Tendencja do usprawiedliwiania naszego złego zachowania to problem, z którym zmaga się wielu z nas.
Niezależnie od tego, czy są to niezdrowe nawyki, zwlekanie czy szkodliwe decyzje, racjonalizowanie złego zachowania zakłóca Twoje relacje i rozwój osobisty.
Uniemożliwia przyznanie się do swoich braków i pracę nad nimi.
Jeśli chcesz rozwijać się jako osoba, musisz być gotowy stawić czoła niewygodnym prawdom i zobowiązać się do zmian.
Ale nie chodzi o rozpamiętywanie błędów z przeszłości ani wytykanie palcem winy.
Chodzi o bycie proaktywnym. Chodzi o to, aby dać sobie siłę do wprowadzenia pozytywnych zmian.
Nasze 13 wskazówek pomoże Ci przestać usprawiedliwiać się przed innymi złymi decyzjami. To świetne miejsce na rozpoczęcie podróży w stronę samodoskonalenia.
Które z tych narzędzi umieścisz w swojej skrzynce narzędziowej?
Porozmawiaj z akredytowanym i doświadczonym terapeutą, który pomoże Ci przestać próbować usprawiedliwiać swoje złe zachowanie przed innymi. Możesz spróbować rozmawiając z kimś za pośrednictwem BetterHelp.com wysokiej jakości opiekę w najdogodniejszym dla niej wydaniu.
1. Popraw swoją samoświadomość.
Pierwszym krokiem jest przyznanie, że masz tendencję do usprawiedliwiania swoich złych wyborów. Jeśli nie możesz tego zrobić, równie dobrze możesz pominąć resztę.
Pomocne może być zbadanie tej koncepcji poprzez poradnictwo lub prowadzenie dziennika.
Prowadzenie dziennika pozwala na zbadanie swoich uczuć, działań i zachowań poprzez uwzględnienie ich i refleksję nad nimi. Zapisanie ich sprawi, że „będą tam”, abyś mógł je zbadać i spojrzeć wstecz, zamiast pozostawiać je krążące po głowie.
Kiedy zidentyfikujesz negatywne działania i sytuacje, w których próbujesz je usprawiedliwić, możesz zacząć dostrzegać wzorce w tym zachowaniu. Możesz zidentyfikować pewne zachowania lub sytuacje, które zawsze wywołują w Tobie reakcję uzasadniającą.
Po zidentyfikowaniu tych wzorców możesz zacząć je zmieniać, korzystając z pozostałych wskazówek zawartych w tym artykule.
Zwiększenie samoświadomości może również pomóc w podjęciu kroków, które pozwolą uniknąć ponownego wystąpienia niepożądanego zachowania.
2. Zastanów się nad konsekwencjami swojego zachowania.
Konsekwencje często podążają za złym zachowaniem.
Jeśli nie masz pewności, które z Twoich zachowań jest niepożądane, przeanalizuj wszelkie negatywne reakcje, których doświadczyłeś ostatnio i cofnij się.
Może się zdarzyć, że nie postrzegasz swojego zachowania jako negatywnego, ale powoduje ono niepokój lub zdenerwowanie innych. Jeśli nie postrzegasz swojego zachowania jako złego, prawdopodobnie spróbujesz je usprawiedliwić przed innymi i zrzucić na nich winę.
Chociaż nie jesteśmy odpowiedzialni za reakcje innych ludzi, zawsze warto spojrzeć na nasze zachowanie oczami kogoś innego.
Rozważając konsekwencje swoich działań i sposób, w jaki postrzegają je inni, możesz zidentyfikować wszelkie niepożądane zachowania, w które się angażujesz, i powstrzymać się od szukania dla nich wymówek.
Pomyśl o tym, jak to działanie wpłynęło na ciebie i innych. Zastanów się, jakie inne działania mogłeś podjąć, które mogłyby doprowadzić do lepszych konsekwencji.
Czy możesz już coś zrobić, aby rozwiązać problem? Jeśli ty przyznać się do swoich błędów zamiast je usprawiedliwiać, czy poprawi to sytuację?
Odpowiedź jest prawie na pewno tak.
3. Wyjaśnij swoje wartości i standardy.
Czy wyznajesz wartości i standardy etyczne, które kierują Twoim zachowaniem?
Wiele osób tego nie robi.
Mogą mieć pomysły, przekonania lub uczucia dotyczące określonych zachowań, ale nie pozwalają, aby te rzeczy nimi kierowały.
Jeśli nie jesteś pewien swoich wartości i standardów, usiądź i poświęć trochę czasu na przemyślenie, co jest dla Ciebie naprawdę ważne.
Co sprawia, że ktoś jest dobrym człowiekiem w Twoich oczach? Jakie zachowania możesz przyjąć, które pomogą Ci stać się lepszą osobą? Co reprezentujesz?
Kiedy już to zrozumiesz, możesz złapać się i zatrzymać, gdy odkryjesz, że zaczynasz usprawiedliwiać zachowanie, które nie jest zgodne z Twoimi przekonaniami i wartościami.
4. Poproś o szczerą opinię na temat swojego zachowania.
Czasami trudno jest spojrzeć na siebie bezstronnie.
Pomocne może być poproszenie przyjaciół, rodziny lub współpracowników o szczerą opinię na temat Twojego zachowania.
Może to być trudne, szczególnie jeśli myślisz, że jesteś lepszy od wszystkich i dlatego proszenie o konstruktywną krytykę jest poniżej poziomu, ale uzyskanie zewnętrznej informacji zwrotnej jest dobrym sposobem na przełamanie stronniczego postrzegania siebie.
Jeśli zachowujesz się źle wobec innych, prawdopodobnie mają kilka rzeczy do powiedzenia na ten temat. Przygotuj się więc na usłyszenie rzeczy, które mogą Cię rozzłościć lub zasmucić. Nie oznacza to, że każda opinia jest prawdą, ale mimo wszystko warto ją wziąć pod uwagę.
5. Weź odpowiedzialność za swoje czyny.
Odpowiedzialność jest formą akceptacji.
Trudno przyznać się do błędu , zwłaszcza jeśli jesteś przyzwyczajony do unikania odpowiedzialności.
Ale kiedy już to zrobisz, otworzysz drzwi do znaczącego samodoskonalenia, ponieważ akceptujesz, że na początku istnieje problem.
dr. wartość netto Dre
Raz ty przyznać się do błędu możesz przeprosić, naprawić błędy i wskazać zdrowsze zachowania na przyszłość.
Przyznanie się do swoich błędów eliminuje potrzebę ich usprawiedliwiania lub usprawiedliwiania.
I proste przeprosiny brzmią długi sposób dla większości ludzi.
6. Praktykuj uważność.
Uważność to nie tylko modne hasło dotyczące samopomocy.
Nie, to potężna praktyka, która pomaga zmniejszyć cierpienie, depresję i lęk.
Jest to narzędzie, którego możesz użyć do zidentyfikowania złego zachowania, które mogło stać się odruchowym nawykiem.
Jeśli przez długi czas robiłeś „złą rzecz”, ta zła rzecz staje się odruchem.
Uważność polega na byciu w chwili obecnej i zwracaniu szczególnej uwagi na chwilę obecną.
Chodzi o bycie świadomym swoich aktualnych emocji, a co za tym idzie, potencjalnych reakcji. Posiadanie tej świadomości w tej chwili, a nie po fakcie, pozwala ci złapać się, zanim podejmiesz niewłaściwe działanie.
7. Zatrzymaj się i zastanów, zanim zareagujesz.
Przywiązanie się do uważności wymaga chwili zatrzymania się i przemyślenia.
Załóżmy, że masz do czynienia z sytuacją, w której ktoś kwestionuje Twoje ostatnie niepożądane zachowanie.
Możesz źle zareagować na tę sytuację z powodu odruchowego nawyku, który próbujesz zmienić. Pauza pozwala przerwać ten odruch.
Jeśli nie możesz zaufać sobie, że nie zareagujesz, jeśli pozostaniesz w tej sytuacji, zatrzymaj się gdzie indziej. Powiedz, że potrzebujesz kilku minut na przemyślenie swoich myśli lub po prostu wymyśl pretekst do opuszczenia sytuacji, np.: masz telefon lub musisz skorzystać z toalety.
Podczas przerwy zastanów się nad sytuacją, jak chcesz zareagować i jakie mogą być konsekwencje usprawiedliwiania swojego złego zachowania, zamiast przyznania się do niego. Pomoże Ci to dokonać lepszego wyboru.
Zmiana tego nawyku może być trudna, dlatego może być konieczne udekorowanie miejsca pracy lub domu przypomnieniami o „pauzie”.
Nie jest to łatwe, ale coś, co kiedyś było odruchem, może zamiast tego stać się świadomym wyborem.
8. Praktykuj empatię.
Empatia to uwzględnienie uczuć innych osób ich perspektywiczny.
Wielu z nas nie ma problemu z empatią, dopóki nie spotkamy kogoś, kto myśli zupełnie inaczej niż my lub ma zupełnie inne doświadczenia niż my.
W końcu o wiele łatwiej jest okazywać empatię wobec czegoś, co się rozumie i czego samemu się doświadczyło.
Ale nie na tym polega empatia.
Być może nie przemyślałeś swojego zachowania był źle, ponieważ Ty nie uznałbym tego za obraźliwe ani denerwujące. Ale to nie oznacza tego nie jest obraźliwe lub przygnębiające dla kogoś, kto ma zupełnie inne doświadczenia życiowe niż ty.
Poświęć więc trochę czasu na przemyślenie, jak Twoje poprzednie działania wpłynęły na innych ludzi.
Pomyśl o swoich typowych działaniach i reakcjach. Jak wpływają one na innych ludzi? Czy są pozytywne? Czy są pomocne? Czy polepszają sytuację tej osoby?
Jeśli zauważysz takie zachowania Ty nie postrzegaj tego jako uciążliwe, zawsze wydaje się mieć negatywne konsekwencje, nie usprawiedliwiaj złego zachowania obwiniając drugą osobę. Zamiast tego odśwież swoje umiejętności empatii i spróbuj postawić się w ich sytuacji.
9. Postrzegaj błędy jako szansę na rozwój osobisty.
Jeden sposób na łatwiejsze zaakceptować swoje wady i przestań usprawiedliwiać złe zachowanie, polega na przeformułowaniu błędów w pouczające doświadczenia.
Popełniłeś błąd i sprawy potoczyły się źle; czego możesz się z tego nauczyć?
Jak możesz podjąć lepszą decyzję w przyszłości? Za każdym razem, gdy zachowujesz się odbiegająco od pożądanego, jest to okazja, aby zidentyfikować swoje niedociągnięcia, wyciągnąć z nich lekcję i następnym razem działać lepiej.
Kiedy zaczniesz postrzegać błąd lub problematyczne zachowanie jako okazję do nauki, nie ma już potrzeby uzasadniania ani usprawiedliwiania się.
10. Pozyskaj partnera odpowiedzialnego.
Zachowanie łatwiej jest zmienić, gdy mamy zaufaną osobę, która nas o tym poinformuje.
czego mężczyźni chcą od żony?
Być może uda Ci się pozyskać zaufanego przyjaciela, mentora lub doradcę, który pomoże Ci dostrzec, kiedy usprawiedliwiasz swoje złe zachowanie, zamiast się do niego przyznawać.
To prawda, że będzie to wymagało dużego zaufania do drugiej osoby i uczciwości z Twojej strony.
Jeśli naprawdę chcesz zacząć przyznawać się do swoich błędów, będziesz musiał być brutalnie szczery w kwestii swoich działań wobec partnera odpowiedzialnego za swoje działania.
Nie możesz osładzać rzeczy ani próbować malować ich w mniej negatywnym świetle – to tylko kolejna forma usprawiedliwiania złego zachowania.
Wybierz więc osobę nieoceniającą i godną zaufania, która może udzielić bezstronnej i wyważonej rady. Dlatego często terapeuci są tutaj świetną opcją.
11. Opracuj zdrowsze alternatywy dla swoich zachowań.
Jeśli zidentyfikowałeś niektóre ze swoich niedociągnięć, możesz rozważyć alternatywne działania, które możesz podjąć w przyszłości.
Załóżmy na przykład, że masz porywczy temperament, który wpędza cię w kłopoty, i chcesz przestań być taki kłótliwy .
Jeśli czujesz, że się denerwujesz, co możesz z tym zrobić?
Stary człowiek pozostawał w tej sytuacji, wdał się w kłótnię, a następnie próbował usprawiedliwić okropne rzeczy, które zrobił i powiedział później.
Ale teraz wiesz, że nie chcesz już tego robić.
Zamiast tego może się okazać, że kilkuminutowa przerwa pozwoli Ci odzyskać kontrolę. Możesz wyjść i posłuchać ulubionej piosenki lub podskoczyć 20 razy, aby uwolnić stłumioną energię.
Być może nadal jesteś trochę zdenerwowany, ale miejmy nadzieję, że ostygniesz na tyle, że złość nie wybuchnie i nie wyrządzi krzywdy osobom wokół ciebie.
Kiedy masz zdrowe sposoby radzenia sobie ze swoimi emocjami i zachowaniem, nie ma nic, co można by usprawiedliwić.
12. Spróbuj terapii lub poradnictwa.
Złe zachowanie często wynika z traumy i głębszych problemów.
Terapia może być najlepszym sposobem na zbadanie, dlaczego tak trudno jest Ci przyjąć odpowiedzialność za swoje negatywne zachowanie. Może także pomóc w zaprzestaniu angażowania się w dane zachowanie.
Terapia może Ci w tym pomóc przestań chcieć mieć rację , abyś mógł przestać się bronić, kłócić i usprawiedliwiać złe zachowania, które próbujesz zmienić.
Jeśli stwierdzisz, że trudno Ci wprowadzić zmiany, o których mówiliśmy, najlepszym rozwiązaniem będzie terapia.
BetterHelp.com to strona internetowa, na której możesz połączyć się z terapeutą za pośrednictwem telefonu, wideo lub wiadomości błyskawicznych.
Chociaż możesz spróbować rozwiązać ten problem samodzielnie, może to być większy problem, niż rozwiąże samopomoc.
A jeśli wpływa to na Twoje samopoczucie psychiczne, relacje lub ogólnie na życie, jest to istotna kwestia, którą należy rozwiązać.
Zbyt wiele osób stara się przezwyciężyć trudności i robi wszystko, co w ich mocy, aby przezwyciężyć zachowania, których tak naprawdę nie rozumieją. Jeśli w Twojej sytuacji jest to w ogóle możliwe, terapia jest w 100% najlepszym rozwiązaniem.
Oto jeszcze raz ten link jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o usłudze BetterHelp.com zapewnić i proces rozpoczęcia.
13. Świętuj i nagradzaj swoje zwycięstwa.
Zmiana zachowania jest trudna.
Poświęć trochę czasu na świętowanie i nagradzanie siebie, gdy dokonujesz pozytywnych wyborów i zmieniasz swoje zachowanie.
Poklep się po plecach, gdy popełnisz błąd, weź za niego odpowiedzialność, zamiast się usprawiedliwiać, i rozwiąż problem.
Małe kroki prowadzą do dużych sukcesów. Wszelkie pozytywne kroki, które podejmiesz, są krokiem we właściwym kierunku.
Więc okaż sobie uznanie i pozwól sobie poczuć dumę ze zmian, które wprowadzasz.
