Ujawnienie: ta strona zawiera linki partnerskie do wybranych partnerów. Otrzymujemy prowizję, jeśli zdecydujesz się dokonać zakupu po kliknięciu na nie.
Porozmawiaj z akredytowanym i doświadczonym terapeutą, który pomoże Ci w Twojej podróży uzdrawiania. Po prostu Kliknij tutaj aby połączyć się z jednym za pośrednictwem BetterHelp.com.
Życie z chorobą psychiczną i/lub traumą może być trudne. Czasami może nawet wydawać się to niemożliwe.
Ważne jest, aby zrozumieć, że uzdrowienie z takich rzeczy nie jest liniowe. To nie jest prosta linia z wyraźnym końcem. Nie skończysz z tym, z czego się leczysz.
Zamiast tego uzdrawianie polega bardziej na tym, jak żyć z tymi rzeczami zdrowo.
To podróż w górę iw dół wypełniona górskimi szczytami, które wywołują niepokój, wybojami, które sprawiają, że zastanawiasz się, czy możesz kontynuować, oraz rzekami płynącymi z niepewnością i pytaniami.
Nie ma ścieżki do uzdrowienia krok po kroku; każda podróż jest całkowicie wyjątkowa. Techniki radzenia sobie, które działają dla jednej osoby, mogą nie działać dla innej, podobnie jak terapia może działać dla jednej osoby, ale może nie być tak skuteczna dla innej. Lek, który działa na innych, może nie być dla Ciebie dobrym wyborem.
To jedna z naprawdę pięknych części uzdrawiania. Chodzi wyłącznie o ciebie. Obejmuje czas, strategie, narzędzia i wszystko, czego potrzebujesz, aby przetworzyć swoją sytuację, jednocześnie zobowiązując się do życia nowym życiem.
Uzdrowienie nigdy nie jest kompletne, gdy radzimy sobie z chorobą psychiczną lub traumą. To podróż na całe życie i zaangażowanie. To nie jest proste. To w górę iw dół, zakręty i zakręty, klify i kaniony.
Więc jeśli czujesz się zniechęcony, to w porządku. Uzdrowienie nie jest liniowe, a ten artykuł ma zainspirować Cię do niepoddawania się.
Zamiast tego podzielę się konkretnymi wskazówkami, jak zaakceptować swoją uzdrawiającą podróż, radzić sobie z dotarciem do lepszego miejsca i co zrobić, gdy nie widzisz, że lepsze miejsce ma dla ciebie miejsce.
1. Ćwicz samoopiekę.
Dbanie o siebie jest integralną częścią leczenia, ale ważne jest, aby zrozumieć, że dla każdego wygląda to inaczej.
Dla niektórych dbanie o siebie może być popołudniową drzemką i objadaniem się z Netflixem, podczas gdy dla innych może to być pozostanie w rutynie i znalezienie siły woli do ćwiczeń.
Inne praktyki samoopieki obejmują prowadzenie dziennika, kąpanie się, uczęszczanie na terapię i praktykowanie wdzięczności. Poświęć trochę czasu na poznanie różnych i uwzględnij je w swoim dniu. Oto kilka rzeczy, które możesz chcieć uwzględnić w swoim rutyna samoopieki .
Dziennikarstwo.
Dziennikarstwo to doskonały sposób na sortowanie emocji i myśli. Daje Ci miejsce, w którym możesz wyrazić siebie bez filtra i naprawdę wydobyć swoje myśli. Może to być pomocne w leczeniu, ponieważ dajesz myślom przestrzeń do istnienia.
co jest zabawnym faktem o sobie?
Prowadzenie dziennika może pomóc opróżnić umysł, a czytanie różnych wpisów może pomóc w znalezieniu motywacji i współczucia dla siebie. Prowadzenie dziennika jest łatwe i możesz to robić w dowolny sposób.
Prowadzenie dziennika może wyglądać jak splecione ze sobą słowa, malujące obraz tego, jak czuje się twój umysł. Mogą to być również notatki, pojedyncze słowa, listy, gryzmoły i cokolwiek innego.
Prowadzenie dziennika jest doskonałym narzędziem do dokumentowania Twojej drogi uzdrawiania i świętowania małych wygranych. Wcześniejsze wpisy mogą zachęcić Cię do kontynuowania w dni, kiedy brakuje Ci motywacji, bo widzisz swój sukces.
Ćwiczenie.
Jestem pewien, że słyszałeś to milion razy. Ćwiczenie jest dla ciebie dobre. Ale jaką rolę odgrywa w uzdrawiającej podróży?
Cóż, może to być kluczowy składnik. Ponieważ ćwiczenia uwalniają energię i wprawiają ciało w ruch, jest to świetny sposób na pozbycie się stresu, niepokoju, frustracji i innych stłumionych emocji. Ćwiczenia zapewniają czas na przemyślenie, przetworzenie i znalezienie akceptacji podczas pracy nad swoją siłą fizyczną i wytrzymałością.
Korzystanie z ćwiczeń w swojej podróży uzdrawiania może wyglądać inaczej dla każdego. Niektórzy ludzie mogą cieszyć się codziennym długim spacerem, podczas którego mogą się zrelaksować i ćwiczyć techniki oddechowe, aby spowolnić swoje lęki i być obecnymi. Inni mogą zająć się czymś bardziej intensywnym, takim jak kickboxing i sztuki walki, aby przezwyciężyć wściekłość i gniew.
Rodzaj ćwiczeń nie jest najważniejszą częścią, ale raczej zapewnienie, że to zrobisz. Dlatego umieść ćwiczenia na szczycie swojej listy priorytetów. Wzmocni nie tylko twoje ciało, ale także umysł. To doskonały sposób na przepracowanie uczuć, traum i trudnych chwil w życiu.
Bądź uważny.
Uważność to sztuka i praktyka pozostawania obecnym w chwili. Ćwiczenie uważności może być korzystne, gdy jesteś w uzdrawiającej podróży. Może być pomocnym narzędziem do utrzymania motywacji i znalezienia motywacji, gdy czujesz się zagubiony. Uważność to coś, co wymaga praktyki i wysiłku, ale może mieć znaczący wpływ na zdrowie i samopoczucie.
Kiedy czujesz, że twój umysł zabiera cię z powrotem do traumy lub odkopuje ciemne uczucia, praktykowanie uważności przyciągnie cię z powrotem do miejsca, w którym jesteś w chwili obecnej. To nie jest narzędzie do unikania uczuć. Zamiast przeżywać traumy i bolesne chwile, przeformułuj swój umysł tak, abyś mógł pozostać w teraźniejszości.
Jak ćwiczyć uważność?
- Zwróć uwagę na swoje otoczenie.
- Zwróć uwagę na rzeczy wokół siebie. Czy trawa za oknem jest trochę bardziej zielona? Czy drzewa są pełne ćwierkających ptaków? Czy podłoga pod twoimi stopami jest ciepła czy zimna? Poświęć trochę czasu na zauważenie rzeczy, a następnie zastanów się, jak się z nimi czujesz.
- Poczuj swój oddech. Zauważ to. Obserwuj, jak wchodzi i wychodzi w rytmiczny sposób, prawie tak, jakby twoje ciało oddychało własną pieśnią. Połóż rękę na sercu, aby okazać sobie miłość, współczucie, dobroć i łaskę.
- Nie usztywniaj swojego ciała. Lęk i trauma często mogą żyć w naszych ciałach, powodując napięte, obolałe kończyny. Zamiast tego skup się na ogólnym ruchu swojego ciała i ćwicz, pozwalając mu być luźnym i swobodnym. Usztywnienie może stać się mechanizmem radzenia sobie, więc nie zniechęcaj się, jeśli zauważysz, że często się to zdarza. Kiedy zauważysz, że twoje mięśnie są napięte, pozwól sobie odpuścić.
Inne zadania związane z samoopieką, które mogą pomóc w uzdrowieniu, to zdrowe odżywianie, wychodzenie na zewnątrz, łączenie się z bliskimi i znajdowanie grupy wsparcia.
Okazywanie sobie troski to świetny sposób na poprawę relacji z samym sobą, zaakceptowanie choroby psychicznej/traumy oraz danie sobie łaski i siły do radzenia sobie ze wszystkim, co rzuca na ciebie życie.
2. Otaczaj się wspaniałymi ludźmi.
Unikaj spędzania czasu z toksycznymi ludźmi. Zwróć uwagę, jak się czujesz, gdy jesteś z kimś i kiedy go opuszczasz.
Ludzie, z którymi spędzasz czas, powinni Cię wspierać i kochać. Jeśli spędzasz czas z negatywnymi ludźmi, może to prowadzić do negatywnego nastawienia. Energia przyciąga energię.
Dlatego ważne jest, aby otaczać się dobrymi, wspaniałymi ludźmi. Pomoże Ci to przetworzyć traumę i diagnozę oraz rozwinąć zdrowe nawyki, aby radzić sobie i utrzymać pełne i kwitnące życie.
3. Trzymaj się planu leczenia i uczęszczaj na wizyty lekarskie.
Plan leczenia często może być mylony z tym, co cię wyleczy, a gdy zaczniesz czuć się lepiej, często przerywa się leczenie, ponieważ teraz czujesz się lepiej. Musisz jednak wziąć czynny udział w swoim planie leczenia i kontynuować go, chyba że lekarz zaleci inaczej.
Jeśli leczenie farmakologiczne jest częścią planu leczenia, nie wolno przerywać leczenia, chyba że zaleci to lekarz. Przychodź na wszystkie wizyty u lekarza, bez względu na to, jak „wyleczony” się czujesz, i bądź szczery. Może to pomóc w rozpoznaniu wszelkich wzorców, objawów lub innych zachodzących problemów.
