawdziwych maszyn białych szumów. Podczas gdy oba maska zewnętrzne dźwięki, audio telewizyjne zawiera ludzkie głosy i elementy narracyjne, które zapewniają dodatkowy komfort. Nieprzewidywalny, ale zawierający charakter dźwięku telewizyjnego uniemożliwia nadmierne skupienie mózgu na każdym wzorze hałasu.
Paradoksalnie to, co niektórzy uważają, że rozpraszanie faktycznie umożliwia snu dla tych, których mózg interpretują ciszę jako brak bezpieczeństwa, a nie obecność pokoju.
5. Są samotne i znajdują towarzystwo z postaciami telewizyjnymi.
Ludzie zasadniczo potrzebują połączenia. Gdy fizyczne towarzystwo nie jest dostępne, mózg poszukuje alternatyw. Postacie telewizyjne wypełniają tę pustkę zaskakującą skutecznością, tworząc To, co psychologowie nazywają relacje pasożytów —Niejne powiązania, które jednak zaspokajają potrzeby społeczne.
Zaskanie samotnie w cichym pokoju podkreśla samotność. Dźwięki rozmowy, śmiechu i interakcji międzyludzkich z telewizji tworzą atmosferę obecności społecznej. Ulubione postacie stają się towarzyszami snu, a ich znane głosy zapewniają komfort podobny do posiadania przyjaciela w pobliżu.
Zakłada się snu poczucie izolacji dla wielu. Ciemność wzmacnia podatność emocjonalną, czyniąc towarzystwo szczególnie cenne podczas przejścia do snu. Postacie, których śledziliśmy przez wiele odcinków lub sezonów, reprezentują wiarygodne obecność w naszym życiu.
Samotne osoby żyjące same w szczególności korzystają z tego zjawiska. Po dniach spędzonych na nawigacji na prawdziwych interakcjach społecznych, bez presji firmy fikcyjnych postaci oferuje idealny pomost między zaangażowaniem w ciągu dnia a nocną samotnością. Nawet gdy rzeczywisty dialog zanika w hałas tła, poczucie obecności innych pozostaje kojące.
6. Używają go, aby odwrócić uwagę od bólu lub dyskomfortu.
Dyskomfort fizyczny przyciąga uwagę. Czy Przewlekły ból , tymczasowa choroba lub prosta świadomość cielesna, odczucia fizyczne często nasilają się, gdy leżą w ciemności. Telewizja zapewnia kluczową konkurencję sensoryczną, która pomaga zmniejszyć znaczenie bólu w świadomej świadomości.
Uwaga działa jak reflektor o ograniczonym zakresie. Koncentrując się na angażowaniu bodźców wizualnych i słuchowych, jest dostępnych mniejszych zasobów uwagi do monitorowania dyskomfortu ciała. Chociaż sam ból nie znika, jego wpływ psychologiczny znacznie się zmniejsza.
Osoby z przewlekłymi warunkami szczególnie korzystają z tej techniki rozpraszania uwagi. Fibromialgia, zapalenie stawów lub ból pleców często odkrywają, że telewizja oferuje więcej ulgi niż cisza. Połączenie zaangażowania narracyjnego i wkładu sensorycznego skutecznie dzieli uwagę, co sprawia, że dyskomfort jest mniej dominujący.
Początek snu zazwyczaj wymaga stanu komfortu ciała, który utrudnia osiągnięcie bólu. Telewizja tworzy alternatywną ścieżkę, pozwalającą na przybycie snu pomimo wyzwań fizycznych, zamiast czekać na ich całkowitą rozdzielczość.
Nawet niewielkie dyskomfort, takie jak dostosowanie temperatury lub znalezienie wygodnej pozycji, stają się mniej nachalne, gdy uwaga częściowo kieruje treści telewizyjne. Mózg, zajmowany przetwarzaniem informacji zewnętrznych, staje się mniej czujny na temat monitorowania stanów wewnętrznych.
7. Znajdują komfort w telewizji.
Ciemność historycznie reprezentuje wrażliwość. Nasi starożytni przodkowie stanęli w obliczu uzasadnionych niebezpieczeństw po zachodzie słońca, a pozostałości tej ewolucyjnej ostrożności utrzymują się u współczesnych ludzi pomimo naszego bezpiecznego środowiska do spania.
Telewizja stanowi subtelną formę nocnego stróża. Miękkie światło eliminuje całkowitą ciemność, podczas gdy ciągły dźwięk tworzy złudzenie czujności - jak ktoś pozostaje nie śpi, utrzymując ochronę. Dla osób z lękiem lub przeszłymi traumatycznymi doświadczeniami to poczucie ochrony okazuje się nieocenione.
Blask z ekranu służy jako delikatne światło nocne dla dorosłych, którzy mogą czuć się zawstydzeni, aby przyznać, że ją potrzebuje. Oświetla wystarczająco dużo, aby zapobiec dezorientującym momentom budzenia się w ciemności na wysokości, zachowując wystarczającą ciemność do snu.
Znane programy zwiększają ten efekt bezpieczeństwa. Wiedza dokładnie, co dzieje się dalej w ulubionym programie, stwarza przewidywalność w nieprzewidywalnym stanie świadomości. Sen obejmuje poddanie się kontroli, która wydaje się bezpieczniejsza, gdy jest wykonywana w kontrolowanym środowisku.
Wiele podkładów telewizyjnych wybiera treści specjalnie ze względu na swoje pocieszające skojarzenia - wylewa się z dzieciństwa, delikatnego programowania lub zadowolenia z pozytywnego rezonansu emocjonalnego. Jeśli chodzi o psychologię, przypomina to spanie z opiekuńczym talizmanem, niewidoczną granicą między podatnością a postrzeganym zagrożeniem. Gdy świadomość zanika, uporczywa obecność dźwięku i światła utrzymuje pocieszające połączenie ze światem budzącym się.
Wniosek
Niezależnie od tego, czy jest to odwrócenie uwagi od niespokojnych myśli, uwarunkowanej wskazówki snu, czy pocieszającej iluzji towarzystwa, nasze telewizorowe nawyki snu ujawniają fascynujące informacje na temat naszych potrzeb psychologicznych.
Podczas gdy eksperci snu mogą nadal polecać sypialnie bez ekranu, zrozumienie, dlaczego sięgamy po zdalne sprawy bardziej niż ślepo zgodnie z ogólnymi poradami.
jak długo Garth Brooks i Trisha Yearwood są małżeństwem?
Nasze środowiska snu odzwierciedlają głęboko osobiste wymagania dotyczące bezpieczeństwa, komfortu i mentalnej ciszy. Zamiast oceniać te nawyki, być może powinniśmy uznać je za kreatywne adaptacje wyzwań dotyczących snu.
W końcu, jeśli ulubiony sitcom dostarcza Cię bezpiecznie do Dreamland, gdy nic innego nie działa, ten nocny rytuał może służyć niezbędnym celowi w zestawie narzędzi psychiatrycznego.
